⁣Участник марафона ⁣"Худеем к лету. Трансформация" 💪
⁣День №3 "Нет повода, чтобы на пол пути сделать ошибку" ✔Сегодня ни привеса, ни отвеса, но обещаю завтра это исправить!
На фото результат за месяц тренировок в зале. Вес при этом не изменился, но, видимо, это не повод для печали :)
🍚Завтрак: остатки творога с вечера (50 г), каша ячневая на молоководе (190 г), кофе с молоком без сахара, 20 г чернослива.
Немного посидела за учёбой и побежала в зал.
🏋С 11:10 до 12:50 была тренировка:
Эллиптический тренажёр: подъём 9-10, сопротивление 9, 20 минут - 3 км
Тяга верхнего блока на грудь 3х20 13 кг
Гиперэкстензия 4х25 без утяжеления
Жим от груди сидя 4х25 18 кг
Пресс (поочерёдное подтягивание ног к корпусу) 2х30
Пресс (подъём ног с отрывом таза от пола) 2х25
Разгибание рук (на трицепс) 2х2 кг 3х15
Разведение рук в сгибе (на плечи) 2х3 кг 3х20
Сгибание рук (на бицепс) 2х3 кг 4х25
Сведение рук в сгибе лёжа 2х3 кг 3х25
Разгибание рук (на трицепс) в блочном тренажёре: канат 13 кг 2х10, рукоять 18 кг 3х20
Планка на вытянутых руках 30 секунд (уже сдохла к тому моменту)
Эллиптический тренажёр: уклон от 8 до 13, сопротивление 8-9, 10 минут - 1,5 км.

Возможно, какие-то из упражнений я неправильно называю, но это же, в первую очередь, для себя, я пойму) Сегодня увеличивала количество подходов и повторов, многое делала до отказа, а эллиптический тренажёр вообще из меня все соки выжал, надо почаще делать его в качестве кардио 💪
Несмотря на то, что основная нагрузка была на руки, сильнее всего умирает пресс и нижняя часть спины, неужто я такая слабая.

🍗Обед: куриная голень запечённая, 57 г отварной гречки, овощной салат (помидор, огурец, сметана 15%), клюквенный хлебец с 25 г сыра.
После обеда занималась учёбой, плюс сегодня сделала работу - завтра получу денежку 😁
🍓Перекус (в течение дня несколько раз): чернослив - всего 32 г.
Съездили в гараж за картошкой и кабачковой икрой, Никита ещё взял себе компот и варенье. Приготовила ему мясо по-французски, попробовала пол-ложки - уууужас как вкуууусно 😋 Может, завтра в обед съем немножко.
Перед ужином доделала упражнения из "минимума":
20 приседаний
40 наклонов в стороны
2х20 махов ногами лёжа
Пресс умер 😵
🍵Ужин: стакан 1% кефира и бутерброд - хлебец, 40 г докторской колбасы, 45 г твёрдого сыра. Да, не самый полезный, но лучше белки с жирами, чем углеводы, тем более, в норму вписалась, да и день с тренировкой.

Всего за день - 1287 кк, шагомер - 4,8 км (почти 7 тыс. шагов).
Средненько, но тренировка сделает своё, точно знаю 😏