29 октября, 13:49
Марафон "21 день ПП+спорт"
День 1
Командная работа намного приятнее ☺️
Единственное, что меня останавливало в участии это измерение веса ( не хочу знать вообще вес свой). Потому, что я зависима. Когда вижу +, пиши пропало.
Но ладненько 😌. Вроде бы я настроена на позитив. На сегодняшний день вес 62
Разгруз на твороге + ряженка
12:30- творог 7%, кофе с молоком 2порции
🔹15:30- ряженка 200
17:30-творог 200 г
-------------------------------
☑️Тренировка ( так давно не занималась что аж вспотела чуток)
---------------------------------------
🔹19:30-ряженка 200мл
20:30-творог 200г
22:00-большое латте с корицей
20 октября, 15:27
46
День хорошо начался. Я стартанула с утренним кардио наконец 😁 правда это било в 10, а не в 7. Но☝️☺️ наконец я это сделала😁
Питание 1️⃣
Приложухи просто находка! Для меня, уточняю 😁
1) трекер интервалов употребления пищи. Напоминает о воде, можно отслеживать изменения в весе👍
2) анализатор сна! Записывает любые шорохи на протяжении всего сна, анализурует фазы сна. Крутяк!
3) календарь менструального цикла. Много лет им пользуюсь. Очень хорошая приложуха
4) анализатор велопоездок. Считает скорость, километраж, высоту подьемов и спусков, сожженные калории, прорисовывает путь по геолокации. Моя находка весной. Очень радует☺️
5)такой же анализатор только для бегунов. Тоже удобная штука😌
6)ну, шагомер всем знаком😁
7)планировщик. Ещё не смотрела, кажется там тоже много функций 😉
18 октября, 10:53
48
Проснувшись подумала что бы съесть. И чудесным образом у меня осталась ещё идеальнеишей пропорции запеканка, вот ее я сегодня и съем☺️
Прекрасно зашла!🤭
Иду сегодня на обед, там сьем пару кусочков мяса какого-нибудь. И на ужин запеканочкой закинусь😉. Вот такой твородно-мясной день 😁
17 октября, 11:56
49
Вчера перебрала одежду.
Руки чешутся всё выбросить😁
-----
Завтрак-груша
Обед-груша, тыкво-рисовая каша🤗
Ужин❌- 2 груши больших, вар кур грудка, чай, две горсти кураги, 2 инжира, две горсти фиников, два бутера с сыром
------------
Нужно ложится раньше и вставать пораньше, чтобы успеть проснутся и проголодаться перед работой. Если утром не ем все питание под откос((
Сегодня тоже аппетит на ночь разгорелся. После работы было желанием пойти нажраться, но я все таки вспомнила что путаю усталость с голодом. По этому все таки никуда не шла, напомнив себе о боли после обжорства. Но после пробуждения пошло опять... сначала шло все спокойно, но вдруг я подумала, что хочу безумно вкусного чего-то.
Как же научится интуитивно есть, просто есть и не поправляться, не худеть, не думать о еде. Просто жить и сохранять вес😔
-------
Нужна дисциплина!
Может мне начать бегать по утрам?..а там и утренний душ подтянется и голод🤔
16 октября, 15:57
50
Сегодня в планах перебрать гардероб. Убрать летнее, поставить на первый план зимнее. Убрать маленькие не модные вещи, которые не ношу☺️.
😴 уснула с15:00 по 17:00
------
Завтрак- 5 инжира, горсть кураги, 2 яйца, чай
Обед- половинка вареной кур грудки
Перекус-груша, яблоко, 5 инжира, горсть кураги, чай
Ужин-2 яйца, перец, огурчик, морковь, чай
Ночью — яблоко, чай с лимоном
12 октября, 09:30
55
Вес 58.5(-1.2)
10:00- 4 бутер-да с паштетом, перец, 3 грибочка, чай
11:30-2 яблока
13:00-2 запеканки( мммм☺️, идеальные пропорции)
17:00-бутер-ы с паштетом, запеканка 2 квадрата, кофе черный
😴21:30-8:30☑️
-------------------
Забываю цели, что отметила вначале отсчёта. Нужно повторятся, ато весь запал тускнеет
Правила октября:
1. Не есть после 20:00
2. Акцент на белок и полезные жиры (нормализация цикла)
3. Три приема пищи
4. Много жидкости
5. Сон 23:00-7:00
6. Только пища домашнего приготовления! Только своя
7. Есть дома. С чувством, с толком
8. Не взвешиваться чаще 1/5
9. Следить за всем, что ем.
-----------
---------
🔹Полоскать горло☑️
🔹Не тратить ресурсы на недостойных внимания людей!
🔹Узнать за балы
🔹Чтение
🔹 Спорт
🔹Запеканка☑️
11 октября, 09:27
56
9:00- смузи (с этим словом у меня ассоциация с инста самками, бьюти блогерами, пп рецентиками с сахзамом, авокадо в сибири 10$ за единицу. Ничего общего с рациональностью. Бесит одно слово). 😐Груша, яблоко и малина вчерашние были не очень в благоприятном виде, я их просто не хотела есть. А муть была на вкус даже ничего
12:30-3 бутер-да с рыбным паштетом (☺️ммм вкуснятина), два пирожка, чай
16:30- белок с зеленью, грибочки ( 2 болгарских, твердый сыр– ох как вкусно 🤗), кофе с молоком, черный шоколад
ВОТ НЕ ПОЛЕНИЛАСЬ😁
18:30-яблоко
19:30-яблоко
----
Все хватит мне на сегодня 😤
--------
Сегодня выходной 😌
Буду сновать по хате🥱
🔹Чтение ☑️
🔹Уборка в комнате☑️
🔹Налистники с маком☑️
🔹Грибочки себе☑️
🔹Что-то с творога себе
10 октября, 11:19
57
Проснулась с мыслью что нужно Пожрать и идти на работу.
9:00-яблока 2, кофе с молоком, 3 пирожка
(Анализ: 2 яблока это много, и кофе тоже много)
13:30-яблоко( которое утром не доела), творог сладкий с изюмом, 2 дольки черного шоколада чай
17:00-белок, огурец, помидор, два перца, чай, 50г чёрного шоколада
19:30-3 пирожка, кофе с молоком
23:00-латте средний, тик-так 5шт
01:00-2 яблока
😴02:00-8:00❎
----
🔹Собрать урожай☑️
🔹Заморозить перец☑️
🔹 Расфасовать фарш☑️
🔹Посуда☑️
🔹Драники
🔹Пицца
🔹Ногти☑️
🔹Малина☑️
🔹Прочитать 30 разделов
🔹Позвонить подруге☑️
🔹Прогулка☑️
9 октября, 09:58
58
9:30- овсянка 60г на молоке 300мл, груша
12:30-пирожок с творогом не сладким, груша, чай
16:00-суп
17:30-3 кусочка груши, 3 пирожка, чай
21:00-2 яблока, большой кофе с молоком
00:00-9:00-сон
-------
Начинается....чего б то пожрать.
Вечером как всегда жрать хочется. Пока готовила белок, умяла два яблока и по окончанию готовки перехотелось есть его😕...выпила большую порцию кофе с молоком. Пойду читать🥱
8 октября, 09:48
59
Забыла завтрак сфоткать 😑
9:30-2 белка, грейпфрут, 2 цельнозерновые печеньки в пудре, чай с лимоном
16:00-суп, 3 кус арбуза, чай с лимоном
17:30-3груши больших
20:00-белок, огурец, грейпфрут
22:00- кусочек арбуза, 1,5 яблока( от этого приема стал болеть живот–простые углеводы на относительно пустой желудок)
01:00- 9:00-сон❎
---
Сегодня приготовлю:
Рыбный паштет
Пироги для всех☑️
Пироги лично для себя☑️
🔹Хлеб, дрожжи купить☑️
🔹Фото на паспорт☑️
🔹Забрать документы☑️
🔹Доделать уборку
7 октября, 16:29
Грёбаные диеты. Ненавижу эту всю муть.
Буду скидывать все, что ем.
Правила октября:
1. Не есть после 20:00
2. Акцент на белок и полезные жиры (нормализация цикла)
3. Три приема пищи
4. Много жидкости
5. Сон 23:00-7:00
6. Только пища домашнего приготовления! Только своя
7. Есть дома. С чувством, с толком
8. Не взвешиваться
9. Следить за всем, что ем.
-----------
Цель недели войти в ритм, есть красиво, наслаждаться процессом.
---------
Задачи месяца
🔹Полоскать горло каждый день утром и перед сном ромашкой
🔹Не выходить из дому не ухоженной, чистые волосы, глаженая одежда
🔹Питание в соответствии с выше перечисленным
🔹Не тратить ресурсы на недостойных внимания людей!
🔹Поддерживать длинные ногти, сделать нужную форму
🔹Сделать паспорт☑️
🔹Узнать за балы
🔹Регулярное чтение художественной литературы
🔹Чтение проф литературы
🔹Масочки
🔹 Картина
🔹Начать работу над следующей картиной
🔹 Спорт зал 2/7+ утреннее кардио
🔹
1 октября, 11:42
Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁
🍂
Была очень рада тем, кто участвовал в марафоне, и кто читал мои посты☺️. Я старалась поделится своей энергией с вами, и дать какую-то полезную информацию🤗 Надеюсь, кому-то было это полезно😉
🐯Текущие параметры:
Ор-26
Ог-86
От-62
Ож-79
Об-92,5
Об¹-56,5
Оик-37
Вес-58.8
🔸Цели:
🔹Достичь цифры 53-54 на весах.❌
🔹 Систематизация тренировок: 3/7 + кардио☑️
🔹Вход и выход из тренировки по 20 минут кардио☑️горжусь собой
🔹 Сесть на шпагат☑️правый. Остальное в доработке 😏
🔹 Хочу приличную фотку на паспорт!!! В случае неудачи мне с ней мучится до 45 лет☑️думаю что это можно засчитать
🔹Читать каждый день❌ катастрофа
🔹Выделить стабильный день для влажной уборки.🔃
🔹Преодоление дистанции 7 км в день☑️
🔹Поддерживать длинные ногти☑️
🔹Следить за идеальным внешним видом☑️
🔹Выделять в день по 2 часа на развитие профнавыков❌😭
🔹Употребление воды 2л☑️
🔹 Сон с 23:00 по 7:30❌😭
🔹Упражнения на позвоночник☑️
🔹 Концентрация внимания, направленного на поиск правильного окружения и минимизацмя взаимодействия с токсичными людьми🔃❌
🔹 Излучение доброты и тепла достойным людям☑️
🔹 Уделять внимание близким людям☑️
🔹 Работать и исключать негатив из жизни🔃
🔹 Прыгнуть с парашутом❌
🔹 Доделать картину❌
🔹 Постараться начать перекрашивать кованые изделия во дворе❌
🔹 Перекрыть дорогу в сад пёсику😈 и по немного обустраиваться там❌
🔹Пробить несколько дырочек в ухе☑️1
🔹Не тупить🔃стараюсь
🔹Развивать память🔃
🔹Записать курсы, связаться с колегой☑️
🔹 Убрать рабочий стол в компе🔃
🔹Убрать мусор в голове🔃
🔹 Не опаздывать с сроками🔃
🔹Не останавливаться!🔃
-------
Кроме этого много работы было сделано. Отмечу, что получилось систематизировать тренировки. Они стали намного продуктивнее, моя выносливость повысилась. Я довольна очень. Дальше буду расти.☺️
В плане похудения, мой вес колебался как мог от начального, начиная с 55 заканчивая 62. Сейчас 59. Следующий месяц постараюсь вести себя менее стрессово.
Я приучила себя писать каждый день в дневник. Уже на интуитивном уровне 🙃
------
