#37
❌Завтрак 165ккал:
Овсяноблин со сливой (30г) и черный чай (100г)


Овсяноблин :яйцо (55г)+овсяная мука (20г)+ вода

Завершен 4 день марафона😎
И я наконец смогла простоять на планке 4 минуты,хотя еще месяц назад 1,5 минуты и я падаю😐
❌Поздний ужин 50ккал:
Мандарин (95г)
⚠За день:
Калории 650 из 1315
Белки 18 из 65
Жиры 24 из 43
Углеводы 84 из 164
⭕Вода 2л из 2л
🔥Физ.нагрузки
🔷Тренировка с Джиллиан Майклс 29 из 30
🔷Ходьба (385ккал)
🔷Танцы
🔷Планка 4 минуты
🔷Отжимания 19 раз
🔷Растяжка
🔸Шпагат по 30 секунд
🔸Шпагат с книгой по 20 секунд
🔸Шпагат с 2 книгами по 15 секунд
🔸Лотос 60 секунд
🔷Вакуум 10 раз по 25 секунд

❌Обед 175ккал:
Борщ с капустой и картофелем (250г) и половина куриного🍗бедра (40г)
❌Ужин 260ккал:
Два тонких блинчика на🍼молоке (100г) со сметаной 15% (15г) и черный чай

#36
Четвертый день марафона😌
❌Завтрак 155ккал:
Яблоко🍎(330г)
Яблоко такое огромное,что я наелась😂

3 день марафона прошел успешно🙈
❌Ужин 160ккал:
Капуста (170г) заправленная йогуртом без добавок 2,5% (200г)
❌Поздний перекус 35ккал:
Слива (75г)
⚠За день:
Калории 800 из 1315
Белки 32 из 65
Жиры 22 из 43
Углеводы 108 из 164
⭕Вода 2л из 2л
🔥Физ.нагрузки
🔹Тренировка с Джиллиан Майклс 28 из 30
🔹Ходьба (225ккал)
🔹Танцы
🔹Планка 3мин 30секунд
🔹Разведение ног 60раз
🔹Поднятие ноги на боку 30 раз на ногу
🔹Отжимания 18 раз
🔹Вакуум 10 раз по 25 секунд
🔹Растяжка:
🔸Шпагат по 30сек
🔸Шпагат с книгой по 20сек
🔸Шпагат с 2 книгами по 15сек
🔸Лотос 60сек

#35
Третий день марафона😏
❌Завтрак 195ккал:
Яйцо запеченное (55г) с сыром (14г) и арахис (10г)
❌Перекус 70ккал:
Яблоко🍏(150г)
❌Обед 305ккал:
Лепешка (100г) со смородиновым🍇вареньем (15г)

❌Ужин 370ккал:
Картофель тушенный с😍капустой и говядиной (250г)
⚠За день:
Калории 900 из 1315
Белки 43 из 65
Жиры 39 из 43
Углеводы 91 из 164
⭕Вода 2л из 2л
🔥Физ.нагрузки
🔹Тренировка с Джиллиан Майклс 27 из 30
🔹Ходьба (345ккал)
🔹Пресс 45 раз
🔹Разведение ног 60раз
🔹Поднятие ноги на боку 30р на каждую ногу
🔹Растяжка:
🔸Шпагат 30 секунд
🔸Шпагат с одной книгой (4см) 20секунд
🔸Шпагат с двумя книгами (8см) 15секунд
В целом я довольна😎

#34
Второй день марафона😊
❌Завтрак 175ккал:
Кукурузная🍲каша (40г с/в) с медом (11г)
❌Перекус 75ккал:
Яблоко🍎( 160г)
❌Обед 235ккал:
Борщ без свеклы (250г) со сметаной 15% (15г) и куриное🍗бедро (60г)
❌Перекус 55ккал:
Арахис жареный (9г)

Первый день марафона прошел хорошо😎
❌Обед 325ккал:
Пшенная каша🍼на молоке (250г) с маслом (5г)
❌Перекус 55ккал:
Кусок🍞белого хлеба (20г)
❌Ужин 205ккал:
Холодец🍗свиной (170г)
⚠За день:
Калории 610 из 1315
Белки 27 из 65
Жиры 32 из 43
Углеводы 53 из 164
⭕Вода 2л из 2л
🔥Физ.нагрузки
🔹Тренировка с Джиллиан Майклс 26 из 30
🔹Ходьба (230ккал)
🔹Планка 3.30мин
🔹Растяжка
🔹Отжимания 15 раз
🔹Вакуум 10 раз по 20 секунд

#33
❌Завтрак 0ккал:
2 стакана воды
После вчерашнего зажора желудок кушать не желает😂
Участвуя в марафоне, у меня появилась мотивация. Спасибо)
Сделала тренировочку с Джилл и в школу💪

❌Ужин 170ккал:
Суп (200г) и кефии 2,5% 100г
❌Поздний ужин 1600ккал:
Чакчак с медом (170г) печенье день и ночь (140г) булка с маком (90г) и хлеб серый (60г)
Дааа,я сорвалась. Я пстхически нездорова и не знаю,как мне быть.
⚠За день
Калории 2250 из 1315
Белки 62 из 65
Жиры 51 из 43
Углеводы 380 из 164
⭕Вода 2,4л из 2л
🔥Физ.нагрузки
🔹Тренировка с Джиллиан Майклс 25 из 30
🔹Ходьба (220ккал)
🔹Танцы
🔹Планка 3мин

❌Обед 190ккал:
Картофель вареный (50г) сельдь🐟(7г) ее молоки (15г) и 🍎яблочко (200г)

#32
❌Завтрак 280ккал:
Овсянка (40г с/в) запарена🍼кефиром 2,5% 135г и 🍇смородина (35г)
Ну так кто-то может объяснить синяк в районе копчика?

У меня на копчике появился синяк. От того,что качаю пресс с согнутыми ногами. Раньше такого не было. С чем это связано?
❌Перекус 75ккал:
Яблоко (160г)
❌Ужин 50ккал:
Картофель вареный (50г) и селедка (4г)
⚠За день:
Калории 1000 из 1315
Белки 33 из 65
Жиры 40 из 43
Углеводы 120 из 164
Вода 2л из 2л
🔥Физ.нагрузки
🔹Тренировка с Джиллиан Майклс 24 из 30
🔹Ходьба (210ккал)
🔹Растяжка
🔹Планка 3мин
🔹Вакуум 10раз по 20сек

❌Обед 185ккал:
Суп с вермишелью (250г) со сметаной 15% (10г) и окунь на пару (50г)

#31
❌Завтрак 650ккал:
Торт шоколадный (150г) и булка с маком (30г)

❌Ужин 130ккал:
Куриное бедро запеченое (50г) и морковь (65г)
⚠За день:
Калории 800 из 1315
Белки 51 из 64
Жиры 41 из 43
Углеводы 55 из 164
Не понимаю как нажрала столько жиров и так сильно недобрала углеводы😯
⭕Вода 2л из 2л
🔥Физ.нагрузки
🔹Треня с Джиллиан Майклс 23 из 30
🔹Ходьба (290ккал)
🔹Ходьба на лыжах (40мин)
🔹Планка 2.30 мин
🔹Вакуум 10 раз по 20секунд

❌Обед 320ккал:
Картофельное пюре (170г) судак🐟жаренный (135г)

#30
❌Завтрак 245ккал:
Овсяноблин (яйцо+овсяная мука) с сыром (16г)

❌Ужин 270ккал:
Куриный плов (150г) и сыр колбасный (15г)
⚠За день:
Калории 1000 из 1315
Белки 49 из 65
Жиры 41 из 43
Углеводы 95 из 164
⭕Вода 2л из 2л
🔥Физ.нагрузки
🔹Треня с Джиллиан Майклс 22 из 30
🔹Ходьба (490ккал)
🔹Танцы
🔹Планка
🔹Вакуум 10 раз по 20сек
Мой вес составляет 51кг при росте 164см
Замеры:
Ог 89
От 63 (-2)
Об 92
Ол 50 (-1)
Ои 35 (-1)