#melamory_мысли_в_слух

Что-то последнее время не писала, хотя в целом все было нормально.
Вес потихоньку снижаю, радует, что талия уже 70, думаю, что таки дойду я до 65 к лету, хочется.

Так что вцелом все ок. Но много дел в реале и нет настроения на интернет, может оно и к лучшему, зато стала больше успевать))

Ну что ж, главное верно расставить приоритеты. ?

Всем хорошего настроения и отвесиков!))

⁣#melamory_миниотчет

Всем привет.)

✏ Неделя 5. День 4

✏ Вес 62.4 кг (-0,1 кг)

✏ 1. Питание
-подсчет ккал - норма 2123 план 2140+-50 ккал
-отклонение +-50 (макс 200) - да
-не кусочничать да
-делаю три приема пищи с разделением по времени нутриентов -да

✏ 2. Физ.упры. 32 минуты
- 27 минут упры ДМ шреды 30 дней уровень 1 (4/10)
- 5 минуты растяжка на спину.

✏ 3. Уход
- контрастный душ - нет, после трени не успела ребенок пришел с прогулки
- комплекс для лица утро/вечер да/да
- крем для тела да.
бонус: маска для лица

✏ 4. Режим- интернет нет.

Все хорошо) всем отвесиков

#melamory_миниотчет

Всем привет.)

✏ Неделя 5. День 3

✏ Вес 62.5 кг (+0.2 кг) ужин был поздно для меня, но так получилось.

✏ 1. Питание
-подсчет ккал - норма 2152 план 2140+-50 ккал
-отклонение +-50 (макс 200) - да
-не кусочничать да
-делаю три приема пищи с разделением по времени нутриентов. Да

✏ 2. Физ.упры. 46 минут
- 15 минут миля с Лесли
- 27 минут упры ДМ шреды 30 дней уровень 1 (2/10)
- 4 минуты растяжка на спину.

✏ 3. Уход
- контрастный душ - да
- комплекс для лица утро/вечер да/да
- крем для тела да.

✏ 4. Режим
- интернет нет.

Все ОК, едем дальше)
Всем отвесиков!

Ух, на улице такой снежок, почти зима.

#melamory_миниотчет

Всем привет.)

✏ Неделя 5. День 2

✏ Вес 62.3 кг (-0.2 кг)

✏ 1. Питание
-подсчет ккал - норма 2145 план 2140+-50 ккал
-отклонение +-50 (макс 200) - да
-не кусочничать да
-делаю три приема пищи с разделением по времени нутриентов. Да

✏ 2. Физ.упры. 47 минут
- 15 минут миля с Лесли
- 1 мин 10 сек планка на руках
- 27 минут упры ДМ шреды 30 дней уровень 1 (2/10)
- 4 минуты растяжка на спину.

✏ 3. Уход
- контрастный душ - да
- комплекс для лица утро/вечер да/да
- крем для тела да.
Бонус: ванна с солью и маслом для снятия боли в мышцах.

✏ 4. Режим
- интернет нет. Сложно оно для меня

День по плану, супер!?
Всем отвесиков!

#melamory_рецепт

Хочу поделиться одним из любимых диет.блюд, на которых я обычно хорошо теряю вес.

Говяжий холодец.

Ккал 86 БЖУ 13/3/1*

Ингридиенты:

1. Говяжья лопатка, тонкий край с хрящами. (в народе называют перья)
Можно также использовать говяжью бульонку.
2. Вода.
3. Соль, приправы по вкусу.

Как готовить

1. Мясо промыть и варить 5-6часов, добавив приправы по вкусу, соль. У меня лавровый лист и перец горохом.
2. Дать мясу остыть и разобрать его отдельно мясо тонкими полосками, отдельно кости и жир.
3. Мясо уложить в лоточки и залить бульоном, в котором оно варилось.
4. Поставить лоточки на застывание в холодильник на ночь.
5. Перед подачей на стол снять с верху застывший слой жира.

Всем приятного аппетита!

* калорийность указана для соотношения вареного мяса к бульону 1:2, т.е. на 100 г. вареного мяса 200 г. бульона.
Маленькая хитрость хотите уменьшить калорийность? Добавте больше бульона, но не переборщите, т.к. может плохо застыть и получится просто бульон с мясом.

#melamory_миниотчет_постройнение

Всем привет.)

✏ Неделя 5. День 1

✏ Вес 62.5 кг (-0.3 кг)

✏ 1. Питание
-подсчет ккал - норма 2140 план 2140+-50 ккал
-отклонение +-50 (макс 200) - да
-не кусочничать да
-делаю три приема пищи с разделением по времени нутриентов. Да

✏ 2. Физ.упры. 32 минуты
- планка на руках 1 минута
- упры ДМ шреды 30 дней уровень 1 27 минут
- 4 минуты растяжка на спину.

✏ 3. Уход
- контрастный душ - да
- комплекс для лица утро/вечер да/да
- крем для тела да.

✏ 4. Режим
- интернет нет. Долго выбирала канву на заказ и потом еще схемы поковыряла, но это уже после отбоя, так что не страшно, т.к. днем не тупила.

День по плану и это отлично ?
Всем отвесиков!

#melamory_план_неделя

Теперь о планах на 5 неделю моего марафона "к НГ"

1. Питание-подсчет ккал-план по ккал 2140 (т.к. вес по ТВН вырос на 620 г, то снижаем норму (2252+2221)/2-100=2136, округляю до 2140 ккал)
-отклонение +-50 (макс 200)
-не кусочничать, делаю три приема пищи.
Основной упор
Утром: углеводы
Обед: белки+углеводы
Вечером: белки+овощи

2. Физ.упры.
- планка
- гимнастика не менее 15 минут в день

3. Уход
- контрастный душ (не менее 3 р.холодная и горячая вода, а то 5 р. как-то не выходит)
- комплекс (очищение, тонизирование, питание) по уходу за лицом утро/вечер (а то что-нить да забываю)
- крем для тела (уже не жарко можно вводить в практику)

4. Режим
- интернет на потупить не более 2х часов в день

Пока так. И пусть оно в этот раз будет без сбоев. Кефир. ?

#melamory_отчет_постройнение

Всем привет)

Отчетик за неделю

Неделька, мягко говоря, выдалась никакая. Настроения не было, еще с сыном и приболеть умудрились.

1. Питание - в норме. Больших скачков по калорийности не было, побробнее см. табличку.

2. Все остальное (спорт, уход, режим) можно сказать в глубоком минусе... Хе-хе, ну как есть теперь. Только комплекс по лицу почти каждый день был, хотя утренние процедуры иногда ближе к обеду, но уже лучше, чем ничего

3. Вес на этой недели скакнул вверх по не понятной для меня причине, на 600 г. за неделю по ТВН. Ладно уйдут, что ж теперь. Калорийность подрежу и все ок будет, надеюсь.

#melamory_мысли_в_слух

Наткнулась тут на статью о фаст-фуде.

Как выглядят 2000 ккал в виде фастфуда и ресторанной еды. Тут: http://www.zozhnik.ru/kak-vyglyadyat-2000-kkal/

Моя сегодняшняя норма по сути.
Больше всего меня порадовал коктельчик с ореховой пастой на 2090 ккал, который можно купить В американском сетевом drive-in Soniс. Вот так вот выпьешь и весь день свободен.

Смотришь на него и не вольно посещают мысли, что биологическое оружие уже придумали и оно внедренно в массы по средствам фаст-фуда. И я даже не о стройности и красоте, а о здоровье людей при наличии таких блюд в ресторанах.

#melamory_миниотчет

Всем привет)

Я немного приболела( температура вчера была 37.5, самая противная...

1. Питание: норма 2218/план 2220+-50 калл

2. Физ.упры - нет

3. Уход
- контрастный душ -нет
- уход за лицом - да
- крем для тела - да

4. Режим
- интернет перебор

Всем здоровья!

#melamory_миниотчет

Всем привет)

Вчера лечила свою хандру списками дел и точным распиранием дня. Сделала не все, но на хандру и апатию времени не осталось, а так же на просто потупить в одну точку тоже. Сегодня настроение лучше, так что продолжаем двигаться по плану, а списки дел таки работают у меня)

Вес у меня таки стоит на этой неделе, ну и ладно расшевилим. Калорийность понизим и пойдет вниз никуда не денется)

1. Питание: норма 2217/план 2220+-50 калл

2. Физ.упры - нет

3. Уход
- контрастный душ -да
- уход за лицом - да
- крем для тела - да

4. Режим
- интернет не считала время, но по ощущениям норм.

Всем хорошего настроения и отвесиков. ?

#melamory_миниотчет

Всем привет)

Что-то у меня тяжёлое начало недели... Настроения нет, сил нет, желания нет... В общем калории держу в пределах нормы на все остальное практически забила...

Привес мой непонятный понедельничный тоже особо не двигается.

Так что все как-то так. И пока я без отчетов. Таум аут небольшой на приведения мыслей и здоровья в порядок, дабы не плодить апатию в дневниках))

Всем улыбок, здоровья и отвесиков.

⁣⁣#melamory_план_неделя

Теперь о планах на 4 неделю моего марафона "к НГ"

1. Питание-подсчет ккал-план по ккал 2220 (т.к. отклонение по ТВН 320, то решила не менять норму, а просто взять по средней за последние две недели (2195+2252)/2=2223, округляю до 2220 ккал)
-отклонение +-50 (макс 200)
-не кусочничать

2. Физ.упры.
- планка
- гимнастика не менее 15 минут в день

3. Уход
- контрастный душ (не менее 3 р.холодная и горячая вода, а то 5 р. как-то не выходит)
- комплекс (очищение, тонизирование, питание) по уходу за лицом утро/вечер (а то что-нить да забываю)
- крем для тела (уже не жарко можно вводить в практику)

4. Режим
- интернет на потупить не более 2х часов в день

Как-то так пока. Всем продуктивной недели, хорошего настроения и отвесиков))

⁣⁣#melamory_отчет_постройнение

⁣понедельничный отчет

1. Питание. В целом норм, один раз был недобор, не успела вечером поесть, а 23 решила, что уже не к чему, не люблю спать на полный желудок, плохо засыпаю. С кусочничанием не прошло, и я пока откладываю эту цель, т.к. не от меня зависит, буду стараться

2. Физ.упры.
- планка 4/7
- гимнастика 5/7
в выхи было дом. работы много (готовка, уборка) поэтому без спорта, ни сил не желания.

3. Уход
- контрастный душ (не менее 5 р.холодная и горячая вода) - 2/7 (плохо)
- комплекс (очищение, тонизирование, питание) по уходу за лицом утро/вечер (а то что-нить да забываю) - 7/7 отлично)
еще бонусом был пару раз крем для тела и пару раз маска на волосы

⁣4. Вес:Вес у меня снизился по ТВН на 0,32 кг) с 62,43 кг до
62,11 кг. хороший отвес по неделе. Правда сегодня большой и непонятный привес в 0,8 кг, но думаю как пришел, так и уйдет, т.к. особого повода не было, скорее всего из-за сна, вторую ночь очень плохо сплю, зубы у ребенка.
Да, и я тут подсмлтрела идею с лесенкой для веса, мне понравилась, тоже буду добавлять в недельный отчет

5. Общий итог: ничего особенного, но в целом норм. Ползем дальше.

Как-то так пока. Всем продуктивной недели, хорошего настроения и отвесиков))

#melamory_миниотчет

Всем привет)

Вес утром 62.1 кг

Отчетик

1. Питание в норме 2334 ккал(план 2290 +-50ккал), решила пока без фото.
2. Фитнес: 26 минут
15 мин миля с Лесли (с утяжелителями на ноги по 1 кг)
3 минуты планка на вытянутых руках
8 минут растяжка и упры на спину
3. Уход:
КДуш да
Уход за лицом - да
Бонус: крем для тела))
4. Позитив: нашла забавную книгу, похихикала в ночи, укачивая сына))
5. Режим:
Интернет. Надо вводить временную норму, с понелельника, наверное, сложно без количественных показателей оценивать выполнение, по одним качественным индикатором, который субьективен.

Позитивной субботы)) все получится!

#melamory_миниотчет

Всем привет)

Вес утром 62.2 кг

Отчетик

1. Питание в норме 2255 ккал(план 2290 +-50ккал), решила пока без фото.
2. Фитнес: 18 минут
16 мин миля с Лесли (с утяжелителями на ноги по 1 кг)
2.5 минуты планка на вытянутых руках
3. Уход:
КДуш да
Уход за лицом - да
Бонус: крем для тела))
4. Позитив: КДуш -это кайф, главное если вечером, то надо заканчивать горячей водой, а утром - холодной.
5. Режим:
Интернет. Надо вводить временную норму, с понелельника, наверное, сложно без количественных показателей оценивать выполнение, по одним качественным индикаторам, которые субьективны.

С пятницей!)) всем активных и незажорных выходных!))

#melamory_миниотчет

Всем привет)

Вес утром 62.0 кг

Отчетик

1. Питание в норме 2288 ккал(план 2290 +-50ккал), решила пока без фото.
2. Фитнес: 15 минут
15 мин миля с Лесли (с утяжелителями на ноги по 1 кг)
3. Уход:
+-КДуш нет
Уход за лицом - да
4. Позитив: к вечеру проснулся жор, но я выпила запланированный кефир с клетчаткрй и семенами льна и на этом остановилась)) я молодец!)
5. Режим:
Интернет. Можно было бы и поменьше, но уже лучше, чем позавчера)

Четверг, это почти пятница! Всем хорошего настроения и отвестков.

⁣⁣#melamory_миниотчет

Всем привет)

Вес утром 61.8 кг

Отчетик

1. Питание в норме 2277 ккал(план 2290 +-50ккал), решила пока без фото.
2. Фитнес: 25 минут
15 мин миля с Лесли
2 мин 10 с планка на вытянутых руках
1 мин 10 с планка на локтях
7 минут растяжка и упры на спину
3. Уход:
+-КДуш нет
Уход за лицом - да
4. Позитив: целый день болела голова и мутило, в общем мучила мигрень. Вечером таки заставила себя чуть-чуть позаниматься и голова практически прошла! Так что надо чаще заниматься.

Насчет фото еды, то решила их больше не делать, все-таки это отнимает много времени. Вместо этого ввожу ограничение инета на потупить до двух раз в день. Утром (днем) внести отчет и вечером, когда ребенка укачиваю, остальное время инет только по необходимости, типо записи к врачу или внести еду в планировщик. Долой эскапизм!)) а то вчера меня что-то совсем затянуло.

Всем приятного дня и отвесиков.

⁣#melamory_миниотчет

Всем привет)

Вес утром 62.2 кг

Мой традиционный отчетик за прошедший день.

1. Питание в норме 2272 ккал(план 2290 +-50ккал), подробности на фото. Вообще вчера был какой-то сумасшедший день, и нормально сесть и поесть ни разу не получилось, так что питанием не особо довольна, но это зависит не от меня, как правило. Я даже забыла, что поставил себе условие фоткать еду) поэтому на фото ланча уже покусанный бутер.
2. Фитнес: 18 минут
15 мин миля с Лесли
2 мин планка на вытянутых руках
1 мин планка на локтях
3. Уход: +-
КДуш нет (вообще забыла, вот начала сейчас писать отчет и вспомнила)
Уход за лицо - да
4. Позитив: выспалась)) ребенок хорошо спал))

Всем приятного дня и отвесиков.

#melamory_мысли_в_слух
#melamory_фото

- ест и не толстнеет????
- да
- она ведьма! Сжигаем ее!!! ???

Меня тут натолкнули на мысль написать чуть подробнее о себе, своей диете, и моем замечательном метаболизме)

Вообще я всю жизнь была достаточно полной, а временами и откровенно толстой, что уж скрывать. Максимальный не беременный вес, которого я достигала в жизни 82 кг с копейками (шла рожать я тоже 82 кг) при 160 см это реально много.

Поэтому история моего похудения насчитывает множество подходов лет так с 15. Я пробовала:
- чаи и таблетки притупляющие аппетит
- полное голодание по Николаеву (РДТ) с клизмами и прочими прелястями, которые необходимы при голодании, чтобы не угробить ЖКТ
- различные диеты (японка, кремлевка, БУЧ и пр.)
- разгрузочные дни
- нкп 800-1200
- нкп 1200-1500 (в основном ближе к нижней границе)
- питье большого количества воды
- кодирование
- массажи различные
- мезотерапия
- фитнес (от танцев и степ-аэробики до сыободных весов)

Хм... Может и еще что забыла. Но к сожалению, все давало временеый эффект и основную часть жизни я держала вес 72-74 кг.

После родов решила очередной раз худеть и считать калории. По прошлому опыту этот способ малозатратен(только кухонные весы), имеет наиболее продолжительный эффект и я решила, что так тому и быть, прикинула себе коридор и получила 1730-2070 ккал (с учетом кормления грудью), так за 6 недель у меня ушло 4 кг. Потом я натолкнулась в сети на информацию о системе Минус Фунт (которой пользуюсь сейчас) и решила попробовать, меня честно говоря пугал высокий темп похудения при ГВ.

Начала я с разгона т.к. по формуле получалось на тот момент, что мне надо есть 2430, чтобы держать вес, а у меня средняя калорийность была 1900. И так с 01.02.16 я начала разгон метаболизма и прибавляла по 100 ккал в неделю до первого привеса, который случился на калорийности 2730 и составил чуть больше 100 грамм по медианному весу недели (в терминологии системы типичному весу недели или ТВН) потом я отняла 300 для создания небольшого дефицита и продолжила худеть. Все это хорошо видно на графике со скрина. Зеленые столбики план калорийности, синие фактическая средняя калорийность недели, красная линия соответственно типичный вес недели.

Худела фактически я до отпуска в июне, там набрала 2 кг и вернулась с весом 62 кг. Потом оставшуюся часть лета гоняла туда сюда эти 2 кг практически не заморачиваясь подсчетами, но в сентябре начала набирать и опять вернулась к подсчетам, как раз завела здесь дневник. Три недели счита сбросила пару набранных кг до 62 кг и опять уехала в отпуск. Сейчас вот окончательно вернулась к процессу постройнения начала с 63.7 прошло две недели похудела до 62 с копейками.

Система удобна тем, что подстраивается под твой стиль жизни и питания, посредством корректировки калорийности на неделю в зависимости от изменения веса за предыдущие две нелели.

Теперь пару слов о моем якобы высоком метаболизме. Он у меня совершенно обычный) сейчас много формул на эту тему в инете, я для расчета плана пользуюсь этой
(рост - возраст) х 6 + (вес х 20)

По ней мой уровень мметаболизма составляет 2026 калорий +400-500 калорий на грудное вскармливание. Получаем на удержание текущего веса 2400-2600. У меня же небольшой дефицит в 200-300 ккал для постройнения.

Вот такие дела.
Но у каждого своя история похудения и всем подходят разные методы))) мне хорошо с маленьким дефицитом.

Надеюсь моя история кому-то пригодится. Ну и фото прилагаю.