Марафон "21 день ПП+спорт"
День 1
Разгрузочный - гречка+кефир
Вес - 74
Ог-100
От-81
Ож-98
Об-106
Он-61
Ор-32

План на сегодня:
1. Вакуум -5р
2. Провести разгрузочный день
3. Ген.уборка в доме (перебрать вещи, оставить только самые необходимые)
4. Заниматься пилатесом
5. Работать в саду

Завтра начало марафона.
Разгрузочный день - любой.

⁣Существует множество вариантов разгрузочных дней: белковые, углеводные, комбинированные. Выбирать стоит тот продукт, который вам нравится, и по которому у вас нет противопоказаний (аллергий, индивидуальной непереносимости).


Я выбрала день на гречке и кефире
Для этого разгрузочного дня понадобится 250 граммов гречки и 5 стаканов кефира (1 литр). Гречку нужно с вечера запарить кипятком и разделить на пять приемов пищи. Каждую порцию гречки можно запить стаканом кефира.

☝☝☝План к марафону:
1. Сделать фото ДО
2. Подъем каждое утро не позже 6:30
3. Выпивать 2 стакана теплой воды с самого утра. Если нет повышенной кислотности и проблем с желудком, то можно с лимоном.
4. Делать дыхательные упражнения.
5. Пилатес каждый день утром. (Или любая зарядка)

😡😡😡⁣Запрещено
Белый сахар песок и сахарозаменители (стевия и фруктоза тоже).
Сладкие напитки ( лимонады, колу, соки из пакетов, компоты, фреши, смузи) и полезные сладости!
Молоко (если кофе, то БЕЗ МОЛОКА, каши без молока) почему? Потому что так эффект будет быстрее и очевиднее!
Все сладкое ( печенье, конфеты, зефир, желе, халву, шоколад, мороженное, сладкие сырки, булки, варенье).
Белый хлеб, сухарики, бублики, арахис, чипсы, попкорн, консервация.
Холодная вода.

👍👍👍⁣Обязательно: завтрак, обед, ужин (можно и перекус)
🍀-2 раза в день из этого списка: яйца, курица, рыба, мясо, печень, фасоль, тофу, творог, йогурт, кефир.
🍀-2 раза из этого: каша, чечевица, рис желательно бурый, хлебцы, макароны тсп (желательно до 16 часов).
🍀— Не более 1 фрукта в день, кроме бананов и винограда (до 16:00) или ягоды (горсть).
🍀— Сухофрукты только 3 штучки за день.
🍀— 2 раза в день овощи. Сырые, вареные, запеченые.
🍀— Можно мед (1 чайная ложка в день).


⁣Примерное меню на 2 дня:
№ 1🍜
Завтрак: яйца-пашот 2 шт. + цельнозерновой хлеб 2шт. + овощи 150 г.
Перекус: Фрукт 1 шт. и орехи 20 г.
Обед: гречка 100г готовой + перец, запеченный с овощами 200г + 40г феты/брынзы.
Ужин: Телятина тушенная 100 г + Рататуй 250 г.
№ 2🍜
Завтрак: ленивая овсянка (3 ст.л.) с натуральным йогуртом 100 мл и фрукт.
Перекус: творог 150г + мед 1 ч. л. + семена льна 1 ч. л.
Обед: картофель запеченый 1 шт. + овощной салат 150 г + крем-суп из брокколи (150мл).
Ужин: рыба белая, запеченная в травах 100 г + овощное рагу с булгуром (200г + 50г готового).

Набор в марафон "Похудеть за 21 день ".
🏃🏃🏃
Старт 29 октября!
Основные правила:
1. Отчет каждый день.
2. Меню у каждого свое, будет рекомендательный план питания на каждый день.
3. Любая физ.активность каждый день.
4. Отчет по весу 1 раз в неделю+замеры.

Этот марафон является подготовительным к Новогоднему жесткому марафону!
Цель: выработать полезные привычки, наладить питание, полюбить спорт, полюбить себя!
Жду всех! Вместе эффективнее худеть и добиваться целей!

👩👩👩

⁣Чем раньше вы пройдете марафон, тем быстрее придете к желаемой фигуре и забудете о жестких способах похудения:
1. Всевозможные диеты, после которых можно набрать еще больше, чем было ДО
2. Изнуряющие двухчасовые тренировки
3. Однообразное питание, которое приводит к срывам
4. Запреты на все продукты, кроме куриного филе и огурца

Привет, стройняшки!
Очень хочу в марафон, кто еще хочет?

Вес пока на месте, хоть и на пп, чувствую немного с порциями перебор, весы пока сломались.
Решила начать со спокойного спорта - пилатес для начинающих. Ооочень давно занималась им, тогда нравилось. Сейчас тяжеловато, но стараюсь перебороть лень и жалость к себе.
Полным ходом идет подготовка к Дню Рождения сыночка - 5 лет 24 октября и День Рожденье мамочки тоже 24 октября. А еще 25 октября у родителей годовщина 45 лет, а 26 октября у свекрови День Рожденье. АААА. Спасите меня.
Хотели вообще не праздновать, а поехать в детский комплекс, и там на целый день зависнуть, но из-за этой пандемии не хочу рисковать здоровьем. Придется дома всех собирать.

Всем привет и хорошего начала недели!

С сегодняшнего дня на пп + спорт
Завтрак начался с чашечки кофе бс, потом овсянка, 1 яйцо на ап сковороде и помидор.
Перекус - чай зеленый бс
Обед - постный борщ+отдельно приготовленный кусочек курочки,салат с капусты и морковки (нашинковала себе на всю неделю вперед).

КД КД КККККДДД
Мучаюсь, стрессую
Подготовка к празднику полным ходом, заканчиваем ремонт, уборка и тд
Вес на месте. Вот отпраздную и можно будет худеть к Новому Году😄

Так-с, а у меня то 11 октября ДР, конечно радикально похудеть я не успею, ну хотя бы пару кг скинуть.
Хочу уже 69 увидеть.
Марафон - 10 дней до ДР 🌹
День 1/10
План
Меню - ПП
Физ.нагрузка - силовые и 10к шагов.
Вода - 2л
Подготовка дома и вокруг дома к празднику!

⁣Суточная норма калорий
⁣Не изменяя вес:2181 ккал/день
Потеря веса: 1745 ккал/день - дефицит калорий.
Вес 72,1 кг.
С утра 1 ч.л. льна и кофе бс.
Завтрак через полчаса - 2 блинчика с мясом и 1 ч.л. сметаны
Обед - овощной суп + салат (помидоры, огурцы, зеленушка)
Перекус - яблоко
Ужин - ?
Физ.активность - пресс, приседания.

День 2
Пару дней назад неудачно упала, а вот рука и нога разболелась только сегодня, планку пока отложу, а вот пресс покачала.
По питанию пока бардак.
Вес 73.00 (Вода задержалась видимо, ела вчера соленое)
Но я не сдаюсь, вперед и только вперед.
P.S. Оказывается я в обычный день нахаживаю 8к шагов, обалдеть, вот что значит 2 детей (это я убираю в доме,готовлю, мою посуду, стираю сейчас вручную, прогулка 2 часа с коляской по магазинам, ну и игры с детьми). 😊

Как думаете, что из этих советов действительно работает, а что нет

День 1
Вес - 72 кг 😖
Ор-32 Ог-95 От-80 Ож-98 Об-104 Он - 59
Планирую пока для контроля взвешиваться каждый день, замеры 1 раз в неделю.
Питание пока интуитивное, первая неделя без лишнего сахара, мучного и жареного.
Постепенно ввожу физ.нагрузки. Пока упор на силовые, а то у меня связки на ноге поврежденные, боюсь еще хуже сделать.
Буду качать пресс, отжимания, планка. Растяжка для спины.
Муж подарил фитнес-браслет, теперь могу контролировать шаги. Для начала
5-6 т.
Оченьь хочу за первую неделю увидеть -2.
Всем удачи, сил и терпения!

Выполнила - пресс за 8 минут в день+растяжка спины
По питанию пока не очень диетически. Надо исправляться.
Взвешусь завтра и сделаю замеры.

Пришли критические дни! Стойко их перенесу, и в бой !

Ну что, второй заход!
Начинаю челлендж - уходовые процедуры и самомассаж каждый день в течении месяца!
Плюс спорт хотя бы по минимуму и возвращаюсь в режим ПП.

Начну свое похудение с 7 дней без сладкого и мучного!
День 1
⁣В этом марафоне, на протяжении 7 дней категорически запрещается:
❌всё что содержит пшеничную муку
⁣⁣❌сахар
⁣⁣❌батон, хлеб, булочки, печенье, лаваш
⁣⁣❌блины
⁣❌спагетти, макароны
⁣⁣❌шоколад, конфеты, зефир
⁣❌покупные соки, йогурты
⁣⁣❌джемы, варенье
⁣
⁣Разрешается:
✔сухофрукты но будьте осторожны и не переборщите с калориями!
✔мед (1 ч. ложка)
⁣✔фрукты и ягоды ( до 16:00 )

⁣☀Суточная норма потребления калорий для снижения веса: -1800 ккал

Базальный метаболизм (BMR) -1500,84 ккал
Активный метаболизм (AMR) -1,375

Ориентировочное БЖУ для снижения веса:

Cуточная норма белка -196,8 грамм (±1%)
Cуточная норма жиров -89,84 грамм (±1%)
Cуточная норма углеводов -62,24 грамм (±1%)

Питание сегодня в норме
Завтрак - кофе бс
Второй завтрак - гречка с тушенной капустой 250 гр
Обед - тефтели (гречка, яйцо,куриный фарш) + свежий огурец
Полдник - арбуз
Ужин - запеченное филе хека + салат с пекинской капусты, огурца и зелени.
Вода 1,5л
Запарила себе семена льна - 1 стакан пью в течении дня.

😘Всем привет!
Я вернулась. Почти 2 месяца не могла зайти на свою страницу, а потом ремонт начался и никак не закончится. Что-то совсем забросила и спорт, и пп.
Вес особо не изменился.
Цель - похудеть до 1 октября на 5 кг.
План похудения :
1. Чистое пп с маленьким читмиллом 1 раз в неделю (вкусная вредятина в пределах 300 ккал).
2. Подсчет калорий.
3. Физ.нагрузка - фул тренировки 3 раза в неделю с Джиллиан Майклз.(для начала)
4. Уход за собой - упражнения для спины каждый день,
фейсбилдинг каждый день
массочки, скрабики, уход за кожей
маска для волос 1 раз в неделю
самомассаж перчаткой с роликами каждый вечер
Пока по минимуму.
Сегодня день планирования и подготовки - закупка продуктов, заготовка средств по уходу и т.д.
Завтра замеры и вперед! Марафон "Осеннее преображение"!😘

⁣Предлагаю пройти эксперимент: 30 дней выполнять несложные упражнения из Фейсбилдинг.
⁣Что такое фейсбилдинг? Это комплекс упражнений для тренировки мышц лица. Да, мышцы лица, как и мышцы тела, прекрасно поддаются тренировкам. Только лицо, к счастью, вы не «перекачаете» и не сделаете рельефным, зато сможете сконтурировать овал лица, сделать подбородок более очерченным, разгладить носогубные складки, предотвратить появление морщин на лбу и «гусиных лапок». Фейсбилдинг укрепляет мышцы лица, поддерживает их в тонусе, делает кожу более упругой, не позволяя ей провисать.

Обязательно сделать фото ДО для себя.


Упражнения для зоны лба

Упражнение № 1

Расположите пальцы веером на лбу, зафиксировав безымянные пальцы над бровями. Теперь старайтесь поднять брови, преодолевая сопротивление пальцев. Важно не давать бровям подниматься и создавать морщины на лбу. В таком напряжении мышцы должны пробыть около шести секунд, затем следует расслабить их. Повторите упражнение от 16 до 20 раз.
Упражнение № 2
Положите руки на линию роста волос у лба, слегка оттягивая его назад. Взгляд опустите вниз, а губы округлите буквой «О». Держите мышцы в таком положении до 30 секунд. Повторите упражнение 2 раза.


Упражнение для зоны между бровями


Зафиксируйте безымянные пальцы над бровями. Старайтесь свести брови к центру, преодолевая сопротивление пальцев. Важно не давать бровям создавать морщины в зоне переносицы. Держите мышцы в таком напряжении до шести секунд, затем расслабьте их. Повторите упражнение от 16 до 20 раз.


Упражнения для зоны вокруг глаз


Упражнение № 1
Проводите взглядом слева направо, справа налево, вверх и вниз. Голова должна оставаться неподвижной. Повторите до 10 раз.
Упражнение № 2
Расположите безымянные пальцы у внешних уголков глаз, не надавливая на кожу, и закройте глаза. Посчитайте до шести и откройте глаза. Повторите упражнение 20 раз.
Упражнение № 3
Раскройте глаза максимально широко. Следите за тем, чтобы на лбу не образовывались морщины. Посчитайте до шести и расслабьте мышцы. Повторите упражнение 20 раз.



⁣
Упражнения для носогубной зоны


Упражнение № 1
Слегка откройте рот и как можно сильнее втяните губы внутрь рта, за зубы. Оставайтесь в таком положении до 30 секунд. Повторите упражнение 2 раза.
Упражнение № 2
Округлите губы в форме буквы «О» и снова расслабьте. Повторите упражнение 16 раз в два подхода.


Упражнение для щек и скул


Слегка откройте рот и как можно сильнее втяните губы внутрь рта, за зубы. Положите указательные пальцы на щеки, не надавливая на кожу, и постарайтесь улыбнуться. Сделайте 2 подхода по 16 раз.


Упражнения для подбородка и шеи


Упражнение № 1
Сомкните зубы и как можно сильнее оттяните вниз нижнюю губу. Посчитайте до шести и расслабьте мышцы. Повторите 20 раз.
Упражнение № 2
Выпрямите спину и плечи, слегка откиньте голову назад. Выдвиньте веперд нижнюю челюсть, чтобы увеличить натяжение кожи на шее. Оставайтесь в таком положении до 10 секунд. Повторите 3 раза.