Всем привет!

Вес 65,4кг.

Завтрак - овсянка на молоке с сахзамом
Перекус - банан, 2 макаруна
Второй перекус - банан
Обед - пообедала в торговом центре в Крошке-картошке. Кайфанула прям, если честно, недели две не ела картошки 😊😊😊
Ужин - в гости зашли родители, накормила их остатками грушевого пирога, сама тоже смела кусочек

Шагов за день 12000.

Привет!

Вес утром 65,8кг. Вчера не объедалась, поэтому спала ночью замечательно, без чувства тяжести в желудке. Классное ощущение!

Завтрак - овсянка на молоке с сахзамом
Перекус - пришли подружки в гости на чай, я за компанию с ними съела кусочек грушевого пирога, кусочек пирога с клубникой и творогом, потом небольшой имбирный пряник. Вредного сегодня больше не будет.
Обед - банан, бутер из цз хлеба, сыра с низким содержанием жира и куриной ветчины с грибами
Полдник - зернёный творог с вареньем
Ужин - сходила с мамой в кафе, взяла себе роллы

Шагов за день - почти 14000

Привет всем!

Вес 66,6кг, ну что, сама виновата.

Завтрак - овсянка на молоке с сахзамом
Перекус - 3 кусочка сушёной груши
Обед - большой бутер из цз хлеба, сыра с низким содержанием жира и куриной ветчины с грибами
Полдник - йогурт Epica с ананасом, яблоко
Ужин - зашла к родителям, не удержалась, сточила 2 ломтика кекса с изюмом (небольшие) и 3 маленьких карамельки, запила всё чаем.

В целом по питанию день неплох, несмотря на небольшой вечерний косяк, что подтверждают весы перед сном - 66,3кг. Надеюсь на нормальный отвес завтра утром.

Всем привет!

Давно не появлялась, было много работы, всякая предпраздничная суета-*уета, держала себя в руках. А тут с субботы я приехала в родной город повидаться с родителями, и что? Каждый день оливье-шуба-бублики-роллы-хачапури и прочая калорийная снедь, в общем, встала баба на весы, как в песне, а там... почти 66кг😱

Короче, ничто так не дисциплинирует, как ежедневные записи. Попинала фигню и хватит, возвращаюсь к дневнику с завтрашнего дня. Самой стыдно, что так себя распустила за 4 дня.

Всем привет!

После вчерашнего корпоратива привес 300г, ну и ладно, я думала, что будет гораздо хуже. Сегодня весь день питалась какими-то урывками, описывать не буду, т.к. даже не вспомню, когда что ела. Весь день на ногах, занимаюсь домашними делами, ещё ездили по магазинам. Завтра хочу на тренировку сходить. Даже не верится, что Новый год через две недели, рутина всё настроение и силы сжирает...

Всем привет!

Сходила вчера на тренировку в зал впервые за полтора года! Прям достижение))))))) 40 минут кардио и больше 20 минут круговая с приседаниями, планкой, отжиманиями и прочими радостями жизни. Взмылилась как лошадь. Но и хорошо. Раньше тренила с тренером, каждую тренировку между моими подходами он убегал куда-нибудь или начинал пиздеть с другими тренирующимися, и у меня всегда было ощущение, что мы с ним конкретно не дорабатываем. А тут когда сам себя «тренируешь» - совсем по-другому.

Вес утром 64,9 до туалета. Вечером сегодня корпоратив, так что завтра меня точно ждёт привес, но завтра я планирую снова сходить потренить.

Завтрак - овсянка 40гр на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - банан, 2 конфеты
Обед - кускус с тунцом 150г, моцарелла 50г
Полдник - яблоко, йогурт

Всем привет!

Что-то я совсем расслабилась, и на весах непонятно что. Купила сейчас абонемент в фитнес на месяц, вечером пойду на кардио. А пока что распишу свой гадкий рацион за сегодня:

Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - банан и 100г печенья в шоколаде (500ккал, на минуточку! 😱)
Обед - тоже хрень: 3 маленьких домашних хачапури, думаю, все вместе они тянули грамм на 200.
Полдник - яблоко, сушёная груша

Посмотрим, как буду чувствовать себя вечером на тренировке.

Привет!

Работа не отступает, дома была только в начале двенадцатого ночи(((

Утром сегодня решила не взвешиваться, вряд ли там меня что-то симпатичное ждало.

Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл
Перекус - банан
Обед - речная форель, запечённая картофелина, свежие овощи, ломтик сыра, полкуска хлеба
Полдник - 3 печенья, полбанана
Ужин - курага 7шт, йогурт с мюсли, 3 карамельки

10000 шагов - done ✅

Привет!

После вчерашней обжираловки вечерней взвешивалась утром несколько раз, в итоге последнее взвешивание показало всего плюс 100г по сравнению со вчерашним днём - т.е. 64,5кг.

Но сегодня у меня наступил тот самый день жора перед кд. Поэтому сразу после завтрака у меня начался перекус и т.д.

Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл
Перекус - банан, бутерброд с сыром и колбасой, потом милкшейк из банана, клубничного мороженого и молока, потом ещё сделала на сливочном масле гренки 2шт и запекла их в сметане с сахаром, и тут МЧ, видя, что я только и делаю, что ем, говорит: я думал, мы куда-нибудь съездим пообедать! А я что, эти гренки провалились в бездну моего желудка, как будто их и не было!
Обед - осьминог на гриле со свежими овощами, 3 (!) гигантских куска хлеба
Полдник - половинка груши
Ужин - налила себе чаю, и с чаем втоптала грамм 150 печенья в шоколадной глазури и несколько карамелек.

Предполагаю, что за день съела на хуллиард килокалорий. Радует только то, что обычно такой жор у меня бывает один день в месяц.

Кстати, вечером таки заехали в фитнес, чтобы купить абонемент, но, увы, по выходным они работают только до 18.00, а было уже ближе к семи. Поэтому, если не сдохну завтра на работе (а неделя обещает быть ужасной), попробую завтра же вечером купить таки абонемент и сходить на тренировку.

Привет!

Вес ещё сдвинулся на 300г. Утром было 64,4кг. Что в принципе удивительно, т.к. вчера вечером мы были в ресторане, и я взяла себе брауни с чаем, да ещё и тяпнула у друга из его тарелки кусочек сосиски к пиву и печёной картошки.

Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - полбутерброда с колбасой и сыром, шоколадная конфета
Обед - 3 манта со сметаной
Полдник - вафля с шоколадным соусом
Ужин - виноград, куча сыра, и даже влила в себя полбокала вина, что для меня редкость - настолько чувствовала себя уставшей от работы((((

10000 шагов - done ✅

Планировала сегодня заставить себя хотя бы дойти до фитнес-клуба и купить карту, но пока из-за дурацкой погоды высовываться из дома неохота) ну да, ну да, всегда нахожу себе оправдания)))

Всем привет!

Вес, наконец, сдвинулся немного: минус 300г, 64,7кг.

Завтрак - овсянка 35г на молоке 145мл с сахзамом и корицей
Перекус - банан, 2 шоколадные конфеты, карамелька
Обед - домашняя пицца 150г
Полдник - яблоко, 2 шоколадные конфеты
Ужин - брауни, кусочек сосиски и картошки

10000 шагов - done ✅

Всем привет!

Обидно, но вес топчется на месте 3й день - утром было опять 65кг ровно, хотя вчера вроде ела аккуратно и двигалась.

Правда, эту неделю я сплю ужасно мало и, простите за интимную подробность, не хожу в туалет по-большому с понедельника. Всё из-за нервяков на работе, это просто жесть какая-то. Надеюсь, после 15 декабря я вздохну спокойно. Но это ещё надо дожить.

Сегодня весь день прошёл на встречах, пообедать пришлось практически на бегу, норму по шагам не выполню - 7500 мой предел.

Завтрак - овсянка 35г на молоке 150мл
Перекус - банан, 2 шоколадные конфеты
Обед - домашняя пицца 150г
Полдник - 2 шоколадные конфеты. Позже пол-яблока и йогурт 100г
Ужин - пришла домой и сделала себе 2 бутера - это порядка 35г хлеба, грамм 50 моцареллы и 80г варёной колбасы. Ужас-ужас

В голове одна мысль - скорее бы выходные! 😔

Всем привет!

Отвес сегодня всего 100г, вес 65кг ровно. Больше не буду вечером съедаемые овощные салаты солить.

Завтрак - овсянка 35гр на молоке 145мл с сахзамом и корицей
Перекус - банан, 3 конфеты шоколадные
Обед - чёрное ризотто с креветками и пармезаном 150г, 5 помидорок Черри
Полдник - йогурт 100гр, сухарик FinnCrisp, 15гр сыра
Ужин - где-то полграната, маленький кусочек варёной колбасы и моццареллы (готовила домашнюю пиццу на завтра, не удержалась и попробовала ингредиенты)))

10000 шагов - done ✅

Решила не тянуть больше, в выходные пойду покупать абонемент в фитнес

Всем привет!

Двигаюсь обратно к доотпускному весу — утром было 65,1кг.

Завтрак - овсянка 35гр на молоке 145мл с сахзамом и корицей
Перекус - банан и шоколадная конфета
Обед - 130гр кускуса с тунцом и бутер из цз хлеба 15гр с сыром 12гр
Полдник - яблоко, питьевой йогурт
Ужин - варёное яйцо, салат из помидоров огурцов со сметаной

10000 шагов - done ✅

Пока была на отдыхе, что-то стукнуло мне в голову, пообещала себе, что когда дойду обратно до веса 63,5кг - возьму абонемент в фитнес-клуб и начну снова заниматься после полуторагодового перерыва. Только сейчас буду делать упор на кардио, а не на силовые (по крайней мере первые пару месяцев). В общем, осталось ещё -1,6кг, и я снова иду в зал)))

Ну а пока отёк / привес ещё сохраняется, но у меня есть в запасе 6 дней, чтобы с ним разобраться...

Всем привет!

Вес утром 66кг ровно(((

Завтрак - овсянка 35г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - банан, шоколадная конфета
Обед - 120г картошки с тушёнкой
Полдник - яблоко, йогурт 100г, сухарик FinnCrisp, 10г сыра, конфета
Ужин - 2 варёных яйца

Взвесилась вечером - 65,6кг, значит, потихоньку наетое уходит 😊
10000 шагов - done ✅

Всем привет!

Отпуск кончился, я снова с вами)

В отпуске много ела 😊, много ходила (в среднем 17000-20000 шагов в день), плавала и отдыхала.

Вечером по приезду вскочила на весы, ничего хорошего там не увидела, конечно, но всё и не так страшно, как я ожидала. Есть отёк от перелётов, переедания, недосыпа...

Завтра опять берусь за себя, план на неделю - вернуться к доотпускному весу 63,5кг.

Всем привет!

День 23/31

Обновила сегодня исторический минимум за этот год - 63,5кг.
Правда, уже облажалась сегодня в плане еды, поэтому завтра хороших отвесов не жду. А счастье было так возможно....

В целом-то день прошёл неплохо (если бы это был обычный день, а не день на диете - никакого сладкого не было, только каша, фрукты и бурек с сыром и шпинатом), но, блин, это не диета, а какая-то ерунда получилась.

По шагам всё ок, прошла 12000 ✅

Всем привет!

День 22/31

Вес 63,8кг
Минус 100гр

Отвес небольшой, но при этом заметно ушли объёмы.

Сегодня был питьевой день, расписывать лень, в целом справилась, только зря вечером слишком уж много смузи выпила (где-то 400мл).

10000 шагов - done ✅

Всем привет!

День 21/31

Вес 63,9кг
Отвес 800г

Могло быть и больше, если бы выспалась по-человечески, но сама себя ночью из-за мыслей о работе накрутила, распсиховалась, и на тебе... в итоге весь день страшно рубит, наверное, завалюсь спать часов в 9 вечера)))

Сегодня в меню должны быть овощи, но на перекус до обеда ничего не подготовила из-за своих психов, поэтому пока так:

Завтрак - овсянка 35г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - сок 250мл, 2 кусочка сушёной груши
Обед - отварной картофель
Полдник - свежая морковь
Ужин - капуста свежая и тушёная (напробовалась, пока МЧ готовила, заодно кусочек сосиски распробовала)

10000 шагов - done ✅

Всем привет!

День 20/31

Вес 64,7кг

Завтрак - овсянка 35г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - сок 200мл
Обед - милкшейк 300мл
Перекус - сок где-то 300мл
Ужин - милкшейк 300мл

(Когда я пишу слово "милкшейк", то речь о домашнем милкшейке из нежирного молока, банана и столовой ложки мороженого, а не о густой сахаристой штуке из Макдака))))

10000 шагов - done ✅

Вечером взвесилась - вес как утром, жду отвес с утра нормальный, посмотрим, оправдаются ли ожидания.

В общем что. Да, до отпуска 12 дней, поэтому решила отсидеть 2 круга любимой диеты (в том году это дало мне почти -3,5кг и хорошее уменьшение в объёмах). С поправкой на то, что по утрам продолжу есть свою кашу (если не ем кашу, начинаются проблемы с туалетом).

13.11 питьевой
14.11 овощной
15.11 питьевой
16.11 фруктовый
17.11 питьевой
18.11 белковый
19.11 питьевой

20.11 овощной
21.11 питьевой
22.11 фруктовый
23.11 питьевой
24.11 белковый
25.11 выход

Завтра у меня овощные развлечения - с утра каша, на перекусы свежая морковка, на обед хочу отварную картошечку, на ужин салат из помидоров и огурцов)

Ещё поставила себе задачу всеми возможными путями, правдами и неправдами как можно быстрее дойти до 60кг после отпуска и пойти в зал на кардио.

Дальше план такой - хуярить кардио весь декабрь и январь, дойти до 55кг. Рацион при этом оставить просто 1300ккал в день, пока без подсчёта БЖУ

С 55кг начать нормально тренить с тренером (силовые 3 раза в неделю), кардио добирать самой, немного изменить питание в лучшую сторону, в т.ч. научиться готовить вкусно соевое мясо