31 марта, 23:23
Уже месяц веду этот дневник и мне очень нравится 📆
Многому учусь у вас дорогие девушки , узнаю что-то новое , заряжаюсь позитивом и мотивацией , ведь все вы очень
интересные личности 🕊
Бегите к мечте и
все обязательно получится ..
желаю только добра и много ..
много счастья.. ❤
За этот месяц я сбросила 4 кг (хотя немного но все равно я очень рада что есть результат). 😚
К цели еще 6 кг но я уже довольна собой мне нравится моя фигура + благодаря тому, что слежу за питанием состояние кожи улучшилось.
Месяц прошел не зря а ведь ВСЕ могло бы быть по другому.
ужин💕
💫Кефир 2.5% 450 мл
КБЖУ 216/13/11/16
Итог дня:
💤1:30 - 9:30
💧2000 мл
🍏1281 ккал
📅5/30 зарядка 5 минут
💪упражнения 15 минут
средняя активность
час гуляла а может и больше
🕗ужин до 21:00
31 марта, 02:09
ужин 💕
💫кефир 2.5% 150 мл
💫мед - много меда
💫чай без сахара
КБЖУ 215/5/5/39
Подвожу итоги дня :
💤 01:30 - 10:27
💧2000 мл
🍏1001 ккал
💪низкая активность
📅4/30 утром зарядку не делала, но вечером нашла видео с упражнениями на 17 минут и все добросовестно выполняла так что я это защитала ...
🕗ужин до 20 :00
30 марта, 13:42
Всем привет 💕
Поздно проснулась , поздно позавтракала, и это не есть хорошо😐
💫Овсянка 45 г с молоком и медом
💫Яйцо жареное без масла
💫помидорка черри
💫чай с медом и ромашкой без сахара
КБЖУ 333/13/12/18
Я полностью наелась, потому гранат оставила для перекуса.
......
💡Будьте сильными и идите к своей цели !!
Пусть против вас все , НЕТ
настроения , нет результата прямо сейчас........
💡Не отступайте назад, двигайтесь только вперед !!
Даже если ничего не получается
все валится из рук , не позволяйте вашей мечте пройти мимо вас......
💡Пусть даже не так скоро , как хотелось бы , но все получиться !!
Не забывайте сегодня ваш день и вы можете кардинально изменить все ......
...Пишу сейчас для себя но может кому-то также понадобится 🔊
28 марта, 18:13
Идеальный перекус
для любителей сладкого 💕
💫желе
💫половина банана
💫яблоко
💫корица
💫кокосовая стружка
КБЖУ 235/5/3/49
На обед💕
💫вареная куриная грудка
💫гречка 50 г
💫яйцо - съела только одно
и жарила без масла
💫совсем немного брокколи
💫хлебцы 3 шт
💫чай с медом
КБЖУ 446/31/14/13
.........
Сегодня старалась увеличить ккал, но для моего мало активного образа жизни не очень подходит ❤
..........
На ужин планирую💕
💫450 мл кефіра 2.5%
КБЖУ 225/13/11/18
.......
💤02:00 - 09:00
📅2/30 -зарядка 5 минут
💧2250 мл
🍏1329 ккал
🕗 ужин до 20:00
28 марта, 11:51
Привет красавицы💕
💫Сделала вечером ленивую овсянку и хочу сказать, что лично для меня это крутая находка.....
💫Ела охлажденной и делала именно на молоке может поэтому на вкус как йогурт или какой-то десерт.....
💫В планах купить красивую баночку для ленивых завтраков .....
💫Ведь это очень удобно, можно использовать различные фрукты меняя каждый раз вкус овсянки ....
💫Отлично подойдет для тех у кого утром нет времени на приготовление пищи, или же нужно встать очень рано и бежать по делам можно взять
такую баночку с собой.......
И так мой вкусный завтрак:
💎яблоко
💎пол банана
💎100 мл молока
💎овсянка
💎чайная ложка семян льна в кашу
💎пол чайной ложки меда
💎корица
💎кокосовая стружка
💎чай из ромашки меда без сахара
💎чайная ложка семян льна натощак
КБЖУ 422/7/7/51😘
Желаю энергии на целый день и много приятных неожиданностей ❤
27 марта, 21:13
Мой любимый
и очень вкусный ужин :
💋Омлет: 2 белка 1 желток + 30 мл молока
💋брокколи
💋шампиньоны
💋4 хлебцы
💋чай из ромашки и меда без сахара
КБЖУ 292/23/11/15
💫Сегодня меня что-то тянет на хлебцы......
💫Редко их ем, а сегодня
прям так понравились .....
💫Хрустящие, вкусные чем-то напоминают попкорн или снеки.....
💫Ну + что они не такие уж и калорийные..
💫А так день прошел нормально.....
💫Ничего интересного не делала, на улице холодно, весеннего настроения нет, желание гулять , тоже отсутствует......❤
💧2000 мл
💪низкая активность
📅1/30 зарядка 5 минут
💤01:00 - 9:30
🍏1365 ккал
🕗ужин до 20:00
25 марта, 23:43
Решила попробовать что-то новое ❤
Если все будет хорошо и Бог поможет прожить этот месяц 😌
то буду задавать цели и вознаграждать себя за каждое выполненное задание 😁
Цели :
💡делать зарядку в утренний рутине -месяц
...... не менее 5 минут, стараться увеличить время зарядки до 15 - 20 минут
💰награда - фитнес браслет
💡не есть сладостей , выпечку, чипсы , фаст фуд - 20 дней
..... искать полезную замену чтобы не было срывов и стресса для организма
💰красивые кухонные весы
💡до мая весить не более 55 кг
........стараться питаться на 1200-1500 ккал, пить достаточно воды,
прислушиваться к собственному организму ,быть активной.
💰куплю себе веси
Каждую неделю также буду выполнять задачи и баловать себя маленькими
приятностями🎉
На неделю :
💡сделать разгрузочный день на кефире
💰манго
💡Есть за 3 - 4 часа до сна
💰тканевая маска для лица
💡Пить 1.5 - 2 л воды в день
💰силиконовая резинка + маленький гребешок
Для начала хватит ❤
эти задачи и призы подходят лично мне, но каждый может придумать что-то подобное для себя, так легче укоренять правильные привычки в жизнь 💪
Итог за день :
💪низкая активность
💧1500 мл
🍏1399ккал
..........
Но сегодня ничего не хочется делать,
нет желания с кем-то разговаривать.
Просто хочется чтобы начался новый день где я бы сразу принялась за дело ❤
23 марта, 16:48
Привет , красавицы😗
Еще утром уехала из дома
в поисках туфель😄 - попытка 2 🛍
и еще по некоторым мелким делам ...
Успела во всем❤ Слава Богу !!!
И наконец нашла что-то подходящее😛
...........
Утром позавтракала дома😗
📍Овсянка
📍банан
Перекус😗
📍4 хлебцы
📍апельсин
........
Старалась найти полезный обед и не кушать фаст фуд ✔
Дома мне легче, заменяю сладости фруктами, ем больше овощей, каши ,
а только выхожу куда-то , становится труднее🤔
.......
Обедать очень спешила , поэтому долго не выбирала😙
📍рис
📍Куриное филе с помидорами, сыром и ветчиной
