21 декабря, 11:40
❄До Нового Года осталось 10 дней!❄
Составила вчера план мини-тренировки. Пока такая, а то что-то совсем трудно вливаться в активный спорт😞
1. Разминка 5 минут прыжков под музыку
2. Планка по схеме
3. Приседания по схеме
4. Пресс 8 минут начальный 1 уровень по видео WorkOut (прошлый опыт - дошла до 4 уровня. На каждый уровень отводится примерно 2-3 недели)
5. Растяжка
Делаю уже 2 дня самомассаж в области живота - обещают уже через 2-3 недели уменьшение подкожного жира и подтяжка "фартука". Посмотрим😣
По питанию. Эту неделю держала себя в руках в пределах каллорий, но больше это работало на удержиние веса, чем на похудение.
Теперь активно худеем. План питания на пп я себе уже расписала, продукты почти закупила😑
Меню на 2 дня
1 день
🍒Завтрак (8:00-10:00)
Яичница жареная на антипригарной
сковороде без масла из одного яйца и одного белка с помидором +30 грамм сыра
(нежирного), чашка слабого кофе
🍒 Ланч (10:00-12:00)
Салат из свежих овощей (перец, огурцы,
помидоры, листья салата) -200гр.
Заправка: ст. л. оливкового масла + 1/2
ст. л. лимонного сока + 1/2 ст. л. натуральной горчицы, перец/ соль/ пряности
по вкусу
🍒 Обед (12:00-14:00)
Приготовленная без масла куриная грудка
(запеченая, вареная, жарнная без масла на антипригарной сковороде) 120 грамм +
греча варёная 100 грамм
🍒Полдник (14:00-16:00)
Творог (жирность не более 5%), можно
заправить сметаной жирностью не более 10% -150гр. порция
🍒Ужин(16:00-18:00)
Нежирная морская рыба (морской окунь,
телапия, треска, минтай, кета) 100 гр.+ брокколи (или цветная капуста или
спаржа) 100 гр.
2 день
🍒 Завтрак (8:00-10:00)
Творог жирностью не более 5% можно
заправить сметаной 10% - 250гр. Порция
🍒 Ланч (10:00-12:00)
Кусочек подсушенного цельнозернового
хлеба с огурцом и креветками – порция 150 гр.
🍒Обед (12:00-14:00)
Запечённый с индейкой и грибами
картофель под сыром (нежирный сыр около 30гр.) – порция 220 гр.
🍒Полдник (14:00-16:00)
Варёное яйцо
🍒Ужин(16:00-18:00)
Салат из разрешённых свежих овощей
(перец, огурцы, помидоры, листья салата) с запечённой куриной грудкой-200гр.
порция
Заправка: ст. л. оливкового масла + 1/2
ст. л. лимонного сока + 1/2 ст. л. натуральной горчицы, перец/ соль/ пряности
по вкусу
Ах, да, еще забрала свой массажер у родителей. Буду еще попу свою шлифовать и живот! И еще одно правило - до Нового года не взвешиваюсь!
7 декабря, 09:31
✨До Нового Года осталось 24 дней✨
Закупилась вчера продуктами на неделю - творог, мед, сыр, макароны тс, крупы. Надо сегодня купить еще яблок и овощей на салат. 🍲
Утром кофе бс
Завтрак - макароны с творогом 300 г
Обед -
Ужин -
Попробую без перекусов, на крайний случай - яблоко или чай бс
Тренировка с Джиллиан - Фаза 1 Тренировка 2
Сделала замеры
Вес 74,1 кг
Ог -101
От - 82
Ож - 99
Об - 107
Он - 60
Ор - 32
19 ноября, 14:57
Пока вес 73 кг.
Мама заболела, у папы свои болячки обострились, вся на нервах. Все вокруг болеют, мы с мужем и детьми замуровались и пока держимся. Сегодня надеюсь уже доведем до финала центральное отопление, и уже будет тепло по всему дому, а то на улице днем уже +4, а ночью вообще минус, обогревателями особо не нагреешься) В такой среде и заниматься не хочется, только под пледиком валяться😣
1 декабря - кд
9 ноября, 12:54
Сегодня хороший день начать тренировку с Джилл. Эту программу я еще не пробовала.
Схема тренировок по программе «Hot body healthy mommy»:
Всего тренировка представлена тремя частями. Руки, грудь и спину мы будем прорабатывать в понедельник и четверг. Торс во вторник и пятницу. Бедра и ягодицы в среду и субботу. В воскресенье — заслуженный отдых.
Понедельник — Руки, грудь, спина
Вторник — Торс
Среда — Бедра и ягодицы
Четверг — Руки, грудь, спина
Пятница — Торс
Суббота — Бедра и ягодицы
Воскресенье — выходной
Как раз кд закончились, настроение есть, идеальное начало недели!🏋
9 ноября, 11:20
Марафон "21 день ПП+спорт"
День 12
Вес - 72,7
Утром вода, вакуум пропустила - "пресс" болит до сих пор после упражнений😂
Думаю тоже пора составлять список дел до Нового Года.
Я каждый год планирую украсить окна красиво и наделать украшений из фетра и все не успеваю! Лень матушка!
В этом году буду в ноябре начинать готовиться!
Завтрак - картошка с яйцом + кофе с молоком.
Обед - рис + салат
2 ноября, 12:39
Марафон "21 день ПП+спорт"
День 5
Утром вакуум
Стакан воды
Вчера немного переела инжира 😖
Сегодня какое-то сонное настроение, ничего не хочется делать, только спать.
Завтрак - борщ с курочкой + какао без сахара
Перекус - кефир
Обед - гречка + салат+1 яйцо
Надо заставить себя заниматься домашними делами, еще с детьми погулять надо😒
1 ноября, 09:35
Марафон "21 день ПП+спорт"
День 4
Утром вакуум
Стакан теплой воды
Завтрак - овсянка на молоке с ягодами 200г+ чай бс
Перекус - кефир
Обед - Запеченная рыбка с сыром+ салат+гречка
Перекус - кефир
Ужин -
Сегодня по плану ген.уборка на кухне.
У нас целый день дождь , сидим дома, пьем чай и кутаемся в плед!😊
31 октября, 09:50
Меню ПП
День 4
Завтрак: фруктовый салат с йогуртовой заправкой, стакан ряженки
Обед: капуста цветная и брокколи на пару, отварная говядина
Полдник: яблоко, стакан кефира без добавок
Ужин: куриная грудка тушеная или отварная, овощной салат
День 5
Завтрак: омлет из 2 яиц и молока с овощами и зеленью
Обед: суп овощной, куриная грудка
Полдник: фруктовый салат с йогуртовой заправкой
Ужин: запеченная белая рыба с томатами, бурый рис
Размер порций
Завтрак - 250-300г
Перекус - 100-150г
Обед - 250-300 г (Примерно делится по 100г на крупы или макароны тсп, овощи и белок )
Ужин - 200-250г
31 октября, 09:27
Марафон "21 день ПП+спорт"
День 3
👉Задание на сегодня:
Определить цели на ноябрь!
🍏Мои цели на ноябрь:
1. Стараться придерживаться правильного и здорового питания.
2. Спорт любой каждый день.
3. Найти работу
4. Похудеть на 5 кг
5. Уход за собой минимум 1 раз в неделю
Утро начинается с вакуума и стакана теплой воды. Пока без срывов, все идет гладко!
Завтрак - макароны тсп + 10г сыра+ чай с лимоном без сахара
Перекус - кефир
Обед - рис 100 г, рыбка запеченная в духовке 100 г, салат с капусты и моркови.
Перекус -
Ужин -
По плану сегодня пилатес и ген.уборка в доме!
Всем хорошего дня! Все получится!
30 октября, 09:09
Марафон "21 день ПП+спорт"
День 2
Разгрузка вчера прошла в принципе без срывов, позанималась вечером пилатес, для моей спины кайф.
Утром вакуум 5р
1 ст воды
Завтрак - овсяноблин на воде + кофе без сахара.
Обед - овощной диетический суп 200г+ 2 подсушенных хлебца
Перекус - кофе с молоком
Ужин - 2 вареных куриных ножки без кожицы + 2 огурца, чай с лимоном без сахара
Всем хорошего начала дня! У нас все получится!
29 октября, 14:46
Марафон "21 день ПП+спорт"
Рекомендовано питаться каждые 3-4 часа.
Последний прием пищи за 3 часа до сна(исключение кефир или ряженка за 1 час до сна)
Меню на 2 дня
День 2
Завтрак - Овсяноблин , чай без сахара
Перекус - только если сильное чувство голода - яблоко (или любой фрукт кроме винограда)
Обед - куриная грудка тушеная или отварная 100г, овощной салат 100-150г(помидоры, огурцы, капуста, морковь на выбор) рис бурый 100 г.
Перекус 2 - яблоко, стакан йогурта без добавок(или любой кисломолочный продукт)
Ужин - омлет из 2 яиц и молока с овощами и зеленью - 200г
День 3
Завтрак - сырники творожные со сметаной(или творожная запеканка) 200г, кофе без сахара
Перекус - по желанию
Обед - запеченная белая рыба с томатами 100г, бурый рис 100 г + салат 100г
Перекус - вареное яйцо, грейпфрут или апельсин
Ужин - запеченная белая рыба с томатами 100 г, овощи 100 г
