⁣Участник марафона ⁣"Худеем к лету. Трансформация" 🏋
⁣День №1 "Начало"
Настрой боевой, надеюсь, позитивное отношение ко всему происходящему хоть немного украсит само происходящее 🌸
🍚 Завтрак: 120 г овсянки на молоководе, 45 г обезжиренного творога с чайной ложкой 20% сметаны.
Далее было путешествие с подругой в травмпункт, она сильно ушибла колено и растянула связки, теперь завтра на УЗИ и снова в травмпункт. Ух 😖
🍵Перекус: 100 г овсянки на молоководе (остатки завтрака).
Прогулка со стаей - 5,1 км 🐾 Ледяной ветер, меня ещё долго морозило после...
🌽Обед: 198 г консервированной фасоли, 50 г маринованной капусты. Такой вот странный обед, старалась не наедаться перед тренировкой, да и продуктов дома не было совсем, доедали, что было.
В 15:20-17:10 была тренировка 🏋
По случаю участия в марафоне напишу, что делала сегодня подробно:
Беговая дорожка - уклон 7.0, скорость 5.8, 15 минут
Присед в смите 15 кг 3х20
Разгибание ног 2х20
Разведение ног сидя 3х20
Сведение ног сидя 2х20
Сгибание ног лёжа 3х25
Выпады с утяжелением 2х3 кг по 25 раз на каждую ногу
"Мостик" (подъём таза с упором на плечи и стопы) 2х25
Пресс (поочерёдное подтягивание ног к корпусу) 2х25
Гиперэкстензия 3х25 без утяжеления
Разгибание рук (на трицепс) *до отказа, я слабая* 2х2 кг 20-15-15 раз
Разведение рук в сгибе 2х3 кг 2х20
Сгибание рук (на бицепс) 2х3 кг 3х25
Беговая дорожка - уклон 8.0, скорость 5.3, 15 минут

Сегодня получилось как-то много всего, распыляла силы на всё подряд, исправлюсь. Дома доделала минимум к марафону: 40 наклонов в стороны, махи ногами 2х15 лёжа + 2х20 стоя 💪
Долгожданный поход в магазин, держалась всеми силами, чтобы не накупить лишнего, в итоге даже йогуртов сладких не взяла, буду со сметанкой творог есть. Никита, правда, взял себе пряники, рулет и печенье, но это никак не для меня 😤
🍛Ужин (у родителей): тушёная с рисом свинина (около 130 г), две ложки овощного салата (огурец, помидор, пекинская капуста, укроп, оливковое масло), 2 шт. мини-пельмешки. Перемыла всю посуду у них, после ещё выпила кофе с молоком без сахара 😏 У мамы почему-то пять штук шоколадок лежит в запасе, причём одна из них какая-то необычная, молочная с попкорном и карамелью, ух, как хотелось хоть кубик, но НЕТ 😤 Сдаваться не собираюсь)
🍒 Перекус: 2 финика, 2 чернослива.

По калориям маловато - 1084 кк. Вода - 1,75 л.
Простите за подробности, но с туалетом до сих пор проблемы. Все надежды на чернослив и кофе. Встаю сейчас на весы и понимаю, что завтра отвеса не будет. После тренировки их и так обычно не бывает, но тааак хооочется...
Недочёты сегодняшнего дня - слабенький завтрак, нормальный такой ужин. Завтра непременно исправлюсь ✌