14/06/2020

Марафон "Любимой" внепланово переносится из-за болезни :(
Как бы грустно это не звучало, но марафон я решила перенести на 15.06., тобишь завтра.

Простуда совсем меня одолела и мой режим питания и тренировок пошел по одному интимному месту :D
Поэтому марафон будет с 15.06 по 28.06, так как мы с моими друзьями празднуем годовщину нашей команды (танцевальной) и мы снимаем дом, где будет бассейн (ну, красиво же хочется выглядеть в купальнике :D).

Я решила пересмотреть и план тренировок, и питания (не срываться на всякие вкусняшки и не говорить себе, что "отработаю")

Тренировки будут 2-х недельный план Хлои Тинг (как раз, который я хочу нормально выполнить) и НОРМАЛЬНЫЙ И ЧЕСТНЫЙ план Любимой, без всяких там сырочков и прочего.

По весу то, что я скинула - мне кажется, я набрала :D Потому что начинала есть всякие вкусняшки (но не очень калорийные :о)

В этот раз я должна продержаться, чтоб доказать себе, что я могу и что я - не размазня!

Ой, девочки, все таки я заболела 🤪
Ночью поднялась температура, заснула только в 6-7 утра 😞

За вчера не удержалась и съела кусочек сыра. А утром, когда пила противопростудный порошок заточила 4 конфеты. Это было в 5 утра🤓

Сходила в аптеку, купила противовирусное, начинаю лечение, чтоб не запускать.

По тренировкам сегодня выходной день, да и после вчерашней у меня немного побаливает трицепс 🤪 но я сделала 20 приседаний, 20 выпадов и 15 ягодичный мостик по приложению для попы 😏

10.06.2020

2 ДЕНЬ - DONE 💪
За день съела только одну детскую яблочную пюрешку и банан.

Настроение раздражительное, болит низ живота, должны прийти месячные.
Есть хочется просто невероятно, очень сложно сейчас сдерживаться :( Первые пару дней буду страдать :( Хотя я, по факту, не испытываю прям дикого чувства голода (наверное, особенность организма, так как спокойно могу весь день ничего не есть и не загибаться при этом). Больше я страдаю от переедания на эмоциональном фоне (хочется есть, когда грустно, весело, злюсь и пр.)
Прошла тест DEBQ (прикрепляю ссылку для тех, кто первый раз слышит, но эта штука на самом деле очень полезная)
Насмотрелась мукбангов (да, есть такой грешок у меня, люблю их смотреть :D) и думала, что сорвусь, так вкусно все кушают :(

По физической нагрузке как обычно начинаю день с вакуума, а потом тренируюсь ближе к вечеру. Сегодня прям себя заставляла тренироваться, очень было лень. Но я это сделала!

Когда очень хочется кушать, то я начинаю себе внушать, что это только сейчас надо перетерпеть, потом будет намного легче. И, вроде бы, помогает, но не сильно.

Вес и параметры буду отписывать в 7 день, и 14 день. Уже безумно интересно посмотреть, сколько получится у меня скинуть :)

Ссылка на тренировку, по которой я сегодня занималась: ⁣ ⁣⁣https://youtu.be/VNbwAKiGKaE
Ссылка на тест: ⁣https://www.jv.ru/tests/debq

⁣ДВУХНЕДЕЛЬНЫЙ МАРАФОН "ЛЮБИМАЯ" ДИЕТА (9.06-22.06)

СТАРТОВЫЙ ВЕС - 92.0
ОБХВАТ ГРУДИ - 108
ОБХВАТ ТАЛИИ - 91
ОБХВАТ НИЗА ЖИВОТА - 111
ОБХВАТ БЕДЕР - 113
ОБХВАТ ЛЯЖКИ - 72 (ПРАВАЯ), 72 (ЛЕВАЯ)
ОБХВАТ ПЛЕЧА - 37

1 ДЕНЬ - DONE💪

Девчата, кто хочет - присоединяйтесь! Интересно посмотреть на ваши результаты :)
23.06.2020 прикреплю фотографии до и после.
НУ-С, ПОГНАЛИ К УСПЕХУ! 💋

9.06.2020

Хотела начать 6.06, но тут, как назло, пмс, хочется кушац, девочки 😁
не сдержалась, каюсь 😢

Вместо недели "Любимой" я решила посидеть на ней две недели.
Сегодня 9.09.2020 был "почти первый".
За день я съела два мороженых (ну, почти продержалась 😅)
но, как бы, мороженку я отработала 7-ью потами 😆 (реально, текло с меня дико) и даже успела до интервального промежутка (чуть-чуть припозднилась) 😂

В принципе, как строится мой день:
1. Сразу после пробуждения делаю вакуум 10 раз по 10 секунд
2. Выпиваю после вакуума 0,5 воды
3. Дела/работа, все в этом духе
4. Интервал голодания у меня с 13 до 21
5. Тренируюсь так же, в основном, вечером (энергии как будто больше)

Нашла одну прикольную дыхательную штучку, но, говорят, без дыхательной гимнастики она не работает. Хочу проверить, так ли это)

Дыхание называется "Королева пляжа" и состоит оно из принципа 4 счета вдыхаем, 16 счетов держим, 8 счетов выдыхаем. Вдох делать нужно диафрагмой, а не грудной клеткой!! Делать его нужно около 5 раз в день минимум по 10 раз. Итого около 50 дыхательных циклов за день. Не так сложно, вроде бы) Так же, в чем интересная штучка, делать его нужно после еды, так как это помогает немного ускорить обмен веществ и быстрее переварить пищу (как говорят, чтобы съеденное не ушло в бочка и ляжки 😂)
Чтож, попробуем. Завтра у меня фруктовый день, по утреннему весу отпишу завтречка :)

4.06.2020

В общем, не получилась у меня неделя на детском питании..😥 Всю неделю срывалась на вкусняшки.

Упражнения делать начала только с 1 июня. С этим тоже был провал😤

Решила поставить для себя цель: к 26.06.2020 - скинуть вес до 80 кг.
Три недели, думаю, у меня получится сбросить за этот период столько, так как изначальный вес большой.

Неделю планирую посидеть на "любимой" диете, в качестве небольшой разгрузки организма. Ведь в 2016 именно с нее у меня начался весь процесс похудения. И, кстати, с веса 90 кг 😅
Думаю, про любимую диету много кто знает, но, все же, продублирую сюда её принцип)
Питьевой день - фруктовый день - питьевой день - овощной день - белковый день - питьевой день - выход.

Дальше две недели планирую питаться по интервалу 8/16.

По физ.нагрузке я прохожу марафон "Жиротопка" (первую тренировку я уже сделала) Вот ссылка на первую тренировку, в процессе буду скидывать, какую тренировку прошла :)
⁣https://youtu.be/RAS0C7qjsZc

и тренировке по зумбе (попробовала по совету блогерши, так понравилось, такой заряд энергии + это танцы, что для меня двойной кайф 😌)

⁣https://www.youtube.com/watch?v=X-X4qVTR6lc

Старт: 06.06.2020
Конец: 26.06.2020

Каждый день (!) буду теперь отписывать сюда, по ощущениям, измерениям и весу 😀

Всем хорошего настроения, хорошего самочувствия и отвеса 💋

Итак, на дворе 25.05.2020 и весить 67 кг я не стала, увы. Спасибо, коронавирус :)

На самом деле понимаю, что винить его очень глупо и винить надо только себя, потому что домашние тренировки и нормальное питание никто не отменял.
Но! Я не поправилась за этот период и даже немного скинула (что немного удивительно за просиживанием жопы на стуле 😂).

Сейчас я снова возобновляю свои тренировки и процесс похудения, в целом. За этот период я немного пересмотрела свое похудение и добавила к нему полезные положительные установки (аффирмации) и медитации. Посмотрим, как это будет работать вкупе.)

Эту неделю (25.05-01.06) я решила посидеть на детском фруктовом питании дабы почистить свой организм от лишнего.

Тренировки - 2-х недельный челлендж Хлои Тинг (ссылку прикрепляю, вдруг кому пригодится 😉 ⁣https://www.chloeting.com/program/2019/two-weeks-shred-challenge.html)

Ну и, конечно же, медитации и аффирмации (ссылки полюбившихся тоже прикрепляю)
⁣https://www.youtube.com/watch?v=m7UT5FZpwQs
⁣https://www.youtube.com/watch?v=aHWP2ohn_ic
⁣https://www.youtube.com/watch?v=o1nIYYpfmvw&t=48s

Всем отвеса и хорошего настроения! 💋

Сегодня какой-то "почти ленивый" день. У меня крепатура и я не смогла выполнить челленджи :( но!
Я выполнила тренировку "Успеть похудеть!", ох, это было потненько :) - ✅
Танцевальное кардио на 30 минут - ✅
Растяжка на шпагат - ✅ (150 кал)
в общей сложности, за всю тренировку всю потратила калорий 500, наверное :)
челлендж, наверное, начну на следующей неделе, когда мыщцы немного придут в себя..
но планку челлендж никто не отменял, сегодня был на ней отдых, все честно :)

Приготовила два вида куриного филе в маринаде, один в сметанном, другой в медово-соево-горчичном, обжарила это на кокосовом масле и получилась вкуснота :)

Вчера я нашла челлендж у одной ютуберши и решила испытать себя.
Все челленджи идут по 2 недели, кроме планки. Планка челлендж - 28 дней.

Итоги 04.02.20
Челлендж на общее похудение - ✅
Планка челлендж - ✅
Челлендж на пресс - ❌ (отдых)
Челлендж на ноги и ягодицы -❌ (отдых)
Челлендж на руки -❌ (отдых)
Кардио тренировка на 13 минут - ✅
Растяжка на шпагат - ✅

Всем привет! :)
Моя история началась с того, что в один прекрасный момент я поправилась до 103 кг и этот вес держался у меня на протяжении почти 3-х лет.
Это был 2016 год. В мае я заметила, что растолстела до 90 кг и после этого решила худеть. Я села на «любимую» диету и скинула на ней 5 кг. То есть, мой вес стал 85 кг. Затем я решила испытать белковую, но из-за того, что у меня есть некоторые проблемы с почками, много белка, как оказалось, потреблять мне нельзя. Так вот, на этой диете я сидела 10 дней, не скинула ровным счетом ничего и покрылась прыщами. 👍🏻

Летом я устроилась на работу, стала больше двигаться на ней, я скинула до 82 кг, питалась как обычно, могла кушать в Макдональдсе, а могла есть гречку с огурцами. Так как я танцую, в тот период я очень много танцевала, почти каждый каждый, что тоже помогло не набрать. В октябре я была такая :) (см.фото)

Потом я уволилась, так как не смогла совмещать с учёбой, но продолжала тренироваться (не так много, но часто), сидела иногда на диете «гречка/кефир» и скинула к декабрю до 78.

Потом случился Новый год, стресс на фоне отчисления, я просто лежала дома и ела, я не хотела ничего делать и незаметно для себя набрала за две недели снова до 90. Я продолжала есть, потому что мой метаболизм, видимо, помахал мне ручкой и я к февралю набрала 95-96. (см.фото 3)

Потом я не старалась худеть, набрала до 100-101, иногда сидела на диетах (в апреле 2018 года я скинула до 95-96 и в мае снова набрала до 98-99).

Затем защита диплома, я продолжала есть много, вредно (постоянно заказывала роллы, кфс/макдональдс и прочее) и я стала весить стабильно 100. (см. фото 4). В сентябре я устроилась на работу так же продавцом в магазин и думала, что скину вес, так как постоянно двигаешься. Но нет, из-за замедленного метаболизма и проблем с едой я не худела.

В марте 2019 я весила уже 103 и когда я себя увидела со стороны, я была, мягко говоря, в шоке. Но! Я ничего не предпримнимала никаких попыток похудеть. Я бы не сказала, что мне было комфортно в том весе, но мне было лень. В июле я весила 102-103. (см. фото 5)

В этот период у меня начался стресс на работе, я переставала есть на работе и обжиралась на ночь. Это рпп (компульсивная гиперфагия) и я до сих пор с ним борюсь.
В один прекрасный момент у меня появилась тревожность, панические атаки, они застигали меня на работе и это было невыносимо. Самого пика это достигло в ноябре и я пошла к неврологу, потому что я не могла есть, мне было тошно от еды, появились расстройства в жкт. Она мне выписала транквилизаторы, с ними я стала более спокойной, уволилась с работы, которая мне не нравилась и с конца ноября до 20-х числе декабря я скинула 11 кг, при том что питание я не меняла, просто стала меньше кушать, начала больше танцевать. Месяц прошёл, таблетки я перестала пить и вес тоже встал. С начала января я начала очень активно заниматься физической нагрузкой, различные силовые тренировки, кардио.
Видимо, от внезапного начала усиленных занятий у меня сместился меструальный цикл и снова начались панические атаки, тревожность. Я снова пошла к неврологу, которая сказала, что я рано закончила пить транквилизаторы (в моем случае, их нужно пить от 3 до 6 месяцев), это могло спровоцировать снова все эти симптомы.

Сейчас я снова пью таблетки, занимаюсь спортом и стараюсь нормально питаться. Вес - 93,5 кг.

Моя цель - похудеть ко Дню Рождения (28 февраля) до 80-82 кг. Да, это может прозвучать дико, неправильно, но из-за большого веса, он быстро уйдёт.

Основная цель - к началу мая весить 67-69 кг.

Тут я буду писать все свои мысли и, надеюсь, мне будет так проще контролировать себя и не срываться :)