30 октября, 12:10
Привет всем!
День 23.
Вес 63,7 (-0,1кг).
Заболела, сижу-лежу дома. Хочется чего-то эдакого.
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус-обед-полдник: банан, яблоко, сыр 15г, хумус 25г, «протеиновый» зерновой хлеб без муки 35г, греческий йогурт 150г, в минуту слабости и полузабытья (не иначе, из-за болезненного состояния 🙈) съела 2 львовских шоколадных трюфеля, стыдоба!
Ужин - варёное яйцо, морковь свежая, гранат
Калории 1183
Шаги 11000 (вечером мне стало получше, вытащила МЧ на прогулку)
Прочитала у Ани про инсулиновый индекс, расстроилась. Гликемический индекс давненько был мне знаком, ещё в школе в 11 классе худела по наставлениям из книжки Монтиньяка, и вполне успешно. А вот про инсулиновый индекс если и слышала, то не задумывалась (всё-таки связка «инсулин-диабет» в голове сильна, раз нет диабета, нечего углубляться в познания по инсулину). Выходит, почти вся молочка, которую я ем, имеет высокий инсулиновый индекс. Творог, кефир, греческий и обычный йогурт, молоко. На молочку я налегаю, чтобы компенсировать отсутствие мяса и птицы в рационе. Да и, врать не буду, я люблю молочные продукты, мне нравится их вкус. Переживаю, что на одном сыре далеко не уеду. Буду думать, что делать...
29 октября, 15:44
Всем привет!
День 22.
Вес 63,8кг, почему-то была уверена, что будет больше, т.к. был отёк с утра.
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - средний банан, маленькое яблоко, сырок 40г
Обед - уха 270г, соевый паштет 10г, «протеиновый» зерновой хлеб (смотрела состав, пшеничной муки в нём не нашла) 35г
Полдник - яблоко, греческий йогурт 150г
Ужин - махонький банан и полграната
Калории 1173
Шаги 10500
Перешли на зимнее время, состояние варёное какое-то. Хотя вроде, наоборот, была возможность выспаться нормально вчера и сегодня, т.к. часы переводились назад...
28 октября, 10:52
Всем привет!
День 21.
Не взвешивалась, т.к. спала мало, и вчера всё-таки было много еды. Завтра узнаю, чем мне аукнулись два дня рождения подряд.
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом, ванилью и корицей
Перекус - сырок 40г, небольшой банан
Обед - дыня 300г, греческий йогурт 150г
Полдник - белёвская пастила без сахара 100г, сыр 30г
Ужин - кефир 150г, небольшой банан
Калории 1344
Шаги 10500
28 октября, 01:05
Всем привет!
День 20.
Вес 63,7кг (на месте).
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - сырок 40г
Обед-полдник-ужин - были на двух ДР, ела: свежие овощи (много), сыр, 7шт. миндаля, креветки на гриле (тоже много), ветку винограда, банан, где-то полторы картохи печёных, два кусочка слабосолёной красной рыбы
Мучного и сладкого не было!
Калории даже приблизительно не знаю, думаю, около 2000.
Шаги 10000.
26 октября, 14:55
Всем привет!
День 19.
Вес 63,7кг (-0,2кг). Гоняет вес туда-сюда по двести грамм, а вниз пока не идёт. Ну и ладно.
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - сырок 40г, банан небольшой
Обед - жареная кукуруза с соевым соусом 200г (МЧ заказал доставку на обед из китайского ресторана, вот и мне перепало 😆), свежий огурец, помидорки черри
Полдник - белёвская пастила без сахара 40г, греческий йогурт 150г
Ужин - печёные перцы, несколько оливок, два маленьких кусочка рыбки дорады на гриле в ресторане. Нам принесли свежайший кукурузный хлеб, долго нюхала, трогала, чуть ли не облизывала, но не сорвалась, ни граммульки, ни кусочка не съела! 💪🏻
Ещё днём на работе была пицца, и в кабинете у соседнего отдела нашлось несколько львовских трюфелей, но! Я гордо прошла мимо пиццы, и только 2 трюфеля заныкала, как хомяк, до 8 ноября. Правда, у меня есть ощущение, что свой эксперимент без конфет, мучного, газировки, снеков я продлю до другой даты - 13 декабря. Посмотрим, конечно, но мне кажется, что я уже неплохо втянулась...
Калории - около 1350
Шаги 14000
Завтра идём на 2 дня рождения, это как очередное испытание, но я впервые не испытываю страха, что обожрусь. И вообще постоянное чувство вины за съеденное вредное, что не покидало меня последние годы, теперь исчезло. В зеркале кажусь себе определённо худее, чем даже месяц назад, хотя разница всего в 2 килограмма. Аминь! 😊
25 октября, 15:09
Всем привет!
День 18.
Вес 63,9кг (что-то привесило 200г, хотя примерно знаю почему)
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - сырок 40г, небольшой банан
Обед - роллы около 250г
Полдник - дыня 300г
Ужин - питьевой йогурт с семенами чиа 300мл
Калории 1243
Шаги 10500
24 октября, 16:12
Всем привет!
День 17.
Вес 63,7кг (стоит на месте).
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - сырок 40г, маленький банан, яблоко, 25г чечила
Обед - свежий помидор, яичная лапша 60г (в сухом виде) с сыром 20г, камамбер 15г
Полдник - греческий йогурт 150г
Ужин - роллы 3шт без соевого соуса
Калории 1200
Шаги 11700
23 октября, 15:06
Всем привет!
День 16.
Вес 63,7кг (-0,1кг).
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - сырок 40г, небольшой банан
Обед - печёные перцы 150г, тзатзики 30г, хумус 10г, сыр 20г
Полдник - греческий йогурт 150г, яблоко
Ужин - груша, гранат
Калории 1216
Шаги пока 10200
МЧ вчера вернулся из поездки, привёз кучу вкусностей (вафли, печенье и пр.), но я сдержалась!
Это так здорово, ещё пару недель назад такого бы точно не случилось. Отложила самое вкусное себе на 8 ноября, когда закончатся мои «30 дней»...
22 октября, 14:54
Привет всем!
День 15.
Вес 63,8кг (-0,1кг).
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - сырок 40г, маленький банан, груша вяленая 30г
Обед - остатки вчерашних роллов 200г
Полдник - греческий йогурт 150г, яблоко
Ужин - камамбер 35г, где-то полгруши
Калории 1361
Шагов 12500
Хочется на этой неделе увидеть 62,9кг или меньше на весах, но посмотрим, конечно...
21 октября, 20:19
Привет всем!
День 14.
Вес 63,9кг (+0,4кг).
Спала долго, почти до 11. Ездила с подругой покушать роллов, потом прибиралась дома, сейчас схожу на прогулку и хочу позаниматься языком. Питание сегодня, как и вчера, не очень.
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - сырок 40г
Обед - полтора ролла
Полдник - сырок 40г, маленький банан, нежирный йогурт 150г
Калории 1234
Шагов 10500
20 октября, 12:18
Привет!
День 13.
Вес 63,5кг (-0,4кг)
Отвес, хотя сохраняется отёк на фоне КД. Поспала немного дольше утром и позволила себе ещё пару часиков поваляться в постели.
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - небольшой банан, сырок 40г, потом ванильный пудинг на стевии 100г
Обед - оторвалась: пожарила картошки 230г на ст.л. подсолнечного масла, съела с тзатзики 100г. Жирновато, зато отбило желание к подобной пище надолго
Перекус - морковка, греческий йогурт 150г
Ужин - творожная запеканка
По калориям вышло многовато - съела больше запеканки, чем рассчитывала. Около 1500
Шаги 10000
Планов на сегодня много, но они все какие-то домашние, поэтому, возможно, вечером вытащу себя на прогулку, чтоб добить до 10000 шагов.
19 октября, 19:34
Всем привет!
День 12.
Вес 63,9кг (-0,4кг)
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - два маленьких банана, сырок 40г
Обед - спагетти тсп (55г в сухом виде) с твёрдым сыром 20г, хумус 30г
Полдник - греческий йогурт 150г, яблоко
Ужин - творог 100г
Калории 1193
Шаги 11000
Наконец-то закончилась рабочая неделя! План на выходные - отсыпаться, учить язык, готовить вкусненькое, прибирать квартиру, съездить с подругой покушать суши 🍣 🍱
18 октября, 14:57
Всем привет!
День 11.
Вес 64,3кг (+0,3кг). Отёк. Приближались КД 😆
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - вяленая груша 30г, сырок 40г, небольшой банан
Обед - свежий редис, отварной картофель в мундире 170г, ч.л. сливочного масла, кисломолочный продукт вместо сметаны 2,8% жирности 25г, сыр 20г
Полдник - яблоко, греческий йогурт 150г
Ужин - 2 варёных яйца, 15г хумуса
Калории 1241
Шаги - 11500
17 октября, 15:09
Всем привет!
День 10.
Вес 64кг, четыре дня подряд уже 🙈
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - сырок 40г, банан
Обед - картофель в мундире отварной 175г, хумус 20г, кисломолочный продукт 2,8% жирности вместо сметаны 20г, сыр 15г
Полдник - много дыни
Ужин - питьевой йогурт 330мл, курага 20г
Калории 1213
Шаги 10500
Надо додержаться эту неделю, в выходные пройдут КД, и вес должен пойти вниз. Время от времени хочется булку или конфету, но не так сильно, как бывало раньше. Тешу себя надеждой, что смогу вообще не заглядываться на мучное и сладкое через какое-то время.
16 октября, 20:25
Всем привет!
День 9.
Вес 64кг третий день подряд
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - сырок 40г, банан
Обед - спагетти тсп 50г в сухом виде с пармезаном 20г, соевый паштет 27г, свежий редис
Полдник - греческий йогурт 150г, яблоко
Ужин - кефир 200мл, курага 25г
Калории 1207
Шаги 11000 благодаря вечернему променаду
15 октября, 15:03
Всем привет!
День 8.
Вес на месте (64кг ровно).
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - сырок 40г, небольшой банан, яблоко
Обед - печёный перец 120г, соевый паштет 27г, сыр 15г, свежий редис
Полдник - греческий йогурт 150г, мандаринка
Ужин - варёная кукуруза 120г, соевый паштет 30г, пармезан 8г
Калории 1197
Шаги 10000
14 октября, 15:33
Привет всем!
День 7.
Вес 64кг
Долго спала (до 10 утра, правда с перерывами), но состояние разбитое. Надо погулять, но не могу придумать, куда бы мне пойти...
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - курага 30г, банан 60г, сырок 40г
Обед - 2 варёных яйца, редис, яблоко, сыр с плесенью 25г
Ужин - печёный перец, кефир 200мл
Вечером ещё одно яблочко
Калорий мало, всего 957
Шагов 10500
Когда собралась на прогулку во второй половине дня, то обнаружила, что потеряла техпаспорт от машины. Перенервничала. Поехала в ТЦ, где вчера была. Нашла документ в продуктовом - видимо, выронила его, когда доставала из сумки кошелёк, чтобы расплатиться. Тётечки-кассирши сберегли его, спасибо им огромное. Но, конечно, я прям поседела за тот час, что искала техпаспорт... аппетит пропал, голова разболелась. Пошла потом всё-таки прогуляться, но голова разболелась ещё больше. Теперь лежу дома на диване, напилась парацетамола (моё лучшее обезболивающее), положила на лицо масочку - типа отдыхаю 🙈
Утром начало хотеться пирогов (начиталась у девочек в ленте), конфет, на крайняк лепёшку с сыром... пока получается держать себя в руках, понимаю, что, во-первых, до КД неделя, то есть это обычный в это время цикла жор на «вкусненькое», а во-вторых, жалко про*бать свой эксперимент с 30ю днями без конфет, газировок, мучного и всяких чипсов-сухарей, сегодня уже 7й день ведь. Надеюсь, что если я продержусь весь месяц как надо, то 8 ноября результат превзойдёт мои ожидания 😊. Пока меня радует уменьшение отёков, и целлюлит кажется уже не таким выраженным.
13 октября, 11:59
Привет всем!
День 6.
Вес 64,2кг (-0,4кг).
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - сырок 40г, банан
Обед - салат из осьминога с рукколой, заправка ч.л. подсолнечного масла, свежий огурец, редис, сыр с плесенью 10г
Полдник и ужин - питьевой йогурт с семенами чиа 330мл, дыня 700г
Калории 1207
Шаги 12000
На сегодня много планов: сходить в 2 банка ✅, оплатить счёт за интернет ✅, возможно, ещё за электричество✅, купить подушку, затариться в продуктовом✅, проведать кошку коллеги ✅, прибраться дома. И подготовка к экзамену по языку. МЧ уехал на 10 дней, должна всё успеть 😄
12 октября, 20:41
Всем привет!
День 5.
Вес 64,6кг (-0,5кг)
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - банан, яблоко
Обед - (стыдоба я ленивая) опять спагетти тсп (50г в сухом виде) с пармезаном 15г, свежий огурец, 15г сыра с плесенью
Полдник - яблоко, греческий йогурт 150г
Ужин - будет кефир, 10г сыра с плесенью, может, ещё что-то съем, т.к. пока недобор по калориям - всего 1093
Шагов уже 10500, через пару часов ещё прогулка небольшая