с*кааааааа
полчаса писала пост и он удалился
ну и к черту

ну что, решила я сюда вернуться
не хватает мне отчетов))
но в этот раз действую по новой схеме. на неделе начала практиковать периодическое голодание (название может доверия и не внушает, но на самом деле вреда для здоровья не несет)
объяснять долго, но если интересно, что это и как оно работает, то поищите статьи на эту тему.
если вкратце, то это употребление привычной нормы калорий, но разделенное всего на 2 приема пищи - обед и ужин. Завтрак, как ни удивительно, мы благополучно
пропускаем и с утра сжигаем жирок. Чем позже будет первый прием пищи- тем лучше. Я придерживаюсь системы 18/6, т.е 18 и 6 часов голода (можно пить низкокалорийные напитки, но желательно только воду, чай, кофе без сахара - организм должен быть разгружен!). Первый прием пищи в 14:00 - на протяжении часа употребляю 600 ккал, второй прием пищи в 20:00, также на 600 ккал.
Питание преимущественно правильное. Сахар, фаст-фуд исключаем.
БЖУ (внимание!) - 35%-50%-15%
непривычно видеть такой расклад после всех этих белковых диет, правда?))
на самом деле, чем больше жиров, тем лучше, т.к учитывая большой промежуток между приемами пищи, организм только благодаря жирам будет насыщен на длительное время (орехи тут пользуются огромной популярностью), да и в целом ваши волосы, кожа и ногти скажут спасибо.
Кстати, очень подробно о ПГ рассказывает Алексей Ворон, да и вообще в его профиле вы найдете много полезного. Советую ознакомиться: https://instagram.com/voron1986?utm_source=ig_profile_share&igshid=5xjdgjqip15d

Что ж, проведем эксперимент - попробую пожить по этой схеме неделю - вторую и будет видно, насколько способ действенный. 🌼

6.02

Непросто сейчас будет расписывать, что сегодня было. Потому что была какая-то жесть.
Я позавтракала цезарем, как и планировала. затем только посмотрела калорийность - почти мать его 700.
Обед состоялся тоже по плану - торт "Панчо".
Но в этот момент у меня тормоза отказали, я будто вернулась назад во времена неконролируемого переедания. Когда я осознала вдруг, сколько я уже съела, я смогла остановиться, да, но мозг отключился просто окончательно. Я дрожащими руками, со слезами на глазах прятала скорее еду, мне было так тошно от того, сколько я в себя бездумно впихнула. А был только час дня... И я не придумала ничего лучше, как пойти проблеваться.
Ну не прекрасная ли идея?
К слову, не блевала я лет с 9-ти.
Я в каком-то безумстве выпила залпом литр теплой соленой воды, даже пробовала воду с содой, черный чай тоже пошел в ход, надавливала пальцами на язык.. всё пробовала
и ничего.
максимум кашляла, и на этом всё.
Неожиданно папа приехал на обед, и наверное только в этот момент я начала приходить в себя.
Около часа еще у меня была истерика, я просто сидела в туалете на полу и рыдала. Не понимая даже из-за чего именно - из-за срыва, из-за того, что неделя стараний коту под хвост, из-за того, что скатилась до того, что вызывала рвоту, из-за того, что не могу просто есть и наслаждаться, из-за того, что же я с собой делаю..
Да из-за всего сразу, наверное..
Сейчас я конечно уже пришла в себя, но то, что случилось, меня реально пугает, потому что я вообще не отдавала себе отчет в действиях.
По крайней мере, я знаю, что один раз попробовав, я больше на такие крайности не пойду.
И да, завтра разгрузочный день. :)
Не поможет - еще один.

5.02

🥧 Завтрак - творожная запеканка, немного мёда
🍌 Перекус - банан, злаковый батончик, кофе
🍜 Обед - гороховый суп
🍌 Перекус - банан, кофе, мандарин
🍽 Ужин - попробовала только кусочек запеченого осетра, чтобы оставить место для тортика)))))0
да! разрешила себе вместо ужина тонюсенький кусочек. "Панчо" с вишней это просто что-то из рая, и совесть мне позволила))
И это я еще не поддалась на уговоры мамы съесть цезарь и не притронулась к наполеону, а ведь соблазн был велик...
Ну ниче, позавтракаю цезарем, пообедаю тортом))
А, и через час после ужина еще 40 минут потренила) 💁‍♀️

4.02

🥚 Завтрак - два вареных яйца с (о нед!) 8 граммами майонеза))
🍌 Перекус - банан и злаковый батончик
🍜 Обед - гороховый суп
🍧 Перекус - банановый смузи
🥧 Ужин - творожная запеканка и кофе

Сейчас вот подводила итог и на первый взгляд смотрю - расслабилась.. А на самом то деле, сколько раз сегодня я себя держала в руках, особенно от сладкого. Подруга в школе уговаривала купить киткат, а мама в 8 вечера привезла из пекарни торт-сникерс....один из моих любимых 😓

Но срывов не было, и я даже потренила сегодня😎
Правда пила маловато
А в целом день зачтен 👌

3.02

☕ Завтрак - творог с кефиром и бананом
🥚 Обед - два вареных яйца
🍌 Перекус - банан и капучино
🥘 Ужин - гуляш из говядины, пюре и зелень (и даже с кусочком свежевыпеченного сырного хлеба)
🍏 Перекус - яблоко и половинка граната

На завтрак осознанно съела кубик шоколадки, потому что просто захотелось ее попробовать. На вкус, кстати, сладкий жир, так что больше к ней не притронулась.
Кофе пришлось купить, потому что чуть не уснула на курсах.
Воды пила не так много, как надо бы
Зато чая как всегда завались)
Смотрела, как подруги уплетают блины на 600 ккал из Вкуснолюбов, а сама кушала свои вареные яйца)
Срывов не было ✔
И вообще, отличный был день)))

2.02

Очень давно, уже больше года я хотела провести хоть один такой день. Интуитивное питание, только полезная еда, подсчет каждого грамма. Что в нем особенного? Для кого-то ничего, но для меня это всегда было невыносимо тяжело. Думаю ГОД попыток это четко иллюстрирует. Я очень долго страдала нечеловеческими перееданиями, при этом не чувствуя насыщения вообще. Каждый день с утра я планировала выдержать на сегодня эти ограничения. Но каждый раз заканчивалось одним и тем же.
И вот этот день настал.
Я даже не буду расписывать приемы пищи, их было около 7-ми маленькими порциями максимально полезной еды с подсчетом калорий.
Для кого-то пустяк, но для меня большое достижение.
Я наконец-то нащупала где-то внутри свою силу воли и поставила ее на ноги.
Даже несмотря на то, что меня трижды пытались накормить сладостями, а мама решила весь день готовить самые жирные, вредные, но до слёз аппетитные блюда.

Конечно, такой режим питания в повседневной жизни мне не подходит. Хотя бы потому, что в школе нет возможности есть при каждом порыве желания, и подсчет калорий тоже в большинстве случаев невозможен. Однако начало положено, и я буду очень стараться. 🌠

1.02

☕ Завтрак - творог 5% с кефиром 1% и третью банана, кофе с молоком и сахаром (по другому его не переношу)
🍰 Перекус - творожная запеканка
🍳 Обед - рис, вареное яйцо, помидор, огурец
🍫 Перекус - злаковый батончик

и тут я бы могла сказать, как горжусь собой сегодня...но..

🍣 Ужин - роллы. Очень много роллов... и соевого соуса в придачу
Уже вижу свое отекшее лицо с утра 🙂

Несмотря на неожиданный вечерний жор, он вроде должен был уложиться в дневную норму калорий. Да и обычной тяжести в желудке я не ощущаю, быть может, всё не так плохо.

Завтра мой последний больничный выходной, поэтому нужно поработать дома как в последний раз (в воскресенье уже с утра до вечера курсы)

so:
Подъем в 7:30!
Посмотреть 5 уроков (по 2 часа)
Сделать что-то из дз в школу
Возможно, еще сходить на маникюр
Организовать с подругой личный марафон
День без срывов на сладкое и орехи!
Лечь спать до 12

31.01

☕ Завтрак - омлет из двух яиц с помидорами и зеленью
🥘 Обед - лазанья
🥗 Салат из помидоров и капусты, заправлено оливковым маслом
🍰 Десерт - творожная запеканка с вареньем

Вода перед каждым приемом пищи ✔
и литр травяного чая за день точно 😅✔
без срывов на орехи ✔
но со срывом на одну трюфельную конфету...❌ я даже не заметила как съела ее 🤦‍♀️
но в принципе я не ругаю себя за это, думаю, в норму калорий я уложилась.))

В плане учебы всё довольно продуктивно, хотя мне всегда кажется, что можно лучше) Встала я, например, не в 6:30, а в 8:00
но, зная себя и свой обычный подъем в обеденное время, и то хорошо, что вообще вылезла из кровати УТРОМ.

Кстати, забывала писать, но все эти дни я все же тренила хотя бы по ~15 минут (приседания с гантелями, пресс, приседания с выпрыгиваниями, упражнения с гантелями на руки и спину)

30.01

☕ Завтрак - лазанья, помидоры, зелень (а почему бы и нет))
🍌 Перекус - банан и яблоко
*Обед специально пропустила, зная что нажрусь печенек во время чаепития в художке
🍪 Печеньки
🥣 Ужин - что-то типа сельди под шубой, только без картошки и лука.
🌰 Перекус - микс орехов

Очень много травяного чая и воды ✔
Помимо художки, где сладости были запланированы, дома ни разу не сорвалась на сладкое ✔
Однако опять переборщила с орехами 😬❌

На завтра цель - не сорваться именно на орехи!
А ещё - подъем в 7 утра, а то сегодня проспала и успела меньше, чем планировала.

29.01

☕Завтрак - хлопья с молоком
🥞Обед - сырники
🌰Перекус - орехи и яблоко
🍽Ужин - лазанья

Держалась весь день подальше от сладкого и не сорвалась.😅
Пила ооченнь много травяного чая ✔
Не могу сказать, что жоров не было... был один - орехами. Оказалось, такая же опасная штука, как и сладости.
Но я постаралась компенсировать это маленькой порцией ужина и всё же вложиться в дневную норму калорий.
Так чтоо день зачтён))

28.01

Хоть и с температурой, но встала в 7:30. Впервые за ОЧЕНЬ долгое время выспалась! Это, оказывается, такое классное ощущение.. Целый день была полна сил и энергии. Надо почаще так делать)
☕ Завтрак - овсяноблин с творогом, бананом и расплавленым кубиком горького шоколада.
🥘 Обед - пюре на молоке, запеченая курица, салат из помидор, морковка по-корейски. 🍬 На десерт позволила себе конфету "Белочка"
🍇 Перекус - виноград
🥞 Ужин - сырники
🍏 За час до сна съела яблоко
✔ Пила много воды и зеленого чая

Для кого-то покажется, что это много, но по сравнению с моим прежним образом жизни, а именно жуткими перееданиями, я горжусь сегодняшним днем. Я ни разу не переела, порции были меньше, чем обычно. Обычно ложусь спать с полным желудком, а сейчас с приятной легкостью)
Кстати говоря, сейчас 23:04, а я уже ложусь, так непривычно) Для того, чтобы быстрее заснуть, включу аудиокнигу. Сегодня весь день училась дома, очень устала, на завтра тоже много дел, так что я тут планирую снова выспаться)
Всем сладких снов 💕

27.01

Начало супер - заболела. Весь день держалась температура 38, так что есть просто-напросто не хотелось. Только вечером поужинала - гречка, запеченая курица, морковка по-корейски. Пила мало, что плохо, конечно..
Зато весь день готовилась к ЕГЭ по лит-ре😅
Спать легла в 23:00 (уже плюсик), заснула правда только в час ночи, ну тут отголоски сбитого нахрен режима

Новый год отметили, а жрать за троих не перестали. Каждый день думаю о том, что завтра я возьмусь за себя, но это не происходит. Ем что попало и в огромных количествах, забила на тренировки и здоровый сон. Результаты не заставили себя ждать: +5 кг, которые реально бросаются в глаза, целлюлитная жепа и вечно отекшее лицо. Короче типичный посленовогодний букет. Это не дело, буду работать над собой!
Итак, в мои планы входит:
1. Тренировки через день
2. Соблюдение калорий
3. Минимум вредной пищи, максимум полезной
4. Постепенное уменьшение порций
5. Каждая неделя - новый личный марафон
6. Восстановление здорового режима
7. Открывать для себя всякие пп-рецепты

На этом пока всё, позже распишу подробнее о каждом пункте.

Решила вести дневник потому, что так чувствую некую ответственность за необходимость отчитываться. Даже если кроме меня это никто не будет читать, такой формат сам по себе организовывает и подогревает интерес.

Так что поехали!