Вторник 🐙
Привес уходит, сегодня сразу больше половины, а завтра наверняка застрянет, как обычно после силовой тренировки.
Встала в 6.30, приготовила завтрак - жареное яйцо, тостовый хлеб, лист салата, огурец, ветчина 🍳 Прогулялась с псом и выпила ещё чая с молоком без сахара, зато с одной вафлей, двумя кубиками Риттер спорта и двумя кубиками Альпен гольда 🍫
Такой вот калорийный вышел завтрак.
В 9.50 пришла на тренировку, сегодня "верх" 🏋
Эллиптический тренажёр: подъём 8-12, сопротивление 9, 17 минут
Гиперэкстензия 4х25 без утяжеления
Пресс (поочередное подтягивание ног к корпусу) 3х25
Пресс (подъём ног с отрыванием таза от пола) 3х25
Пресс (скручивания) 25
Сведение рук лёжа 2х3 кг 3х25
Разгибание рук по одной 2 кг 2х20 2х15
Сгибание рук 2х3 кг 3х25
Разведение рук 2х3 кг 2х20
Разгибание рук в блоке (канатик) 9 кг 2х15
Разгибание рук в блоке 13 кг 3х25
Жим от груди сидя 18 кг 1х25
Растяжка

Вроде устала, а вроде и сделала меньше обычного... Всего час и 10 минут была тренировка, вынуждена была уйти.
Дома поставила курицу в духовку и, пока она готовилась на гриле, собиралась на прогулку со стаей 🐾 Перекусила сендвичем, как на завтрак, только в два раза меньше.
Собаки сегодня уже второй день купаются в Енисее, погода позволяет 🌞 Прошли довольно много, наверное, километров 7. Но! У одной девушки был день рождения, она с собой на прогулку взяла торт... Так что во мне оказался ещё маленький кусочек торта. Записала.
Вернулась домой полная решимости съесть на обед только запеченный окорочок без кости, ну и может огурец на терке с луком да со сметаной... А тут Никита уже сделал салат и отварил спагетти. Вот тут моя ошибка, от спагетти можно было и отказаться, но "испортятсяже" 😐
Итак, обед - 130 г спагетти ТСП, 95 г запеченного на гриле окорочка без кости, салат овощной (помидор, огурец, салат, лук зелёный, майонез).
Сидела смотрела стримы, потом доделала коллоквиум, хочу за научку сесть, да настроение подводит. А ведь завтра утром к научному руководителю ехать 😬
Поужинала мягким обезжиренным творогом (130 г), в который добавила чайную ложку какао-порошка и чайную ложку сахара (знаю, ай-яй-яй).
Вот и всего за день вышло 1534 ккал, находила 13250 шагов (9,2 км) ✔ Но хочу походить/позаниматься ещё, ибо накушала многовато. По БЖУ, кстати, всё очень хорошо, почти идеально. Заметила, что когда укладываюсь в калории, то и соотношение БЖУ в норме, а раньше ведь были проблемы "мало белков, много углеводов".
Google Fit говорит, у меня всё равно сегодня хороший дефицит.
Очень хочется кофе с молоком, но нет ему уже места в моём рационе сегодня... Пойду "научничать" без него 😔