29 сентября, 09:54
Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁
2🍂
Есть ли у вас цель избавится от вредной привычки? Кинуть курить, не употреблять матерные слова, меньше кофе, не грызть ногти. Замените их чем-то, что вас очень радует, вдохновляет!
Сегодня обычный рутинный день, особо не разгонишся, но...я предлагаю этот день провести в гармонии с собой. Уделите максимальное количество времени тому, что радует ваш глаз и душу.
К слову я сегодня по непредвиденным обстоятельствам в поездке, организм в стрессовом состоянии в предвкушении цикла (жрать охота). По этому я возьму максимум с поездки свежего прохладного воздуха, разнообразия тонов осени и смены обстановки😉
Все фото сделаны в прошлом году в октябре в поездке в Италии и Австрии 🥰
Люблю приятные моменты вспоминать🤗
28 сентября, 14:26
Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁
3🍂
🔸Собрать урожай☑️
🔸Убрать на клумбах☑️
🔸Выбросить мусор🔃
🔸Питание☑️
🔸Чтение
🔸Подмести☑️
🔸Пирожки🔃
🔸Купить хну, соль, масло льна, витамины🔃
🔸Поставить семя насушку☑️
🔸Сушка🔃
🔸Мяту собрать☑️
🔸Пересадка вазонов☑️
🔸Зал☑️
-------
14:00-белок 54, огурец, перец, яблоко
16:30-белок 75, огурец, перец, яблоко, 2 конфеты вафельные, 3 с черным шоколадом
18:00-яблоко
26 сентября, 10:06
Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁
5🍂
Признаюсь, мой кишечник не выдержал такого издевательства. Сегодня будет голод для профилактики.
💧2 л. Воды
💻Компьютер почистить/ отредактировать видео
🔹Отдых
📓Чтение
💭Сон
-------
Мой маникюр выглядит вот так (фото 2)
------
Пока на работе сидела 100500 раз передумала нажраться сегодня или нет. Но я же обещала...
23 сентября, 08:04
Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁
8🍂
Некоторые вещи нужно просто брать и делать. Не думать, не планировать, прочитав кучу литературы, а просто брать и делать.
Самое простое, действенное и быстрое решение. На изучение и планирование уйдет больше ресурса, чем просто выполнить задачу и идти дальше.
Всё хорошего дня 🤗
А какая у вас сегодня прическа?😏
22 сентября, 22:49
Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁
9🍂
Питание збс👌🏻
Прекрасный насыщенный день ☺️
Завтра планирую на тренировку, хорошенько позаниматься😏
На счёт дырочки в ухе.. уже поговорила с мамой...думала будет упираться 😁но она за...В конце концов все медики...что тут прокалывать-то 😄
Эпиляцию сделаю и пойду гулять, получая кайф от каждой минуты 😁
21 сентября, 12:56
Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁
10🍂
Так как у меня вторая фаза цикла, не известно как организм себя поведет и как это отразится на весе.
По факту нужно 2.7кг сбросить.
Если бы вчера спланировала питание, то сегодня не наелась бы пирожков.😓
Утром проснулась, какая-то тошнота была, будто напилась вчера. Подумала что изнуряю себя и оправдала съеденных 2 булочки. И решила что буду хард корить в зале сегодня. Но пока я со всеми делами разобралась.. что-то желание пропало🤨
Но ничего, я маленько полежу морально заряжусь, заведусь и пойду пахать в зале.
------------
9:30-2 булочки с вареньем, стакан молока
11:00- малина, яблоко
13:00-яблоко
14:00-чай с лимоном
20 сентября, 08:28
Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁
11🍂
Я сегодня буду выполнять задания , которые не сделала на неделе, отдыхать. Спланирую питание, и приготовлю в контейнеры на несколько дней. Это мне поможет держать себя в руках 🤗
-----------
9:00- белок 53г, огурец 265г, капля масла
...гоняю чаи...
14:00-белок 65, огурец 187г, малина 48г, чай с лимоном
15:45-яблоко
17:40-белок 57, огурец 200
18:30-2 больших яблока
19:30- яблоко
21:00-яблоко
------------
🔸Пирожки☑️
🔸Обувь спрятать☑️
🔸Сухарики пожарить☑️
🔸Записать все вебинары☑️
🔸Малину собрать, заморозить☑️
🔸Питание на 3дня спланировать
🔸Подмести во дворе☑️
🔸Сушню подготовить☑️
🔸Одеяло постирать☑️
🔸Капусту стушить☑️
🔸Урожай собрать☑️
🔸Лед с лимоном☑️
🔸Глажка ☑️
19 сентября, 14:56
Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁
12🍂
Ну вот и жор, которого я так боялась😖
Два дня... пашу как конь, ем. Ничего не делаю, ем. 😭
Как выйти из этого состояния?
-----------
Мне молодой человек решил платье пошить...два дня назад была примерка для коррекции. Боялась, что не влезу, но влезла все таки...фух😤 но он еще его подобрал, оно вообще приталенное с корсетом, юбка тютелька в тютельку 😭 боже ж ты мой, мне нельзя поправляться...до конца марафона нужно иметь 55-54. Алеся, соберись!!!!😡
18 сентября, 08:13
Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁
13🍂
КАК ЗАВИСИТ ВЕС ОТ МЕНСТРУАЛЬНОГО ЦИКЛА
Бывают такие дни, когда кажется – все против нас! Физические нагрузки даются тяжело, стрелка весов предательски зашкаливает, любимая юбка, которую надевала буквально вчера, сегодня уже не сходится! Что же происходит? Секрет кроется в особенностях менструального цикла, от которого зависит и аппетит, и метаболизм, и физическая выносливость женщины.
1️⃣Первая фаза цикла (менструация).
🔺Диета и снижение веса.🔺 В начале цикла любые диеты противопоказаны. В этот период падает уровень прогестерона и начинается выработка большого количества простагландинов – веществ, которые раздражают слизистую матки и провоцируют начало месячных. В то же время уровень эстрогена резко падает. А ведь этот гормон принимает участие в выработке серотонина - гормона хорошего настроения. Не удивительно, что в начале цикла многие женщины впадают в депрессивное состояние и пытаются компенсировать недостаток хороших эмоций за счет сладостей, которые, как известно, похудению не способствуют. Выход один – заменять вредные углеводы полезными: фруктами, овощами, кашами, медом. А вот от крепких мясных бульонов, чая, кофе и шоколада в этот период лучше воздержаться, поскольку все они усиливают действие простагландинов. Правда, если очень хочется сладенького, можно позволить себе пару долек шоколада, но не более того.
Не самое лучшее время для взвешивания. Под воздействием гормонов из организма очень плохо выводится жидкость, а потому женщина набирает лишние килограммы. Но не за счет жира, а за счет воды, которая накапливается во всех тканях. Не расстраивайтесь, через 5-7 дней обмен веществ снова придет в норму, и лишняя вода покинет ваше тело.
🔸Физическая активность. 🔸В первые дни цикла (1-7 день менструации) физическая активность дается тяжело. Женщинам с болезненными месячными вообще не до спорта. Однако, специалисты не советуют все время лежать на диване, так как пассивный отдых в горизонтальном положении снижает тонус матки, усиливая тем самым болевые ощущения. Если вы чувствуете в себе силы подняться с кровати, отправляйтесь на прогулку. Побродив по парку или улицам города хотя бы полчаса, вы улучшите кровоснабжение органов малого таза и снимите спазм матки.
🔘Средина цикла (овуляция).
🔸Диета и снижение веса. В этот период природа запланировала наступление беременности, а потому организм женщины продуцирует большое количество андрогенов – мужских половых гормонов. Под их влиянием усиливается обмен веществ, а потому все диеты приносят прекрасные результаты. Впрочем, слишком усердствовать медики не рекомендуют. Помните, во время менструации теряется много крови, а потому переход на строгую диету лишь усугубит железодефицит. Чтобы этого не произошло, питайтесь сбалансированно, не забывая о продуктах богатых железом (говядина, яблоки, гречка, гранаты, телятина, печень).
🔸Вес. Идеальный период для взвешивания. После окончания менструации гормональный фон женщины меняется в сторону эстрогенов. Вся лишняя жидкость выводится с мочой, и вес возвращается в норму.
🔸Физическая активность. Во время овуляции женщина становится более выносливой. Она активна и устойчива к стрессам. Вот почему на 12-14 день цикла (плюс два дня до и после того) легко даются любые физические нагрузки, в том числе и экстремальные.
2️⃣Вторая фаза цикла (разрушение яйцеклетки)
🔸Диета и снижение веса. Если во время овуляции беременность не наступила, то во второй фазе менструального цикла начинается гибель неоплодотворенной яйцеклетки. То есть если в первую фазу цикла женский организм был настроен на созидание (созревание фолликула), то во вторую – на разрушение. Вот почему период с 15 по 20 день цикла считается идеальны для "уничтожения" жировых отложений. Смело устраивайте себе разгрузочные дни или переходите на диетическое питание. Однако за неделю до начала менструации вы можете почувствовать зверский аппетит. Происходит это из-за повышения уровня лютеинизирующего гормона (ЛГ), который стимулирует выход желтого тела из яичника. Именно под его влиянием меняется настроение и аппетит. Похудение в этот период будет даваться особенно мучительно, а эффективность от диеты обещает быть очень низкой. Так что не стоит себя изводить понапрасну. Лучше воздерживаться от простых углеводов (сладости и мучные продукты) в пользу сложных (цельные каши, хлеб из муки грубого помола) и белков (постное мясо, рыба). Это поможет сохранить стройность даже без диеты.
🔸Вес. В этот период вес все еще остается в норме, а потому можно смело становиться на весы. Но в конце цикла многие женщины начинают жаловаться на нагрубание и болезненность молочных желез, потливость. Часто наблюдается прибавка веса (1-1,5 кг). Если вы склонны к отекам, постарайтесь уменьшить количество употребляемой воды и соли. Пейте мочегонные чаи (березовые почки, каркаде, малиновый или липовый). Можно есть арбузы, клубнику, яблоки.
🔸Физическая активность. Гормональный фон остается стабильным, женщина весела и активна, физические нагрузки проходят на ура. Но ближе к концу цикла под действием гормонов физические нагрузки даются все тяжелее. Не стоит себя ломать, заставляя заниматься спортом, так как это может закончиться повышением давления или головной болью.
