17 сентября, 06:11
Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁
14🍂
🔸Стирка☑️
🔸Убрать декор☑️
🔸Уход за розами☑️
🔸Обувь убрать❎
🔸Фотосессия☑️
🔸Окна помыть❎
🔸Зеркала вытереть❎
🔸Вазоны пересадить❎
🔸Лед с лимоном☑️
🔸Чтение❎
🔸Вебираны записать☑️
🔸Ногти☑️
🔸Тренировка❎
🔸Лайтовое питание🔺
🔸Сиеста❎
🔸Прогулка☑️
🔸Посуда☑️
🔸Пропылесосить на кухне☑️
🔸Подмести возле кухни☑️
🔸Подмести вокруг хаты☑️
🔸Помыть пол в зале, кухне❎
🔸Починить розетку☑️
17 сентября, 04:14
Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁
14🍂
🌊Вода — это жизнь. Она преобладает в составе любого организма, и человек не исключение. В целом, на воду приходится 60–80% от общей массы человеческого тела. Большая ее часть находится в клетках: около 50%. Мозг состоит из жидкости на 80%, кровь и желудочный сок – на 92% и 99% соответственно. Нарушение водного баланса приводит к серьезным проблемам со здоровьем. К каким именно, и как их избежать?
В организме человека вода:
🔹участвует в процессах пищеварения и обмена веществ;
🔹является одним из компонентов, необходимых для выработки крови, и универсальным растворителем;
🔹 отвечает за процессы всасывания питательных веществ и терморегуляции; 🔹осуществляет перенос питательных веществ и способствует их усвоению;
🔹участвует в химических реакциях и в ферментативных процессах;
🔹выводит шлаки.
Водный баланс — это соотношение между количеством жидкости, поступившей в организм, и количеством выведенной из него за тот же период времени. В норме, разница между этими двумя показателями должна равняться нулю.
🔸Нехватка воды в организме приводит к негативным последствиям. Нарушение водного баланса сказывается на концентрации внимания и на способности мозга решать логические задачи.
🔸Внимание! Потеря 8% жидкости, которая должна присутствовать в организме, может стать причиной обморока. Если обезвоживание продолжается, запускаются процессы разрушения. Потеря 5 части жидкости приводит к смерти.
Чем чреват недостаток воды в организме
Если водный баланс в норме, то меньше вероятность скачков давления по причине сгущения крови. При недостаточном поступлении жидкости резко усиливается выработка гистамина. Этот процесс является защитной реакцией организма, стремящегося отрегулировать поступление воды к органам в условиях ее дефицита. В результате наблюдаются аллергические реакции.
Постоянная «засуха» приводит к проблемам с суставами, так как хрящевая ткань утрачивает эластичность.
🔸 Дефицит жидкости заставляет организм накапливать ее в жировой ткани, создавая своеобразный резервный запас.
🔸И наконец, люди, которые употребляют недостаточное количество воды, раньше стареют. Кожа становится менее эластичной, сухой и быстрее покрывается морщинами.
Почему нарушается водный баланс организма
Нарушение водного баланса бывает двух видов:
🔸гипергидратация, или отечность; 🔸дегидратация, или обезвоживание. 1️⃣Гипергидратация является следствием задержки воды в организме. Самая распространенное последствие, к которому приводит такое нарушение — появление 2–3 лишних килограммов веса. В серьезных случаях отечность приводит к сбоям в работе сердца, общему недомоганию, обморокам.
2️⃣Внимание! Дегидратация может вызвать повышение температуры, гипотонию, сухость слизистых оболочек, проблемы с суставами.
Как поддерживать водный баланс
Чтобы водный баланс не нарушался, нужно пить достаточное количество воды. Объем необходимой жидкости можно вычислить по формуле:
🔹норма воды в литрах = 3% х массу тела в килограммах.
🔸Внимание! Тем, кто занимается спортом или тяжелым физическим трудом, следует увеличить количество потребляемой воды. Этот совет актуален и для тех, кто злоупотребляет кофе.
🔹 На водный баланс негативно воздействуют вредные привычки. Если у вас не получается отказаться от них, пейте больше жидкости. А также обязательно следите за своим рационом, включая в него достаточное количество овощей и фруктов.
16 сентября, 08:47
Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁
15🍂
🔹Очистите себя от мусора.
Если ты один раз в неделю правильно кушаешь, от этого твое тело хорошим не станет. От того что ты одни раз в год хорошую книгу прочитал, твое мышление лучше не станет. Из-за этого определяющим фактором является не то, какие три книги ты прочитал, а то, что ты употребляешь каждый день. Новостные ленты, шоу программы, бессмысленные телепередачи, политика, конфликты, скандалы, всё загрязняет наш мозг. Сколько времени мы тратим на это всё, и сколько бы могли вместо этого полезного сделать. На сколько мы бы стали продуктивннее.
🔸Я с 16 лет не играю ни в какие игры на устройствах несмортя на окружение. Я их на телефон даже не качаю, как бы они не соблазняли своей популярностью или "развитием моторики", "логического мышления". Я для себя решила, что это черная дыра для времени. Я всегда думаю о потраченном времени с пользой.
🔹Мы живём в мире, где на каждом углу есть snickers. В информационном пространстве есть тоже snickers-ы. Лёгкая пища, быстрое удовольствие, сиськи, попы, скандалы и всё остальное. Это быстрое удовлетворение для мозга. Если ты будешь ходить и постоянно на углах кушать snickers-ы, в информационном пространстве тоже самое, если ты постоянно поддаёшся моментальному удовлетворению, у тебя будут результаты соответствующие. Из-за этого больше всего влияет на нас не та выдающаяся книга, которая изменила нашу жизнь, а изменяет нашу жизнь то, что мы употребляем каждый день.
15 сентября, 12:23
Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁
16🍂
С учётом всех празднований за 14 дней удалось попрощаться с 1,7кг. Последнюю неделю некогда было присесть, не то чтобы в зал сходить. Так что новую неделю начинаю с любимого зальчика, тренировок и приятной ноющей боли в мышцах☺️
Настрой отличный, постарела ещё на один год😁 на дне рождения даже со стервами говорила и даже мило беседовала)) заметила, когда пьяна, очень добрая, и всем хочется дать кусочек милоты и добра, заботы и ласки)))
Короче я напилась от двух бокалов вина и поняла, что так я ещё не напивалась наверное 😂 на следующее утро стала легче на 2 с копейками кг
🔹Вывод: Кто хочет разрушить свой организм, потерять за сутки 3 кг мышц и жидкости, здоровых тканей...Начните бухать, ребята!🤣
14 сентября, 09:51
Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁
17🍂
Каково ваше окружение? Есть ли у вас люди которые помогают вам расти?
Или, например, при соблюдении определенного режима питания они подстрекают съесть кусочек "ничё ж не будет". В поздний ужин они говорят "а ты чё? есть не будешь?" В 23:00 "ну кусочек же шарлотки с какао. И что вообще не хочется?"
Или вот: " ты ничё не ешь, исхудала вся. Тебе больше не надо", " ты и так красивая".
Это люди-стоперы. У каждого свои причины вас останавливать. Но вы же адекватны и оцениваете всё с умом. По большей части, эти комментарии – мусор, вы лучше всех знаете, что вы хотите, вы больше всех знаете свое тело. И если кому-то нужен совет, то они об этом обязательно у кого-то спросят. Если грубо выражаться, от таких людей нужно избавляться. Или попытаться логично объяснить и искать в них поддержку, но это будет сложнее. Нужно быть сильнее чём они.
Намного важнее окружение, которое мыслит с тобой. Живёт тем же, что и ты. Мысли, действия, идеи...тогда вы расстворитесь в каждом моменте, каждом дне и будете получать удовольствие от каждой минуты жизни♥️
🔹Желаю вам держать вблизи людей, которые схожи с вами душевно. Пусть никто не мешает вашим планам, а идёт в ногу с вами. А кому не по пути, пусть сворачивают 😉
(Подумайте об этом)
12 сентября, 09:22
Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁
19🍂
🔹Чтобы доказать себе, что та позиция на которой вы сейчас находитесь, вас не устраивает, начните менятся уже сегодня, прямо сейчас.
Чтобы через год увидеть многократные изменения, достаточно измениться всего на 1% сегодня. Каждый день делайте хоть что-то, что приблизит вас к вашей цели, пусть даже всего на один шаг.
Начните работу над собой и меняйте свою жизнь к лучшему!
11 сентября, 18:57
Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁
20🍂
Сегодня мой день прошел лайтово. Я ходила по магазинам, смотрела платья. Конечно же там ничего нет...одно присмотрела, но померяв его мне показалось что оно не очень.. завтра пойду с мамой еще раз гляну. Пусть она со стороны скажет.☺️
Загорала даже в обед, уснула на улице, на солнышке 🤗 хочу лета, верните лето...
Купила матовую помаду малинового цвета🙃 Захотелось мне так.
Почему-то на меня все пялятся...не знаю с чем это связано🤨.
Я по прежнему стесняюсь своих ног😔
Когда же я их приму😞
А если в общем приятный спокойный день позволил немного мне расслабиться. Я выбрала какую выпечку буду делать на дн. Некоторые продукты уже купила. Завтра это все дело буду делать🙃
11 сентября, 08:52
Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁
20🍂
День любви к себе☝️
Вы такие какие вы есть! С таким цветом глаз, такой формой бровей, оттенком кожи, типом телосложения, характером, темпераментом. Вы такие... вот по факту. Что есть, то есть. И☝️ ВЫ ТАКИЕ ОДНИ. Такого человека больше нет во всём мире, вы уникальны, вы неповторимы!
Не насилуйте себя, Не отказывайте себе, при этом угождая другим. Не надо ни с кем себя сравнивать. Делайте то, что вы хотите
🔹Не доказывайте никому ничего
🔹Не делайте ничего в ущерб себе☝️
🔹Позавтракайте тем, что вы больше всего хотите
🔹Оденьте, что вы давно хотели одеть
🔹Пойдите на выходных туда, куда хотите
🔹Поговорите с тем, кого хотите слушать. Кто вам действительно интересен как человек.
Все очень просто:
Любите себя и другие будут любить. Иначе почему другим любить вас, если вы себя любить не способны.?
10 сентября, 12:36
Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁
21🍂
🔹Ногти привести в порядок☑️
🔹Помыться/ уход за собой☑️
🔹Отдохнуть☑️
🔹Определиться с меню☑️
🔹Выбрать платье🔃
🔹Стерилизация❎
🔹Тренировка❎
🔹Порядок в комнате☑️
🔹Ковер постирала☑️
🔹Лайтовое питание❎
🔹План питания до воскресенья🔃
🔹Упаковать подарок☑️
🔹Прогулка☑️
8 сентября, 11:40
Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁
23🍂
57.5(-1.3)
Неделя была эмоциональной, за счёт этого от прилива сил из ни от куда бежала в зал и работала на износ🙃
Ещё с началом осени и перехода с теплого в более прохладную погоду, остеригаюсь перемен гормонального фона и неадекватной реакции организма. Боюсь переедать. Чувствую что волна накрывает. Первым делом держу себя в руках чтобы не сдать назад😤
Цель на следующей неделе– хотя бы удержать вес😠! Я смогу! Как же иначе.
У меня ещё и день рождение🧐
Много событий я в этом месяце себе огранизовала. Так что не отвлекаться на еду, а наслаждаться жизнью ☝️😌
--------------------
☑️Купила тоналку
☑️Домыла ванную
☑️Регулярная сьемка
☑️Уход за собой
☑️Контроль над собой
☑️Кардио вход и выход 20минут
☑️ Растяжка
☑️Не менее 3х тренировок в неделю
----------
🔸9.09-Выезжаю в Киев на годовую выставку –впитать максимум информации!
🔸10.09- цнап, оформление документов
🔹В чем же я буду на днюхе?!😁
🔸12.09- поход за продуктами, подготовка
🔸13.09-днюха, заботы
🔸14.09-застолье дома
7 сентября, 09:22
Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁
24🍂
Мои правила питания, которых я придерживаюсь, контролируя режим питания и учитывая куда они отложатся, в большей мере подходят под правильное питание. Но есть семейная привычка с детства, чем-то напоминающая интервальное голодание. Мне удобно поесть много дважды в день и забыть о еде. Нужно сказать при многочисленных попытках похудеть я перестраивалась, привыкала к дробному питанию. И теперь это у меня на интуитивном уровне: похудение – дробное питание.
И так, основные принципы, на основе которых я формирую свой рацион, который поможет мне оставатся здоровой и сохранить результат:
🔸5 приемов пищи ( 3 основных, 2 перекуса)
🔸 Много воды и несладких напитков. Компоты, газировки, соки (тем более покупные соки) не пью. Не сложилось у меня с ними🙃
🔸 После каждого приема я делаю себе чай или кофе
🔸К завтраку последнее время жду голода и активности кишечника, перед этим выпив водички (есть возможность в соответствии с графиком работы, пока🙃)
🔹Завтрак лёгкий: яичница, омлет, овсянка + клетчатка (овощи)
🔹Перекус состоит из фруктов☝️
🔹Обед сытный: суп, борщ + белковый компонент (сарделька, мясо, отбивная, котлета и тд.)
🔹Перекус (☝️ зависит от дневной деятельности), если это день тренировки, могу позволить себе выпечку с кофе. Ну а в основном это фрукты☝️ не килограмм😁
🔹 Ужин преимущественно белковый с овощами. Если ужин получался поздним за час до сна, в 21:00 и позже то это 2 белка и салат.
🔸 Салаты всегда заправляю маслом. Полезные жиры нам необходимы
🔸 В каждом приёме у меня присутствует белок. Если есть выбор и возможность отдаю преимущество белковой пищи. Иногда может быть только один белок.
🔸 Мучные изделия люблю, но приучила себя их не есть. Могу съесть кусочек хлеба, если чувствую что сил не хватает
🔸 Когда много съедаю, стараюсь максимально всё отработать спланировав физическую активность.
🔸 Сладкое у меня не каждый день. Я не сторонник мармелада и леденцов. Обожаю шоколад, но стараюсь не зажираться.
🔸 Способ приготовления у меня преимущественно – варка, тушение. Жарка у меня бывает редко, я себя приучила.
🔸 Не сторонник майонезов, соусов и прочих пищевых добавок.
🔸Я приучила себя в напитки не добавлять сахар (чай, кофе). На мой взгляд сахар перебивает и не даёт ощутить рецепторам спещефический вкус того или иного продукта. И мне уже даже кажется что он несколько портит вкус.
🔸Спорт– мое всё ☝️ лекарство от всех проблем.
▫️Конечно же существуют дни застолий. Тогда я стараюсь контролировать себя и выбирать лёгкие салаты не на майонезе и белковые продукты
-------------------------------------------------------------------------
Задания на день:
🔹Психанула и начала мыть стены ванной❎
🔹Скачать и отредактировать видео
🔹Записать вебинар
🔹Убрать в комнате, влажная уборка
🔹Побмести на этаже
🔹Подготовится к рецепту
🔹Сходить на почту
🔹Начать роман
🔹Настроиться на работу на завтра
🔹Выложить пост
🔹Эмоционально держать себя в руках
