27 апреля, 14:57
🍀🍀🍀🍀🍀
Марафон от Kirochki / день 8
🍀🍀🍀🍀🍀
☀Задание №1 от SvetlanaVik☀
Часть 1
Сегодня понедельник и самый удачный день поставить цели на эту неделю.
1. На сколько хочу похудеть за неделю? До конца марафона?
2. В чем моя слабость?Что мешает мне похудеть?
3. Что я буду делать,чтобы достичь цели?
4. Что доставляет мне удовольствие? А кроме еды?
Цели поставили, теперь посчитаем каллории за день?
Пишите в комментариях количество съеденных за день калорий и свою норму.
Часть 2
Я фанатка правильного питания, но в меру. Хочу предложить и вам попробовать чистое пп на неделю.
Это просто!
Питание - 5 раз в день
Завтрак - можно что-то вкусненькое, но из пп ингредиентов (это и кексы, и сырники, овсяноблин, кашки, лаваш с начинкой и т.д) .Примерно 200-250 гр
Перекус - фрукты, овощи (яблоки, мандарины, апельсины, любые овощи - примерно 100-150 гр , то есть 1 шт)
Обед - тут немного сложнее в плане того,что на тарелке должен быть гарнир 100 гр (картошка, каша, макароны тсп), белок 80-100 гр (белое мясо предпочтительно - курица, индейка, крольчатина; рыба, яйца, бобовые, грибы) ну и салат из свежих овощей 100 гр (капуста, сырая свекла, огурцы, помидоры, морковь и т.д.).
Ужин - Белок 100 гр + салат из свежих овощей 100-150 гр
Ужин за 3 ч до сна
За пол часа до сна можно выпить кефир, если хочется кушать.
Вода 2 л или ваша норма.
Если нет весов, скидываю фото тарелки.
Скидываю примерное меню, можно заменять на свои блюда, таблицы замен я тоже скидываю.
🍝🍝🍝
ПП Меню День 1
🍇🍇🍇
ЗАВТРАК
- ОВСЯНОБЛИН С СЫРОМ
Овсяноблин (пол стакана молока или воды + 1 яйцо + пол стакана измельченного геркулеса (можно размять руками). Мешаем, выливаем на разогретую сухую ап сковороду на 5-7 мин, переворачиваем и посыпаем сыром, накрываем крышкой еще на 5 минут. Готово)
ПЕРЕКУС 1
30 ГР любого ореха (или 1 фрукт)
ОБЕД
Отварная гречка 100гр (или любая крупа) + 100гр отварной кур.грудки + 100-150 гр салата из свежих овощей (можно заправить 1 ст.л. масла или сметаны)
ПЕРЕКУС 2
Стакан кефира или ряженки
Пояснение - после 16-00 фрукты не едим, они плохо усваиваются организмом на вечер
УЖИН - 100гр отварной кур.грудки + 100-150 гр салата из свежих овощей (можно заправить 1 ст.л. масла или сметаны)
Советую готовить на 2 дня обед и ужин!
Всем удачного начала недели!!!
Очень удобное меню , овсяноблин - не разу не пробовала . Завтра попробую 😍😍😍.
Венера5222, Попробуй, чтобы получился с первого раза можно сковороду смазать капелькой масла.
Спасибо за задание) Вечером распишу в посте ответы на вопросы. Кстати, а сколько у нас будет длиться марафон? Калории пишем в постах или тебе в коментарии каждый день?
Chubby_bunny, А действительно, сколько у нас будет длиться марафон, надо у Киры спросить😅
Калории пишем под моим постом каждый день по желанию
Зайка, все отлично, но я немного по своему питаюсь потому что мне многое нельзя по правилам лечения... Но меню шикарное))
Марафон длиться будет - сколько угодно. Как эстафетная палочка, можно уходить, возвращаться, набирать новеньких. Пусть он живёт вечно👍
🅚🅘🅡🅞🅒🅗🅚🅐, У тебя хорошее и так меню, ты молодец!
В своем меню я хочу поделится своими любимыми рецептами и опытом замены продуктов! Может кому-то пригодится😉
Ааа, я просто распереживалась🤣
🅚🅘🅡🅞🅒🅗🅚🅐, 👍
SvetlanaVik, Спасибо❤
Цели :🌼хочу похудеть до пн на 800 гр. До конца марафона до 55 кг ( -5 - 6 кг).🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼 🌼 Слабость : люблю мучное и сливки ( то есть жирное). 🌼 Чтобы достичь цели научиться уменьшить порции. 🌼 Первое люблю поесть , а кроме покушать , что нибудь полезное для семьи . Норма 1200 Кк по программе выдает 1500 Кк.
Цели:1. за неделю хочу скинуть 500 гр- это объективно и реально. До конца марафона (так как сроки неизвестны, беру в расчёт свою итоговую цель) хочу добить 65 кг. Дальше смотрю уже на качество тела, а не цифры. Но естественно, и весить хочется поменьше))) хотя не самоцель.
2. Мешает похудеть... любовь пожрать 😂 причём хоть и люблю сладкое, но налопаться могу чем угодно. И чаще всего вечером- но этим уже давно не балуюсь, получается пока что справиться.
3. Для достижения цели- тренировки дома и соблюдение моей нормы калорий, последний приём пищи не позднее 7 вечера.
4. Покушать- это кайф))) Но сейчас уже больше нравится смотреть на изменения тела и одежду, которая висит 😊 уже нужно полностью менять гардероб. В связи с этим самооценка повышается, чувствую себя более уверенно (как в одежде, так и без 😊😌)
за норму калорий беру 1500
Стройнеющая Зефирка (Наталия), За неделю цель 500- самое то . А я че то погорячилась - поставила цель 800 😱. Ну ладно будем стараться❤