🗓 22.05

⁣Завтрак: творожная запеканка с изюмом и курагой, зеленый чай.
Перекус: киви.
Обед: гречка, детское мясное пюре, овощи.
Перекус: творожный сырок, зеленый чай.
Ужин: вареная говядина, овощи.
Перекус: отвар шиповника с медом.

С утра сидим на обезболах, девочки. Вот и все дела.
Даже если я не буду особенно хотеть есть, мне придется засовывать в себя пищу каждые часа 2-2,5.

Вчера весь день просматривала этот лечебный стол номер 5. Я могу пережить отказ от шоколада и булок, но черт возьми, мои любимые кислые ягоды и фрукты. Чтобы вы понимали, я в целом плохо ем и ягоды, и фрукты, даже хотела себе на неделе марафон перекусов фруктами устроить, чтобы хоть как-то полноценно ввести их в свою жизнь. Но среди этого всего есть категория, которую я, в принципе, еще как-то могу есть - а это именно кислые ягоды и фрукты. Ну вот. Теперь их нельзя.

🗓 21.05

⁣Завтрак: запеканка с изюмом и курагой, зеленый чай.
Обед: запеченная в духовке курица в соевом соусе с овощами (цукини, красный сладкий перец).
Ужин: детское мясное пюре, овощи.

Другое: переводы.

Кажется, всю неделю даже не буду взвешиваться. Живот все еще ноет, и это только начало, сама все еще опухаю. Надеюсь, после кд я все же смогу достичь 67 кг как и планировалось.

А курица очень вкусная вышла, жаль только, что снимать я совсем не умею.

⁣Вчера я не отписывалась, поскольку с самого утра не слишком комфортно себя чувствовала из-за боли в животе - я списала это на приближающиеся кд, так как и опухать я тоже стала знатно, настроения не было. Ночью у меня случился очередной приступ. Сегодня на водичке и сухарях, буквально.

Upd: Я с этими своими скачками настроения даже не написала, что за месяц скинула практически 6 кг. Я однажды худела с подобного веса и похудела на 5, при этом сидя на Любимой с неделю. Какая же глупость.

⁣⁣⁣🗓 16.05

⁣Завтрак: 2 оладьи с клубничным вареньем, зеленый чай.
Обед: 2 тоста из хлеба с отрубями со сливочным сыром и ломтиками слабосоленой семги.
Перекус: пару штук арахиса в кокосовом соке, зеленый чай.
Ужин: детское мясное пюре, овощи.
Перекус: полоска апельсинового кит-ката, зеленый чай.

Спорт: 50 минут велотренажера.

Другое: переводы, чтение "Американской трагедии", повторение грамматики корейского.

Не могу сказать, что вчера ездила как-то лучше или хуже, чем обычно, но сегодня ноги мои впервые ощутимо болят после тренировок. В любом случае следующие несколько дней мышцы будут отдыхать и восстанавливаться.

Больше, пожалуй, ничего такого. Просто не хочу, чтобы выходные заканчивались.

⁣⁣🗓 15.05

⁣Вес: 68,6 (-5,8)

Завтрак: 2 оладьи с клубничным вареньем, зеленый чай.
Перекус: смузи из рукколы, шпината, банана и киви.
Обед: гречка, тушеная куриная печень, овощи.
Перекус: пару штук арахиса в кокосовом соке, зеленый чай.
Ужин: консервированный тунец, овощи.
Перекус: полоска апельсинового кит-ката, зеленый чай.

Другое: переводы.

Вчера, мне кажется, я умяла столько овощей, что весь вечер думала, будто фантастически переела. Что в целом было невозможно, учитывая общую калорийность всяких огурцов и помидоров. Вчера я на себе прочувствовала 2 простые истины (не то чтобы я о них не знала, но вчера они как-то особенно вспоминались). Выпив смузи, я еще как осознала, что еда - это топливо, а не самое главное впечатление от жизни. Не могу сказать, чтобы он вышел неимоверно вкусным, очень на любителя, да и остаток я пила через силу. Но какой же сытой и энергичной я после него была. И где-то уплетая арахис в часа 3 дня, я поняла, что приемы пищи должны быть примерно разделены на равные промежутки времени. Правда, в таком случае у меня начинает складываться впечатление, что я переедаю. Пожалуй, на этом месте стоит обратиться к методу из ИП и поразмыслить, а не стоит ли мне в таком случае уменьшать порции.

Вечер завершила просмотром документалки про Виндзоров. Захотелось больше узнать об истории жизни Дианы и сериал "Корона" закончить.

Сегодня планирую спорт. Вообще сейчас я занимаюсь спортом дважды в неделю, и это преимущественно конечные дни. Было бы здорово добавить еще одну тренировку, пусть даже небольшую, в понедельник-вторник, обязательно силовую.

⁣🗓 14.05

Вес: 69 (-5,4)

Завтрак: кусочек торта, зеленый чай.
Перекус: пару штук арахиса в кокосовом соке, зеленый чай.
Обед: запеченная в мультиварке свинина, овощи.
Перекус: рожок мороженого.
Ужин: тушеная куриная печень, овощи.
Перекус: полоска апельсинового кит-ката, зеленый чай.

Спорт: 1 час 10 минут велотренажера.

Другое: переводы.

Вчера очень резво откаталась. Обычно я кручу педали под что-то интересное для меня, типа выпуска программ или просто шоу, сериалов. Но, по сути, лучше составить плейлист и накручивать под него - тогда открывается и второе, и третье дыхание, если надо, да и вообще настроение в целом хорошее, потому что любимым песням еще и подпевать успеваешь. Хороший плейлист способен из умеренно интенсивного темпа вытянуть меня работать на довольно интенсивный темп без каких-либо сложностей.

Тортик и мороженое появились вообще случайно. Первое передала мама по случаю годовщины свадьбы родителей, он был очень маленький и очень маслянистый какой-то, что ли. Не рекомендую, в общем. Прошла пора, когда я действительно получала удовольствие от тортиков (и в основном от творожных разве что). А мороженое какое-то время лежало в холодильнике и занимало там место. Я смекнула, что не так уж много чего и съела за день, и без зазрения совести с ним расправилась. И в принципе, не прогадала.

На эти выходные никаких чит-деев мне не нужно, полет нормальный. А вот о следующих я еще подумаю, там как раз период активного поедания всего, что встретится на пути, из-за приближающихся кд.

⁣🗓 13.05

Вес: 69,1 (-5,3)

Завтрак: 2 оладьи с клубничным вареньем, зеленый чай.
Перекус: яблоко, пару штук арахиса в кокосовом соке, зеленый чай.
Обед: фунчоза, запеченная в мультиварке свинина, овощи.
Ужин: творог с изюмом, зеленый чай.
Перекус: полоска апельсинового кит-ката, зеленый чай.

Другое: переводы.

Вчера я была настроена на спорт, но спорта как-то совсем не случилось - к вечеру позвонила мама и попросила приехать. Ну ок. Самое смешное, что отвес все равно состоялся.

Сегодня спорт обязателен. И не только спорт. На этой неделе я совсем подзабила на чтение, да и про уход за кожей совершенно ничего не пишу, хотя в начале дневника собиралась.

⁣⁣⁣⁣⁣🗓 ⁣12.05

⁣Вес: 69,2 (-5,2)

Завтрак: яичница с небольшим кол-вом колбасы, полоска апельсинового кит-ката, зеленый чай.
Перекус: половинка зефирины, зеленый чай.
Обед: куриный суп, овощи.
Ужин: запеченная в мультиварке свинина, овощи.
Перекус: полоска апельсинового кит-ката, зеленый чай.

Может сложиться впечатление, что я постоянно пью зеленый чай, потому что где-то чего-то начиталась и теперь хочу выехать на его полезных свойствах. Штука в том, что в какой-то момент все так и было. Но лет 10 назад. Да, лет 10 я не пью практически ничего другого (редко - соки, совсем редко - газировку). Не знаю, как так вышло. Просто в какой-то момент я поняла, что черный чай пить вообще не могу, а в кофе добавляю столько сахара, что лучше совсем без него. Но иногда бывает, что хочется какого-то разнообразия, и тогда я могу выпить немного кофе.

Вечером планирую заниматься спортом, поэтому ем чуть плотнее обычного. На этом пока, пожалуй, все.

⁣⁣⁣⁣🗓 ⁣11.05

⁣Вес: 69,4 (-5)

Завтрак: творожная запеканка, зеленый чай.
Перекус: половинка зефирины, зеленый чай.
Обед: 2 вареных яйца, овощи.
Ужин: куриный суп, овощи.
Перекус: полоска апельсинового кит-ката, зеленый чай.

Другое: переводы.

Первые 5 кг наконец-то ушли, ура! Заметила, что иногда в рабочие дни из-за нехватки времени питаюсь как попало - забежала в кухню, что-то кинула в кастрюлю, достала, съела, не задумалась. Вот и все. Наверное, будет лучше хотя бы примерно рассчитывать все это заранее.

Скачала приложение для планки. Я себя оцениваю здраво, поэтому выбрала уровень новичка, который даже при всем этом оказался для меня чересчур. Оказывается, если бы в приложении имелся уровень до-новичка для людей, у которых вообще все плохо, то вот он мне был бы и нужен. Мышцы пресса у меня слабые, соответственно с весом на животе всегда были проблемы. Но мы чего хотим? Правильно, убрать его. А значит, первая тренировка уровня новичка, видимо, будет со мной всю неделю, пока я не перестану умирать на 5-й секунде первого упражнения.

⁣⁣⁣🗓 ⁣10.05

⁣Вес: 69,6 (-4,8)

Завтрак: творожная запеканка, зеленый чай.
Обед: соба, запеченная куриная грудка, рисовая тефтеля, овощи.
Ужин: запеченный минтай, овощи.
Перекус: половинка зефирины, зеленый чай.

Спорт: 1 час велотренажера.

Наконец-то отметка в 70 кг позади! Пожалуй, пересекать ее в этот раз было наиболее сложно, чем когда-либо. Но я продержалась все это стояние веса, чему очень рада сейчас.

На этой неделе я не ставлю наполеоновских целей - дойди до 67 кг было хорошо. Выйдет больше - не расстроюсь. Выйдет меньше - приму как должное. Похудение - не скоростной процесс. Здесь и вправду как в поговорке: тише едешь - дальше будешь.

А пока начинается новая неделя, и пора бы настроить себя уже на рабочий лад.

⁣⁣🗓 ⁣09.05

⁣Завтрак: глазированный сырок, банан, зеленый чай.
Обед: шаурма.
Ужин: шаурма.

Спорт: 30 минут велотренажера.

Если вы посмотрите на меню обеда и ужина, то можете подумать, что я вчера понеслась во все тяжкие. Правда в том, что получившаяся шаурма (я бы даже сказала, моими чудесными руками это превратилось в недоконверты), была очень средних размеров и довольно легкой (и невероятно вкусной)? Поэтому я без зазрения совести съела ее дважды. Самое смешное, что на весе это вообще не сказалось. Вот нисколечко. А значит, основная цель была достигнута - и я поела так, как хотела, и не набрала ничего за это. Отличная практика, как-нибудь повторим.

К слову, с утра захотелось съесть глазированный сырок. Он оказался настолько сладким, что я даже до конца его не доела. Или они всегда были настолько приторными, а я заметила только сейчас? Интересные интересности каждый день.

⁣🗓 ⁣08.05

⁣Завтрак: творог с изюмом, зеленый чай.
Обед: рыбный суп, овощи.
Перекус: печенье с арахисовым маслом, зеленый чай.
Ужин: 2 мясные тефтели, овощи.

Другое: переводы.

Итак, с утра куриная грудка была оставлена мариноваться в соевом соусе, после чего была отправлена в мультиварку запекаться. Так как к обеду приедут родители, я решила сварганить по одной шаурме еще и им, но с тем условием, что им я скорее всего добавлю маринованные огурцы, а себе - обычные (а может и нет). А так все по стандарту - заправка, мясо, огурцы-помидоры, лук, возможно, сыр.

Только что словила себя на мысли, что уже хочу за что-то там оправдаться, но если честно, то: а) мой вес все равно стоит; б) я хочу это съесть и я не сорвусь при этом на все остальное.

По поводу спорта я хочу сказать прежде всего себе, что это необходимо мне не только затем, чтобы быстрее похудеть. Я часто это забываю. Но мне нужно укреплять сердечную мышцу и помнить, что варикоз по наследству может влететь и ко мне, а учитывая мой сидячий образ жизни, мне в целом не помешает хорошенько так отрывать задницу от кресла несколько раз в неделю. Да, это не так комфортно. Да, у меня есть противопоказания к некоторым упражнениям. Да, я плохо качаю пресс и стою в планках. Но я могу заниматься спортом, я могу сокращать подходы и больше отдыхать. И я могу искать те комплексы упражнений, которые подойдут именно мне. Сейчас велотренажер для меня идеален, хотя и при нем я забываю, что слишком интенсивное кардио мне нельзя. Но пока я не опускаю руки и не забиваю - все идет по плану.
Вот. Выговорилась. Принимать этот абзац трижды в неделю натощак и не очень.

⁣⁣⁣⁣⁣⁣🗓 ⁣07.05

⁣Завтрак: овсяная каша, зеленый чай.
Перекус: печенье с арахисовым маслом, кофе.
Обед: грибной суп-пюре, салат с куриной грудкой.
Перекус: черничный смузи.
Ужин: салат с куриной грудкой.

Спорт: 40 минут велотренажера.

Другое: переводы.

Как же здорово вчера было закончить работу раньше и успеть потренить до 8 часов. Лучше уж первая часть недели будет забита делами, но вторая будет идти расслабленно и без лишнего стресса, чем наоборот.

Все же остановилась на шаурме для субботы. Прикупила лаваш. Сегодня хочу купить куриное мясо и возможно замариновать его в соевом соусе, а потом запечь. Это хорошая уловка, на самом деле - ты ожидаешь дня, когда сможешь позволить себе чуть больше в питании, и это помогает тебе контролировать себя в обычные дни. Но так как за все нужно платить, я думаю, что вечером сделаю небольшую домашнюю треню - я недавно купила эластичную ленту, но так ничего с ней и не делала.

На этом пока все. Надеюсь, нас ожидает продуктивная, но легкая пятница.

⁣⁣⁣⁣⁣🗓 ⁣06.05

Вес: 70 (-4,4)

⁣Завтрак: омлет, печенье с арахисовым маслом, зеленый чай.
Перекус: банан.
Обед: гречка, детское мясное пюре, овощи.
Ужин: 2 вареных яйца, салатная смесь, овощи.
Перекус: печенье с арахисовым маслом, зеленый чай.

Другое: переводы.

Вчера вечером, где-то часов в 10, я очень хотела забить и съесть бутеров, с майонезом и кетчупом, да чтобы помощнее. Присела, призадумалась. А зачем тогда, в общем-то, это все?

В субботу, думаю, сделаю день читмила, потому что организм мой довольно удивлен тем, что в него перестали пихать джанк-фуд. А это как зависимость. Не ешь - ломает. Поэтому в субботу не более двух приемов пищи и до ужина я могу съесть что-нибудь неполезное в разумных количествах. Может быть, я закажу маленькую пиццу, может, роллы, а может до субботы в моем сознании что-то перевернется и это будет пп или не очень пп шаурма.

Сегодня я ровненько стою на этой гадкой границе в 70. Ни шагу назад.

⁣⁣⁣⁣🗓 ⁣05.05

⁣Завтрак: овсянка с черникой, зеленый чай.
Перекус: банан.
Обед: гречка, тушеная куриная печень, овощи.
Перекус: половинка зефира, зеленый чай.
Ужин: детское мясное пюре, овощи.

Спорт: 30 минут велотренажера.

Другое: переводы.

Среда едва началась, а с меня уже хватит этой недели. Но наверное нужно просто настроить себя на то, что остальные дни пройдут спокойно и я не буду нервничать.
Иногда мне хочется пожаловаться на то, что я ни черта не успеваю, но на самом деле успеваю я прилично из того, что хотелось бы сделать за день. Для всего остального нужно просто научиться планировать время. Да, работа съедает кучу часов, но и часов отдыха не так мало, как мне кажется.
Сегодня наверное снова буду тренить. Вес стоит, хотя я и чувствую как сдуваюсь.

⁣⁣⁣🗓 ⁣04.05

Вес: 70,3 (-4,1)

⁣Завтрак: овсянка с черникой, зеленый чай.
Обед: салат "Цезарь" с заправкой.
Перекус: черничный смузи.

Вчера настолько заработалась, что даже не смогла адекватно поесть. Без спорта вес стоит на стояночке, а времени пока нет. Сегодня попытаюсь его выкроить, потому что это мне необходимо. Не думаю, что стоит напрягаться так же, как в пятницу, но минут 30 по времени быть должно.

Бесит это 70,3, уже давно можно было быть 69+, пора добивать эти остатки.

⁣⁣🗓 ⁣01.05

Вес: 70,5 (-3,9)

Завтрак: гранола с молоком, печенье с арахисовым маслом, зеленый чай.
Перекус: фреш из 3-х средних апельсинов и 1 большого яблока.
Обед: фунчоза с соевым соусом, запеченная рыба, помидоры, листья салата, зеленый лук.
Перекус: печенье с арахисовым маслом, зеленый чай.
Ужин: салат с тунцом.

Другое: 90 страниц "Американской трагедии", диалог и слова для корейского.

Вчера ничего особенного не было. Просто отдыхала как физически от занятий, так и психологически от людей и пыталась питаться более-менее правильно.

Единственные 2 вещи, которые расстраивают меня при жизни на изоляции, - это то, что я не могу выбраться в нужный мне магазин и купить еды, и то, что я не могу посещать врачей. В городе, где каждый день выявляют кучу новых случаев, рисковать здоровьем ради замороженной фасоли - непозволительная роскошь. Подростки в принципе не воспринимают ситуацию адекватно, им вот просто сказали, что на них это вряд ли отразится серьезно, и все - плевать они на окружающих хотели (а ведь стопроцентных гарантий нет). Людей в масках очень мало. Социального дистанцирования нет. Спасибо, в таком случае я дома посижу.

⁣⁣🗓 ⁣30.04

Завтрак: овсянка с черникой, зеленый чай.
Перекус: 1 вафля, зеленый чай.
Обед: рис, свинина, тушеная в мультиварке, овощи.
Перекус: половинка зефира, зеленый чай.
Ужин: свинина, тушеная в мультиварке, овощи.

Спорт: час велотренажера.

Другое: 20 страниц "Американской трагедии", переводы с английского языка.

Вчерашний день был довольно плодовитым, в том плане, что вес наконец-то полез вниз. Вообще я не хотела крутить педали с час, но так как я тренировалась под выпуски "Бара в большом городе", то в целом все прошло довольно легко и я не заметила, как пролетело время (потому что смеялась на всю квартиру). Но пока таких подвигов я больше проделывать не планирую, потому что где-то через час после трени мне просто стало плохо и в итоге я легла спать, не доделав до конца то, что планировала.

А сейчас я думаю, что бы мне сделать с апельсинами - то ли сок из них выжать, то ли какой-нибудь рецепт смузи найду. Посмотрим.

⁣
⁣⁣🗓 29.04

⁣Завтрак: творожная запеканка, зеленый чай.
Перекус: половинка зефира, зеленый чай.
Перекус: фруктовое пюре, вафельная полоска, зеленый чай.
Ужин: рис, свинина, тушеная в мультиварке, овощи.
Перекус: хлебец, зеленый чай.

Спорт: 25 минут велотренажера.

Другое: 30 страниц "Американской трагедии".

Сегодня почитала про интервальное голодание. Идея мне довольно понравилась, но я очень быстро осознала, что у меня есть противопоказания к такому методу. Но вся соль заключается в том, что я сама неосознанно иногда его практикую. То есть у меня бывают перерывы между последним приемом пищи и первым приемом пищи нового дня где-то в часов 15-13. Но тут же получается, что и к ИП я не приду, потому что есть вероятность, что промежутки между приемами пищи за один день станут еще больше, чем сейчас, а мой организм должен все-таки работать как печь, в которую подкладывают дрова по часам.

Еще поняла, что в периоды усиленной загруженности на работе, когда даже на пару минут отвлечься никак, я в обед начинаю есть что попало, как, например, вафли и всякие фруктовые пюре, что совсем для обеда не подходит. Зато потом нагоняю все тем, что лучше было бы съесть в обед. Ставлю восклицательный знак. Это выносим на заметку.

Снова начала упражняться. К олимпийским рекордам пока не стремлюсь, слушаю организм.

Подумалось, что однажды все равно наступит момент, когда мне захочется заказать пиццу/роллы/бургеры, и лучше продумать план для таких ситуаций сразу, чтобы все не слетело к чертям. В следующий раз вернусь к этой теме детальнее.

⁣⁣
⁣⁣🗓 28.04

Завтрак: творожная запеканка, зеленый чай.
Перекус: 1 полоска вяленой дыни, зеленый чай.
Обед: легкий суп с говядиной, 1 кусочек хлеба, овощи, консервированная кукуруза.
Перекус: 1 хлебец с арахисовым маслом, зеленый чай.
Ужин: вареная говядина, овощи, консервированная кукуруза.

День средней паршивости. С питанием все было бы не так плохо, даже не считая хлеб (к хлебу я равнодушна, но тут взяла и ни о чем не жалею, да и жалеть было бы глупо), если бы я так не приналегла на консервированную кукурузу. Вообще я любитель кукурузы, и уплетать ее, вареную, могу долго и упорно. Но консервированная мало того, что не слишком полезна сама по себе, так и для меня она теперь, скорее, из разряда продуктов под большим знаком "не стоит". В общем, приналегла я на кукурузу, и мой организм эту тему совершенно не понял и абсолютно не принял, в результате чего у меня разболелся живот, да и в целом состояние стало как-то не очень. Тренировку отменила. Ну, зато умнее буду, по крайней мере, я на это надеюсь. На ошибках учатся.

Из хорошего - мне удалось не погнаться сразу же за чаем после приема пищи (как я обычно это делаю). В принципе, я нашла себе увлечение на день и часов 5 потратила на всякие переводы, что отвлекало меня от этой жизни максимально. Вечер настал настолько быстро, что я сама этого не заметила, из-за чего успела приуныть, но... Время я проводила именно так, как хотела, погрузившись во что-то с головой. Это, пожалуй, только в чьих-то фантазиях человек может составить список дел на день из 30 пунктов и к концу дня именно их все и выполнить. Пока мне достаточно минимального набора.

Тем временем праздничные выходные подошли к концу. Но 2 дня как-то можно пережить. А вес стоит так же, как стоят фабрики и заводы в это нелегкое время.