⁣#melamory_план_неделя

Теперь о планах на третью неделю моего марафона "к НГ"

1. Питание
-подсчет ккал
-план по ккал 2290 (т.к. отклонение по ТВН больше 400 г, то увеличиваю норму по системе на 100 ккал (2192+2195)/2+100=2293,5, округляю до 2290 ккал)
-отклонение +-50 (макс 200)
-не кусочничать (делаю фото еды, не сфоткала, то больше в рот не тяну)

2. Физ.упры.
- планка
- гимнастика не менее 15 минут в день

3. Уход
- контрастный душ (не менее 5 р.холодная и горячая вода)
- комплекс (очищение, тонизирование, питание) по уходу за лицом утро/вечер (а то что-нить да забываю)

Как-то так пока. Всем продуктивной недели, хорошего настроения и отвесиков))

#melamory_отчет_постройнение
⁣
Всем привет.

Вот и наступил понедельник, и как это у меня водится время подбить итоги прошедшей недели и написать планы а следующую.

Сначала, что было сделано (план на прошедшую неделю был в этом посте ⁣http://40kg.me/7327/31899/)

Используемые сокращения:
⁣⁣Средняя калорийность недели (СКН) ⁣
Типичный вес недели (ТВН)
Недельное изменение веса (НИВ)

1. Питание:
- Калорийность на неделе держала ровненько, можно сказать, что почти идеально, т.к. уложилась в допустимое отклонение от плана +- 50 ккал. Подробнее в табличке по СКН/ТВН можно посмотреть на скрине. СКН получилась 2195 ккал при плане 2200 ккал, можно сказать точное попадание.
- Меня очень хорошо дисциплинировали фото еды, так что можно сказать, что я не кусочничала, а кушала более-менее нормально 4-5 раз в день. Конечно, интервалы иногда совсем небольшие около часа, т.е. могла пообедать, а через часок попить чая с вкусняшкой, но это считаю для себя допустимым. Был один день исключения в субботу, когда приезжал друг, там пекла пиццу, потом сидели за столом и ее потребляли в течении 4-5 часов, ну это святое и не считаю нарушением.
вцелом пункт по питанию считаю выполненным на 100%.

2. Фитнес:
Здесь все несколько печальнее, чем в предыдущем пункте, т.к. планку я сделала 2 из 7 дней, и так же 2 из 7 дней. Мой настрой на внедрения фитнеса в жизнь сбили какие-то особенно болезненные в этот раз КД. Ну будет исправлять, за этот пункт можно сказать, что минус.

3. Уход:
Ситуация аналогичная с фитнесом КДуш 2 из 7 дней. Пришли КД и настрой пропал. Будем исправлять.

4. Вес:
Вес у меня снизился по ТВН на 0,8 кг) с 63,23 кг до 62,43 кг. Ура-ура!)) так что иду в правильном направлении) подробнее на скрине.

5. Общий итог:
Неделей довольна, полна сил и решимоти продолжать начатое и работать над тем, что не получилось на этой неделе.

#melamory_миниотчет

Завтра будет отчет за недельку, а сейчас подобью итог воскресенья.

1. Питание в норме 2243 ккал(план 2200 +-50ккал), подробности на фото. Сегодня на меня напала лень, особенно заметно это на обед, который был просто из всего что есть в холодильнике и надо доесть, нк теперь уж как сложилось.
2. Фитнес: нет. Два раза начинала и оба раза прерывали.
3. Уход: КДуш нет
4. Позитив: сделала перестановку в шкафах на кухне, теперь у меня еще меньше всякой фигни на столешницах осталось. Ура! Люблю когда кроме хлебницы и чайника ничего не стоит на рабочей поверхности))

Всем отсутствия ночных дожорчиков))

#melamory_миниотчет

Всем привет!

Вес сегодня 62.1 кг.

1. Питание в норме 2214 ккал(план 2200 +-50ккал) фоток не будет, т.к. из нормальных приемов пищи был только завтрак, потом приехал друг, я испекла пицц и ела их весь остаток дня по сути дела, благо калорийность вполне позволяет худеть без отрыва от общественной и личной жизни.
2. Фитнес: 15 мин (1 миля с Лесли)
3. Уход: КДуш нет
4. Позитив: встреча с друзьями всегда позитив)) очень хорошо провели день, а потом еще и весером погуляли, хоть и погода была не айс.

Всем позитивного воскресенья и отвесиков.

#melamory_миниотчет

Всем привет.

Отчетик

Вес 62.5 (увеличение ожидаемое, т.к. вчера поздно поела в 19.30, редко ем после 19, но вчера не успела выбрать ккал, была не дома)


1. Питание: 2161 (норма, план 2200). Подробности на фото
⁣2. 15 мин (1 миоя с Лесли)
3. КДуш нет
4. Позитив: Сегодня будут гости, пошла воять пиццу.

Всем хорошего дня и отвесиков!

⁣#melamory_миниотчет

Всем привет.

Отчетик


1. Питание: 2202 (норма, план 2200). Подробности на фото
⁣2.-3. С планкой и КДушем решила повеременить до конца КД. А то первый
день сделала, а на второй день плохо мне было, а на третий норм, когда
во второй ничего не делала, так что без фанатизма.
4. Позитив: Кажется муж сегодня доел таки творожные кольца, а то уж больно соблазнительно они лежали в холодильнике)

#melamory_миниотчет

Всем привет.

Вчера день не задался, что второй день КД пошел хуже первого поэтому не планки на КДуша не было. Питание в норме. Так что отчет сегодня не утешительный.

Отчетик за вчера

Вес 62.6 кг

День прошел по плану

1. Питание 2191 (норма, план 2200)

2. Планка нет

3. КДуш нет

4. С позитивом не сложилось.(( КД

#melamory_миниотчет

Всем привет.

Вес 62.6 кг

День прошел по плану и это отлично.

1. Питание 2175 (норма, план 2200)
4 приема пищи (см. фото)
2. Планка на руках 1 мин 10 сек
Планка на локтях 40 сек
3. КДуш да
4. Первый день КД. С позитивом не очень.

#melamory_миниотчет

Всем привет.

Вес порадовал 62.4 кг

День прошел по плану и это отлично.

1. Питание 2180 (норма, план 2200)
Немного намудрила с перекусами остальное ок. (подробнее на фото)
2. Планка на руках 1 мин
Планка на локтях 30 сек
3. КДуш да
4. Вчера было отличная погода 2 раза погуляли) солнышко на фото

#melamory_план_неделя

Теперь немного о планах на неделю. Я, как у меня это водится, буду постепенно расширять свои задачи на неделю. Пока я буду их бить на три группы: питание, физ.нагрузка, уход. В отчетах еще буду отмечать позитив за день, но его особо не запланируешь)

Итак, непосредственно план на вторую неделю марафона "к НГ"

1. Питание.
-подсчет ккал
-план по ккал 2200
-желательное отклонение +-50 (макс 200)
-не кусочничать (делаю фото еды, не сфоткала, то больше в рот не тяну)

2. Физ.упры.
- планка
- гимнастика по желанию

3. Уход
- контрастный душ (не менее 5 р.холодная и горячая вода)

Всем хорошего настроения и отвесиков

#melamory_отчет_постройнение

Итак, наступил пн., и соответственно, наступило время отчета за мою первую недельку марафона "постройнею к НГ".

В целом неделей я довольна, она была первая, так сказать на раскачку, и основной целью было вернуться к подсчету ккал и держать планку +-100 ккал от плана, который составлял 2200 ккал на день. С этой задачей я успешно справилась)) хотела еще добавить планку, но как-то не срослось у меня с ней, да и ладно. Подробнее о ккал в табличке на скрине.

⁣#melamory_миниотчет

Всем привет.

Ну что ж я сегодня без отвеса, учитывая, что за два дня перед этим ушел 1 кг, то все логично, хорошо, что не привес

Вес 62.6 кг (-0.5 кг)Ккал 2227 (норма, план 2200)

Всем хорошего выходного (или рабочего) дня и отвесов))

#melamory_миниотчет

Всем привет.

Мы с моим организмом продолжаем друг друга радовать. Я еще более легкой едой, он меня отвесами))

Вес 62.6 кг (-0.5 кг)
Ккал 2227 (норма, план 2200)

Всем улыбок и отвесов))

#melamory_миниотчет

Всем привет.

У меня маленький праздник) организм все-таки понял, что гости закончились и мы худеем, и вес двинулся в низ!) тадам-с)

Вес 63.1 кг (-0.5 кг)
Ккал 2107 (чуть недобор, план 2200)

#melamory_миниотчет

Всем привет


Я тут с отчетиком

Вес 63.6 (+0,1 кг)
Ккал 2148. (норма, план 2200)

В этот раз организм не хочет расставаться с накопленным добром так легко, но ничего я его еще растормашу))
И будет красивый животик к лету))

#melamory_миниотчет

Всем привет.

Отчетик за вчера.

Вес 63.5 кг (-0.2 кг) пошел отсчет.
Ккал 2225 (норма, план 2200)

Планка пока в пролете. Целый день суета какая-то. После приезда все разбираюсь, стираюсь, пыль гоняю да готовлю. Надо войти в привычную колею, тогда будем настрвиваться на спорт, пока главное в питание не косячить.

#melamory_миниотчет

Вес 63.7 кг
Ккал 2229 (норма, план 2200)

День сумашедший, но я держусь ?

⁣#melamory_мысли_в_слух
⁣#melamory_план_квартал

⁣Всем привет.
Вес сегодня 63,7 кг. (+2кг)
До НГ больше не планируется никаких поездок, так что нет никаких отговорок и процесс постройнения к НГ запускаю сегодня.

Поездка моя получилась на неделю больше, чем планировалось изначально. Мы легли в больницу на обследование (свекровь договорилась) и что хорошо, у нас кажется обнаружили причину наших проблем с кровью, таки ура)

План квартал

⁣1. Пройти шреды от Джил
2. Пройти Идеальную осанку за 30 дней
3. Сходить к Г
4. Придумать и купить подарки на нг свекрам, родителям, мужу, сыну и племяннице мужа
5. Ссчитать ккал
6. Снизить вес до 59-60 по твн
7. Отмыть кухню
8. Привыкнуть к ежедневной зарядке (суставная, растяжка, пресс, планка)
9. Планка на локтях до 5 мин.
10. Посмотреть удаленную работу, подобрать что-то , что понравится, попробовать, определить чего мне хватает.
11. Подумать над своим проектом.(как вариант удаленки)
12. Бассейн ребенку
13. Массаж ребенку (определиться дом, пол-ка или мед.центр)
14. Доделать вышивку.
15. Съездить в налоговую.

План на неделю.
1. Ккал 2200
2. Планка ежедневно

Пока как-то так
Ели дойду до 60 кг к НГ куплю себе новое платье.

#melamory_мысли_в_слух

Всем привет.

Я уезжаю к свекрам (точнее уже еду) на недельку. Там планируется походы по родственникам и к любимому мануальщику, спинку подлечить.

Думала я и так, и этак и решила не выносить себе и людям мозг взвешиваниями и подсчетами. Вернусь и сделаю опять установочные недели с 26.09.2016 г. Пишу здесь, чтобы потом не откладывать с началом подсчетов. Так что официально заявляю, что сезон похудения к НГ начнется 26.09.16 г. ???

Точка отсчета - вес сегодня - 61.7 кг.

Всем хорошего настроения и отвесиков.

#melamory_миниотчет_постройнение

Всем привет.

Итог вчерашнего дня
Весс 61.5 кг (-0.1кг)
Калорийность в норме 2263 ккал (план 2300)
Правда добрала сникерсом большим, если бы меня не соблазнили шоколадной, скорее всего опять был бы недобор...
Не знаю, что с собой делать... Видимо все-таки гормоны шалят, вчера весь день, так и хотелось пореветь?
Ладно, чувствую, что это надо просто пережить.