Всем привет!

День 7/31

Вес 64,3кг, со вчера минус 300г

Завтрак - овсянка 35г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - дожрала шоколадку 60г (ну ёмана!), небольшой банан
Обед - греческий йогурт 150г, сухарик FinnCrisp, сыр 15г
Полдник - нашла в тумбочке на работе вафли без сахара 35г, начальник угостил 2мя мандаринками, плюс с собой было ещё небольшое яблоко
Ужин - салат из варёного яйца, копчёной индейки, свежего огурца, зелёного горошка без заправки. Думаю, около 150-200г

По калориям вписалась, а вот по шагам ещё не знаю, смогу ли натоптать ща остаток вечера до 10000 шагов...

Upd - шаги не дошагала, поэтому 🔶

Всем здравствуйте!

День 6/31

Весь вечер вчера пинала себя мыслями, что надо уже собрать волю в кулак и доказать себе, что я могу, и сосредоточиться и перестать жрать солёное-сладкое-вредное по вечерам как минимум.

Вес 64,6кг сегодня. Как будто вся прошлая неделя ухнула в пустоту, и все усилия были напрасны, хотя о чём это я? Особо не ограничиваю себя в питании (всего-то по количеству калорий, и то это соблюдается далеко не всегда) и не впахиваю в спортзале, чего ещё можно хотеть при таком раскладе? Это скорее поддержание текущего веса, а не работа на похудение.

Завтрак - овсянка 35г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - маленький банан, 30г шоколадки (наконец-то она закончилась)
Обед - нежирный йогурт 100г, один маленький бутерброд с сыром 15г и докторской 40г, 1 конфета
Полдник - яблоко и (ну надо же!) 40г шоколадки (коллега подарила, а мне только дай шоколадку в руки 🙁)
Ужин - салат из помидорок Черри и огурца с каплей подсолнечного масла, 150г копчёной индейки (вроде была не пересолена)
По калориям уложилась, по шагам тоже (гулять по квартире 40 минут, чтобы набрать до 10 тыс шагов - та ещё ерундистика, но на улице такая гадкая погода, что я просто не смогла себя туда вытащить)
✅

Всем привет!

День 5/31
С утра небольшой отвес -100г. Не пошла бы на шашлыки - был бы результат получше.

Завтрак - овсянка 35г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - небольшой бутер с сыром и докторской колбасой, 1 конфета, 1 печенье
Обед - столовая ложка кабачковой икры, маленький кусочек докторской, 120г кускуса с тунцом, пол-яблока и 1 конфета
Полдник - 80г мороженого
Ужин - нежирный йогурт 100г, потом смузи из банана и клубники и сэндвич с лососем и моцареллой на зерновом хлебе

Шагов за день 10100. Питанием недовольна, поэтому 🔶

Здравствуйте!

День 4/31

Ну да, ожидаемый отёк с утра, проснулась вся во вмятинах от постельного белья. Решила не портить себе настроение взвешиванием, потом таки взвесилась и расстроилась.

По питанию день дурацкий, с утра проснулась в 8.30, позавтракала нормально, уехала к 10.00 на маникюр-педикюр-оформление бровей-солярий, все эти радости жизни затянулись на слишком долгое время, перекусить там было нечем, потом меня подобрал МЧ, поехали по делам, это тоже затянулось, в итоге, когда зашли домой около 15.00, я прям на кухне стоя начала есть))) потом налила чая и догналась сладким. Поэтому такой приём пищи обошёлся мне чуть ли не в 800ккал. Но всё учтено, на оставшуюся часть дня мне осталось 300ккал. МЧ уже ушёл к друзьям на шашлыки, а я пойду позже - и шашлыки не очень люблю, и погода на улице гадкая, и съесть лишнего боюсь)))

Завтрак - овсянка 35г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Обед - бутер на белом хлебе с маслом, сыром и докторской колбасой (ммм!), пара столовых ложек кабачковой икры, шоколадная конфета, 2 песочных печенья, одна вафля "Артек"
Ужин - немного свиного шашлыка, несколько сушек, немного фисташек, 2 конфеты

Шаги 11500. С питанием могла бы справиться лучше, поэтому 🔶

Всем привет!

День 3/31, в котором "не шмагла я, не шмагла"

Вес с утра (опять до туалета) 64,1кг.
Ну и в общем что, весь день я держалась молодцом, но потом всё пошло по одному месту с вечерней трапезой

Завтрак - овсянка 35г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - маленький банан, 30г шоколадки
2-й (несвойственный мне) перекус - ДР коллеги, угощаюсь половинкой кусочка торта "красный бархат" с творожным кремом, после этого корректирую свой рацион на оставшийся день, чтобы вписаться в норму
Обед - 75г чёрного ризотто с креветками, пармезаном и розмарином, 2 помидорки черри
Полдник - сухарик FinnCrisp, 15г сыра, 100г нежирного йогурта
Ужин - и вот тут подкрался он самый на букву "п": коллега (уже другая) позвала на прощальную вечеринку в кафе. Ненавижу шведский стол: съела тучу осьминогов и креветок, слабосолёной рыбы, пару увесистых кусков пармезана, пару столовых ложек оливье, кусок хлеба, зашлифовала двумя небольшими пирожными, ска. Когда вспоминаю это застолье, всё как в тумане, как будто меня подменили. Ну ё-маё, почему, когда дома перед собой кусок хлеба вижу - он лежит себе спокойно, и я могу сто лет его не трогать. Как только я в каком-нибудь кафе или ресторане - сметаю всё хлебное, что попадается на моём пути(((

Шагов 10350🔶

Привет!

День 2/31

Вес 64,6кг до туалета, а то, может, и поменьше бы было(((

Завтрак - овсянка 35г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - небольшой банан, 30г шоколадки
Обед - чёрное ризотто с креветками, розмарином и пармезаном 100г, 5 помидорок черри, 200мл сока
Полдник - яблоко, мандарин
Ужин - сухарик FinnCrisp, 15г сыра, греческий йогурт 150г, чуть позже варёное яйцо

Шагов за день 10100
Зелёная карточка ✅

Эх, как смотивировать себя на спорт?

Всем привет!

День 1/31

Взвесилась сегодня - 64,9кг. Если честно, ожидала худшего. Поэтому ладно, норм. Но! Через месяц всё-таки нарисовался отпуск, поэтому теперь каждый день без перерывов должна быть "зелёная карточка". Т.е. примерно 1300ккал и 10000 шагов. Каждый день.

Завтрак - овсянка 35г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - небольшой банан, печенье 100г (перестаралась, да, поэтому рацион на оставшуюся часть дня пришлось сильно сократить)
Обед - кускус с тунцом 150г
Полдник - яблоко
Ужин - помидорки черри 150г, 15г сыра, ещё облизала ложку от ризотто, которое на завтра готовила (кстати, знатоки-лингвисты, ризотто - это оно или он?)

Шагов 10200
✅

Всем привет!

Что-то я расслабилась, на весы вставать боюсь который день. Появилось пузико. Пока ещё небольшое такое, но это уже явно не 63,6кг, вроде не объедаюсь особо, но обилие солёного и сладкого до добра не доводят. Сегодня тоже уже было и то, и другое. Потом подумала, что если сейчас ещё недельку пожрать расслабленно, то я моментально вернусь к 66-68кг, от которых не могла уйти всю зиму и весну. Ну нафиг.

Завтрак - овсянка 35г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - шоколадка "Кофе с молоком" 30г, полбанана
Обед - щи с кислой капустой 200г и 20г нежирной сметаны 12%, сухарик FinnCrisp с сыром 15г. Потом ещё попила чай с 33г шоколадки с миндалём
Полдник - яблоко, творожная запеканка
Ужин - немного отварного риса с овощами и несколько кусочков мяса

В целом по питанию справилась - не переела, после половины второго сладкого не было. Шагов за день находила 10500. ✅ Завтра так и быть взвешусь.

Ну и совет самой себе: Настя! Не пережирай на ночь, блеать!

Мысли вслух: если завтра кое-что определится, то мне придётся очень быстро взять ноги в руки и руки в ноги и достаточно сильно похудеть практически за месяц. Ну и хорошо, дополнительная мотивация. С другой стороны, страшно облажаться... в общем всё, завтра жду в течение дня, что решится, и между делом наконец взвешиваюсь.

Всем привет!

Отчёт за вчера:
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - яблочный крамбл, банан
Обед - котлета из говядины, отварной картофель, свежие овощи, 2 куска хлеба
Полдник - шоколадка(((
По активности не дотянула, 🔶

Отчёт за сегодня:
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150г с сахзамом и корицей
Перекус - банан, 45г шоколадки
Обед - щи 200г со сметаной 12% 20г, потом 100г мороженого
Полдник - яблоко, потом сухарик FinnCrisp с сыром 10г, греческий йогурт 150г
Ужин - немного салата из помидоров с огурцом, кусочек мяса, кусочек сыра

По активности опять не дотянула, какие-то сидячие дни на работе. Опять 🔶

Всем привет!

Вчера случился прям читмил - давно я вечерком не съедала сначала селёдки под шубой, потом чизбургер с картошкой, шоколадное пирожное, потом ещё сыра и банан в 3 часа ночи (а всё потому, что у нас были гости). Хорошо, что я не люблю алкоголь, а то, наверное, ещё бы и нахерачилась))))

Сегодня решила быть (по крайней мере, сильно стараться) хорошей. Проснулась по своим меркам поздно - в полдесятого, переделала кучу домашних дел, и сейчас наконец буду завтракать.

Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей.
Перекус - банан
Второй перекус - яблочный крамбл с ванильным мороженым
Обедоужин - рисовая лапша с говядиной с соевым соусом, два пельменя

По активности всё было ок, поэтому ✅

Всем привет!

Отёк есть, весы даже не хочу вспоминать.

Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - банан, 2 небольших блинчика со сгущёнкой и вареньем
Обед - чёрный рис с креветками и гран падано 125г
Полдник - небольшой блинчик со сгущёнкой и вареньем, 3 столовые ложки мороженого
Ужин - варёная кукуруза, 100г селёдки под шубой, сухарик FinnCrisp сыром 10г

Шагов за день больше 11000

Не разожралась, хотя завтра кд.

Зелёная карточка ✅

Привет!

Отёк ещё держится, отвеса почти не было, сегодня 63,9кг.

Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - банан, 7,5г шоколадки. Угощали булками на работе, с виду вкусные, но я сдержалась!
Обед - чёрный рис с креветками и гран падано, всё вместе на 125г, 5 помидорок черри, на десерт 20г шоколадной колбасы и песочное печенье 1 шт
Полдник - 7,5г шоколада
Ужин - 200г винограда

Шагов 9000 + работа по дому

✅ зелёная карточка

Всем привет!

Мне стало получше, сошёл частично отёк (сразу и на весах минус 800г, естественно), правда, кишечник ещё пока не очень работает, зато почки вроде больше не болят

По калориям впихнулась в норму, даже чуть меньше вышло:
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - банан, 7,5г шоколадки
Обед - бурек 100г, 100г мороженого
Полдник - 15г шоколада
Ужин - греческий йогурт 150г, 2 мандарина небольших

Конечно, БЖУ так себе, но калорий всего 1240
По шагам тоже всё ок, больше 10000.

Зелёная карточка ✅

Всем привет!

Разболелась, проблемы с почками, отёк. На весах где-то плюс килограмм. Если честно, плохо помню, что ела вчера, а сегодня питание следующее:
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - банан, 7,5г шоколадки
Обед - кускус с тунцом 150г, 5 помидорок черри, сухарик FinnCrisp, 15г сыра
Полдник - греческий йогурт 150г
Ужинать не хочу, но попила чай с 20г шоколадной колбасы.
Update: таки поужинала варёной кукурузой и кусочком сыра 10г

Норму по шагам пока не выполняю, тк врачи велели отлёживаться(((

Привет!

Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - 2 песочных печенья с чаем
Обед - полсендвича с курицей и сыром, немного картошки
Ужин - 2 ролла (с лососем, огурцом, филадельфией и тунцом с авокадо), зачем-то ещё кусок хлеба

Ездили сегодня в СПА, насиделись в саунах, наплавались в бассейне, потом ещё прогулялись. Шагов за день почти 14000.

Питание хуже, чем я хотела (особенно из-за солёной пищи вечером), поэтому жёлтая карточка 🔶

Всем привет!

Запись за вчера:
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - виноград около 100г (небольшая веточка), 45г шоколада
Обед - бурек 100г
Полдник - греческий йогурт, сухарик FinnCrisp, 5г сыра
Ужин - к нам приехала мама МЧ, пошли с ней в ресторан, я взяла осьминога с овощами, но успела к нему зацепить кукурузного хлеба, а потом ещё и заказала шоколадное пирожное на десерт (съела от него где-то треть, т.к. оно оказалось невкусным)

В общем, питание не очень, а вот по шагам всё ок - сделала больше 10000 вчера. Жёлтая карточка🔶

Всем привет!

Весы с утра выдавали мне все варианты от 63 до 64кг, в итоге сошлись с ними на 63,6кг 🙈

Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - 30г шоколада, банан
Обед - хреновенький такой, 150г бурека с мясом и шпинатом. Но вкусно до умопомрачения)))
Полдник - чокопай, 3 песочных печеньки
Ужин - несколько виноградин, варёная кукуруза

В общем, что: по питанию плохо, а по шагам хорошо вышло. Жёлтая карточка за сегодня 🔶

Что-то меня вчера переклинило, и я не отчиталась за вчерашний день. Поэтому сегодня всё вместе.

10 октября - "История о том, как подсчёт калорий до добра не доводит"
Утром вес 63,9кг
Без отвеса

Завтрак - творожная запеканка 150г (дома не оказалось молока! Впервые за стопицот лет утро без кашки)
Перекус - банан
Обед - печёная телятина (около 150г), одна печёная картофелина, свежие овощи, кусок белого хлеба
Полдник - чокопай
Ужин - греческий йогурт 150г, сухарик FinnCrisp, 10г сыра

И когда я, бля, посчитала всё калории, выяснилось, что у меня ещё есть запас калорий 100! Ну и, конечно, я тут же решила, мол, чего добру пропадать. Съем 3 крабовые палочки. После 3х крабовых палочек в бой пошёл кусок сыра грамм 30, песочное печенье грамм 50 (полила до кучи карамельным сиропом, а то ведь не сладко!), потом втоптала шоколадную конфету 15г, а сверху накинула банан, чтобы уж наверняка!

С учётом того, что по шагам вчера всё было так себе (7500 всего), то красная карточка ♦️

11 октября - "История про час расплаты за съеденное накануне"
Ну и что же? Ну конечно, с утра сегодня привес!
Вес 64,6кг
Привес 700г

Охренеть. Скидываешь по 100г в неделю и радуйся давай, а тут набрать за ночь 700г, и будь любезен не повеситься с утра с горя))))

Завтрак - овсянка 40г на молоке 150г с сахзамом и корицей
Перекус - банан, 15г шоколада
Обед - кускус с тунцом 150г, 10г сыра
Полдник - 35г шоколада
Ужин - салат из помидоров, огурцов и редиски со ст.ложкой сметаны 12%, кусок сыра 10г

Шагов за день 10000
Зелёная карточка ✅

Всем привет!

Вес 63,9кг
Минус 500г

Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - шоколадный батончик "Бабаевский"
Обед - кускус с тунцом 150г, кусочек сыра 15г, сухарик FinnCrisp
Полдник - банан, шоколадная конфета
Ужин - греческий йогурт 150г, сухарик FinnCrisp, 20г сыра, через 1,5 часа гранат

В калории со скрипом пролезла))))

Шагов за день 10000 с небольшим.

Всем привет!

Вчера знатно посидели в ресторане, много солёной пищи, поэтому с утра привес. Вес до туалета - 64,4кг.

Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - 2 шоколадных конфеты, 3 песочных печенья
Обед - тушёные овощи с курицей и немного сыра
Ужин - салат из моцареллы, рукколы и помидоров, потом через какое-то время грамм 100 мороженого

Шагов за день 11000, питанием немного недовольна, хотя в свою норму вписалась. Жёлтая карточка 🔶