29 декабря, 12:54
День 93.
Вес меньше, чем вчера, на 0,5 кг, но это всё равно зашквар, я практически одной ногой стою в 70 кг, и близка к тому, что если буду жрать в новогодние как обычно, то вылезу из 70 только к весне опять. Аж мороз по коже от таких мыслей.
Завтрак - овсянка с семенами чиа и льна
Перекус - йогурт, банан
Обед - котлеты из индейки, печёный картофель, капустный салат, бутерброд с маслом и сыром
Полдник - Баунти
Ужин - оладьи
Шагов 8500
3 дня до нового года, надо постараться.
1) закрыть долг по работе
2) закрыть долги по учёбе по двум предметам (или хотя бы продвинуться по ним)
3) прибрать в квартире, подготовиться к празднованию
4) закупиться на НГ
5) 31 декабря быть 68 кг.
28 декабря, 13:59
День 92.
В выходные опять социальное переедание. Ладно, главное не нервничать ещё и по этому поводу.
Сил никаких нет, а надо работать, закрывать долги по учёбе, заниматься здоровьем, делать остальные дела. Дожить бы до 31 декабря (у меня будет выходной)...
Завтрак - овсянка с семенами чиа и льна
Перекус - йогурт, банан
Обед - полбутерброда из чёрного хлеба с маслом и сыром, круассан со сгущёнкой и вареньем
Полдник - грамм 30 шоколада и потом яблоко
Ужин - несколько пельменей гёдзе и три куриных наггетса, помидорки черри, немного шоколада
Набегалась за день по делам. Шагов 11500. Выполнила последний пункт «бьюти-программы» на декабрь - сходила на чистку зубов.
Всё сделала, только не похудела, блин.
Вообще важно до середины следующей недели прийти на 67 хоть каким-то способом. Потом уеду к маме, мама меня всегда поддерживает с похудательными начинаниями, и можно будет сделать там неплохой рывок за 2,5 недели. Прям чётенький. Чтобы к концу января вернуться домой с хорошим результатом и потом постепенно закрепить успех в феврале.
25 декабря, 13:07
День 89.
Минус 450 гр. Думала, что уйдёт больше. Ну да ладно. Сегодня всё-таки попробую не есть после 19.00
Завтрак - овсянка с семенами чиа и льна
Перекус - домашняя пицца 2 кусочка. Заморочилась и высчитала точную калорийность 😊 Потом съела Ментос фруктовый.
Обед - две котлетки из индейки, капустный салат, бутерброд из гречневого хлеба, сливочного масла и сыра
Полдник - банан и клубничный йогурт (как вкусно!)
Ужин - не удержалась, съела ещё кусочек домашней пиццы.
Лишь бы больше в себя ничего не впихнуть. За день вышло 1505 ккал. Это немного перебор (моя норма для похудения это 1400 ккал)...
24 декабря, 12:49
День 88.
Плюс 200 гр.
Вроде казалось, что не то чтобы объелась я вчера, наоборот, вроде всё норм. Но вечерний подсчёт дал практически 2000 ккал. При условии, что вчера я не выходила из дома, получается нормальный такой перебор.
Завтрак - овсянка с семенами чиа и льна
Перекус - 3 небольших блина со сгущёнкой и вареньем
Обед - две котлетки из индейки, салат из помидоров и огурцов со сметаной, кусочек сыра
Полдник - 2 трюфеля, йогурт, банан
Ужин - яблоко, варёное яйцо с хумусом, немного капустного салата
Калорий за день 1394, я честно старалась. Хотела ещё вечером не есть после семи, но в итоге ужин был в девять вечера.
23 декабря, 12:25
День 87.
Минус 150 гр со вчерашнего 😂 кто-то съел на ночь 4 мандарина и поздно лёг спать. А то б может и получше результат был.
Завтрак - овсянка с семенами чиа и льна
Перекус - половинка круассана с джемом, банан с йогуртом
Обед - три котлетки из индейки, капустный салат, бутерброд из ржаного хлеба со сливочным маслом и сыром
Полдник - КитКат 10г, мандарин, 3 небольших блина (жарила на сухой сковороде без масла) со сгущёнкой и джемом
Ужин - такой же, как обед, только котлеток не три, а полторы. Потом ещё часов в десять съела 7 мандаринов небольших.
Посчитала калорийность за день - 1993. Это беда, товарищи. И мне ещё казалось, что я не обожралась и питалась вполне себе умеренно.
Смотрю на записи веса прошлого декабря, да и зимы в целом - тогда я лихо заскочила из 68 в 70 кг где-то с середины декабря и не выбиралась из 70 всю зиму. Обещаю себе, что этой зимой всё будет гораздо лучше. Дневник мне в помощь.
22 декабря, 13:54
День 86.
Вес после выходных зашкаливает, как обычно. Мда. Не такой я хочу встречать новый год, совсем не такой.
Завтрак - овсянка
Перекус - 2 круассана, позже небольшой банан
Обед - два отваренных вкрутую яйца с хумусом, три кусочка сыра, ломтик ржаного хлеба со сливочным маслом
Полдник - йогурт, кусок КитКата
Ужин - половина яблока, два маленьких кусочка сушёного ананаса, йогурт
Вчера была на маникюре, педикюре, плюс оформление бровей, так что из всех бьюти-целей по списку до 31 декабря осталась только чистка зубов у стоматолога.
14 декабря, 12:56
День 78.
Вернулась из поездки, взвешиваться буду завтра утром. В пятницу было 68,35 кг, наверное, завтра по весу то на то и выйдет. В выходные были и вкусности, и спа, и долгие прогулки по пересечённой местности. Ещё смотрела на себя в зеркало и на фотках. Нужен спорт оооочень сильно. Бёдрам и попе особенно.
Завтрак - стакан воды, овсянка с семенами чиа и льна
Перекус - банан и йогурт
Обед - консервированный тунец в собственном соку и треть авокадо
Полдник - чай, Баунти
Ужин - сыр, помидорки черри
Потом вечером было немного кефира и пару оладушек (готовила).
Ещё вечером сходила в парикмахерскую, покрасилась, поэтому минус один пункт из моей программы подготовки к НГ ✅
10 декабря, 12:55
День 74.
Чутка отвесило со вчера, 68,50 кг.
Завтрак - стакан воды, овсянка с семенами чиа и льна
Перекус - зелёный чай, банан, сыр Пошехонский 2 кусочка
Обед - куриное филе на гриле, печёный картофель, сметана, капустный салат
Полдник - получилось только пожевать жевательную конфету типа Фруттелы
Ужин - варёное яйцо, немного хумуса
Вечером сходила на массаж лица, зоны декольте и шеи, очень понравилось.
По активности сегодня хорошо, 9500 шагов.
Вес вечером в кои-то веки меньше 69, надеюсь, что завтра приближусь к 68 ровно. Выходные обещают активности, возможно, получится даже в фитнес сгонять. Правда, соблазны социального переедания также будут присутствовать, надо не обожраться.
План на следующую неделю - парикмахерская и чистка зубов у стоматолога, но пока не записывалась.
9 декабря, 10:45
День 73.
Всю вторую половину ноября и начало декабря болтаюсь в весе 68 с чем-то. Это лучше, чем прошлой зимой, но всё равно много.
Решила немножко строже следить за питанием (просто меньше сладкого и мучного), потому что в последнее время сильно ими увлеклась.
Поэтому план на оставшиеся дни до Нового года:
1. вести дневник каждый день;
2. дойти до 65 кг хотя б;
3. выполнить до 31 декабря программу по уходу за собой: маникюр, педикюр, брови, ламинирование ресниц, чистка зубов у стоматолога и парикмахерская.
Начало сегодня.
Завтрак - стакан воды, овсянка
Перекус - маленький кусочек пирога с яблоками, зелёный чай
Обед - хотела сделать сэндвич с лососем с/с, филадельфией и авокадо, потом вспомнила, что я вроде как тут меньше мучного есть собралась 😊 поэтому сэндвич превратился в салат (лосось, филадельфия, авокадо, помидоры черри, руккола), и без хлеба обошлось.
Полдник - банан, четверть баночки йогурта, сыр
Ужин - два варёных яйца, потом не удержалась, съела три небольших оладушка с джемом
В целом не объелась сегодня, может, завтра даже отвесит.
Шагов 7500.
Вечером сходила на ламинирование ресниц, довольна. На завтра записалась на массаж.
12 ноября, 23:10
День 46.
Вес на месте.
Завтрак - овсянка
Перекус - конфеты без сахара, банан
Обед - бефстроганов из индейки с грибами, два драника со сметаной, салат из помидоров и огурцов, ржаной сухарик с сыром
Полдник - яблочная пастила без сахара, йогурт, мандарин
Ужин - варёное яйцо, кусочек сыра, столовая ложка хумуса
11 ноября, 11:59
День 45.
Вес 68,25 кг.
Завтрак - овсянка
Перекус - чай, конфеты без сахара, две мандаринки, йогурт
Обед - салат из отварных яиц, капусты, зелёного горошка, две столовые ложки хумуса, два ржаных сухарика FinnCrisp с сыром
Полдник - йогурт, 2 банана
Ужин - бефстроганов из индейки с грибами, пара драников со сметаной, салат, позже пара мандаринок
10 ноября, 23:31
День 44.
Вес 68,45 кг.
В выходные опять застолья, после выходных опять привес, который тяжело уходит. Надоела эта хрень. С понедельника стараюсь без булок-хлебов (исключение ржаные сухари) и без сладостей (можно только фрукты, йогурты, ну и пастилу без сахара).
Сегодня по питанию:
Завтрак - овсянка
Перекус - два маленьких яблока
Обед - небольшая порция бефстроганова из индейки, немного отварных макарон тсп, свежий огурец, сухарик с сыром и колбасой, ложка хумуса
Полдник - яблочная пастила без сахара, сухарик с сыром и колбасой
Ужин - не хотела есть, съела только пол-огурца и 2 мандаринки
Шагов 6000
6 ноября, 10:54
День 40.
После вчерашнего ресторанного ужина небольшой привес (спокойствие, это солёное на ночь = отёк!). 67,90 кг.
Завтрак - овсянка
Перекус - банан, йогурт, пара кусочков сыра бри
Обед - запечённый картофель, салат
Полдник - яблоко, банан, немного фруктовых конфет
Ужин - четверинка картофеля, запечённая с сыром и колбасой, и ещё отдельно несколько кусочков сыра с плесенью
Шагов всего 3000
2 ноября, 10:21
День 36.
Вес 67,95 кг (ура-ура, меньше 68ми!).
Завтрак - овсянка на молоке с семенами чиа и льна
Перекус - йогурт, кусок пирога с капустой и яйцом
Обед - две столовые ложки супа, кусок хлеба, куриное филе и овощи на гриле, печёный картофель
Полдник - чай, 2 полоски шоколада
Вместо ужина маленькое яблоко и несколько виноградин
35 минут йоги
7600 шагов
1 ноября, 22:41
День 35.
Вес 68,3 кг. Это неплохо, потому что я почти не спала всю ночь - возвращалась из отпуска домой. Пятница и суббота были активными, в пятницу 15000 шагов, в субботу 12000 шагов, с питанием в дороге старалась вчера аккуратно, поэтому приехала без обычного отёка. Надеюсь на вес завтра утром меньше 68, и это будет отличным стартом недели.
Сегодня ела:
Ночью в дороге - гранола с творожным йогуртом и фруктами
Завтрак - овсянка на молоке с семенами чиа и льна
Обед - соба с курицей и овощами без соуса, две ложки варёного риса
Полдник - йогурт, шоколадный батончик
Шагов сегодня почти 12000