Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁

24🍂
🔸 Анализ своего режима питания. Попробуйте поразмышлять, на основе каких принципов вы выстраиваете свой рацион. Как примерно выглядит ваше меню?
🔸 Какой тип питания вы для себя выбрали? Будете ли вы так питаться вне диеты и похудательных марафонов? Что изменить, что добавить?
🔸 Как сохранить свой вес учитывая пищевое поведение на долгие годы?
🔹 Поделитесь этим с нами в посте🤗
🔹☝️Завтра взвешивание, котики.

Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁

25🍂
Желаний много🤤, времени мало😭
🔹На работе мне пришла в голову мысль ( я давно такое подумывала) скорее всего, если останется время, я сделаю печенье с глазурью сахарной, которую я хотела попробовать сделать, и если оно выйдет приличным то буду пациентам раздавать. Но прежде скормлю пару штук другу🤗❎
🔹Я взяла новый роман. Ох интересно, хочу уже начать.❎
🔹Ещё хорошо бы записать вебинары.❎
🔹И хочу почитать просто статьи☑️
🔹Ногти перекрасить.☑️
🔹Позвонить подруге, настроить её на приезд с второй половинкой.☑️
🔹И записать коротенькое видео😉☑️
🔹Возможно пойду гулять ещё ☑️
🔸А вообще хотела целый день почитать много чего😏

Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁

25🍂
🔹Если человек не достигает своих целей из-за бездействия, со временем он начинает жаловаться на внешние причины и жалеть себя. По скольку это единственный способ привлечь к себе социальное внимание, чтобы получить сочувствие, поддержку, одобрение, маленький кусочек собственной значимости. Но для вселенной ты ничто. Твои желания и потребности, как и твоя личность абсолютно безразличны. Вселенная это другие люди, и единственный закон, каторый тут работает это обмен энергии, ресурсов и ценностей...обмен! А не дайте мне, я этого достоен, мне больше всех нада, я самый ущемленный, я самый обиженный или самый талантливый. Начни СОЗДАВАТЬ и начни с СЕБЯ.
🔸Я думаю, создавать значит... огонь,
который внутри тебя горит должен на всех производить впечатление... Излучать тепло. И люди потянутся сами к источнику. Просто нужно гореть, а не требовать от кого-то кто-то либо искать оправданий, почему не получилось.
🔸Своим теплом ты притягиваешь нужных правильных людей... И фильтруешь их. Профессиональные навыки, мотевация, стремления, уровень, самосовершенствование, движение, доброта, обаяние, открытость. Другие отсеятся и отпадут, как эпителий сухой на коже.
🔸 Сегодня день размышлений. Так как сегодня воскресенье и в большинстве у всех выходной, для религиозных людей это особенный день, для таких, как я обычный рабочий день 😏.
Проведите день в свое удовольствие. Любите кулинарить, тогда приготовьте что-то вкусненькое и угостите своих близких. Любите читать, начните книгу, которую давно хотели прочесть. Рисование, вышивка, уход за собой, фильмы, сериалы, общение. ☝️ Только не зацикливатьесь на еде🙏
🔹Хотите пожрать, сварите перловки

Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁

26🍂
И так😁 я сегодня купила две пары джинс офигительных, джинсовую куртку oversize. Шикарно прошлась, не на каблуках правда ибо вчера натерла ужасно ноги, но я была не хуже вчерашнего (вчера меня всё съедали глазами). За красивые глазки получила подарок в магазине 😏.
Дважды сегодня переодевалась, сходила в зал, хорошенько потренила. Вход и выход стабильно 20 минут кардио. Сделала растяжку, ещё чуть и я сяду на правый шпагат☺️🙏
Приняла душ, открыла новый крем шоколад- кокос, приятно пахнет. Во всяком случае под мое настроение зашло☺️
Работа над психологической составляющей: Стараюсь контролировать свои эмоции. Вчера меня немножко разнесло, но сегодня я справилась. Мне удалось добиться чтобы мужчина незамедлительно отвечал...своим игнором. Но в конце я его одарила своим расположением. Нужно много над собой работать🥺
Лежу в кровати отписываю и ложусь спать🥱. Завтра на работу

Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁

26🍂
🔹Порадуйте себя приятной прогулкой, новой покупкой, веселой компанией, процедурами. Оденьтесь красиво, платье красивое, юбку, обуйте шикарные туфли, сделайте макияж, уложите волосы и ловите взгляди на себе😌

Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁

27🍂
Планы на сегодня:
🔹 Куплю наконец тональную основу. О даа
🔹 Хочу красивые джинсы
🔹 Отдать книгу в библиотеку/ взять другую☑️
🔹Помыть летнюю обувь, сложить
🔹Ногти докрасить
🔹 Привести себя в порядок☑️
🔹 Красиво прогулятся☑️
🔹Разбавить контент☑️
🔹Картина❎
🔹Если останутся силы в зал пойду❎

Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁

27🍂
🔹Уделите сегодня время тому, что давно хотели сделать, но всё никак не получалось. И не забывайте что вас ждут в конце месяца результаты😏

Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁

28🍂
Сделаю до сна 100 берби

🔸Пироги испечь☑️
🔸Прочитать книгу
🔸Минирекорд☑️
🔸Уборка комнаты☑️
🔸Уборка гардероба☑️
🔸Ванные процедеры☑️
🔸Забить болт на всё 🔥

Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁
(Под постом скидываем ссылку)

28🍂

🔹Первое время будет тяжело..и под словом " тяжело" имеется ввиду порой просто невыносимо.

Никогда не пробовали побегать час в среднем темпе без остановок и замедления?🤔... Первых 15 минут кажется, что кишки наружу вывалятся, а ещё есть и насущные проблемы... если дождь пошёл, на стадионе мокро, голова болит, есть хочетсяно, ребенка покормить нужно, родителям позвонить или сильно устал, а может завтра😫... Но когда вы сможите побороть этот барьер боли в боку, тошноты и общей слабости, спустя 20-25 минут вы будете готовы хоть ночь напролет бежать.💪

🔹Осуществите свой рекорд (это может быть что угодно: бег, 1000 приседов в день, осильте книгу, 150 слов нового языка, без сладкого, мучного, соленого, жареного, без мата- ругани, без сигареты, без алкоголя)
🔹Вы не знаете что вы знаете. Вы не знаете что вы можете.

Удачи! Хорошего дня и отличного настроения!🤗

Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁

Цель– делать больше возможного
Одиночное кардио отменяется, будет полноценная тренировка. Только хорд кор

29🍂
Задания:
🔸Чтение☑️
🔸Кардио-растяжка☑️
🔸Душ☑️
🔸Ногти❎
🔸Умеренное питание❎
🔸2 часа на профразвитие❎
🔸Приготовить пироги❎
---------------
Сегодня у меня был длинный активный рабочий день. Я плотно пообедала и старалась максимально все выплеснуть. После работы побежала в зал, успела пробежать 20 мин кардио и сделать 3 круга сета😔расстроилась, что получилось не по плану...закрыла зал и не переодеваясь побежала по раену заканчивать тренировку кардио. Пробежала я ещё 40 минут и была собой довольна, после сделала растяжку😏такими темпами я через недельку сяду на правый шпагат☺️

Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁
(Под постом скидываем ссылку)

29🍂
Жизнь многогранна и перед вами стоит множество вариантов.

🔹1). Представьте себе, как бы вы достигли желаемого, если бы обладали невероятной силой воли.
🔹2). А теперь модифицируйте этот план учитывая дискомфорт при его выполнении. Упростите его максимально на сколько бы вам хотелось.
🔹А теперь сравните...

Каждое утро никто не заставляет никого вставать и делать. За это в шею не бьют. Вы сами определяете для себя, что вам нужно. Проснутся пораньше или поспать. Сделать сейчас или отложить на потом. Двигаться к достижению цели или руководствоваться временными ограничениями заданными кем-то другим. Книга или сериал. Подумать или сделать. Помочь или пройти.

Абсолютно не важно в каких вы условиях находитесь. Зачастую самые тяжёлые условия дают самый лучший результат.

🔹Создайте в себе нетерпимость к тому уровню, на котором вы находитесь. Не поддавайтесь желанию избежать неизвестности и дискомфорту.

Вчера пришла с тренировки и просто сдохла на кровати, забыв о форме в рюкзаке. Отличное начало😁 придется искать что-то другое

Сегодня жопа болит, люблю это ощущение 💪♥️
--------
☑️Тренировка на грудь
☑️Вход и выход из тренировки по 20 кардио
☑️Растяжка

Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁
(Веду обратный отсчёт)
30 🍂


🐯Текущие параметры:
Ор-26
Ог-86
От-62
Ож-79
Об-92,5
Об¹-56,5
Оик-37
Вес-58.8

🔸Цели:
🔹Достичь цифры 53-54 на весах.
🔹 Систематизация тренировок: 3/7 + кардио
🔹Вход и выход из тренировки по 20 минут кардио
🔹 Сесть на шпагат
🔹 Хочу приличную фотку на паспорт!!! В случае неудачи мне с ней мучится до 45 лет😤
🔹Читать каждый день
🔹Выделить стабильный день для влажной уборки.
🔹Преодоление дистанции 7 км в день
🔹Поддерживать длинные ногти
🔹Следить за идеальным внешним видом
🔹Выделять в день по 2 часа на развитие профнавыков
🔹Употребление воды 2л
🔹 Сон с 23:00 по 7:30
🔹Упражнения на позвоночник
🔹 Концентрация внимания, направленного на поиск правильного окружения и минимизацмя взаимодействия с токсичными людьми
🔹 Излучение доброты и тепла достойным людям
🔹 Уделять внимание близким людям
🔹 Работать и исключать негатив из жизни
🔹 Прыгнуть с парашутом
🔹 Доделать картину😈
🔹 Постараться начать перекрашивать кованые изделия во дворе
🔹 Перекрыть дорогу в сад пёсику😈 и по немного обустраиваться там
🔹Пробить несколько дырочек в ухе☺️
🔹Не тупить
🔹Развивать память
🔹Записать курсы, связаться с колегой☑️
🔹 Убрать рабочий стол в компе
🔹Убрать мусор в голове
🔹 Не опаздывать с сроками
🔹Не останавливаться!

Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁
Длительность марафона 30 дней. Надеюсь кто-то перехватит марафон дальше 🤗

Что происходит с людьми, когда они перестают развиваться?.. Это касается не только похудения, а всех аспектов жизни.
Кто-то запускает свой внешний вид, тучнеет до ожирения, худеет до болезненных состояний, деградирует сидя дома или на монотонной работе, не ставя целей и задач. А кто-то читает каждый день по 50 страниц и осиливает 100-200 книг в год. Бегает по 20км ( знаем мы таких!), и преодолевает огромные дистанции за месяц работы. Кто-то учит ребенка каждый день чему-то новому, и это даёт результат...изучают английский, французкий, немецкий. Откладывают по купюре в день... Делают одну лишнюю задачу в день... Кладут один кирпичик в день, и в год складывается целый дом...

Я призываю Вас вызвать у себя определенный уровень страха, чтобы не ставать статичным, удовлетворённым результатом. Мотивируйтесь, развивайтесь со дня в день для того, чтобы просто НЕ ОСТАВАТЬСЯ НА МЕСТЕ!

Думаю, что каждый знает свой придел и может контролировать процесс, по этому определяете вы для себя цели. Но помните, что каждый из нас в этом марафоне х🤬ит по своему приделу. Не забывайте, что каждый работает для себя любимой. Делайте ровно на столько, на сколько хотите изменений...

Условия марафона:
🔹 Будь то похудение, развитие или что-то другое, важное для вас, задайте себе ЦЕЛИ. Чем масштабнее они будут, тем лучше (их можно разбить на несколько пунктов, если их так просто не осилить). Чем больше их количество будет, тем лучше. Кто сможет, пишите планы на день и старайтесь их выполнить.
🔹Каждодневные отчёты самой себе! Это заметки о проделанной работе (принимается хоть одно лишь слово😁...) Я понимаю иногда люди устают, но отчет для вашей статистики (потом все пересмотрите и открыто перед собой признаете ошибки)
🔹Зафиксируйте свой старт! Предлагаю скинуть свои параметры:
О руки
О талии
О бедер
О бедра
О икроножной мышцы
Вес
🔹Ссылку своего поста скидывать под постом марафона в комментариях

Желаю всём прилива сил и непрерывного усовершенствования 💪☺️

Здравствуйте милые дамы!))
Кто уже закончил, а я только разогналась😁
Хочу изменений!🔥
Дальше эстафету марафонов принимаю я☺️
Кто хочет, присоединяйтесь. Буду рада всём! Пишите снизу кто в сборе🤗
Ждать удобного момента не вижу смысла, по этому начинаю с... ПРЯМО СЕЙЧАС😁
Марафон направлен на работу над собой💪

Доброго времени суток!
Результаты марафона☘️ "ПРИВЕТ, ОСЕНЬ!" 🌳

🍃 Цели:
☑️Дисциплинирование: получилось наконец собраться и пнуть себя хорошенько.
❎Вес 57 кг: результат 58.8(-3.8). Сначала марафона сильно не старалась. Только вторую его половину могу себе засчитать. В конце был срыв на два дня. Думаю причина была в том, что я подумала, могу расслабиться. А расслабляться мне ни в коем случае нельзя было 🤨
❎Сохранение мышечной массы. К сожалению мне не удалось учитывая мой рацион, отсутствие тренировок систематизированных и отдыха.😔
☑️Уменьшить объемы за счёт снижения подкожного жира: занимаешься или нет, все равно жир уходит если худеть длительное время на большие цифры.


🐯Текущие параметры:
Ор-27🔹26 (-1)
Ог-87🔹86 (-1)
От-65🔹62 (-3)
Ож-80.5🔹79 (-1,5)
Об-96🔹92,5 (-3,5)
Об¹-58🔹56,5 (-1,5)
Оик-38🔹37 (-1)
Вес-62.6🔹58.8 (-3,8)

🐩Задачи:
❎Регулярный спорт (был велосипед и кардио)
☑️Освободиться от зависимости смотреть на вес
❎Сон с 23:00 по 8:00( сон свой окончательно сбила)
❎Сбалансированное питание ( позволила в конце лета набраться фруктами))