Всем привет!

День 15/21

Долго спала и потом досыпала, в итоге увидела на весах минимум за весь период 2017-2018 - 63,4кг.

Сейчас буду завтракать, полный отчёт за день - вечером.

Августовский марафон самоконтроля

1) Питание:
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - нектарин, банан, сыр 25г
Обедоужин - была на встрече с коллегами, взяла себе брускетты с овощами и сыром, пила спрайт 2 по 0,25.
По калориям должно было на 1200 примерно и набраться. ✅

2) Вода 2л ✅

3) Активность 10000 шагов ✅ правда, шагомер-браслет почему-то сбойнул, и итоговое число застыло на 9935(( уже было такое, когда синхронизация плохо работала

4) Польский - полчаса слушала радио, 15 мин читала книгу ✅

Запишу для себя, чтобы не забывалось. В 2016 минимум был 61,6, в 2014 - 59,5, в 2013 - 58,5, в 2011 - 53,9).

Всем привет!

День 14/21

Вес 63,8 (+100гр)

Августовский марафон самоконтроля:

1) Питание:
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - 40г тянучек
Обед - речная форель на гриле 125г, свежая капуста 100г
Полдник - 3 нектарина, кусок арбуза
Ужин - нектарин

832ккал всего, но солёного вечером не ела ✅ интересная штука - вроде весь день была сытая, даже казалось, что переела. Но как только считаешь калории - выясняется, что мало! Я, разумеется, понимаю, что константный недобор грозит последующим набором веса при увеличении калоража. Поэтому правило немного меняется с завтрашнего дня - от 1200 до 1600ккал.

2) Вода - 2л, правило «пришёл домой - выпей стакан воды» соблюдается ✅

3) Активность - 10000 шагов ✅

4) Польский - занятие с репетитором 1 час ✅

Всем привет!

День 13/21

Вес опять 63,7, прям не знаю, что делать. Ну ладно хоть не в плюс.

Августовский марафон самоконтроля:

1) Питание:
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - 5 тянучек
Обед - 2 небольших куска пиццы «Маргарита» (день рождения у коллеги)
Полдник - дыня
Ужин - дыня

1126ккал, солёного вечером не ела ✅

2) Вода - 2л done, правило «пришёл домой - выпей стакан воды» соблюдаю ✅

3) Активность - 10000 шагов ✅

4) Польский - перевод 1,5 часа ✅

Всем привет!

День 12/21

Чудом успела в последний вагон марафона самоконтроля на август от leralera. Чего мне точно не хватает - так это самоконтроля и осознанности. Буду работать над собой!

Мой план на марафон:
1) Питание 🍽: а) до 1600ккал в день б) без солёного вечером (чтобы избежать отёков)

2) Вода 💦: начать применять правило «пришёл домой - выпил стакан воды» + обязательный стакан воды утром натощак

3) Активность 🏃‍♀️: 10000 шагов в день обязательно

4) Саморазвитие: полчаса-час польского каждый день в любой форме (прослушивание радио, чтение, переводы, занятия с репетитором, домашка на грамматику)

5) За месяц хочу избавиться от 3 кг, т.е. прийти к первой цифре на весах 60.

А пока застрял вес на 63,7, тоска прям(

Итак, отчёт по марафону:

1) Питание:
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - трелече 150г
Обед - борщ с соевым мясом 300г, заправка ст.ложка греческого йогурта 4%, кусочек сыра 15г
Полдник - 5 тянучек, банан, нектарин
Ужин - варёное яйцо
Итого 1124ккал/1600ккал, солёного вечером не было ✅

2) Вода - сегодня было достаточно (2л), но всё-таки правилу надо следовать чётко ✅

3) Активность - после вечерней прогулки 10500 шагов ✅

4) Занятия польским - 35 минут на домашку (грамматика) к пятнице ✅