День двадцать пятый, сомнительный.
Вес все таки проставила. Для истории.

_____________________________Питание_______________________________

⁣Завтрак: кофе с молоком (110гр) 66к + творожок (100гр) 102к = 168к.
Перекус: кофе с молоком (104гр) 62к + злаковые чипсы с творожным сыром (10/19гр) 36/46к + бородинские хлебцы с Тильзитером (12/30гр) 42/102к = 288к.
Обед: греча (100гр) 100к + скумбрия в йогуртово-апельсиновом дрессинге (130гр) 300к + рыбий жир (5шт) 13к = 413к.
Ужин: зелёный чай + вишня (167гр) 87к + апельсин (55гр) 20к + овсяная печенька (16гр) 74к = 181к.


Итого: 1050к✅

Вода: около 2 литров✅
Витамины: 1/2 раз, 6/30 дней❎
Зеленый чай: 1 кружка✅

Ела сегодня какую-то дурь.
Завтрак второпях, потому что нужно было сбегать по делам. Я от такого отвыкла.
Перекус - просто потому что захотелось пожевать чего-то такого. С ума сходила по сыру, наконец его себе позволила (впервые за почти месяц, я герой). В итоге получила изжогу. Клааааасс.
Опять сделала мега-калорийную скумбрию.. Но по поводу нее вины не испытываю) Очень вкусно.
Ну и ужин получился такой себе, слепила из того, что было. Но тоже вкусно)

_______________________Физическая активность_________________________

Ходьба: 5,6км✅
Велосипед:❎
Упражнения по приложению: табата бедра✅
Обруч: 20 минут✅
Скакалка:❎
Плавание:❎
Растяжка:❎

Ходила шустреньким шагом. Даже не то, чтобы специально, просто нравится ощущать насколько легче мне это дается.
Наконец прибавила время к обручу. Это случилось совершенно естественно, я просто в процессе поняла, что у меня есть силы на бОльшее. Именно на этом буду строить и дальнейший прогресс.
После вчерашних растяжек все на фиг болит. Сегодня нет настроения на них.
______________________________Уход_________________________________

Массаж груди с маслом:✅
Обертывания:❎

Контрастный душ:❎


_______________________⁣Мысли/самоощущение_________________________



В целом самочувствие хорошее. Забываю написать, что не смотря на резкое ограничение по сравнению с тем, как я питалась раньше, особо не страдаю на протяжении этого месяца ни от голода, ни от головокружений или головной боли. Чувствую себя здоровой. Иногда сытой) Но чаще всего нейтральной в отношении еды.

Правда и вес уходит не так быстро, как хотелось бы. Еще скачет и встает. Ну бесит, зараза, прям не могу.


Завтра возможно все таки случится небольшой читинг с алкоголем. И это вместо разгруза)) Но это не точно.

Меня немного беспокоит собственная лень. Конкретно сейчас мне лень заморачиваться с контрастным душем даже. Молчу про велосипед (в семье есть и второй, по идее есть на чем прокатиться) - постоянно ветер, иногда дождь, постоянно отмазываюсь. Надо брать себя в руки.... Хотя лучше бы просто хорошую погоду и пропадать на озере!

На весах 112кг.
Размышляю, вносить ли их в замеры или нет.
Вообще я, конечно, понимаю, что не поправляюсь. Но видеть эти цифры снова обидно. И я понимаю, почему бросала все свои похудения в последние пару лет. Достаточно взглянуть на график. В нем отлично прослеживается отвратительная тенденция к встающему весу. Если бы не дневник, может я бросила бы и в этот раз.

Вчера случайно напросилась на комплимент и наконец узнала, что со стороны заметно насколько у меня ушел живот. Но утро омрачило и этот момент)

Думаю о том, чтобы завтра устроить разгруз, пока нет путевых арбузов, опять на шоколаде. Иначе не знаю, удастся ли достигнуть автоматически поставившейся в голове цели - скинуть 10кг за первый месяц. Со 112кг это 2,8. Что много по сравнению с никакущими результатами третей недели.

День двадцать четвертый, средненький.

На весах не то, что отвес, там начались колебаться цифры привеса. Но я резво соскочила, на фиг - на фиг. Расстройства мне ни к чему.
А результат я вижу по своим, простите, трусам. Дошла очередь до одних из пачки больших размеров (просто хлопковые повседневные). И если раньше они были для меня нормальной посадки, то теперь я чуть не до ушей их могу натянуть. Ну или они просто висят почти парашютом. Приятно. И еще у меня фото "до" в таких же - приятно будет и увидеть сравнение. До месяца осталась неделька.


⁣_____________________________Питание_______________________________

⁣Завтрак: кофе с молоком (122гр) 73к + бутерброды с творожным сыром и яблоком (57/35/42гр) 115/85/20к + черная смородина (64гр) 28к = 321к.
Обед: греча (100гр) 100к + горбуша (100гр) 142к + зелёный чай с овсяной печенькой (16гр) 74к + рыбий жир (5шт) 13к = 329к.
Перекус: вишня (259гр) 135к + малина (40гр) 18к = 153к.
Ужин: зеленый чай + злаковые чипсы с творожным сыром (12/20гр) 43/48к + овсяная печенька (15гр) 69к + рыбий жир (5шт) 13к = 173к.

Итого: 976к.✅

Вода: больше 2 литров✅
Витамины: 2/2 раз, 5/30 дней✅
Зеленый чай: две большие кружки✅

В целом все ок. Только без ужина можно было обойтись, я не испытывала голода. Но решила, что совсем к ночи он может появиться и не даст мне спать. Просто не стала выдумывать блюдо и нашла "что пожевать".
Стала позволять себе больше что ли.. Не знаю уж насколько это оправдано, но вес тоже не просто так стоит. Организму не нравится такой дефицит калорий. Устроить бы читинг, но у меня прям какой-то психологический барьер на объедание сейчас... До следующих выходных ни-ни.

_______________________Физическая активность_________________________

Ходьба:❎
Велосипед:❎
Упражнения по приложению:✅✅
Обруч:15 мин✅
Скакалка:❎
Плавание:❎
Растяжка:✅✅

Прям с утра потренить не получилось, потому что я проспала до 11.
Но днем было ок. Сделала два комплекса для растяжки (на все тело и на нижнюю часть) по приложению. Не все позы мне даются, но в меру возможностей.
Вечером сделала комплекс на руки (офигеть они у меня слабые!) и табата на бедра. Не могу сказать, что выкладывалась на полную. Но упражнения мне понравились, буду точно продолжать.
В такое количество сожженных калорий не особо верится, но я все равно рада, что подвигалась.
А обруч только сейчас пойду крутить.


______________________________Уход_________________________________

Массаж груди с маслом: ✅
Обертывания: ❎
Контрастный душ: ✅

Это еще только предстоит.
_______________________⁣Мысли/самоощущение________________________


Настроение получше. И я рада хотя бы этому.
Нестерпимо хочется худеть быстрее, чтобы ну хоть кто-нибудь уже заметил. Кроме моих трусов блеать.
Сдаваться не думаю. Но книга по интуитивному питанию вдохновляет меня искать более комфортный во всем для себя путь.

⁣День двадцать третий, возвращаю себе хотя бы настроение.


_____________________________Питание_______________________________

⁣Завтрак: кофе с молоком (100гр) 60к + творожок (100гр) 103к + вишня (63гр) 33к = 196к.
Обед: крабовый салат с натуральным йогуртом (250/41гр) 185/30к
Перекус: войлочная вишня (333гр) 173к + черная смородина (18гр) 8к = 181к.
Ужин: кофе с молоком (106к) 64к + бутерброды с творожным сыром и яблоком (60/31/39гр) 121/72/14к + овсяная печенька (16гр) 74к = 345к.
В течение дня - две конфеты от боли в горле 42к.

Итого: 979к✅

Вода: около 2 литров✅
Витамины:❎
Зеленый чай:❎

Мне так хотелось крабовый салат! Я даже готова была позволить себе ложку майонеза, но дома его не оказалось. В своей фаталистичной манере решила, что не судьба. Заправила натуральным йогуртом... отвратительно! Забыла про рыбий жир на фоне такого негативного опыта. Еще и в животе, судя по всему после капусты, творится ужас) Даже обруч не покрутить.
И на ужин съела просто то, что захотелось. По калориям вроде норм. О сытости, правда, речи не идет)

_______________________Физическая активность_________________________

Ходьба:❎
Велосипед:❎
Упражнения по приложению:❎
Обруч:❎
Скакалка:❎
Плавание:❎
Растяжка:✅

Растяжка, конечно, очень быстро превратилась в игры с котом. Но все же ставлю себе плюсик за то, что вообще встала с дивана.
Мимолетные прислушивания к себе: мне плохо заниматься вечером. Даже некоторые элементы растяжки отдавались тошнотой. Завтра постараюсь испытать утро.

______________________________Уход_________________________________

Массаж груди с маслом:✅
Обертывания:❎
Контрастный душ:✅
_______________________⁣Мысли/самоощущение________________________



Сегодня начала читать книгу про интуитивное питание. Все благодаря посту ⁣lalalastnight, спасибо!
В целом идея мне очень импонирует, но не для сброса веса, а для его поддержания. Больше всего меня интересует как научиться определять свой голод и сытость поточнее. Но до этого я еще не дошла) Читаю дальше.
Меня эта книга замотивировала больше, чем разглядывание старых фотографий с прекрасными результатами из прошлого. Пусть что-то не приходится мне по душе и я даже могу на своем опыте поспорить, где-то не нравится разжевывание очевидного, но... Отлично вливает в струю, заставляет размышлять, примерять на себя. Возвращает мне концентрацию на процессе. Так что я рада.
И решила расширить свой и так убогий дневной каллораж до 1000-1200к. Чтобы избежать внутренних обвинений, когда я переваливаю за свой потолок в 800-900к, который по началу вообще сам установился. А в итоге я при подсчете своего рациона вечером испытываю страшное чувство вины. Теперь читаю мантры, что 1200 - ок. Чем меньше тем и лучше (хотя как посмотреть), но и это не криминал.

Сегодня +400гр.
Но это меньшее из зол, я думала, что будет больше.

Для мотивации я решила посмотреть старые фотки. Но это меня только печалит, нежели вдохновляет. Скучаю по некоторым шмоткам, которые закинуты далеко в шкаф, потому что безбожно малы. 54 в 44 не втиснуть вообще никак. Но еще больше скучаю по любви к себе. Хотя у меня даже тогда был вагон комплексов. Дура вот, нет?

Сделала коллажик, который малость пояснит мою тоску по недавнему прошлому. Это не начало и не конец моего тогдашнего изменения себя. Оказалось, что много фотографий я удалила, настолько стеснялась жирной себя. А в итоге к этому состоянию сама же и вернулась.

В общем, примерно 110/75.
Всего тогда худела примерно с 120 (весы появились далеко не сразу) до 65 килограмм. Никаких секретов нет. Сейчас делаю все то же самое. Только сил у организма и у меня уже меньше. Сложнее.

День двадцать второй, наверное зажор.

Во-первых, отвес был с утра в целых 2кг.
Казалось бы, что надо радоваться, но это говорит только о том, что воды в организме еще до хрена, но уходить сама она почему-то не желает. Я не могу изменить свой рацион, и так соленого абсолютный минимум. Даже не салат делаю в последнее время, а просто овощи порезанные вприкуску ем. Без соли. Яйца без соли... Никаких соусов. Короче, не знаю в чем тут моя ошибка.
А во-вторых, из-за отсутствия настроения и трагического настроя я начинаю сдавать. Хотя полистала дневники, видимо у нас всех коллективный разум и связь с космосом - у многих срывы. Что ж, главное с концами не сдаваться.
В-третьих, благими намерениями... Днем меня вытащили гулять под предлогом "тебе же надо двигаться", на улице оказалось холодно, я замерзла, заболело горло. Привет, леденцы и настроение "хочу лежать под одеялом и жрать".
⁣
_____________________________Питание_______________________________

⁣Завтрак: кофе с молоком (130гр) 78к + йогурт (100гр) 113к = 191к
Обед: греча (100гр) 100к + запечённая горбуша (108гр) 153к + рыбий жир (5шт) 13к + зелёный чай + овсяная печенька (16гр) 74к = 340к.
Перекус: вишня (335гр) 174к.
Ужин: яйца (125гр) 196к + помидор (165гр) 33к + бородинский хлеб (30гр) 60к + рыбий жир (5шт) 13к = 302к.
Перекус (без фото): зелёный чай + печенька (15гр) 69к.
+ Леденцы от боли в горле в течение дня 8шт - 170к.


Итого: 1246к❎


Вода: меньше 2 литров❎
Витамины: 2/2 раз, 4/30 дней✅
Зеленый чай: 2 огромных кружки✅

В целом меня подкосили именно леденцы от горла и желание чего-нибудь сладенького к чаю. Хотя я избежала бОльшего из зол - зефира в шоколаде...


_______________________Физическая активность_________________________

Ходьба: 4км✅
Велосипед:❎
Упражнения по приложению:❎
Обруч:❎
Скакалка:❎
Плавание:❎
Растяжка:❎

Конечно, ничего больше я в таком состоянии не делала. Надеюсь не разболеться и то ладно.
Ну и плюс вышел третий сезон Очень странных дел. Некогда было собой заниматься))

______________________________Уход_________________________________

Массаж груди с маслом:❎
Обертывания:❎
Контрастный душ:❎

Под холодную воду опасаюсь. Остальное - лень.

_______________________⁣Мысли/самоощущение________________________



Больше всего боюсь, что нажрала обратно эти два кг, да еще и сверху. И мое вчерашнее хреновое самочувствие было зря.
Была даже мысль перестать взвешиваться на оставшееся до 13 числа (месяц с начала похудения) время, но не думаю, что у меня получится.
Ладно, у всех действий есть последствия... Приходится принимать ответственность(
Уже дико хочется спать. Настраиваю себя завтра почитать всех вас и замотивироваться. Ну и еще посмотреть свои "худые" фотки. Может быть сделаю коллаж старого результата "до/после"...

⁣День двадцать первый, уныленький в квадрате.


_____________________________Питание_______________________________

⁣Завтрак: кофе с молоком (130гр) 78к + йогурт (100гр) 120к = 198к.
Обед: перцы, фаршированные гречей с овощами (243гр) 151к + рыбий жир (5шт) 13к = 164к.
Перекус: войлочная вишня (200гр) 104к. + злаковое печенье (26гр) 123к = 227к.
Ужин: два яйца всмятку (134гр) 210к + огурец (166гр) 25к + помидор (113гр) 23к + миндаль (18гр) 116к + рыбий жир (5шт) 13к = 387к.


Итого: 976к. ✅

Вода: > 2 литров✅
Витамины: 2/2 раз, 4/30 дней✅

Зеленый чай:❎

Давненько хотела попробовать этот йогурт, а в итоге мне не понравился, всю баночку не осилила. Слишком сладко, а кокос жесткий.
Перцы получились не очень. Пресно. Съела только один.
Вишня надоела. Печенье это вообще не особо вкусное. Ем потому что там много разных злаков. Ну и потому что кроме меня оно никому не стучало. Не выкидывать же.
И вот после дня лишений на ужин я решила отожраться. По калориям вышло до хрена (для моего нынешнего режима питания), но продукты вроде норм. Огурцы и помидор со своего огорода. Рада только тому, что они уже появляются.
С зеленым чаем полный швах, не тянет меня летом чаевничать.

_______________________Физическая активность_________________________

Ходьба: 1,5км✅
Велосипед: 1,5км✅
Упражнения по видео: 10 мин на бедра✅
Обруч: ❎
Скакалка:❎
Плавание:❎
Растяжка:❎

Сегодня случилось печальное - накрылась камера в колесе у моего велика. Надо разбирать и заменять. А когда у друга будет свободное время - непредсказуемо. Хотя, в любом случае передают дожди.
Под который я и сегодня попала. Пока пешком шла с великом обратный путь.

______________________________Уход_________________________________

Массаж груди с маслом:❎
Обертывания:❎
Контрастный душ:❎

Меня так печалит нынешнее состояние кожи и то, как она сможет перенести грядущие изменения, что просто опускаются руки. И хочется плакать. А не делать что-то, чтоб изменить ситуацию. Л - логика.

_______________________⁣Мысли/самоощущение________________________


В целом, настрой все еще так себе. Чертовы эмоциональные качели. Всю вторую неделю все было ок. А сейчас меня ужасают последствия моего обжорства - и состояние кожи и сколько еще предстоит это скидывать. Хочется закрыть глаза и отказаться верить в эту реальность. Верните меня на чекпоинт пожалуйста, я наделала слишком много ошибок.


Не добавляет позитива и то, что вес стоит уже 3 день, а если с привесом - вообще четвертый! Все еще боюсь устраивать читинг, потому что могу не остановиться. Разгруз боюсь не осилить в нынешнем эмоциональном состоянии. Поэтому опять бахнула мочегонного. Ужасный метод, не знаю, как с него слезть. И ни в коем случае не пропагандирую без назначения врача.


Тем более, что хоть результат и есть, но самочувствие было (и есть) просто отвратное. Кое-как сделала упражнения. И дальше решила валяться. Все завтра. Реально очень жду, когда психика стабилизируется.

Завтра предстоит результаты за неделю считать. И если не учитывать эффект от мочегонного, то это был бы всего 1,6кг. Это печально, очень медленно. Но при этом я и боюсь худеть быстро - растяжки.

Короче слишком много сложностей и противоречий. А я просто чувствую свое бессилие.

День двадцатый, уныленький.

_____________________________Питание_______________________________

Завтрак: ⁣ Кофе со сливками (100гр) 117к + зефир (43гр) 142к = 259к.
⁣Перекус: Сок (200гр) 100к.
⁣Обед: запеченная горбуша (102гр) 145к + греча (92гр) 92к + рыбий жир (5шт) 13к = 250к.
Перекус: Сок (330гр) 158к
Ужин: Крем-суп с рыбой (284гр) 114к + миндаль (17гр) 110к + рыбий жир (5шт) 13к = 237к.


Итого: 1004к✅

Вода: > 2 литров✅
Витамины: 2/2 раз, 3/30 дней✅
Зеленый чай:❎

Сегодня весь день был второпях.
Первый перекус случился при походе в магазин в обед, когда меня начало мутить с голодухи. Пришлось выкручиваться.
Второй перекус - вторая моя маленькая победа. Когда при мне пили пиво, а я ограничивалась соком. А я ОЧЕНЬ люблю пиво.
Но вот вечером можно считать, был первый срыв. Миндаль никак не был запланирован. Просто попался на глаза и мне захотелось "чего-нибудь пожевать". Странно звучит, но я осознавала, что себя не контролирую.
Еще сегодня первый день, когда я забывала фоткать еду. Про обед вспомнила только на середине трапезы. А про ужин не вспомнила вовсе. Хотя все взвешивала, на том спасибо.

_______________________Физическая активность_________________________

Ходьба: около 7000 шагов✅
Велосипед:❎
Упражнения по приложению:❎
Обруч: 15 минут✅
Скакалка:❎
Плавание:❎
Растяжка:❎

Откровенно ленюсь. Конечно, на велосипед есть отмазка (сильный ветер), на плаванье (холодно). А вот дальше - стыд и позор. Хоть сегодня и было много дел и несколько встреч, но было реально впихнуть туда что-нибудь.
______________________________Уход_________________________________

Массаж груди с маслом:✅

Обертывания:❎
Контрастный душ:✅

Вакуумный массаж исключаю полностью из периодических процедур, потому что нашла новый вылезший капилляр и ну на фиг. Сейчас я прячу ноги потому, что они жирные, а потом придется прятать потому, что они все в венах?
Обертывание сделать было просто некогда.

_______________________⁣Мысли/самоощущение________________________



Второй день не пишу ничего с утра, потому что отвесов нет.
Я в дикой печали потому что перестала видеть прогресс. Еще больше бесит, что его не видят окружающие. Хоть бы из вежливости кто что сказал. Ни-хре-на. Ну и потому что пришлось отменить массаж и ногам придется худеть долго и упорно, а я так не умею.
Еще живот продолжает втягиваться. Но то, что висело снизу подтянулось выше и теперь тупо торчит. Выглядит снова как будто он максимально жирный, а я - утка.
Сегодня мой стакан наполовину пуст.

День девятнадцатый, обманчивый)
Прежде всего с утра не стала ничего писать, потому что отвеса не было, особых планов тоже. Я тоскливо занималась домашними делами.

_____________________________Питание_______________________________

Завтрак: ⁣Кофе с молоком (139гр) 83к + зефир (39гр) 129к + рыбий жир (5шт) 13к = 225к.
Обед: ⁣Крем-суп с рыбой (412гр) 166к + злаковые чипсы (10гр) 36к = 202к.
Перекус: ⁣Войлочная вишня (188гр) 98к + миндаль (19гр) 123к = 221к.
Ужин: Крем-суп с рыбой (350гр) 141к + рыбий жир (5шт) 13к = 154к.
Итого: 802к.✅

Вода: >2 литров✅
Витамины: 2/2раз, 2/30дней✅
Зеленый чай:❎

По питанию сегодня ничего особенного. Меня прям пробило на этот супчик. Еще внезапно хочется сладкого и надоела вишня.

_______________________Физическая активность_________________________

Ходьба:❎
Велосипед:❎
Упражнения по приложению:❎
Обруч: 15мин✅
Скакалка:❎
Плавание:❎
Растяжка:❎

Погода все еще не шепчет, зато лень нашептывает.
Днем с огромным удовольствием покрутила обруч уже 15 минут. Сделала вывод, что мое прежнее желание абстрагироваться от процесса (смотреть кино или копаться в телефоне) мне наоборот мешало. Время тянулось ужасно медленно, обруч изредка, но падал. А вот когда я погрузилась в процесс под бодренькую музыку, да еще и перед зеркалом, да еще и только в белье - уххх! Запала и силы становится предостаточно. На фото не видно, но пузо у меня отлично так покраснело. И мне казалось, что я еще и вечером горы сверну, нооо...
У меня дико разболелась голова. И было уже не до гор, обруча и растяжки(
Еще хотела делать упражнения по приложению, уже подобрала комплекс. Но там задействованы прыжки. Щас как поскачу своими 112кг по головам соседям снизу(( Придется искать что-то другое.



______________________________Уход_________________________________

Массаж груди с маслом: ❎
Вакуумный массаж: 2/2 пропуска.
Обертывания: 2/2 пропуска.
Контрастный душ: ❎

До массажа и душа тоже дело не дошло. Сейчас пойду спать, потому что терпеть головную боль - не для меня. А таблетки не работают.


_______________________⁣Мысли/самоощущение________________________



Мне дико не хватает того, чтоб окружающие замечали, что я потихоньку, но худею. За это время еще мало с кем виделась, но все же.
Сама изменения вижу и чувствую, но без похвалы немного вяну.
С нетерпением жду, когда пройдет уже месяц с начала моего похудения, чтобы можно было сделать контрольные замеры и фото до/после. Причем фото "до" у меня сохранилось еще с прошлой попытки похудения. Возможно, что я там даже худее, чем была в начале нынешнего пути. Но в этот раз я почему-то не стала фоткаться. Наверное в зеркало на себя было смотреть совсем омерзительно. Сейчас тоже не фонтан, но я спокойна, ибо знаю, что над этим работаю.

⁣День восемнадцатый, стандартно-рядовой.

_____________________________Питание_______________________________

Завтрак: ⁣Кофе с молоком (140гр) 84к + зефир с брусникой (48гр) 158к + рыбий жир (5шт) 13к = 260к.
Обед: ⁣Крем-суп с рыбой (356гр) 143к + злаковые чипсы (10гр) 36к = 179к.
Перекус: ⁣Войлочная вишня (111гр) 58к + злаковые печеньки (39гр) ⁣185к + зелёный чай + рыбий жир (5шт) 13к = 256к.
Ужин: ⁣Крем-суп с рыбой (280гр) - 113к.


Итого: 808к. ✅

Вода: >2 литров✅
Витамины: 2/2раз, 1/30дней✅
Зеленый чай: 1 кружка✅

Взяла себя в руки и все таки сварила суп. К вечеру он настоялся и был божественно вкусный. Хоть и не особо низкокалорийный, но сытно и, надеюсь, полезно.
Начала пить рыбий жир по курсу. Не буду здесь расписывать его полезные свойства. Я пью его в основном для кожи.

_______________________Физическая активность_________________________

Ходьба:❎
Велосипед:❎
Упражнения по приложению:❎
Обруч: 5мин*2 ✅
Скакалка:❎
Плавание:❎
Растяжка:✅

⁣Планировала начать делать упражнения, самочувствие и цикл уже в принципе позволяют. А в итоге весь вечер проговорила по телефону. Целеустремленность - мое второе имя. Обруч крутила уже чуть ли не ночью. А растяжка... Пока это даже без видео жалкие попытки повторить несколько поз, которые помню. Но хоть заставила себя, достала коврик.

______________________________Уход_________________________________

Массаж груди с маслом: ✅
Вакуумный массаж: 1/2 пропуска
Обертывания:⁣1/2 пропуска
Контрастный душ:✅

Вакуумный массаж решила делать 1 раз в 3-4 дня. Хотя без него мне никак не похудеть ногами, но мои капилляры в таком случае расцветут еще больше. По идее от него нужно отказаться совсем... Посмотрим.
Обертывания - 1 раз в 3 дня. Надеюсь, что смогу соблюдать эту периодичность, потому что они требуют времени и постороннего участия.


_______________________⁣Мысли/самоощущение________________________


А мыслей особо и нет. Вошла с питанием в колею, срываться не думаю. Хотя получаю больше удовольствия от процесса подсчета калорий, планирования меню и готовки, чем от самой еды. Правда сейчас и соблазнов почти нет.

+300гр, но я не в претензии, вчерашний отвес был огромным. И я уже адски паникую из-за растяжек (да, я буду по сто раз это писать, потому что дневник нужен именно для того, что происходит у меня в голове). Но если я буду худеть слишком медленно, то мне не хватит мотивации и силы воли. Сейчас меня легко сдерживают видимые результаты и в зеркале и на весах. А вот если изменения будут плавными и незаметными, я по любому психану и все брошу.

А еще мое меню на сегодня не продумано от слова "совсем".
Позавтракала зефиром, который весь из себя эко, с витаминами и ягодами. Он настолько сладкий, что я впервые за все это время ОБЪЕЛАСЬ. Не знаю, как это возможно. А главное, ощущение мне это не нравится.

День семнадцатый, ленивый, но уходовый.

_____________________________Питание_______________________________

Завтрак: ⁣Кофе с молоком (138гр) 83к + бутерброды со сливочным сыром и яблоком (42/23/28гр) 89/55/13 = 240к.
Обед: ⁣ Салат из помидор/огурцов/зелёного лука/листьев салата/сметаны (170/122/13/5/45гр) 34/18/3/1/72к + кусок хлеба (23гр) 48к + два яйца (134гр) 210к = 386к.
Перекус: ⁣Войлочная вишня (153гр) 80к + нектарин (110гр) 53к + миндаль (11гр) 71к = 204к.
Ужин: ⁣Запечённая капуста (173гр) 208к.
Итого: 1038к.

Вода: > 2 литров
Витамины: (пока нечего пить)
Зеленый чай: ❎

Весь день неважно себя чувствую, слабость и головная боль как с голодухи. К сожалению, умею определять такое состояние. Так что решила сегодня побольше поесть, точнее пообедать. Но калорий вышло больше, чем я рассчитывала, а сочетание б/ж/у вообще 23/22/22гр. Наверное, это не гуд?)
Ужинать не хотелось, но заставила себя, потому что самочувствие так себе, да и не фига желудок портить длительными голоданиями (с 5 вечера до утра-то). Ну и вчерашнее "блюдо" никто кроме меня есть не захотел.

_______________________Физическая активность_________________________

Ходьба:❎
Велосипед:❎
Упражнения по приложению:❎
Обруч:❎
Скакалка:❎
Плавание:❎
Растяжка:❎

По спорту полный ноль, но отмазок у меня хоть отбавляй - кд, ливень, плохое самочувствие. Выбирайте любую)
______________________________Уход_________________________________

Массаж груди с маслом:✅
Вакуумный массаж:✅
Обертывания:✅
Контрастный душ:✅

Зато просто к-к-комбо по уходовой части.
Больше всего понравилось обертывание... Но только запахом. Кашка может нелицеприятная получилась, но ароматная. Кофе+сушеная мята+эфирное масло апельсина - придуманное от балды сочетание оказалось аппетитным.

Перед обертыванием нужно принимать горячий душ (чтобы открылись поры) и использовать скраб или жесткую мочалку (чтобы избавиться от отмерших клеток). Потом наносим смесь на проблемные зоны (я прошу маму, потому что обмазаться от колен до подмышек проблематично) и заматываемся в пленку. Потом плюхаемся смотреть кинцо под теплым одеялом. В процессе рекомендуется пить, чтобы избежать обезвоживания. Но есть риск быстро захотеть в туалет))) Валяемся около часа, а потом смываем все в теплом душе, наносим крем.
Я умудрилась выдержать контрастный, а потом сделать массаж груди. Чувствую себя героиней.

Кофе мне не очень понравилось, потому что в процессе все колется и лежать-наслаждаться не получилось. Но надеюсь на его эффективность.


_______________________⁣Мысли/самоощущение________________________


Меня малость удручает низкая активность на этом сайте. Мне мало информации для чтения и мотивации, и в принципе не хватает общения на тему похудения. Много лет назад вк было очень много народа, плюс можно было найти девочек со схожими параметрами. Может сейчас вк тоже очень оживленно, но мне так не нравится, что дневники в обсуждениях(( Плюс надо как-то регать новую страницу. Сложна.
Если посмотреть с другой, позитивной стороны - я не совсем с головой ушла в похудение. Остается время и на другие занятия)

Решила запостить макет для отчетов, потому что проще будет его копировать пустым)
Может заодно подскажете, что добавить, что убавить?

День ***

_____________________________Питание_______________________________

Завтрак:
Обед:
Перекус:
Ужин:
Итого:

Вода:
Витамины:
Зеленый чай:

(комментарии)

_______________________Физическая активность_________________________

Ходьба:
Велосипед:
Упражнения по приложению:
Обруч:
Скакалка:
Плавание:
Растяжка:

(комментарии)
______________________________Уход_________________________________

Массаж груди с маслом:
Вакуумный массаж:
Обертывания:
Контрастный душ:

(комментарии)
_______________________⁣Мысли/самоощущение________________________

Нежданно-негаданно: -1,4кг.
Но я, конечно, не против))) А может опять весы косячат. Но не важно, все еще вижу, как продолжает уходить живот и это главное.

Сегодня планирую сделать кофейное обертывание с мятой и эфирным маслом апельсина (несколько капель, больше нельзя, а то вдруг начитаетесь меня и кожу сожжете).
Кстати, по идее нужно 10-14 процедур и у них должна быть периодичность. Составы, конечно, хочется пробовать разные... А вот интервалы нужно наладить, это да.
В следующий раз хочу какао с корицей обмазаться.

Еще хочу внести какую-нибудь структуру в свои отчеты, более явную.
Сегодня над этим тоже пораскину мозгами.

📎Список покупок:
рыбий жир (в капсулах, пить с утра)
сухая ламинария или фукус (для обертываний)

День шестнадцатый, без настроения и аппетита.

⁣Питание.
Завтрак: кофе с молоком (138гр) 90к + бутерброды со сливочным сыром и яблоком (45/21/42гр) 95/50/20к = 255к.
Перекус: войлочная вишня (135гр) 70к + нектарин (100гр) 48к + миндаль (13гр) 84к = 202к.
Ещё в течение дня съела 6гр злаковых чипсов, +22к.
Ужин: запечённая капуста (212гр) 250к + листья салата (11гр) 1к = 251к.
Итого: 730к.
Вода: < 2 литров


С утра все таки впихнула в себя кофе с бутером, когда разгулялась.
А потом с половины десятого в следующий раз я поела только в половину пятого. Сначала ходила по магазинам, потом просто не хотела, потом заходила к подруге (отказалась от чаев-кофеев), потом опять просто не хотела. А потом решила впихнуть в себя ягоды, потому что надо есть пока сезон. Там и остальное подтянулось.
В девятом часу вечера поужинала. Рецепт оказался неудачный.
И самое логичное - я хочу есть сейчас))) Спс, организм! Конечно, терплю. И вообще хочу лечь спать пораньше.

Физическая активность - никакая. Ну или тысячи 2 шагов.

Уход.
Решила пропустить вакуумный массаж, хотя делаю его через день и сегодня надо бы. Но боли с меня хватило.
Купила какой-то ерундовый крем для похудения "с ледяным эффектом". Изначально для того же массажа, но потом решила намазать свисающий с плеч жирок. Холодно только секунд 10, никакого прилива крови (ака покраснения) не наблюдалось. Ерунда. Просто вспомнилось, что пользовалась такими раньше, только с "горячим эффектом" лол. Вроде помогало.
Еще наконец купила масло виноградных косточек. Сделала с ним "массаж" груди.


Спустя две недели все таки перестала ото всех скрывать, что худею. Конечно, никаких реакций с фанфарами не было, как и удивлений - тут со стороны понятно, что пора бы. Посмеялась только про себя, когда в разговоре с подругой с ее стороны проскользнула фраза "ну у нее (дальняя знакомая) явные проблемы с перееданием, ну 120кг весить - ну что это такое?". Пришлось покивать, что мол да, как же так? Беспредел!
А вот день, когда я отказалась от пива в пользу фруто-няни все считают героическим. Я тоже)) Поэтому про него с гордостью и рассказываю.

Жаль, что заслуги мои пока столь скромны. Но все впереди.
Полистала свой дневник, настроение скачет ото дня ко дню. Но бросать или срываться я не собираюсь!

Привес в 100гр.
Я не хотела взвешиваться в кд или фиксировать результаты в дневнике. Но понятное дело, что сдержаться не могла. И это ГОРАЗДО меньше, чем я ожидала и чем я себя чувствую. А чувствую я себя обратно на 119, с раздутым животом и отекшим лицом.
Сегодня еще появилась чувствительность к запахам. На кухне пахнет не пойму чем, но меня от этого тошнит. Убежала, даже не сделав кофе. Позже попробую еще раз. Есть не хочется вообще... А хотела испробовать рецепт капустных типа драников. Посмотрим, может полегчает(

День пятнадцатый, загрузочный?

⁣Питание.
Завтрак: кофе с молоком (136гр) 88к + халва (50гр) 217к = 305к.
Обед: остатки рыбы (92гр) 207к + салат из помидор/огурцов/укропа/сметаны (169/94/2/31) 34/10/1/50 = 302к.
Перекус: гранатовый сок (200гр) 128к + войлочная вишня (144гр) 75к + нектарин (141гр) 68к = 271к
Ужин: творог с чесноком и укропом (100/2/5гр) 83/3/2к + помидор (187гр) 38к + яйцо всмятку (61гр) 96к = 222к.
Плюс в течение дня съела упаковку леденцов с фото. 30к.

Итого: 1130к.
Вода: > 2 литров.


⁣Сегодня самый сложный день за все время диеты. Таки начались кд, есть хочется постоянно, считала минуты до следующих приемов пищи, думаю о вкусняхах. И это при том, что я решила малость увеличить калораж, мое меню совсем не скудное. К вечеру даже чувствую вину за все съеденное, хотя оно все (ну кроме халвы) насквозь полезное и правильное, а огурец и ягоды вообще со своего огорода...
Но есть и чем гордиться - сдерживалась проходя мимо миндаля, мимо семечек, мимо сока. И уж молчу о том, что весь день адски хотелось пиццы, но я даже не начинала внутренний диалог "а может устроить читинг?".
Кстати, выход в свет переносится с 5-6 на конец июля. Но я где-то в начале месяца планирую все же обжорный денек. Не знаю, когда конкретно, но уже начала о нем мечтать. Это плохой знак((


Из физической активности только активные хлопоты по дому в первой половине дня, пока живот не разболелся с концами.
Из способствующего похудению ухода вообще ничего.





Еще у меня начались раздумья о том, что надо бы худеть медленнее, а значит увеличить дневную норму. Мне это доставляет почти физические мучения, но панически стала бояться растяжек. Не по разу разглядываю себя на предмет новых. Хотя наверное еще рано о таком париться, но ничего не могу с собой поделать. Буду смотреть, как пойдет... 5кг в две недели - это круто, но ведь и не факт, что эта скорость сохранится. Так что парюсь раньше времени. Сейчас задача максимум - пережить кд, потом помочь воде уйти разгрузом или волшебной таблеткой (склоняюсь к последнему) и уже тогда решать.

На завтра планирую новый рецепт с капусткой, которую очень люблю.
И очень надеюсь на свою силу воли!

Всем ее тоже желаю, как и добрых снов)

Еще -0,2кг, я даже не опухла. Вот это чудеса!
Наверное все впереди, но я порадовалась с утра и это главное)

А еще на радостях на завтрак поела халвы. По калориям не критично, да и с самого утра сладкое позволительно. Другой вопрос, что я не испытала удовольствия. Но она была какая-то "навороченная", и оставленный мне кусочек лежал уже несколько дней. Попробовать попробовала, но ничего особенного.

Сейчас планирую поделать чего-нибудь по дому и не помереть от боли в животе.

День четырнадцатый, -5кг за две недели! Юху)

⁣Питание.
Завтрак: кофе с молоком (128гр) 81к + бутерброды со сливочным сыром и укропом (47/23/1гр) 99/55/1к + нектарин (140гр) 68к = 304к.
Перекус: гранатовый сок (214гр) 137к + миндаль (16гр) 103к = 240к.
Обед: скумбрия в апельсиново-йогуртовом дресинге (160гр) 360к + огурец (106гр) 15к = 375к.
Пока готовила съела 46гр апельсина - 17к.
Ужин: вкуснейшая помидорка (270гр) 54к.
Итого: 990к.
Вода: максимум 1,5 литра. Не лезет.

После разгруза я как-то накинулась на еду. Только-только уложилась в свою тысячу калорий и тому рада.
Хотя вряд ли рыба была настолько калорийной.... Я ужасно напсиховалась с расчетом, потому что готовила не порционно. Понятно, что я взвесила и посчитала калорийность всех продуктов в свежем виде. Но в духовке дрессинг испарился почти целиком, да и сама рыба тоже подсохла. Испарились ли калории? А хрен их знает)) Ладно, взяла по максимуму, но видимо больше готовить это "диетическое" блюдо не буду. Хоть и получилось ОЧЕНЬ вкусно.


Физическая активность.
Прошлась по магазинам, шагов около 6000.
Все еще жду кд и себя не напрягаю. Должны были быть сегодня, но нет, а живот болит, днем даже знобило. Ох уж это счастье быть женщиной.

Уход.
Вакуумный массаж ног. Объемы от этого может и не теряются, но подтягиваются и выглядят приличнее.



Очень боюсь завтрашних отеков. Думаю даже не взвешиваться эти несколько дней, чтобы не ломать себе положительный настрой.
А я ведь очень рада такому результату - за 2 недели -5кг. Это не радикально, но и не мало. Это мотивирует двигаться дальше.

Отвес после разгруза - 0,9кг. И это круто!
Это доказывает, что воды во мне еще до хренища и тем непонятнее, что же она так нехотя уходит)
Но результатами, конечно, довольна. Разгрузы раз в пару недель нужно будет делать.

Хотя 5-6 числа у меня будет читинг с алкоголем на дне рождении друга. И уже после этого светят следующие жесткие разгрузы.
И до этого времени мне очень хочется скинуть еще 3,8кг. Не думаю, что при таком большом весе изменения будут очевидны прям для всех. Но стараюсь прежде всего для себя. Ну и выгляжу я уже может неуловимо по весу, но в целом лучше))

В голове сегодня каша, уже час как встала и надо бы идти по делам, но никак ничего не соображу. Чуть не забыла взвесить молоко в кофе. Не страшно, но привычку хочется забить под корку.