оооо, да у нас тут активность!
Немного забросила дневник, так как задолбало одной тут сидеть)) Хорошо, что вы вернулись, девочки!))
Я в целом продолжаю держать питание, не срывалась ни на сладкое, ни на вредности типа чипсов. Из минусов - 2 раза было вино.
из плюсов - график тренировок не прерывала, все как задумано.

вес пока стоит, но качество тела получше стало, даже видно косые мышцы на животе (ну чуть-чуть видно, ладно))) под определенным угломXD

Вес 59.1

Что ж, сегодня великий день) На тренировке внезапно случился приступ храбрости и я села на коня, на которого тренер пытался усадить меня полтора года, но я успешно отбрыкивалась😅 Всю тренировку была в лютом ужасе, но Каспер вел себя идеально, наверное, усыплял бдительность 😂Если страх действительно сжигает калории, то сегодня за тренировку у меня минус 100500😅
из приятного - меня все хвалили. из пугающего - тренеру понравился наш тандем и он намерен повторить😅
я заранее в ужасе

Итак, питание:
завтрак - 2 яйца, 2 полоски бекона, кусочек хлеба с маслом
обед: стейк лосося, немного брокколи (буквально 3 "деревца, потому что я забыла купить новую пачку), немного печеного батата с сыром (наверное, половина целого батата съела) 2 ореха макадамии и 2 бразильского.
на десерт 2 печеных яблока.

Спорт: верховая тренировка и 15000 шагов.
еще бы лфк на спину сделать, но что-то я умираю уже. Наверное потуплю немного в инете и пойду спать, завтра вставать рано, итак не высыпаюсь нифига

Upd: все же сделала ЛФК на спину

Дорогой дневник, мне не передать всю боль....

ну короче, как вы поняли, на праздники муа несколько споткнуласьXD
в общем, мы ездили в другой город на праздники и соблюдать диету у меня не получилось. Из плюсов: я не сорвалась на сладкое и на вредности, типа чипсов.
тут я молодец.
из минусов: я сорвалась на вино аж 3(!) раза и ела очень мало клетчатки, потому что почему-то во всех рестиках как-то тухло было с салатами.
в связи с таким питанием я очень опухшая, так что взвешиваться имеет смысл только через пару дней. Но я надеюсь, что там все не страшно, потому что гуляли мы очень много, активность была на максимуме.

сегодня питание было такое:
2 блина с 2 полосками бекона и сыром + кофе
обед: стейк из лосося с брокколи и пармезаном, на десерт 2 небольших печеных яблока + 2 ореха макадамии и 2 бразильских.

спорт: табата (сделала не очень хорошо, с перерывами, но лучше так, чем никак) и лфк на спину. Возможно еще схожу погулять

Сегодня по еде не очень.
Поехали на праздники в другой город и в связи с этим без спорта и питание пошло по пзде(
Завтрак: 2 сырника со сметаной и медом + блин с сыром, 1 миндаль
Обед: рыбный паштет в ресторане и овощной салат с сыром и хлебом.
Ужин: печёные яблоки, орехи, сыр, вино

Активности сегодня вообще не было, весь день в машине ехали

Вес 59.2, немного слилось
Сегодня осознанно добавила прием пищи, а то что-то слишком агрессивный дефицит был последние дни.
Завтрак: 3 сырника со сметаной, медом и черникой
Обед: 1 блин с полоской бекона, сыром и овощной заправки, 1.5 печёной колбаски и овощной салат (половина огурца, 1.5 помидорами черри и немного зелени)+ на десерт 2 печёных яблока (больших) и орехи (2 макадамии, 2 бразильских, 4 миндаля)
На ужин была паста с беконом (примерно 2 полоски), соус песто и грамм 10 пармезана.
Из спорта: верховая тренировка+ Табата.
Шагов мало, около 6000

Завтрак: ⁣2 блина с 3 полосками бекона+ немного сыра и овощной соус.
⁣Обед: стейк из семги, примерно 200 грамм брокколи + чайная ложка пармезана. Десерт: 2 больших яблока и орехи (2 миндаля, 2 бразильских, 2 макадамии)

спорт: верховая тренировка и 18 000 шагов набегала по делам сегодня.

устала, еще бы лфк на спину сделать, но сил нет, хочется завалиться спать.
чат гпт говорит, что примерно 1300 калорий получилось, маловато конечно. Надо бы побольше жрать.
хотя если реально 1300, а трачу я около 2000 - то где мои отвесы, блэт?!

вес 59.5
какого куя?!
чисто я на весах сегодня:

Вес 59.2
Завтрак: 3 сырника с медом, сметаной и черникой
Обед: креветки жареные на сливочном масле с чесноком, соус из греческого йогурта и соевого соуса + огурец, немного перца и 2 бокала безалкогольного пива (примерно 0.4 всего) + яблоко.
Из спорта: верховая тренировка и 15000 шагов.
Устала сегодня капец как, весь день в делах

Во всем виноват ебучий чат гпт😡
Короче, я периодически заливаю свои отчёты в чат гпт, чтоб он прикинул примерный калораж, бжу и расход калорий.
Ну и начал он мне на уши приседать, что, мол, жиров много, углеводов мало. А мне так комфортно! Но он нудел и нудел, что печень откинется, холестерин будет плохой и т.д. в итоге я решила попробовать добавить углей и сократить жиры.
В итоге, на завтрак была паста с соусом песто и немного сыра (грамм 20), на обед сделала 2 банановых кексика и овощной салат с зеленью, небольшой кусочек козьего сыра + креветки.
На десерт 2 яблока и 3 ореха макадамии.
Ну и что, блять? И раскачали мне эти угли инсулиновые качели, и как давай меня к вечеру психами крыть, дико хотелось нажраться вина и устроить кому-нибудь истерику. Классическая ломка после падения инсулина, блять.
Короче, вывод дня: нахуй этот чат гпт и его нормы кбжу. Сидела я на своих жирах и збс мне было, углеводы эти не моя тема.
Из спорта: Табата и верховая тренировка. ЛФК не сделала, шаги не прошла.
Такие дела.
Вывод: надо себя слушать, а всех остальных не слушать

Вес 58.9
Завтрак: 2 яйца, 2 полоски бекона и бутер с маслом.
Обед: салат из огурца, помидорок, зелени + немного козьего сыра и оливок + 3 печёных колбаски.
На десерт 2 яблока, 5 орехов макадамии и 200 грамм мороженой вишни.

Спорта не было, по шагам 13700 вышло.

Сегодня ходила на массаж и внезапно как-то увидела, что ноги прям меньше стали. Забавно)
Надеюсь, это не самовнушение 😅

Вот и настала самая паскудная фаза в похудении: момент, когда первый порыв мотивации ослабевает, первые результаты уже вроде как есть и хочется или пойти и поесть, или херачить по хардкору, чтоб побыстрее достичь результата и это все закончилось (а потом пойти и поесть). Вчера поймала себя на мысли, что хочу потренить и есть поменьше, чтоб быстрее похудеть, но это хреновый путь, он ведет к выгоранию и перетрену, а не к стройности и устойчивому результату.
Блицкриг в диете не работает, я это знаю, но соблазн все равно велик.

Недавно услышала фразу, что человек делает выбор исходя из тех условий, в которых он оказался - и это на 100% правда, самое сложное в похудении это не съесть салат, а организовать наличие у тебя салата в тот момент, когда ты проголодаешься. И вот эта невидимая менеджерская работа меня реально утомляет: продумать меню, закупиться (к сожалению, у нас нет магазина, в котором можно было бы все купить одновременно - часть я покупаю на рынке, за мясом приходится ездить вообще на другой конец города, но там офигенное фермерское мясо, с магазинным не сравнить, так что беру жопу в кулак и еду. за рыбой в третье место, овощи часть покупаю в магазине, но не всегда они хорошего качества, тогда тоже или на рынок еду или в овощную лавку.
Короче, пока всю продуктовую корзину соберешь - охренеешь.
а потом еще и приготовить это все.
Короче, я больше всего страдаю не от самой диеты, готовлю-то я вкусно и салаты мне нравятся, а вот от организации этого всего.
Потому что приходишь уставшая и хочется просто булку с чаем заточить и дальше побежать по делам, а не вот это вот все.
с тренировками та же история.
Сложнее всего принять то, что это навсегда.

Вес с утра 59.0
Завтрак: 3 сырника со сметаной, медом и черникой
Обед: стейк лосося, примерно 200 грамм брокколи с пармезаном, немного огурца и соус из греческого йогурта, соевого соуса и лимона
На десерт 2 яблока, апельсин и 4 орешка макадамии.
Активность сегодня непонятная, ездили с мужем гулять в парк, везде вместе ходили, но у меня 5000 шагов получилось, а у него 9 000. Наверное, у меня датчик сбился, потому что мы 2 часа гуляли и я прям устала. Короче, хз, что по спорту сегодня, ну и ладно.
Чат гпт говорит, что по калориям примерно так:
ИТОГО ЗА ДЕНЬ ПРИМЕРНО:

Калории: ~1600 ккал
Белки: ~75–80 г
Жиры: ~85–95 г
Углеводы: ~140–160 г