день 13 (25.01.2023) - 1297 ккал

• 11:19 - творог 5% (200 гр), яблоко, клубничное варенье, хлебец с плавленным сыром, кофе 3в1 (437 ккал)
• 19:19 - Липтон зелёный (0,25), чикен премьер, яблоко (664 ккал)
• 20:10 - раф средний (196 ккал)

Возвращаюсь в дефицит, а то последние дни были какие-то разгульные. Стараюсь ввести себя в работоспособную колею.

По мимо этого, решила, что нужно поставить точку в моих отношениях с сигаретами. Затянулась моя история по снятию стресса с помощью никотина, сейчас кажется, что меня это лишний раз раздражает и вводит в состояние апатии. Нужно наконец побороть это инфантильное желание справляться со стрессом внешними инструментами: курение, сладкое, переедание. Лучше не становится, поэтому нужно исключить все, что не помогает, а наоборот, откидывает назад.

Думаю ещё завязать с мучным или хотя бы свети его потребление до двух или трёх дней в неделю.
Например, суббота и воскресенье + какой-то супер загруженный день в течении недели. Думаю, и морально это не будет тяжело, и физически будет какая-то отдушина.