Привет!

Почему-то у меня на айпаде перестал этот сайт открываться по-нормальному: ленту не вижу (не подгружается), уведомления не вижу, работает только кнопка «мой дневник», и с неё могу зайти на какие-то свои подписки и пр. Кто-нибудь ещё столкнулся с этой проблемой?

Традиционно уже делаю запись за 2 дня - за вчера и сегодня

⭐️ Августовский марафон самоконтроля ⭐️

Вчера, 28 августа

1) Питание - 1445 ккал ✅

2) Вода - 2л ✅

3) Активность - 10500 шагов ✅

4) Польский - занятие с репетитором 1 час ✅

Сегодня, 29 августа

1) Питание - 1450ккал ✅

2) Вода - 2л ✅

3) Активность - 14000 шагов ✅

4) Польский - перевод полчаса ✅

Привет!

Опять запись сразу за два дня - вчера и сегодня

⭐️ Августовский марафон самоконтроля ⭐️

Вчера, 26 августа

1) Питание - 1572ккал ✅

2) Вода - 2л ✅

3) Активность - 11700 шагов ✅

4) Польский - перевод полчаса ✅

Сегодня, 27 августа

1) Питание - 1465ккал ✅

2) Вода - 2л ✅

3) Активность - 10000 шагов ✅

4) Польский - перевод полтора часа ✅

Привет!

Запись за вчера и сегодня

⭐️ Августовский марафон самоконтроля ⭐️

25 августа

1) Питание - 1540ккал ✅

2) Вода - 2л ✅

3) Активность - 10000 шагов ✅

4) Польский - книга полчаса ✅

24 августа

1) Питание - перебор по калориям ❌

2) Вода - 2л ✅

3) Активность - 8200 шагов ❌

4) Польский - занятие с репетитором 1 час ✅

Всем привет!

⭐️ Августовский марафон самоконтроля ⭐️

1) Питание - 1572ккал ✅

2) Вода - 2л ✅

3) Активность - 10000 шагов ✅

4) Польский - перевод 1 час ✅

Всем привет!

⭐️ Августовский марафон самоконтроля ⭐️

1) Питание - 1450ккал ✅

2) Вода - 2л ✅

3) Активность - 10300 шагов ✅

4) Польский - перевод 1,5 часа ✅

Всем привет!

Запись за 20 и 21 августа:

⭐️ Августовский марафон самоконтроля ⭐️

Сегодня

1) Питание - доела до 1570ккал ✅

2) Вода - 2л ✅

3) Активность - 9500 шагов ❌

4) Польский - час занятий с репетитором ✅

20 августа

1) Питание - 1233ккал ✅

2) Вода - 2л ✅

3) Активность - 11700 шагов ✅

4) Польский - перевод полчаса ✅

Всем привет!

Сегодня много спала, утром взвесилась - привезла из поездки домой где-то килограмм. Сегодня тоже кушала плотно, на следующей неделе нужно собраться и не переходить грань 1300-1400ккал в сутки (пока стабильно ем примерно на 1500-1600ккал каждый день).

1) Питание 1450ккал ✅

2) Вода 2л ✅

3) Активность 8000 шагов и плавание ❌

4) Польский ❌

Итого: не доходила шаги, саморазвитием не занималась. Зато отдохнула.

Привет!

Записи за 17 и 18 августа

Августовский марафон самоконтроля

17 августа

1) Питание на 1600 ккал ✅

2) Вода 2л ✅

3) Активность - 12000 шагов ✅

4) Польский - книга полчаса ✅

18 августа

1) Питание на 1600 ккал ✅

2) Вода 2л ✅

3) Активность - 10000 шагов ✅

4) Польский - перевод полчаса ✅

Привет!

Запись за вчера, 16 августа

Августовский марафон самоконтроля

1) Питание на 1488 ккал ✅

2) Вода 2л ✅

3) Активность - 14000 шагов ✅

4) Польский - перевод полчаса ✅

Привет!

Запись за вчера, 15 августа

Августовский марафон самоконтроля

1) Питание на 1588ккал, без солёного на ночь ✅

2) Вода 2л ✅

3) Активность - 12000 шагов ✅

4) Польский - книга ✅ на ближайшие 2 дня план сделать перевод, а то я в последние дни только книжкой «развлекаюсь»

Привет!

Запись за вчерашний день, 14 августа

Августовский марафон самоконтроля

1) Питание было «ужас-ужас» ❌

2) Вода 2л ✅

3) Активность - 10500 шагов ✅

4) Польский - книга ✅

Привет!

Весы пока не радуют, ну ок.

Августовский марафон самоконтроля

1) Питание:
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом
Перекус - банан, кусок хачапури
Обед - роллы 200г, немного спаржи по-корейски
Полдник - груша
Ужин - творожный Danon 170г
Калории 1437 ✅

2) Вода 2л ✅

3) Активность - 13000 шагов ✅

4) Польский - немного почитала книгу ✅

Привет!

На весы завтра встану, пока боязно. Сегодня был очень активный день, надеюсь, это поможет

Августовский марафон самоконтроля

1) Питание:
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом
Перекус - банан, питьевой йогурт 250мл
Обед - тарелка лапши, 2 бутерброда с сыром
Полдник - слойка с вишней и творогом

Калории считаю примерно, вроде со скрипом пролезла в 1600 ✅

2) Вода 2л ✅

3) Активность - 22200 шагов ✅ ⭐️

4) Польский - радио полчаса ✅

Привет!

После самолётов-перелётов не взвешивалась. Сегодня у меня запланированный день «отдыха» по некоторым пунктам марафона самоконтроля - всё-таки с родными я вижусь и время провожу редко, раз в несколько месяцев, но уже завтра беру себя снова в руки.

Августовский марафон самоконтроля

1) Питание:
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - банан
Обед - 2 ролла
Полдник - банан, 30 г шоколадки
Ужин - ещё 2 ролла
Калории не знаю, т.к. не очень доверяю официальной калорийности съеденных роллов ⏸

2) Вода 2л ✅

3) Активность - 10200 шагов ✅

4) Польский - не занималась ⏸

Всем привет!

Отчёт за пятницу, 10 августа

День 21/21

Вес всё ещё на месте. Суматошный день, нужно много всего переделать, а вечером самолёт домой, в родные края, к родителям. Лететь всю ночь и с пересадкой.

Августовский марафон самоконтроля

1) Питание:
Завтрак - овсянка 40г на молоководе 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - 20г конфет
Обед - маленький бутерброд с сыром
Полдник - кусок пирога со шпинатом
Ужин - пришлось поесть в самолёте то, что дали: макароны томатным соусом, немного хумуса, булочка из белого хлеба
Калории подсчитала ооочень примерно, но в 1600 уложилась ✅

2) Вода 2л ✅

3) Активность - 13500 шагов ✅

4) Польский - почитала книгу в самолёте около получаса ✅

Всем привет!

День 20/21

Вес на месте. С пятницы по воскресенье будет небольшое расслабление в питании (запланированное давно, т.к. лечу в родные края). С понедельника начну новую борьбу.

Августовский марафон самоконтроля

1) Питание:
Завтрак - овсянка 40г на молоководе 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - 25г шоколадных конфет, банан
Обед - тут неприлично: большой бутерброд с сыром, соевым паштетом и огурцом
Полдник - ещё раз непотребство в виде бустера с сыром, соевым паштетом и свежим огурцом
Ужин - 1,5 нектарина
Калории 1269 ✅

2) Вода 2л ✅

3) Активность - 11000 шагов ✅

4) Польский - чтение книги 30 мин ✅

Всем привет!

День 19/21

Привесило до 64,2

Августовский марафон самоконтроля

1) Питание:
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - 25г шоколадных конфет, 100г винограда
Обед - рис обжаренный с яйцом, луком, морковью и соевым соусом 150г
Полдник - виноград 200г, кусочек арбуза
Ужин - протеиновое молоко 0,25л, кусочек сыра 20г
Калории 1250✅

2) Вода 2л ✅

3) Активность - 10500 шагов ✅

4) Польский - чтение книги 40 мин ✅

Всем привет!

День 18/21

63,7

Августовский марафон самоконтроля

1) Питание:
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - 25г шоколадных конфет
Обед - макароны из мнтегральной муки 75г в сухом виде, сыр 18г
Полдник - нектарин, банан
Ужин - лосось на гриле с соусом терияки
Калории около 1600✅

2) Вода 2л ✅

3) Активность - 9000 шагов ❌

4) Польский - занятие с репетитором 1 час ✅

Всем привет!

День 17/21

Ещё привесило с утра 100г, вес 63,8, хоть вроде и не переедаю, и вредное не ем. Ну я хз.

Августовский марафон самоконтроля

1) Питание:
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - банан, 25г шоколадных конфет
Обед - салат из сыра, капусты, зелёного горошка, отварных яиц, заправка - немного песто
Полдник - дыня
Ужин - творог 200г с низкокалорийным джемом 50г
Калории 1153 ✅

2) Вода 2л ✅

3) Активность 10000 шагов ✅

4) Польский - полчаса грамматика, час перевод ✅

Всем привет!

День 16/21

Немного привесило с утра +300г, вес 63,7 опять. Не страшно.
Утром прибиралась дома, потом поехала на море, отдыхала, читала книжку, немного загорела даже, а потом встречала МЧ в аэропорту из командировки, ну и вечером опять что-то делала по дому. Увы, не получилось при этом отходить нужное количество шагов(

Августовский марафон самоконтроля

1) Питание:
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - 2 нектарина
Обедоужин - осьминог около 200г на гриле с картофелем и зеленью тоже около 200г, ещё выпила 0,5 газировки типа Буратино
Подозреваю, что по калориям должно было набраться около 1200, поэтому поставлю себе зачёт. ✅

2) Вода 2л ✅

3) Активность увы, только 7500 шагов из 10000 ❌ Зато немного поплавала в море.

4) Польский - полтора часа читала книгу на пляже, переводила незнакомые слова ✅

В целом день неплохой, несмотря на минус по одному из пунктов марафона самоконтроля. МЧ привёз из поездки вкусняшки, не накинулась на них сразу вечером, а отложила на утро. Весь день провела полезно и по делу. В кафе отказалась от хлеба (что для меня редкость). Ну и польский не забросила, тоже 👍