❌Обед 345ккал:
Плов с курицей (200г) и колбасный сыр (20г)

#29
❌Завтрак 240ккал:
Овсянка (40г с/в) запаренная кефиром 2,5% (90г) и картофель запеченный (40г)
Весь что на фото,я не съела😄
Сделала замеры. Вечером их скину сразу с весом и фото😄

Питание сегодня какое-то никакое. Дома меня толком не было.
❌Обед 87ккал:
Злаковый батончик fitness
❌Ужин 190ккал:
Яйцо (50г) морковь (20г) картофель запеченный (100г)
⚠За день:
Калории 550 из 1315
Белки 15 из 65
Жиры 11 из 43
Углеводы 88 из 164
⭕Вода 2л из 2л
🔥Физ.нагрузки
🔹Треня с Джиллиан Майклс 21 из 30
🔹Ходьба (320ккал)
🔹Танцы
🔹Катание на коньках (час)
🔹Вакуум 10раз по 20сек

#28
❌Завтрак 135ккал:
Кукурузная каша (40г с/в)
❌Перекус 85ккал:
Яблоко🍏(175г)
3 уровень тренировки с Джиллиан дался мне сложнее всех) Хотя все говорят,что 2 уровень самый сложный. Неееет,3😂💪

Раскритиковали мой обед. Уверенность в себе пропала. Эх😯
❌Перекус 20ккал:
Хреновина (50г)
❌Ужин 120ккал:
Вареная морковь (150г) и яйцо (50г)
⚠За день:
Калории 790 из 1315
Белки 38.3 из 65
Жиры 32.5 из 43
Углеводы 81 из 164
⭕Вода 2л из 2л
🔥Физ.нагрузки:
🔹Треня с Джиллиан Майклс 20 из 30
🔹Ходьба (320ккал)
🔹Планка 2.30мин
🔹Вакуум 10раз по 20сек

❌Перекус 95ккал:
Яблоко🍏(200г)
❌Обед 215ккал:
Картофельное🍲пюре (200г) куриная🐥сосиска (60г) и огурчик (100г)

#27
❌Завтрак 180ккал:
Кулебяка с капустой (50г) и кефир 2,5% (100г)

❌Перекус 185ккал:
Яблоко (200г) кефир 2,5% (150г)
❌Ужин 285ккал:
Манты (115г) с хреновиной (50г) и капуста (50г)
❌Поздний ужин 372ккал:
Кумкват (150г)
Не сдержалась,обидно😣 Сегодня день не удался,хотя превысила только углеводы, и даже тренировка есть. Чувствую себя подавленно,завтра 100% подсознательно буду ограничивать себя в еде😡
⚠За день:
Калории 1300 из 1315
Белки 49 из 65
Жиры 33 из 43
Углеводы 190 из 164
⭕Жидкость 2л из 2л
🔥Физ.нагрузки:
🔹Треня с Джиллиан Майклс 19 из 30
🔹Ходьба (200ккал)
🔹Планка 2.5 мин
🔹Вакуум 10раз по 20сек

❌Обед 255ккал:
Борщ🍲(250г) со сметаной 15% (10г)

#26
❌Завтрак 170ккал:
Овсянка (40г с/в) и смородина замороженная (35г)
После сдачи домашнего задания на физ-ре,сегодня сложно было делать силовые с ногами,но я выполнила.

❌Ужин 215ккал:
Жаренная картошка (100г) огурец соленый (150г)
❌Поздний ужин 20ккал:
Арахис 3г
⚠За день:
Калории 910 из 1315
Белки 42 из 65
Жиры 35.5 из 43
Углеводы 105 из 164
⭕Жидкость 1,9л из 2л
🔥Физ.нагрузки:
🔹Тренировка с Джиллиан Майклс 18 из 30
🔹Урок физры (пресс 55р+отжимания 25р+приседания на одной ноге 25/25)
🔹Ходьба (290ккал)
🔹Танцы (час)
🔹Планка 2мин
🔹Вакуум 10р по 20сек

❌Обед 345ккал:
Гречка (200г) и куриное🍗бедро без кожи (60г)
❌Перекус 45ккал:
Мандарин🍊(80г)

#24
❌Завтрак 280ккал:
Макаронная запеканка с яйцами (165г)

❌Обед 170ккал:
Мороженое с шоколадной крошкой (110г)
❌Перекус 5ккал:
Одна жвачка орбит
❌Ужин 270ккал:
Запеченный лещ🐟(125г) икра🐟леща (35г) морковь(55г)🍏яблоко (110г)
⚠За день:
Калории 600 из 1315
Белки 36 из 65
Жиры 18 из 43
Углеводы 65 из 164
⭕Жидкость 2л из 2л
🔥Физ.нагрузки
🔹Треня с Джиллиан Майклс 17 из 30
🔹Танцы (2,5часа)
🔹Ходьба (280ккал)
🔹Планка 2мин
🔹Разведение ног 50раз
🔹Вакуум 10раз по 20сек

#23
Вчера был срыв и я знаю этому причину. Тренировки не дают мне сорваться,не знаю почему. Пожтому до завтрака хорошо позанималась😄
❌Завтрак 135ккал:
Блинчик (55г) и грудной сбор (от кашля)

Какой-то непонятный сегодня день.
❌Обед 235ккал:
Макароны (120г) и мясной подлив (70г)
❌Ужин 100ккал:
Яйцо пашот (40г) и свекла (100г)
❌Перекусы 365ккал:
Арахис (7г) булочка (30г) пряник домашний (30г) маринованные арбузы (210г)
Чувство,будто жрала весь день. Еще и мама заставила жарить блины,в то время как я должна была заниматься. Так что,сегодня треня с Джил отменяется.
⚠За день:
Калории 1000 из 1315
Белки 35 из 65
Жиры 30 из 43
Углеводы 146 из 164
⭕Жидкость 2л из 2л
🔥Физ.нагрузки
🔹Ходьба (250ккал)
🔹Танцы-целых 2 часа
🔹Планка 1.30мин
🔹Вакуум 10 раз по 25 сек

#22
❌Завтрак 270ккал:
20г овсянки запаренной на🍼йогурте 2,5% (200г) и 3 арахиса😄

❌Поздний ужин 50ккал:
Арахис (2г) и 🍏яблоко (80г)
⚠За день:
Калории 860 из 1400
Белки 52.8 из 70
Жиры 34.5 из 46
Углеводы 86.3 из 173
⭕Жидкость 2л из 2л
🔥Физ.нагрузки:
🔹Танцы
🔹Треня с Джиллиан Майклс 16 из 30
🔹Ходьба (350ккал)

❌Ужин 310ккал:
Омлет (молоко+2яйца+хлеб 20г)

❌Обед 205ккал:
Суп с вермишелью (250г) и фрикадельки (50г)