День тринадцатый, разгруз - ✅

Сегодняшний небогатый рацион - растворимый кофе с молоком и темная шоколадка с цукатами.
☕Молока вышло 392гр (127/130/135) - 255кал.
🍫Шоколадку все таки не смогла съесть целиком, последние пара долек вызывали уже рвотрый рефлекс, будем откровенны. Так что 78гр - 390кал.
🍴Итого: 645кал.
💧И воды не так уж много, она тоже не лезет.

Самочувствие с утра и днем было отличное! Чувство голода посетило только в магазине, где божественно пахло выпечкой (особенно улиткой со шпинатом и сыром, ммм). Часов в 6 я даже подремала пол часика, и это после двух кружек кофе. Но к вечеру все таки начался передоз кофеином - состояние мандража не отпускает, при этом делать что-то совершенно невозможно. Рада, что хотя бы голова не болит.
Да и в целом считаю разгруз удачным, главное, чтобы так же посчитали завтра весы. И насколько это вообще было актуально перед кд?)) Но проверить свою силу воли и вспомнить "как оно" - тоже полезно. Теперь еще больше жду арбузов, на них разгрузочные дни вкуснее и легче))

Почти забыла про физическую активность написать. Чаще всего при разгрузах я ей пренебрегаю. Сегодня прошла около 6км и этим ограничилась.
А перед сном ждёт контрастный душ.


Сегодня я удержалась от огромного множества соблазнов (выгодные цены в магазине, заманчивые предложения мамы, потрясающие запахи). И это все еще далось мне очень легко. Ни минутки сомнений, твердое "нет" или скорее спокойное восприятие реальности, в которой для меня не существует тех или иных продуктов. Я бы чертовски собой гордилась, но знаю по прошлому опыту, что это состояние не навсегда.
Еще очень хотелось гранатового сока, видимо организму чего-то не хватает, у меня редко такие конкретные заезды. Купила, почти убедила саму себя, что если выпью сегодня стакан (64кал/100гр) ничего страшного не случится, но все таки решила, что потерплю до завтра.


Еще сегодня установила несколько приложений, которые пригодятся в похудении.
Нашла адидасовский счетчик калорий, попробую делать подсчеты в нем, а не вручную и через калоризатор. У адидаса вообще хорошие приложения, с его рантастиком я и катаюсь/хожу. В планах, конечно, фитнес-браслет. Жду путевого выхода мибэнда 4. У меня был второй, поначалу интересная штука, а потом отдала маме.
Еще понравилась программа с тренировками на проблемные зоны. Испробую после кд, и если будет интересно и полезно, то обязательно расскажу подробнее.
И приложение с диетическими рецептами должно малость разнообразить мой рацион.


В общем, процесс идет, настрой не пропадает. Я радуюсь.
Немного контроля над своей жизнью никогда не помешает, особенно когда надо приводить ее в порядок.


Всем отвесов и добрых снов!

Вроде как ушло все то, что вчера откуда-то пришло)
Отвес в 0,8кг, но весы все равно дурят. Думаю, сменить батарейку или пока просто наплевать.

Уже отзавтракала кофе и темным шоколадом.
По-моему раньше не взвешивала молоко для кофе на разгрузах, а сейчас уже не могу без кухонных весов и контроля. Это хорошо, пока это на пользу.

Еще меня уже категорически ломает на тему несбалансированности б/ж/у в моем рационе. Остановиться бы на превалировании чего-то одного, но у меня какая-то каша. С другой стороны, дефицит калорий присутствует. И я хорошо себя чувствую, не голодная, а вес идет нехотя, но вниз. Так может пока тоже на это плюнуть?)) Задача просто похудеть - максимально простецкая.

Наконец сделала замеры, которые не предложены сайтом. А это все мои проблемные зоны. Особенно руки...
Нога над коленкой - 56
Бедро в самом толстом месте - 78
Икра - 49
Живот под пупком - 112
Обхват под грудью - 103
Плечо в самом толстом месте - 45
Перемерять буду минимум через месяц, а может и побольше, чтобы не расстраиваться небольшому результату. Меня некоторые цифры сейчас ужаснули.

День двенадцатый, неожиданный.

С утра не было времени написать привычный утренний отчет о взвешивании и планах. Тем более, новости оказались плохими - привес аж в 0,7кг. Это не было даже сюрпризом. Когда я проснулась, то первое, что почувствовала - что отекла. С чего? Да ни с чего, послезавтра по календарю кд. Возможно, что завтрашний разгруз плохая идея, но решено, так решено. Посмотрим, что из этого всего выйдет.
Вообще, не очень хотелось записывать этот привес, так хорошо все шло под горку. Но для будущей себя я решила запечатлеть, что бывает и такая досада. Ее не нужно бояться. И мне под силу это преодолеть. Особенно, когда видно результат в зеркале.
Кстати, днем вес уже был 115.0. Я перестаю доверять этим весам. Или себе.


⁣Питание.
Завтрак: кофе с молоком (114гр) - 74кал + бутерброды с творожным сыром и укропом (44/16/1) - 92/49/1 = 216кал.
Перекус: банан (130гр) - 124кал.
Обед: яичница с грибами и томатным соусом по-грузински (яйца 140/220, шампиньоны 110/30, масло подсолнечное 8/72, соус 15/10) + зеленый чай - 0кал = 332кал.
Ужин: гречневые хлебцы с творожным сыром, укропом и томатом (21/30/2/80гр) - 59/91/2/16 + огурец (56гр) - 9кал = 177кал.
Итого: 849кал.
Вода: >2 литров


Больше всего меня удивляет, что пусть я не испытываю сытости после приемов пищи, но я не испытываю голода в течение дня вообще.
Никак не отстану от творожного сыра и укропа. И, наверное, не планирую. Животный жир из рациона не исключаю, а зелень полезная.
А вот бананы надо бы заменить на какие-то другие фрукты в силу высокой калорийности, но у них такая удобная природная "упаковка"! Брать с собой - идеально.
Огурчик на ужин - уже родимый, с маминого огорода. Сладкий и божественно вкусный. Скорее бы был более крупный урожай)

Физическая активность.
3 часа на озере с утра и до обеда. Плавала, конечно, не все время, но много. Мне нравится усталость после такого водного отдыха)
Пешком нагуляла совсем немного, может пару километров.
От вчерашнего обруча болят бока и спина. Как раз пройдет к окончанию кд и можно будет нормально заниматься. Как показала практика - в последующем синяки не набиваются.

Уход.
Вакуумный массаж ляжечек. Нравится чувствовать, как они подтягиваются и не так дрягаются)
С контрастным душем не заморачивалась, сил не осталось. Сегодня пришлось поработать.


Сонно жду завтра, что на этот раз выдадут весы?
Немного горжусь собой - глаза закрываются, но я все же упорно пишу свой отчет. А вот читать всех и погружаться в атмосферу похудения буду уже тоже завтра)
Предстоит поход за продуктами. И это голодной на разгрузе. Нравится мне устраивать себе испытания.



Всем читающим спасибо за внимание и доброй ночи!

День одиннадцатый, как-то быстро время летит.

⁣Питание.
Завтрак: кофе с молоком (120гр) - 72кал + бутерброды с творожным сыром и укропом (43/15/1) - 90/46/1 = 209кал.
Обед: "пицца" (лепешка 62/189, соус песто 11/19, шампиньон 43/12, помидор 85/17, маслины 15/25, творожный сыр 15/45) - 319кал + кофе с молоком (100гр) - 60кал = 379кал.
Перекус: банан (80гр) - 76кал.
Ужин: помидор (166гр) - 33кал + яйца (124гр) - 195кал = 228кал.
Итого: 892кал.
Вода: едва ли 2 литра


Сегодня последний раз расслабилась с этой пиццей. Надо завязывать есть пшеничную выпечку, пусть и бездрожжевую.
В остальном вроде и норм. Весь день сытая. Мыслей о срывах так и нет, хотя сегодня ездила в гости. Взяла с собой банан и воду и больше ни к чему не притронулась.
Разгруз наконец спланировали с Ксюшей на вторник)




Физическая активность.
Всего лишь покрутила обруч 2 подхода по 5 минут. Пока непривычно и больновато. Раньше спокойно могла несколько раз в день по 40 минут покрутить) Нужно постепенно выходить на старые рекорды. Хотя это не для талии, она у меня физиологически есть. Но кожа хорошо подтягивается.
В остальном ленюсь. Кд скоро и я стала вообще плаксивая и противная. Ну, и ищу себе отмазки, конечно))

Уход.
Сделала обертывание из розовой и голубой глины. Даже особо не разбиралась, что они дают, просто нашла старые запасы. Кожа достаточно приятная, да и пропотелась я под пленкой нормально, целый час лежала.
Контрастный душ. Все еще самое кайфовое мероприятие)


В голове какой-то приятный вакуум, еле написала отчет по делу, так что на философию концентрации не осталось.
Всем доброй ночи!

-0,8кг - прям сказка какая-то)

После вчерашних похождений спала как убитая, а мышцы на ногах побаливают. Но оно того стоило!

Еще очень радуют изменения в зеркале - если раньше жир над коленками прям нависал, и с боков так казалось в том числе, то теперь с внешней стороны ноги подтянулись и приобрели форму. Живот продолжает уменьшаться. С нетерпением жду, когда смогу втянуть его так, чтоб было видно ребра))

Пусть по весам прогресс не такой, как хотелось бы (я реально надеялась, что во мне много воды и она будет уходить шустрее, чем 4кг за 10 дней), но я все равно очень довольна нынешним положением вещей. Силы продолжать есть и это главное!

День десятый, повод для гордости.

⁣Питание.
Завтрак: кофе с молоком (120гр) - 72кал + бутерброды с творожным сыром и укропом (47/13/1) - 99/39/1 = 211кал
Обед: пицца (лепешка 62/189 + соус песто 7/12 + шампиньон 39/11 + помидор 83/17 + маслины 14/23 + творожный сыр 13/39) - 291кал + кофе с молоком (100гр) - 60 кал = 351кал.
Перекус: груша (140гр) - 59кал.
Ужин: детский сок (500гр) - 200кал + 1 банан (70гр) - 67кал = 267кал.
И в процессе написания отчета мне подогнали несколько ягодок клубники, пусть будет 12кал для ровного счета.
Итого: 900кал.
Вода: > 2 литров


Днем позволила себе казалось бы вольность, но по сути неплохое блюдо. Вся калорийность в тортилье, а вот начинка - сказка. И это ОЧЕНЬ вкусно!
Зато сегодня приезжала подруга. Перекус я приготовила и взяла с собой заранее. А вечером она пила пиво и ела вкусности, а я стоически купила сок (вспомнила, что пакетизированный можно брать только детский, который по составу и энергетической ценности норм) и бананы. Сок был вкусный, бананы - нет (поэтому съела только один). И не скажу, что мне стоило каких-то серьезных моральных трудов сдерживаться. ВООБЩЕ НЕТ! Даже не думала о том, чтоб ухватить чипсинку или рыбинку.
Я буквально счастлива от того, что отчеты меня так дисциплинируют. Да, по спорту я ленивая жопа, но у меня нет срывов по питанию. Отдаю себе отчет в каждой съеденной калории.


Физическая активность.
Убиралась дома, готовила - вся взмокла, как в сауну сходила.
Достаточно много прошла днем по ужасной жаре, это было страшное испытание. Навскидку километров 5.
Немного поплавала (минут 20-30).
Вечерняя прогулка около 4 км.

И я бы хотела сказать, что после всего этого не чувствую ног... Но я блин их чувствую! И они болят и спина болит, я вообще страшно устала. Надеюсь, что организм сжег достаточно калорий и израсходовал много воды для нормально отвеса.


Уход.
Сделала вакуумный массаж ляжечек.
Контрастный душ днем и перед сном. Плюс откопала кофейный покупной скраб, стала пользоваться. Потом надо будет сделать свой.


Все хочу вклинить свой любимый разгруз на кофе и темном шоколаде и никак не отваживаюсь. На завтра вот меня опять пицца соблазняет, да и дела есть - силы нужны. Вообще обещают похолодание - наверное тогда))
Это я пишу и размышляю.
А еще пора сделать обертывание.

Отвеса нет.
С одной стороны печалит, с другой как-то и ладно. Ибо начала бояться обвисания кожи и груди в частности. Пора начинать обертывания, хотя и контрастный душ неплохо мне помогает. Никак не куплю масло виноградных косточек, памяти - ноль. Ладно хоть крем с спф вчера купила, чтобы больше не обгорать.

Еще я вспомнила, что у меня есть пароварка. Но я совсем не помню, что я в ней готовила)) Думаю доставать или нет, больше люблю запеченные продукты, нежели на пару.

С огромным нетерпением жду подешевевших овощей и АРБУЗОВ!
Помню, что я прочно сидела на арбузных разгрузах и это невероятно вкусно и действенно)

День девятый, уверенный.

⁣Питание.
Завтрак: кофе с молоком (114гр) - 69кал + хлебцы с творожным сыром и укропом (12/25/1) - 35/76/1 = 181кал.
Обед: рыбный "плов" (258гр) - 325кал.
Перекус: молочный коктейль (200гр) - 138 + злаковое печенье (25гр) - 118 = 256кал.
Ужин: тортилья с томатами, огурцами, сметаной с чесноком и специями (63/198/76/40) - 192/40/11/63/3 = 309
Итого: 1071 кал
Вода: > 2 литров.

С ужином я точно переборщила. Обожаю эти лепешки, не смогла отказаться. Тем обиднее, что с такой начинкой мне вообще не понравилось, ела без удовольствия.
Да и общее количество калорий меня беспокоит. Особенно углеводов...
По ощущениям конечно нормально, но меня больше заботит мнение весов на этот счет. С нетерпением жду завтра. Да, я зависима(



⁣Физическая активность.
Прошла 5500 шагов по смертельной жаре, у нас +34, а на солнце до +43. Выматывающее мероприятие.
А потом вечером около 7000 шагов. Но это была непринужденная прогулка по приятной прохладе. Ноженьки, правда, устали. Так что обруч крутить я ленюсь.
Вакуумный массаж буду делать через день.



Сегодня днем ходила по делам и весьма порадовалась отражению в зеркале. Конечно, это только начало пути, но приятнее начинать нравиться себе. Живот ушел существенно. Остальное сделали удачно подобранные вещи. И сегодня я хотя бы обращала на себя мужское внимание в положительном ключе)

Накупила себе сегодня хлебцов нескольких видов. Надо бы придумать к ним "начинку".


Всем больших отвесов и прекрасных снов!

Сегодня отвеса не было, но нынешняя цифра была уже совершенно уверенной, весы не сходили с ума, и я довольна.

Повышенному настроению способствует так же и самоощущение. Чувствую себя гораздо лучше, намного легче и при этом сильнее. Очень рада писать и про это тоже, потому что в диете есть не только минусы, страдания и моральные жертвы. В такой образ жизни на необходимое время можно и нужно втянуться. А потом просто скорректировать количество калорий на день опытным путем, чтобы не толстеть. Глазомер тоже должен развиться) Он уже начинает.

Да, сегодня у меня максимально позитивный настрой.

Правда, заниматься спортом все равно лень)) Еще так тяжело это дается. И на улице снова ветер. Скорее всего просто погуляю пешком и покручу обруч. Посмотрим...

5-6 июля мне предстоит "выход в свет". Страстно желаю, чтобы до этого времени максимально ушел живот и похудело лицо. А то на фотках в последнее время я стала получаться сорокалетней пропитухой. Это тоже одна из причин моего непринятия нынешней себя)

День восьмой, страдальчески-ленивый.

⁣Питание.
Завтрак: кофе с молоком (100гр) - 60кал + бутерброды с сыром и укропом (54/30/1) - 135/91/1 = 286кал.
Обед: рыбный "плов" (300гр) - 378кал.
Перекус: груша (153гр) - 64кал + банан (85гр) - 81кал = 145кал.
Ужин: огурец (166гр) - 25кал + грецкие орехи (15гр) - 98гр = 123кал.
Итого: 923кал.
Вода: около 2 литров.


Я в печали с того, что невозможно было высчитать сколько отварного риса получилось. Сухого - 250гр. Пришлось примерно прикидывать из интернета. Ну и все таки очень калорийное вышло блюдо(( У меня начинают потихоньку вызывать панику приемы пищи свыше трехсот калорий. И сегодня я вышла за свой установившиеся самостоятельно за неделю рамки - около 800. Поэтому такой странный "ужин". Посмотрим, что на это завтра скажут весы.

Физическая активность.
А вот ничегошеньки я не сделала. Разве что по дому прибралась. Очень удачно отмазалась от совести своим "обгорением", хотя чувствую я себя уже нормально. Посмотрим, что на это завтра скажут весы [2].


Уход.
Нооо я начала таки делать вакуумный массаж. И делаю его аккуратно, но прям от души. Ляшечки приятно горят.
Очень жалею, что у меня в городе нет душа Шарко. Это гениальнейшее изобретение и раньше (когда я жила в другом месте) оно мне очень помогло.



На выходные приедет подруга. Это будет первый существенный соблазн сорваться на что-то вкусное, например попить пива. Очень надеюсь, что справлюсь с этим.......

И всем желаю доброй ночи!

Отвес в 0,6кг, казалось бы надо радоваться.
Но сегодня с утра весы никак не могли определиться. Видимо стоят не очень ровно. Двигала и так и так, один раз был даже плюс) Решила лучше сосредоточиться на хорошем.
Хотя к хорошему не готовлюсь, до кд 6 дней, но мне как-то подозрительно раздуло живот уже(

Вчера все таки обгорела. Пострадали плечи, грудь и шея - то, что было на поверхности, пока плавала. И лицо блин!
Можно сказать, что не больно, но сегодня на солнце я точно не пойду в целях перестраховки. Очень жаль, потому что собиралась снова на озеро, сегодня даже ветра нет(( Но еще так сильно наплавалась, что болит сустав правого плеча. А может нерв зажала или переморозила. В общем, я - старая рухлядь. Которая сейчас пойдет пить обезболивающее.

Кстати, еще вчера днем пила активированный уголь, потому что пару раз заглотнула воды.
А вечером (уже часов в 11) мне даровали три крохотных клубнички с огорода. Подсчитала сколько это в калориях (около 10) и не смогла отказаться.

И все забываю написать про еще одну фичу, которой пользовалась в прошлых похудениях - есть из маленьких тарелок. Маленькие порции в них выглядят внушительнее, и психологически вроде как лучше наедаешься. Недавно убрала все большие тарелки (а у меня были воистину огромные для пиццы и пасты). Появилась новая идея фикс - купить красивой посуды. Все равно должны появиться свободные деньги, которые раньше тратились на чипсы и прочую вредную бурду.

День седьмой, замотивированный.

⁣Питание.
Завтрак: кофе с молоком (115гр) - 69кал.
Перекус: банан (100гр) - 95кал + груша (150гр) - 63кал + молочный коктейль (70гр) - 45кал = 203кал.
Обед: салат (402гр) - 130кал + грецкие орехи (15гр) - 98кал = 228кал.
Ужин (?): кофе с молоком (100гр) - 60кал + бутерброды с творожным сыром и укропом (55гр) - 85/61/1 + банан (120гр) - 114кал = 321кал.
Итого: 821 кал.
Вода: >2литров


Не идеально, но и ничего совсем предосудительного.
Кашу, как и писала, есть не смогла, хотя она со вкусными добавками была.
С собой на озеро взяли фруктов и коктейли. Последний оказался для меня слишком сладким, я вряд ли даже 70гр выпила, но взяла по максимуму. А вот вес груши и банана почти от балды. Груша, кстати, тоже казалась слишком сладкой... Я с легкостью могла бы отказаться от вкусняшек с сахаром (любых!), но есть роллы/пиццу/пасту и не толстеть. Но я, к сожалению, толстею именно от них. Отказ от сладкого ни фига не решит.
На ужин есть было особо нечего, надо было идти в магазин и готовить, но после такого дня сил не осталось, так что я его слепила из того, что было. Сочетание продуктов ужасное, да.


Физическая активность.
Велосипед - 9+км в два захода. Туда-обратно до озера соответственно. Обратная дорога была с ветром навстречу. Это было очень жестко!
Всего мы там провели около 3,5 часов. Больше половины этого времени я была в воде. Конечно, плавала не нонстопом, но много и плечи приятно побаливают. И в целом я устала просто смертельно (а в итоге еще и обгорела). Поэтому ни о какой скакалке вечером речь не идет. Я и так довольна сегодняшними телодвижениями.


Ожидание отвесов с утра стало уже наркоманским сдвигом)
Жду завтра, надеясь увидеть приятные перемены.
На философию не тянет, до сих пор отхожу от поездки. Страдаю от перегрева(


Спокойного сна еще рановато желать, так что продуктивного всем вечера!

Ура, отвес!
Да еще какой, почти полтора кг)

Еще уже почти не болят икры. Настроение должно бы быть классным, но меня разбудили в пол восьмого и я чувствую себя разбитой. Нужно бы собраться на великах на озеро (ехать всего километра 4), но меня смущает ветер на улице. И моя лень, конечно.
Не особо переживаю за то, как буду выглядеть в купальнике. Зато очень стеснялась этого, когда была моложе. Сейчас для глупых малолеток я уже вне зоны внимания, слишком старая, а у ровесников и старше уже хватает такта не тыкать пальцем в толстую бабу на пляже)) Это малость расслабляет.

Еще в очередной раз попробовала с утра питаться кашей. И не смогла) Сижу голодная, творожки закончились. Думаю, что бы взять с собой на пляж - не вредного, но чтобы и не тошнило с голодухи, особенно при физических нагрузках.

⁣День шестой, "так обидно, что хочется бросить".


Питание.
Завтрак: кофе с молоком (160гр) - 96кал + творожок (100гр) - 105кал = 201кал
Обед: гречка (120гр) - 120кал + горбуша запечённая (77гр) - 110кал = 230кал.
Перекус: фруктовый лёд (60гр) - 67кал + грецкие орехи (15гр) - 98кал = 165кал
Ужин: суп (350гр) - 74кал + сметана (44гр) - 70кал + хлеб ржаной (40гр) - 100кал = 244кал
Итого: 840кал.
Вода: >2литров


Питание вроде как нормальное. Разве что оказалось проблемой найти калорийность уже отваренной гречки - разнятся источники. Взяла усредненную.
Постоянно чувствую себя голодной. Во-первых, порции в разы меньше, чем те, к которым я привыкла. Во-вторых, достаточно пресно после сдобренных майонезом блюд, поэтому удовольствия от еды я особо не испытываю.
Поймала себя на новом фетише - брожу по группам вк с едой) Типа жалоб на доставки. С удовольствием разглядываю даже неудачную еду. А вот всякие таракашки или волосы в роллах отбивают аппетит)

Физическая активность.
Велосипед - чуть больше 5,5км. Только к вечеру заставила себя вылезти, но покаталась с удовольствием.
Скакать не пойду. Отсутствие отвесов капец как подкашивает мою мотивацию. Сейчас мне слишком тяжело это дается, чтоб не видеть результата.
В качестве компенсации с завтрашнего дня попробую ввести обруч.




Сегодня встретилась с подругой, у которой тоже есть проблемы с лишним весом. Оказалось, что она неплохо так похудела и ходит на тренировки. А у меня от унылой зависти даже язык не повернулся сделать комплимент. Хотя, не смотря на все бодипозитивы, похудевшие люди выглядят все таки моложе и свежее, и она в том числе. За нее я рада, но печаль за себя перевешивает. С ужасом жду завтрашнего взвешивания и настраиваю себя не плакать, если отвеса не будет.


А сейчас меня ждет жаление себя в контрастном душе и сладкий сон.
Доброй всем ночи!

Ну что ж, не зря я вчера по поводу этих 100гр расстраивалась - сегодня они вообще решили вернуться.

Сказать, что я в печали - ничего не сказать.

Когда я раньше (в 19-20 лет) начинала худеть, то вода из меня уходила просто килограммами. А сейчас за почти неделю всего полтора кг ценой мочегонного? От этого опускаются руки.

Пока поддерживают только свои ощущения. Живот мешает куда меньше, а по утрам очень радует ощущение пустоты и легкости (не голода, а именно пустоты и легкости). Мышцы стали работать лучше - какая-то повседневная активность (присесть и убрать, например) дается легче. В отражении изменения тоже определенно есть, живот спадает, но не так существенно, как хотелось бы.

Пляшем дальше....

День пятый, какой-то апатичный.

⁣Питание.
Завтрак: кофе с молоком (136гр) - 81кал + творожок (100гр) - 102кал = 183кал.
Обед: омлет с ржаным хлебом (252гр) - 358кал.
Перекус: грецкие орехи (15гр) - 98кал + маринованные корнишоны (60гр) - 11кал = 109кал
Ужин: суп (303гр) - 64кал + сметана (30гр) - 48кал + кусок ржаного хлеба (35гр) - 76 кал = 188кал

Итого: 838кал.
Вода: > 2 литров


Питанием не очень довольна, потому что на обед мне страшно захотелось омлет. Простым я бы не наелась, поэтому добавила хлеба. И кто бы мог подумать, что в этом простом блюде окажется столько калорий?(
А ближе к вечеру мне захотелось какой-нибудь дряни. Благо в доме не осталось ничего, кроме начатой банки корнишонов. Калорий в них мало, а вот соли достаточно. Так что возможно завтра я об этом пожалею.
Становится тяжелее пить много воды, потому что постоянно чувствую себя голодной и от этого тошнит.


Физическая активность.
Велосипед - 7км, 37 минут. После маленького отвеса психанула и до обеда поехала сгонять жирок. Заодно сделала несколько дел, потому такие паузы. Еще сегодня был сильный ветер, так что ездить было гораздо сложнее.
Скакалка - всего чуть более 2 минут. Икры так и болят. Всей душой ненавижу эту затею. Сегодня еле вылезла. Плюс где-то во дворе шарахались пьяные парни, сосредоточиться очень сложно, когда чувствуешь себя в опасности.

Сейчас меня ждет контрастный душ и буду досматривать "Ходячий замок" Миядзаки.


А еще почему-то храню в тайне ото всех, кроме домашних, свое похудение.
Не хотела бы, чтоб кто-то увидел этот дневник. Мне кажется, что вряд ли кто может предположить, что я столько вешу, мне стыдно скорее за цифры, чем за внешний вид. Для людей сотка - это что-то за пределами понимания, типа больше и не бывает. А тут такое))
Плюс не хочу никаких распросов, советов или просьб. Мне пока слишком тяжело самой. И я боюсь сорваться.... Что тогда подумают? - это просто моя ужасная мантра.

Так что делю свой страшный секрет почти только с вами) Спасибо, что читаете!
Спокойного сна)

Отвес всего в 100гр с утра прямо таки опечалил, он еще и на весах был такой неуверенный - цифры слишком долго колебались.

Ужасно осознавать, что метаболизм у меня уже не как в 19. И похудеть так же легко не получится. А дальше будет только сложнее, поэтому сдаваться нельзя.

Я ведь уже несколько раз начинала худеть, пару раз даже с подсчетом калорий, просто без отчета. Меня хватало даже на месяц, а потом праздник или что-то типа того и вернуться обратно в строй у меня не получалось. Еще и потому, что результаты за этот месяц вообще никак не устраивали. Когда вес огромный, то +/-5кг вообще не чувствуются.

Пытаюсь культивировать в себе мысли, как приятно будет влезть в любимые джинсы.

День четвертый, продуктивно и радостно.

Все таки, любой минус на весах даже ценой ушедшей воды прибавляет настроя и мотивации. Сегодня очень собой довольна.

Питание.
⁣Завтрак: кофе с молоком (113гр) - 68кал + творожок (100гр) - 115 кал = 183кал.
Обед: суп (350гр) - 74кал + сметана (30гр) - 48кал = 122 кал
Перекус: творожок (100гр) - 113 кал + грецкие орехи (15гр) - 98 кал = 211 кал
⁣Ужин: салат (260гр) - 79 кал + два варёных яйца (105гр) - 165кал = 244кал
Итого: 760кал.
Вода: >2 литров.

Ужин получился самым калорийным, но уж как вышло. Общее количество калорий за день приятно радует. Хотя, откровенно говоря, я не наедалась. Очень жду, когда же мысли о проделанной работе и потенциальном результате заменят мне мысли о еде. Пока урчащий желудок воспринимать трудновато.


Физическая активность.
Велосипед - 6км, 30 минут. Медленно, но зато я держала ритм и не устала. Был перерыв примерно на середине, но он нужен был не мне. И то мы не просто стояли, а какое-то время шли пешком (в легкую горку).
Скакалка - около 3,5 минут. Прыгается выше и легче, в процессе икры и руки не болели. Но интервалы по 40 секунд (70-80 раз) - мой потолок. И между ними перерывы по 2-2,5 минут чтобы отдышаться. Кстати, я еще об этом не писала, но у меня аденоиды, так что дыхание всегда проблематично. И еще и поэтому интенсивные кардио не для меня, я не могу правильно дышать.
Кстати, совсем забыла о растяжке! Ее обязательно надо будет включить в последующую работу над собой. Да, стараюсь включать все постепенно, потому что если взвалю на себя слишком много, то психану, когда не вывезу и все заброшу.

Перед сном контрастный душ и на сегодня моя работа над собой окончена. Стараюсь читать, даже выбрала легкую книжку из фэнтези, но времени не хватает.

Кстати, в памяти начали всплывать еще некоторые моменты, которые помогают в построении правильного пищевого поведения и потере веса.
Меньше солить еду, что очевидно - избегаем отеков (не набираем воду), а лишняя уже содержащаяся вода легче уходит.
Сосредотачиваться на процессе еды - не отвлекаться на фильмы, книги, разговоры. Гораздо больше шансов нормально пережевать пищу, а не накидать в топку, как попало. И это лучше содействует процессу "психологического" насыщения (не знаю, как лучше сформулировать). Есть разница - поесть за 5 минут и поесть за 15 и так далее.


Надеюсь, что мои примитивные факты будут кому-то полезны. Спокойного сна!

Ничегошеньки я вчера не сделала, потому что уснула.
Была даже глупая мысль этого не записывать здесь, потому что стыдно. Настолько меня волнует, что обо мне думают другие. Поэтому только представьте, каково мне жить с огромным лишним весом?)

Мочегонное сделало свое дело. Это, кстати, тоже вредный и недостойный метод. После которого вес (вода) может и вернуться. Так что в любом случае не рекомендую. Но меня отвес порадовал. Еще бы завтра не увидеть "плюс".

Даже решила не садиться на разгруз (ну как решила, с утра просто забыла и заточила привычный творожок). Так что вечером напишу привычный отчет.

Икры так и болят. И почему-то колени. Я надеюсь, что два дня со скакалкой (по 2-3 минуты, ну камон!) не убили мои суставы.

День третий, печальненький.

Грандиозные планы обернулись почти полным разочарованием.
Я с ужасным недосыпом, болящими после вчерашней скакалки икрами (!!!) ходила как гусь и без настроения. На это накладывается сегодняшнее вредное меню. И я разочарована.

Питание.
Как и писала вчера - домашняя пицца. Фоткать не фоткала, слишком соблазнительно для худеющих, включая меня, которая в последующие дни будет листать свой дневник.
Сыр оказался слишком соленым (а я не пробовала вчера), плюс я от души бахнула маслин... В общем, было очень вкусно, но переиизбыток соли дал мне нехилый отек, при том, что воды я выпила больше трех литров. Стыдно признаваться, но я бахнула мочегонного прямо сейчас. Не вынесу (как и весы, на минуточку), если завтра на весах будет +3кг, пусть и воды.
Крохотная победа - отказалась от круассанов, которые тоже были с собой.


Физическая активность.
Всего около 10000 шагов.
На скакалку сегодня не отважусь, за что малость себя презираю, но икры ходить-то путью не дают, так что...


Перед сном сделаю вакуумный массаж (в качестве компенсации) и сбегаю в контрастный душ. Это самое приятное пока во всем диетическо-физически-активническом безобразии)))

Я вроде как обещала рецепт пиццы, уж не знаю, насколько это кому интересно. Но пока не посчитала калории, чтобы что-то советовать. Если вдруг вам нужно, дайте знать и завтра я обязательно заморочусь :)

А пока, спокойного сна!)