#melamory_мысли_в_слух
#melamory_фото

- ест и не толстнеет????
- да
- она ведьма! Сжигаем ее!!! ???

Меня тут натолкнули на мысль написать чуть подробнее о себе, своей диете, и моем замечательном метаболизме)

Вообще я всю жизнь была достаточно полной, а временами и откровенно толстой, что уж скрывать. Максимальный не беременный вес, которого я достигала в жизни 82 кг с копейками (шла рожать я тоже 82 кг) при 160 см это реально много.

Поэтому история моего похудения насчитывает множество подходов лет так с 15. Я пробовала:
- чаи и таблетки притупляющие аппетит
- полное голодание по Николаеву (РДТ) с клизмами и прочими прелястями, которые необходимы при голодании, чтобы не угробить ЖКТ
- различные диеты (японка, кремлевка, БУЧ и пр.)
- разгрузочные дни
- нкп 800-1200
- нкп 1200-1500 (в основном ближе к нижней границе)
- питье большого количества воды
- кодирование
- массажи различные
- мезотерапия
- фитнес (от танцев и степ-аэробики до сыободных весов)

Хм... Может и еще что забыла. Но к сожалению, все давало временеый эффект и основную часть жизни я держала вес 72-74 кг.

После родов решила очередной раз худеть и считать калории. По прошлому опыту этот способ малозатратен(только кухонные весы), имеет наиболее продолжительный эффект и я решила, что так тому и быть, прикинула себе коридор и получила 1730-2070 ккал (с учетом кормления грудью), так за 6 недель у меня ушло 4 кг. Потом я натолкнулась в сети на информацию о системе Минус Фунт (которой пользуюсь сейчас) и решила попробовать, меня честно говоря пугал высокий темп похудения при ГВ.

Начала я с разгона т.к. по формуле получалось на тот момент, что мне надо есть 2430, чтобы держать вес, а у меня средняя калорийность была 1900. И так с 01.02.16 я начала разгон метаболизма и прибавляла по 100 ккал в неделю до первого привеса, который случился на калорийности 2730 и составил чуть больше 100 грамм по медианному весу недели (в терминологии системы типичному весу недели или ТВН) потом я отняла 300 для создания небольшого дефицита и продолжила худеть. Все это хорошо видно на графике со скрина. Зеленые столбики план калорийности, синие фактическая средняя калорийность недели, красная линия соответственно типичный вес недели.

Худела фактически я до отпуска в июне, там набрала 2 кг и вернулась с весом 62 кг. Потом оставшуюся часть лета гоняла туда сюда эти 2 кг практически не заморачиваясь подсчетами, но в сентябре начала набирать и опять вернулась к подсчетам, как раз завела здесь дневник. Три недели счита сбросила пару набранных кг до 62 кг и опять уехала в отпуск. Сейчас вот окончательно вернулась к процессу постройнения начала с 63.7 прошло две недели похудела до 62 с копейками.

Система удобна тем, что подстраивается под твой стиль жизни и питания, посредством корректировки калорийности на неделю в зависимости от изменения веса за предыдущие две нелели.

Теперь пару слов о моем якобы высоком метаболизме. Он у меня совершенно обычный) сейчас много формул на эту тему в инете, я для расчета плана пользуюсь этой
(рост - возраст) х 6 + (вес х 20)

По ней мой уровень мметаболизма составляет 2026 калорий +400-500 калорий на грудное вскармливание. Получаем на удержание текущего веса 2400-2600. У меня же небольшой дефицит в 200-300 ккал для постройнения.

Вот такие дела.
Но у каждого своя история похудения и всем подходят разные методы))) мне хорошо с маленьким дефицитом.

Надеюсь моя история кому-то пригодится. Ну и фото прилагаю.