25 января, 12:20
День 25.
13/49 без мучного и сладкого
Вес на месте.
Полтора дня была в дороге, потом ещё отсыпалась, суббота и воскресенье коту под хвост, в общем. В плане еды тоже ничего хорошего, позволила себе в дороге и мучное, и сладкое 😒 Задача на эту неделю вернуться в строй и дойти до 66,90.
Завтрак - овсянка с корицей, семенами чиа и льна
Перекус - чай, конфета без сахара, йогурт
Обед - три котлетки из индейки, три печёных перца, две ст.ложки капустного салата, и бутер из зернового ржаного хлеба с маслом и сыром (сухарики ржаные у нас тут не продают ☹)
Полдник - большой йогурт, яблоко
Ужин - две котлеты из индейки, кусочек зернового хлеба с маслом и сыром
Шагов 7000.
22 января, 22:16
День 22.
12/49 без мучного и сладкого
Вес на месте.
Завтрак - овсянка с корицей и семенами чиа и льна
Перекус - йогурт, сухарик с маслом и сыром
Обед - три котлетки из индейки, свежий помидор и огурец, сухарик с маслом и сыром
Полдник - йогурт
Ужин - небольшая порция роллов
Вечером сходили в боулинг. Шагов около 7700.
21 января, 11:45
День 21.
11/49 без мучного и сладкого
Вес 67,70 кг. Почти вернулась в прежний вес.
Завтрак - овсянка с корицей и семенами льна и чиа
Перекус - йогурт, 2 бутера (сухарик, масло, сыр, копчёная курица и свежий огурец)
Обед - свежий огурец и помидорки черри, фаршированный перец с индейкой, сухарик с маслом и сыром, немного жареной картошки
Полдник - йогурт, банан
Ужин - половина фаршированного перца
Утром была прогулка по делам на 7000 шагов 💪🏻 Значит, до конца дня могу дотянуть и до 10000...
Ещё нужно сегодня обязательно закончить работать вовремя и лечь спать хотя бы в 1-2 часа ночи. А то поднакопился недосып. Завтра утром смогу выспаться, потому что планов на утро нет.
20 января, 11:17
День 20.
10/49 без мучного и сладкого
Вес уже лучше, думаю, завтра-послезавтра снова будет 67,3.
Завтрак - овсянка с корицей и семенами чиа и льна
Перекус - йогурт, банан
Обед - куриные сердечки, свежие огурцы и помидоры черри, сухарь с маслом и сыром
Полдникоужин - йогурт, сухарик с маслом и сыром, свежий огурец, потом чай и три конфеты без сахара.
В выходные опять предстоит дорога, уже начинаю морально готовиться. Надо будет взять с собой что-то нормальное на перекусы, потому что бутербродом уже не закинешься.
На приёме в понедельник врач посоветовала мне максимально перейти на белки, фрукты и овощи и отказаться от углеводов типа риса, картофеля, макарон (ну и булок-хлебов, понятное дело, тоже), это по здоровью, так что я как чувствовала, когда 10 дней назад решила перестать есть шоколадки и булки до конца зимы...
Шагов за день 7500. Вечером взвесилась, вес такой же, как утром, поэтому завтра жду отвес
19 января, 09:46
День 19.
9/49 без мучного и сладкого
На весах пока ничего хорошего, но, понятное дело, это временно, до окончания ПМС и КД. Прям чувствуется отёк.
Завтрак - овсянка с семенами чиа и льна
Перекус - йогурт, банан, сухарик с маслом и сыром
Обед - перец, фаршированный индейкой, с греческим йогуртом, два сухарика с маслом и сыром
Полдник - йогурт, сыр
Ужин - две котлеты из индейки
Днём получилась хорошая прогулка, уже 7500 шагов, наверное, добью до 8000 шагов по итогу дня
18 января, 11:33
День 18.
8/49 без мучного и сладкого
Завтрак - овсянка с корицей и семенами чиа и льна
Перекус - сухарик с сыром, конфета без сахара, белёвская пастила без сахара, немного творожной запеканки
Обед - небольшая порция борща со сметаной, полторы котлеты из индейки, свежий огурец и помидоры черри, сухарик с маслом и сыром
Полдник - банан, йогурт, пастила без сахара
Ужин - сосиска и сыр
Шагов 5200.
На весы пока не встаю, если сегодня удастся обуздать аппетит и не злоупотреблять сосисками на ночь, то завтра взвешусь
17 января, 16:47
День 17.
7/49 без мучного и сладкого
Вчера вечером встала на весы и поняла, что сегодня утром мне лучше не взвешиваться, т.к. после вечерних роллов будет отёк и большой привес.
Завтрак - овсянка с корицей, семенами чиа и льна
Перекус - питьевой йогурт
Обед - остатки роллов
Ужин - что-то меня понесло, и сухарь съела с маслом-сыром, и куча сыра отдельно, и пара сосисок... «раз в месяц» скоро, поэтому всё объяснимо, но, увы, отвесов мне пока не видать...
Шагов за день 8500. И на даче намахалась лопатой, расчищала снег.
15 января, 10:15
День 15.
5/49 без мучного и сладкого
Вес 67,7 кг.
Завтрак - овсянка с корицей, семенами чиа и льна
Перекус - йогурт, банан
Обед - 3 кусочка языка, 2 кусочка сыра, 2 вилки заливного из птицы под ореховым соусом
Полдник - йогурт
Ужин - маленький йогурт, сухарик с сыром
Экзамен сдала 🥳 Процедуру прошла. Всё болит, буду отдыхать. Я сегодня молодец)
14 января, 13:51
День 14.
4/49 без мучного и сладкого
Вес 68,1 кг. Мелькнуло на весах даже 67,9 поначалу, но потом они передумали 😂
Завтрак - овсянка с корицей, семенами чиа и льна
Перекус - йогурт, банан
Обед - 2 кусочка сыра, котлета из индейки, немного тушёной капусты, салат из копчёной курицы с отварными яйцами, зелёным горошком, редиской, огурцом, зеленью (заправка греческий йогурт)
Полдник - творожок, половина яблока
Ужин - кусочек свежего огурца, варёное яйцо, половина котлетки из индейки
Шагов 3000, гулять так и не вышла, продолжаю активно учиться и работать. Завтра экзамен и поездка на врачебную процедуру, морально готовлюсь.
13 января, 14:03
День 13.
3/49 без мучного и сладкого
Вес 68,5 кг.
Немного привесило со вчерашнего, но это таки вода, потому что копчёная курица достаточно хорошо задерживает воду.
Завтрак - овсянка с корицей, семенами чиа и льна
Перекус - творожок, банан
Обед - 3 котлетки из индейки, тушёная капуста, свежий огурец, 2 кусочка сыра
Полдник - йогурт, яблоко
Ужин - 2 сухарика с маслом и сыром
Физ.активность за день на катастрофическом уровне - 2700 шагов. Из дома не выхожу из-за морозов, сижу за компом - учусь/работаю.
12 января, 12:14
День 12.
2/49 без мучного и сладкого
Вес 68,1 кг.
Хороший отвес в 0,7 кг со вчера. Если бы я высыпалась, всё было бы ещё лучше...
Завтрак - овсянка с семенами чиа и льна
Перекус - йогурт
Обед - два бутерброда из ржаных сухарей FinnCrisp, сыра, копчёной курицы и свежего огурца. Очень люблю это сочетание (сыр, копчёная курица, огурец), понятно, что такая курица не самый полезный продукт, но изредка можно себе позволить
Полдник - творожок, банан, мандарин
Ужин - пара кусочков всё той же курицы, пара кусочков сыра, свежий огурец
Физ.активность на том же низком уровне - 5000 шагов, хотя два раза выходила на улицу. Слишком холодно гулять(((
11 января, 10:43
День 11.
1/49 без мучного и сладкого
Вес 68,8 кг (после вчерашней пиццы и пирогов-то!).
Завтрак - овсянка с семенами чиа и льна
Перекус - йогурт и яблоко
Обед - 3 котлеты из индейки, свежие помидор и огурец, один солёный груздь, 2,5 ржаных сухарика со сливочным сыром
Полдник - 1,5 йогурта
Физической активности мало - на улице холодно, да и времени не было. Небольшая прогулка, за день всего 4600 шагов
Один экзамен сдан.
10 января, 19:58
День 10.
Чутка отвесило, вес 69,1 кг.
В целом за праздничные 10-11 дней я ни разу не разожралась до невменяемых отметок (а несколько лет назад умудрилась как-то 4 кг за новогодние праздники наесть! 🙈). Но нужно будет идти вперёд, а не просто держать вес.
Завтрак - овсянка с семенами чиа
Перекус - кусок пирога
Обед - домашняя пицца и пирог (подруга была в гостях, чутка посидели-поотмечали НГ, но всё умеренно)
Полдник - зернёный творог со сливками и вареньем
Ужин - 2 помидорки черри, варёное яйцо
Шагов сегодня мало, всего 5000.
С завтра начинается кошмарическая неделя, надо будет очень много сделать (сдать два экзамена, пройти одну консультацию, сдать для этого долги, подготовить одно выступление на работе, сделать ещё одно старое задание на работе, которое отложила в долгий ящик, плюс походы ко врачу - пока не знаю, один или придётся несколько раз что-то делать и сдавать анализы и проходить процедуры). Если доживу до субботы и всё сделаю, куплю себе награду в Zara Home - давно нравится там один аромат для дома.
Ещё с завтрашнего дня начинаю свой эксперимент без мучного и сладкого на 7 недель - до конца зимы (можно сухофрукты, фрукты, ржаные сухари, йогурты). План такой: если даже мне кто-то подарит шоколад или конфеты или самой захочется купить что-нибудь этакое, буду откладывать это как хомяк в специальное «хранилище» и успокаивать себя тем, что съем это, но потом 😆
9 января, 21:57
День 9.
Слегка привесило, не очень критично. 69,3 кг.
По еде сегодня такое себе (опять много простых углеводов), насчитала 1550 ккал, это нормально, чтобы удерживать вес, но не чтобы худеть.
Завтрак - овсянка с семенами чиа
Перекус - йогурт и 3/4 булочки с корицей
Обед - 3 котлеты из индейки, тушёная капуста, свежий огурец
Полдник - йогурт, банан, мандарин, 30 гр шоколада
Шагов сегодня 10000.
Всё хочу 2 недели без мучного и сладкого сделать (йогурты и фрукты только оставить, никаких шоколадов-конфет, булок, хлебов и пр), может, завтра с силами соберусь и начну, пора уже.
Лучше бы, конечно, 2 месяца без мучного и сладкого, скажем, до конца зимы.
Как-то раз у меня был такой месяц - ушло 3 кг и очень заметно подтянулась фигура, я прям чувствовала себя похудевшей.
Если кто-то со мной хочет вписаться в такой эксперимент - милости прошу. Начнём тогда, как водится, с понедельника (11 января).
7 января, 19:49
День 7.
Вес 68,9 кг.
Предыдущие дни, да и сегодняшний, выдались достаточно суматошными. В среду сборы, вчера дорога весь день, сегодня приходила в себя после поездки и делала срочные дела.
Шагов за сегодня уже 13000. Пища пока калорийная, с завтра уменьшу количество простых углеводов и увеличу количество белков.
Завтрак - овсянка с семенами чиа
Перекус - булочка с корицей
Обед - роллы
Полдник - банан, 30 г шоколадки
5 января, 00:41
День 4.
Утром вес был как вчера, но потом активность и совсем мало еды, и вот на весах уже 69,05 кг.
Завтрак - овсянка с семенами чиа и льна
Перекус - полтора банана
Обед - 2 куска пиццы
Полдник - 2 блина
Сегодня наконец-то была зимне-спортивная активность - сноуборд! С непривычки всё, что должно болеть, болит (10 месяцев перерыва таки), но я ужасно довольна, хоть каждый день бы каталась.
Вчера получилось лечь спать в полвторого ночи, сегодня попробую уже в полночь оказаться в кровати...
3 января, 16:06
День 3.
69,6 кг (+0,45 кг).
Со вчера немного привесило, поздно вечером пекла печенье и напробовалась)
Не очень страшно.
Завтрак - овсянка с семенами чиа и льна
Перекус - кусок торта, 4 печенья
Обед - картофель со сметаной, помидоры черри, огурец, наггетсы
Полдник - мандарины, шоколад из киндера
Надо исправлять режим сна, есть меньше сладкого и помнить про цель к 6 января.