day 7 ✨

• 11:10 - кофе 3в1 - 83 ккал

• 17:14 - пельмешки (180 гр), кофе 3в1 - 480 ккал

• 20:03 - наггетсы (150 гр) - 269 ккал

> Итого: 832 калорий
> Активность: только вакуум с утра 😔

День прошёл в какой-то прострации. Как утром села за ноутбук, так вечером и отлипла от него. Хочется есть только соленное, почему-то 🤔

Я не люблю завтракать, поняла, что мой любимый приём пищи - поздний обед/ужин. Если утром ничего не съем, чувствую себя прекрасно, но, если не поужинаю, буду подавленная и грустная. Вот такой вывод за 5 лет экспериментов с питанием 😋

В общаге холодно, сижу, одетая как капуста, и гоняю чаи днями напролёт. Да и в принципе какая-то никакая сегодня, надеюсь, завтра будет хорошее настроение. На счёт активности, что сегодня, что завтра будет минимум, потому что завал по учебе 😳

Хорошего вечера 🥳

day 6 ✨ (углеводный разгул просто 😹✌🏻)

• 9:20 - кофе 3в1 - 83 ккал

• 11:10 - пельмешки (200 гр) - 441 ккал

• 15:00 - лепёшка узбекская (250 гр), огурец, кофе 3в1 - 694 ккал

• 16:50 - маленький Twix

> Итого: 1486 калорий
> Активность: 13094 шагов (-279 ккал), вакуум и планка (40 сек) с утра.

Да уж, сегодня я прям разгулялась по углеводам))) будем считать, что это просто стресс от подъема в 9 утра 😳😹✌🏻

Утром папа разбудил телефонным звонком, чтобы я не проспала. Несмотря на тысячи километров между нами, он все равно заботится обо мне, так приятно 😭

Я всё-таки выстояла 40 секунд планки, горжусь собой так, будто выстояла 40 минут😹 я слабая физически, выносливая, но слабая. Могу долго ходить, спускаться/подниматься по лестницам, но упражнения мне даются тяжеловато, так что у меня маленькая победа.

Завтра входим в режим, приводим углеводы в норму, пускай сегодня будет «выходной в плане бжу день», получаем удовольствие и наслаждаемся днём 😌✨

Хорошего вечера 🥳

day 5 ✨

• 14:05 - оливье (100 гр), куриная грудка гриль (230 гр), кофе 3в1 - 547 ккал

• 17:19 - оливье (100 гр), кофе 3в1 - 285 ккал

• 20:39 - блинчик с варенной сгущёнкой и блинчик с творогом, чай с сахаром - 347 ккал

> Итог: 1179 калорий
> Активность: 3343 шагов (-69 ккал), вакуум и планка (30 сек) с утра.

Выходной день удался. Проснулась, сходила в магазин, сделала таблицы для курсовой, потому что завтра первой парой лабораторная. В принце, в январе мне почти каждый день к первой, хорошо хоть дистанционка, я успею привыкнуть к такому режиму 😭

У меня нет в общежитии ни весов, ни зеркала в полный рост (только в холле), поэтому я постоянно снимала себя на телефон. Хочу сделать месяц без вот этих съёмок, потому что это расшатывает мою веру в свои силы.

Взвешусь у подруги, когда буду эмоционально к этому готова. В июле 2020 мой вес был 70-72 кг, в августе перед отъездом где-то 69 кг, в октябре 65, но я была одета и в кроссовках. Думаю, сейчас вес в районе 61-63, но возможности точно узнать пока нет. В начале марта/апреля, надеюсь, взвешусь 🤔

А пока просто плавно плывём по течению, не зацикливаясь на внешнем показателе. Калории у меня в норме, минимальная нагрузка есть, пока этого более, чем достаточно😌

Всем сил и терпения на начало рабочей недели 🥳

Дополнение к ~day 4 ✨~

• 23:40 - блинчик с вареной сгущёнкой, блинчик с творогом - 308 ккал

> Итог за день: 1262 ккал

Начал урчать живот, я подумала, да ладно, че мне калории набирать (хотя у меня итак был недобор), потерплю до завтра, но сразу же отдёрнула себя от этих мыслей. Я учусь слушать свой организм, ищу к нему подход, чтобы не переедать/не есть меньше нормы!

Такие мысли «да не, зачем калории набирать, сейчас ночь..» приведут потом к тому, что организм начнёт думать, будто я снова его ограничиваю и начнётся невыносимый психологический голод, который приведёт к перееданиям. Так что я без зазрения совести буду кушать блинчики с чаем в 12 часов ночи 😋

P.S. приятного аппетита, если кто-то, как я, сейчас будет кушать 🥳✌🏻

дополнение к дополнению: кажется, это самые вкусные блинчики в моей жизни 😹

day 4 ✨

• 13:36 - пельмешки (~200 гр), кофе 3в1 - 524 ккал (лучший завтрак, я считаю 😅)

• 17:07 - ватрушка с малиновым вареньем - 346 ккал (на самом деле, я не знаю, сколько в ней точно было калорий, выбрала одну из самых калорийных в приложении)

• 21:21 - кофе 3в1 - 83 ккал

> Итого: 954 ккал.
> Активность: 12272 шагов (-266 ккал), вакуум и планка (30 сек) с утра.

Под вечер чувствую прям усталость, есть не хочу, пить не хочу, но решила сделать хотя бы условный ужин - выпить сладенького кофеечка. Давно не ела пельменей, забытый вкус на самом деле. Правда, я всё-таки фанат вареников с вишней и творогом 🤔

Сегодня был морозец, в осознанной жизни, наверное, такого ещё не чувствовала, очень забавные ощущения. Удивляюсь с каждым днём все сильнее: снова видела женщину на лыжах и двух ребят, играющих с клюшками на замерзшем прорубе, всё-таки для меня это пока дико аххвхв 😳

Иду по марафону планки и, боюсь, придётся мне увеличивать количество дней на «привыкание», потому что 30 секунд мне уже тяжеловато 😹
Послезавтра уже 40 сек, если не смогу их выстоять, буду ещё пару дней 30-35 делать.

Завтра сделаю себе выходной день, не буду наматывать шаги, просто схожу в магазин и все, будет где-то 2-3к. Устала, чувствую, что нужен денёк отдыха, к тому же с понедельника начинаются пары, снова дни напролёт торчать за ноутбуком. Буду вносить в эти будни разнообразие вечерними прогулками 😌

Хорошего вечера и доброй ночи 🥳

day 3✨

• 13:25 - два блинчика с творогом, блинчик с вареной сгущёнкой, кофе 3в1 - 555 ккал

• 17:37 - оливье (190 гр), морская капуста (250 гр) - 474 ккал

• 21:21 - блинчик с вареной сгущёнкой, кофе 3в1 - 294 ккал

> Итого: 1323 ккал
> Активность: 9417 шагов (-197 ккал), вакуум и планка (20 сек) с утра.

Проснулась утром голодная, давненько не чувствовала именно физического голода, этого урчания хвхахах скучала по этому чувству, когда ты правда хочешь есть и ешь именно то, что тебе хочется в данный момент 😳 звучит дико, но это уже личный прорыв

День, в принципе, обычный. Созванивались с подружками из родного города, немного соскучилась по ним, будем в июле отдыхать втроём, снова наберусь витамином D на ещё один год проживания в Питере 😎✌🏻

Забыла я уже, что такое ежедневный подсчёт калорий. Понимаю, что в декабре точно питалась на 2к+ 😰 Сейчас самое сложное, нужно немного уменьшить объём желудка, чтобы удовлетворять голод небольшим количеством еды, но я на пути к этому.

Всем хорошего вечера и доброй ночи 😋

day 2 ✨

• 13:30 - салат «Цезарь» (220 гр), кофе 3в1 - 557 ккал

• 16:27 - блинчик с творогом, блинчик с вареной сгущенкой (не думала, что он настолько сладкий😳), кофе 3в1 - 392 ккал

• 20:29 - нагетсы (140 гр) - 252 ккал

> Итого: 1201 ккал.

> Активность: 11998 шагов (-265 ккал), вакуум и планка (20 сек) с утра, ягодичный мостик (40 раз).

Утром шла в магазин в надежде купить оливье или винегрет, а ни того, ни другой не было))0
Когда набирала свою норму шагов, хорошо так приложилась на лёд, благо хоть два капюшона, головой особо не почувствовала удар, только рука потом болела.

Вообще очень хочется домашнего борща, но вместо этого кушаем замороженные блинчики и нагетсы ✌🏻😋

Так забавно наблюдать, как маленькие дети катаются на ватрушках прямо посреди замерзшего пруда, как везде лежит снег 😅 всю жизнь прожила на юге, где зимой стабильно плюсовая температура, поэтому, как маленький ребёнок, смотрю по сторонам, когда гуляю. Очень классно, когда есть какой-никакой снег, мороз, я увидела зиму, увидела лёд вместо обычной воды (когда столкнулась с замёрзшей гладью впервые, я прям ахуела))0!!!

Днём, в целом, довольна. Буду сейчас смотреть ютюб, пить чай и наслаждаться одиночеством в общаге (вот бы соседки вообще не приезжали 😭)

Всем хорошего вечера 🥳

day 1

• 15:40 - половина армянской лепёшки, сок 0,2 л - 390 ккал.
• 18:10 - оставшаяся часть лепёшки, кофе 3в1 - 384 ккал
•19:30 - большое яблоко - 230 ккал
Итог: 1004 ккал 😋

Активность: 13801 шагов (-284 ккал), вакуум с утра.

Суматошный день, только-только выбралась из водоворота новогодних праздников, поэтому с новыми силами готова рвать и метать. 😎

Мой план заключается в элементарном дефиците, я буду есть то, что мне хочется, просто в умеренном количестве. Так же думаю сделать ходьбу, если не ежедневной, то хотя бы через день. Надо бы ещё добавить каких-нибудь упражнений, но так лениво 😔

В целом днём довольна, запас калорий у меня ещё есть, так что, если во мне проснётся нечеловеческий голод, съем яблоко с чаем на ночь.

Купила себе продуктов на пару дней, поэтому спасена от походов в магазин, разве что за салатиком в кулинарию схожу, потому что самостоятельно что-то такое готовить вообще нет желанию ✌🏻

Всем хорошего вечера.