Доброе утро) Мой марафон окончен,а это значит,что мне можно есть сладкое и мучное,но не тут то было? Сегодня у меня разгруз на кефире 2,5%. Я должна выпить литр за день. Надеюсь,что мне хватит литра. Также, я могу пить щеленый чай и воду.
Насчет завтрашнего дня. Я попытаюсь сидеть на пп. Т.е, серый хлеб,хлебцы, горький шоколад-допустимые вещи,мне их так не хватало. Но если меня моя любимая бабушка заставит есть сосиску,то я не буду принимать это в особое внимание. Бывает.
Что-то я наговорила много.
Завтрак:
✔Кефир 300г➡150ккал

Мама сегодня была на работе весь день. И стала спрашивать,что я ела. Что я скелетом стала говорит. Пришлось врать,что я съела в два раза больше,чем на самом деле. Так она еще сказала,что этого мало. Почему она меня не понимает?

Сегодня какой-то упадок настроения. Не хочется ничего. Ни кушать,ни заниматься.
Обед я пропустила из-за этого.
На полдник у меня была замороженная малина.
Полдник:
✔Малина 170г➡80ккал
На ужин я намешала рис с горчицей:
✔Рис вареный 100г➡116ккал
✔Горчица 4г➡6ккал
✔Морковь сырая 100г➡35ккал
?Занималась кардио,еле 25 минут сделала-145ккал.
Толи это из-за меньшего количества калорий,толи из-за того,что не занималась неделю.
?Затем я сделала антицелюллитную программу на 6 мин. Не уверена,что он у меня есть,но все же. И своя треня:
?Планка 1.15
?Ноги на 90` 30раз
?Поочерено ноги на 90` 35раз
?Разведение ног 50раз
?Ягодичный мостик 30раз
Итог дня:
⚠Калории- 450.
⭕Жидкость-2л
?Потраченные калории~ 250

Осознала,что ем всякую бяку,хоть и съедаю мало калорий. Какое-то рвение пропало. Меня на обед ждет пирог с рисом и курицей. А я теперь кушать совсем не хочу. Я ведь жирная,зачем мне еда.

Планирую в понедельник провести разгруз на кефире. Планирую выпить литр кефира 2,5%. Или все же нужно 1%? Подскажите, пожалуйста, мне нужна помощь.

День 14/14 без мучного и сладкого.
На завтрак был суп с вермишелью,но так как вермишель мучная,я ее выловила. Итог:
✔Суп с картофелем и курицей 250г➡207ккал
Так как я сегодня дома,могу нажраться как не в себе. Но я постараюсь держаться.

13/14 день без мучного и сладкого.
Аааа. Мама сварила суп с вермишелью. Спекла пирог с рисом и курицей из слоеного теста. Слойки с вареной сгущенкой,но их я не люблю. Итог: все мучное.
ХОЧУ ПИРОГ. ХОЧУ ПИРОГ. ХОЧУ ПИРОГ.
На ужин был отварной рис с мандарином.
Ужин:
✔Рис 250г➡290ккал
✔Мандарин 100г➡38ккал
✔Черный чай 300г➡3ккал
Скорее всего завтра будет читинг. Из спорта ходьба 4,8 км/ч с расстоянием 6,3км
Упражнения на попу и ноги:
?Приседания пружинкой 3 по 15
?Отведение согнутой ноги назад 3 по 15
?Выпады 3 по 15
?Ягодичный мостик 3 по 15
?Выведение ноги в сторону 3 по 15
?Разведение ног 50 раз
Пресс:
?Поднятие ног на 90` 30раз
?Поочередное поднятие ног на 90` 35 раз
?Планка 1.15 мин
⚠Съеденные калории⏩710
⭕Жидкость⏩2л
?Потраченные калории⏩280+спорт

Ураааа:) Три дня выходных. День Независимости РК?
13/14 день без мучного и сладкого.
Сегодня мама приготовила лагман. И к нему яичную лапшу. Но это ведь мучное. Аааа. Ну я конечно же не положила туда лапшу. Ах да,съела квадратик сыра President мааздам.
Завтрак:
✔Лагман 250г➡235ккал
✔Сыр 18г➡43ккал
Перекус:
✔Черный чай с лимоном 300г➡3ккал
На обед будет яблоко,так как я иду на танцы и там кушать нечего?
Обед:
✔Яблоко 200г➡94ккал
✔Черный чай 300г➡3ккал

Пришла домой и опять захотела есть. Вспомнила,что бабушка сказала попить чай с лимоном. Так как грипп ходит. Попила чай,кушать не хочется.
Поздний ужин:
✔Черный чай с лимоном 300г➡3ккал
Сегодня ходила весь день пешком в школу из нее,на танцы и с танцев домой. Это где-то 7,5км с 5 км/ч.
⚠Энергия за день 800ккал
⭕Жидкость 9,5л
?Потраченная энергия 350ккал

Ох и бабушка моя. Говорит,что я жирная и кормит. Пюре сварила,яйца и сосиски. Все это на ужин. Я вежливо отказывалась,но о всего отказаться не удалось.
Ужин:
✔Картофельное пюре 150г➡152ккал
✔Пол яйца 40г➡64ккал
✔Соленый огурец 60г➡8ккал
Сейчас грипп начался. Как домой приду,чай с лимоном попью наверное?

Распланировала дневной рацион. А там углеводов 111% ? Все из-за хурмы,но не могу ее не съесть. Это же ничего?
Обед:
✔Рисовый суп 250г➡95ккал
Второй перекус:
✔Хурма 200г➡128ккал

12/14 день без сладкого и мучного.
На завтрак:
✔Овсянка 54г в сухом виде➡190ккал
✔Мед 10г➡33кал
✔Мандарин 100г➡38ккал
На перекус в школе или после школы я беру с собой:
✔Яблоко 180г➡85ккал

Вот такого вот миньона мы сделали с классом.
Ужин был у бабушки перед танцами в 5 часов. Рановато для меня,но куда деваться.
Ужин:
✔Рисовый суп 250г➡95ккал
Пришла домой с ужасным желанием покушать. Попила воды?
?До этого прошла 5,5км.
Энергия за день ⚠ 800ккал⚠
Вода за день ⭕2л⭕
?Потраченная энергия 250ккал

11/14 без сладкого и мучного
Ага-ага. Бабушка заставила есть пельмени. Съела 8 курино-говяжьих пельменей. Сказала,что 12. Ну не могу я обидеть бабушку. Кстати калорийности именно таких пельменей я не нашла. Поэтому стандарт.
Обед:
✔Пельмени 120г➡330ккал
На перекус будет:
✔Хурма 200г➡124ккал

Летняя фотка. Я посередине?
Не написала о вчерашних замерах.
грудь 90 (-3)
талия 66 (-2)
Бедра 96 (-1)
Одна ляшка 52 (-2)
Хорошие результаты?
На завтрак:
✔ 1,5 сырника 105г➡221ккал
✔Зеленый чай 300г➡1 ккал
✔Ревит 2шт
✔Аскорбинка 1шт

Ееее. Наконец-то я покрасилась?
Лечила волосы хной и была рыжая,мне это нравилось,но мне не шло. Сейчас с каштановыми.
На ужин:
✔Салат капуста+морковь 185г➡93ккал
✔Кефир 2,5% 100г➡50ккал
✔Соленый огурец 20г➡2ккал
За день прошла аж 8км.
Наела ⚠790ккал⚠
Выпила ⭕2л⭕
Физ. нагрузки
?Пресс 55
?Приседания на одной ноге 20/20
?Отжимания 25
Это школьный норматив?
?Ходьба 320ккал
Хороший день??

Ох и замоталась я.
В школу. Со школы. В библиотеку. Из библиотеки. За сестрой. К бабушке. Скоро снова за сестрой пойду,т.к ее было рано забирать?
Был перекус из мандарина и хурмы.
Бабушка дала гематоген. Но мы ведь знаем,что там сахар? Спрятала в карман,сестре отдам?

На обед у меня:
✔Гороховый суп 300г➡163ккал
✔Четверть соленого огурца 20г➡2ккал
Из-за аскорбинки повысился уровень глюкозы и сладкого хочется совсем немного)

Сегодня 10/14 день. Даже не верится. Никогда так долго сладкое не ела. Так хочется шоколадку и бутербродик.
Вчера мама принесла вкуснюююющие печеньки с изюмом и маком. Это я поняла по запаху. Держусь?
Завтрак:
✔Сырники мои 150г➡315ккал
✔Зеленый чай 300г➡ 1ккал
✔Ревит 2шт
✔Аскорбин 1 шт
Перекуса не будет?

На ужин был йогурт и кефир.
✔Йогурт 95г➡76ккал
✔Кефир 2,5% 200г➡100ккал
Энергия за день ⚠750ккал⚠
Жидкости за день ⭕1,9л⭕
Потраченная энергия:
Ходьба 4,8 км/ч в течение часа?200ккал?
Сейчас будут упражнения:
?Нижний пресс 2 подхода по 30.
?Попа 3 подхода по 30.
?Ноги в сумме 70.
?Планка 1:15мин.
Хочу идеальное телоооо. Аааа.
Без мучного и сладкого очень плохо. Но завтра будет небольшой читинг. У мея завтра сырники. В них на 9 штучек 40г муки. Но это немного.