День 16.
6/49 без мучного и сладкого

Вес 67,3 кг.

Завтрак - овсянка с семенами чиа, льна и корицей
Перекус - питьевой йогурт, несколько виноградин
Обедоужин - роллы, много роллов))))

Шагов 8500

День 15.
5/49 без мучного и сладкого

Вес 67,7 кг.

Завтрак - овсянка с корицей, семенами чиа и льна
Перекус - йогурт, банан
Обед - 3 кусочка языка, 2 кусочка сыра, 2 вилки заливного из птицы под ореховым соусом
Полдник - йогурт
Ужин - маленький йогурт, сухарик с сыром

Экзамен сдала 🥳 Процедуру прошла. Всё болит, буду отдыхать. Я сегодня молодец)

День 14.
4/49 без мучного и сладкого

Вес 68,1 кг. Мелькнуло на весах даже 67,9 поначалу, но потом они передумали 😂

Завтрак - овсянка с корицей, семенами чиа и льна
Перекус - йогурт, банан
Обед - 2 кусочка сыра, котлета из индейки, немного тушёной капусты, салат из копчёной курицы с отварными яйцами, зелёным горошком, редиской, огурцом, зеленью (заправка греческий йогурт)
Полдник - творожок, половина яблока
Ужин - кусочек свежего огурца, варёное яйцо, половина котлетки из индейки

Шагов 3000, гулять так и не вышла, продолжаю активно учиться и работать. Завтра экзамен и поездка на врачебную процедуру, морально готовлюсь.

День 13.
3/49 без мучного и сладкого

Вес 68,5 кг.

Немного привесило со вчерашнего, но это таки вода, потому что копчёная курица достаточно хорошо задерживает воду.

Завтрак - овсянка с корицей, семенами чиа и льна
Перекус - творожок, банан
Обед - 3 котлетки из индейки, тушёная капуста, свежий огурец, 2 кусочка сыра
Полдник - йогурт, яблоко
Ужин - 2 сухарика с маслом и сыром

Физ.активность за день на катастрофическом уровне - 2700 шагов. Из дома не выхожу из-за морозов, сижу за компом - учусь/работаю.

День 12.
2/49 без мучного и сладкого

Вес 68,1 кг.

Хороший отвес в 0,7 кг со вчера. Если бы я высыпалась, всё было бы ещё лучше...

Завтрак - овсянка с семенами чиа и льна
Перекус - йогурт
Обед - два бутерброда из ржаных сухарей FinnCrisp, сыра, копчёной курицы и свежего огурца. Очень люблю это сочетание (сыр, копчёная курица, огурец), понятно, что такая курица не самый полезный продукт, но изредка можно себе позволить
Полдник - творожок, банан, мандарин
Ужин - пара кусочков всё той же курицы, пара кусочков сыра, свежий огурец

Физ.активность на том же низком уровне - 5000 шагов, хотя два раза выходила на улицу. Слишком холодно гулять(((

День 11.
1/49 без мучного и сладкого

Вес 68,8 кг (после вчерашней пиццы и пирогов-то!).

Завтрак - овсянка с семенами чиа и льна
Перекус - йогурт и яблоко
Обед - 3 котлеты из индейки, свежие помидор и огурец, один солёный груздь, 2,5 ржаных сухарика со сливочным сыром
Полдник - 1,5 йогурта

Физической активности мало - на улице холодно, да и времени не было. Небольшая прогулка, за день всего 4600 шагов

Один экзамен сдан.

День 10.

Чутка отвесило, вес 69,1 кг.

В целом за праздничные 10-11 дней я ни разу не разожралась до невменяемых отметок (а несколько лет назад умудрилась как-то 4 кг за новогодние праздники наесть! 🙈). Но нужно будет идти вперёд, а не просто держать вес.

Завтрак - овсянка с семенами чиа
Перекус - кусок пирога
Обед - домашняя пицца и пирог (подруга была в гостях, чутка посидели-поотмечали НГ, но всё умеренно)
Полдник - зернёный творог со сливками и вареньем
Ужин - 2 помидорки черри, варёное яйцо

Шагов сегодня мало, всего 5000.

С завтра начинается кошмарическая неделя, надо будет очень много сделать (сдать два экзамена, пройти одну консультацию, сдать для этого долги, подготовить одно выступление на работе, сделать ещё одно старое задание на работе, которое отложила в долгий ящик, плюс походы ко врачу - пока не знаю, один или придётся несколько раз что-то делать и сдавать анализы и проходить процедуры). Если доживу до субботы и всё сделаю, куплю себе награду в Zara Home - давно нравится там один аромат для дома.

Ещё с завтрашнего дня начинаю свой эксперимент без мучного и сладкого на 7 недель - до конца зимы (можно сухофрукты, фрукты, ржаные сухари, йогурты). План такой: если даже мне кто-то подарит шоколад или конфеты или самой захочется купить что-нибудь этакое, буду откладывать это как хомяк в специальное «хранилище» и успокаивать себя тем, что съем это, но потом 😆

День 9.

Слегка привесило, не очень критично. 69,3 кг.

По еде сегодня такое себе (опять много простых углеводов), насчитала 1550 ккал, это нормально, чтобы удерживать вес, но не чтобы худеть.

Завтрак - овсянка с семенами чиа
Перекус - йогурт и 3/4 булочки с корицей
Обед - 3 котлеты из индейки, тушёная капуста, свежий огурец
Полдник - йогурт, банан, мандарин, 30 гр шоколада

Шагов сегодня 10000.

Всё хочу 2 недели без мучного и сладкого сделать (йогурты и фрукты только оставить, никаких шоколадов-конфет, булок, хлебов и пр), может, завтра с силами соберусь и начну, пора уже.

Лучше бы, конечно, 2 месяца без мучного и сладкого, скажем, до конца зимы.
Как-то раз у меня был такой месяц - ушло 3 кг и очень заметно подтянулась фигура, я прям чувствовала себя похудевшей.
Если кто-то со мной хочет вписаться в такой эксперимент - милости прошу. Начнём тогда, как водится, с понедельника (11 января).

День 8.

Вес 68,8 кг.

Завтрак - овсяная каша с семенами чиа и корицей
Перекус - йогурт, 2 кусочка хачапури, 30 гр шоколадки
Обед - 2 котлеты из индейки, немного тушёной капусты, половина огурца и небольшая помидорка
Полдник - бутерброд из зернового хлеба со сливочным сыром

Шагов 11500.

День 7.

Вес 68,9 кг.

Предыдущие дни, да и сегодняшний, выдались достаточно суматошными. В среду сборы, вчера дорога весь день, сегодня приходила в себя после поездки и делала срочные дела.

Шагов за сегодня уже 13000. Пища пока калорийная, с завтра уменьшу количество простых углеводов и увеличу количество белков.

Завтрак - овсянка с семенами чиа
Перекус - булочка с корицей
Обед - роллы
Полдник - банан, 30 г шоколадки

День 4.

Утром вес был как вчера, но потом активность и совсем мало еды, и вот на весах уже 69,05 кг.

Завтрак - овсянка с семенами чиа и льна
Перекус - полтора банана
Обед - 2 куска пиццы
Полдник - 2 блина

Сегодня наконец-то была зимне-спортивная активность - сноуборд! С непривычки всё, что должно болеть, болит (10 месяцев перерыва таки), но я ужасно довольна, хоть каждый день бы каталась.

Вчера получилось лечь спать в полвторого ночи, сегодня попробую уже в полночь оказаться в кровати...

День 3.

69,6 кг (+0,45 кг).

Со вчера немного привесило, поздно вечером пекла печенье и напробовалась)
Не очень страшно.

Завтрак - овсянка с семенами чиа и льна
Перекус - кусок торта, 4 печенья
Обед - картофель со сметаной, помидоры черри, огурец, наггетсы
Полдник - мандарины, шоколад из киндера

Надо исправлять режим сна, есть меньше сладкого и помнить про цель к 6 января.

День 2.

69,15 кг (-1,05 кг со вчера).

Ура, вернулся доновогодний вес, мне это было важно.

Завтрак - овсянка с семенами чиа и льна
Перекус - кусок торта, мандарин
Обед - индейка, картофель со сметаной, помидоры черри, кусок пирога с капустой
Полдник - кусок торта

Перед обедом была прогулка, всего за день 10000 шагов

День 1.

Ну что, всех с Новым годом 🎉

31 декабря вес был 69,2 кг, сегодня на килограмм больше.

Удовольствие от всех салатов, пирогов и прочих вредных вкусностей получено, больше пока в таких количествах не хочется. Даже наоборот, хочется разгрузиться немножко. Уж не знаю, получится ли, т.к. сегодня и завтра идём в гости. Но переедать больше не хочу точно 😊

Завтрак - овсяная каша с семенами чиа и льна
Перекус - кусок торта
Обед - тушёный картофель, кусок печёночного торта, по ложке шубы и оливье, кусок белого хлеба, пара кусочков копчёной рыбы
Полдник - пряник с глазурью, шоколад из киндер-сюрприза

Шагов 7000

День 94.

Минус ещё 0,3 кг. Остался один день стараний!

Завтрак - овсянка с семенами чиа и льна
Перекус - оладьи с вареньем и сгущёнкой
Второй перекус - банан
Обед - две котлеты из индейки, бутерброд с сыром и маслом, селёдка по шубой

Беготня продолжается

День 93.

Вес меньше, чем вчера, на 0,5 кг, но это всё равно зашквар, я практически одной ногой стою в 70 кг, и близка к тому, что если буду жрать в новогодние как обычно, то вылезу из 70 только к весне опять. Аж мороз по коже от таких мыслей.

Завтрак - овсянка с семенами чиа и льна
Перекус - йогурт, банан
Обед - котлеты из индейки, печёный картофель, капустный салат, бутерброд с маслом и сыром
Полдник - Баунти
Ужин - оладьи

Шагов 8500

3 дня до нового года, надо постараться.
1) закрыть долг по работе
2) закрыть долги по учёбе по двум предметам (или хотя бы продвинуться по ним)
3) прибрать в квартире, подготовиться к празднованию
4) закупиться на НГ
5) 31 декабря быть 68 кг.

День 92.

В выходные опять социальное переедание. Ладно, главное не нервничать ещё и по этому поводу.
Сил никаких нет, а надо работать, закрывать долги по учёбе, заниматься здоровьем, делать остальные дела. Дожить бы до 31 декабря (у меня будет выходной)...

Завтрак - овсянка с семенами чиа и льна
Перекус - йогурт, банан
Обед - полбутерброда из чёрного хлеба с маслом и сыром, круассан со сгущёнкой и вареньем
Полдник - грамм 30 шоколада и потом яблоко
Ужин - несколько пельменей гёдзе и три куриных наггетса, помидорки черри, немного шоколада

Набегалась за день по делам. Шагов 11500. Выполнила последний пункт «бьюти-программы» на декабрь - сходила на чистку зубов.
Всё сделала, только не похудела, блин.

Вообще важно до середины следующей недели прийти на 67 хоть каким-то способом. Потом уеду к маме, мама меня всегда поддерживает с похудательными начинаниями, и можно будет сделать там неплохой рывок за 2,5 недели. Прям чётенький. Чтобы к концу января вернуться домой с хорошим результатом и потом постепенно закрепить успех в феврале.

День 89.

Минус 450 гр. Думала, что уйдёт больше. Ну да ладно. Сегодня всё-таки попробую не есть после 19.00

Завтрак - овсянка с семенами чиа и льна
Перекус - домашняя пицца 2 кусочка. Заморочилась и высчитала точную калорийность 😊 Потом съела Ментос фруктовый.
Обед - две котлетки из индейки, капустный салат, бутерброд из гречневого хлеба, сливочного масла и сыра
Полдник - банан и клубничный йогурт (как вкусно!)
Ужин - не удержалась, съела ещё кусочек домашней пиццы.

Лишь бы больше в себя ничего не впихнуть. За день вышло 1505 ккал. Это немного перебор (моя норма для похудения это 1400 ккал)...

День 88.

Плюс 200 гр.
Вроде казалось, что не то чтобы объелась я вчера, наоборот, вроде всё норм. Но вечерний подсчёт дал практически 2000 ккал. При условии, что вчера я не выходила из дома, получается нормальный такой перебор.

Завтрак - овсянка с семенами чиа и льна
Перекус - 3 небольших блина со сгущёнкой и вареньем
Обед - две котлетки из индейки, салат из помидоров и огурцов со сметаной, кусочек сыра
Полдник - 2 трюфеля, йогурт, банан
Ужин - яблоко, варёное яйцо с хумусом, немного капустного салата

Калорий за день 1394, я честно старалась. Хотела ещё вечером не есть после семи, но в итоге ужин был в девять вечера.

День 87.

Минус 150 гр со вчерашнего 😂 кто-то съел на ночь 4 мандарина и поздно лёг спать. А то б может и получше результат был.

Завтрак - овсянка с семенами чиа и льна
Перекус - половинка круассана с джемом, банан с йогуртом
Обед - три котлетки из индейки, капустный салат, бутерброд из ржаного хлеба со сливочным маслом и сыром
Полдник - КитКат 10г, мандарин, 3 небольших блина (жарила на сухой сковороде без масла) со сгущёнкой и джемом
Ужин - такой же, как обед, только котлеток не три, а полторы. Потом ещё часов в десять съела 7 мандаринов небольших.

Посчитала калорийность за день - 1993. Это беда, товарищи. И мне ещё казалось, что я не обожралась и питалась вполне себе умеренно.

Смотрю на записи веса прошлого декабря, да и зимы в целом - тогда я лихо заскочила из 68 в 70 кг где-то с середины декабря и не выбиралась из 70 всю зиму. Обещаю себе, что этой зимой всё будет гораздо лучше. Дневник мне в помощь.