✔Марафон - день 2


🍴завтрак:

🔸батончик "oreo" 🍫

🔹кофе с молоком б/с ☕



🍴перекус:

🔹две мандаринки 🍊

🔸кофе с молоком б/с ☕



🍴обед:

🔸гречка с рыбой 🍤

🔹капучино б/с ☕



🍴перекус:

🔹пп-шаурма 🍡

🔸латте б/с, сок 🍹



🍴ужин:

🔸гречка с рыбой, яблоко 🍎

🔹чай б/с



зарядки нет по причине самочувствия, эх

День 1 нашего скромного марафона с ⁣Lora Shimmery и Настя Толстая
30.03.18

Вес пишем в комменты сейчас и в конце недели, интересно взглянуть на результаты и добиться хоть какого-то минуса
мой вес на сегодня: 60.9

зарядка было очень мини, так как сильно простужена и было физически тяжело выполнять упражнения, завтра постараюсь лучше 🏃

в магазинах появилась прекрасная водичка с лимоном ifresh, с добавлением л-карнитина, которая способствует ускорению метаболизма и расщеплению жиров, буду практиковать, там посмотрим 🍋

🍴завтрак:
🔸омлет с сыром 🍳
🔹батончик-мюсли 🍫
🔸ifresh 🍋

🍴перекус:
🔹запеченая картошка с грибами и сыром 🍟
🔸кофе с молоком ☕

🍴обед:
🔸пюре с двумя куриными паровыми котлетами 🍗
🔹творожок "агуша" 🍓
🔸смузи 🍒


🍴перекус:
🔹немного пюре и паровая котлета 🍕
🔸капучино ☕

🍴ужин:
🔸грейпфрут 🍊
🔹чай 🍵

🏋зарядка:
🔸пресс - 20 раз
🔹мостик - 20 раз
🔸подъем ног - 20 раз на каждую
🔹выпады - 20 раз
🔸ходьба - 3,5 часа

💎Марафон💎

и так, дамы, делаю личный марафон для себя, так как совсем распоялась, а вес стоит на одной и той же ненавистной отметке. а до лета, между прочим, не так много времени.
предлагаю присоединиться ко мне, если кто захочет, дабы мотивировать друг друга и не лениться, когда делаешь что-то с кем-то, становится проще, правда ведь?

суть марафона в том, чтобы потреблять в основном порядке правильную пищу, но чтобы не жестить, то раз в день можно есть что-то одно любое из сладостей и так же раз в день есть кусочек черного хлеба.

+ минимальная зарядка, которая состоит из очень маленького комплекса упражнений для начала по 20 раз

ну что, кто со мной?

фотки весов нам ни к чему, делаем это всё для себя, просто пишем вес в начале неделе и в конце

💜

День 5 - ✔
Вес: ?


🍴завтрак:
🔹2 рогалика с яблочным повидлом 🍏
🔸кофе с молоком б/с ☕

🍴перекус:
🔸пару кусочков курицы, пол банана, 2 мандарина 🍗
🔹кофе с молоком б/с ☕

🍴обед:
🔹2 кусочка омлета с говядиной, пол эклера, курага 🍳

🍴ужин:
🔸грибной суп, пол банана, курага, 1 мандарин 🍌
🔹кола 🍷

День 4 - ✔
Вес: 60.4

🍴завтрак:
🔸омлет с гречкой, полоска молочного шоко 🍳
🔹гранатовый сок 🍎

🍴перекус:
🔸грибной суп, конфета "трюфалье" 🍬
🔹кофе со сливками б/с ☕

🍴обед:
🔸курица запеченая, картофель печеный и рогалик с яблоком 🍗
🔹флет уайт и лимонад 🍐

День 3 - ✔
🔸Ккалории: 1150/1200
🔹Вес: 60.6


🍴завтрак:
🔸омлет, 1 зефир 🍳
🔹цикорий с молоком ☕

🍴перекус:
🔹яблоко 🍏
🔸кофе с молоком б/с ☕

🍴обед:
🔸две куриные котлеты с гречкой 🍛
🔹чай с мёдом 🍯

🍴перекус:
🔸картошка фри 🍟
🔹апельсиновый сок 🍊

🍴ужин:
🔹суп куриный 🍗
🔸йогурт 🍶

⁣привет, котички 🐱
постепенно буду пробовать возвращаться в русло, а то я расслабилась и пыталась жить без загонов о еде и весе, но увы, не вышло.
за это время вес поднялся, что меня очень сильно огорчило
на данный момент хочу вернуть хотя бы 59, а от них уже отталкиваться дальше, ближе к потеплению внедрять спорт, а по поводу питания - не ограничивать себя в жареном/соленом и т.п, позволять что-то одно вредное в день, но желательно не мучное, снизить ккалории до 1200 и углеводы до 100-110. ну и еще стараться есть побольше белковой пищи.
ну че, погнали?
желаю удачи вам и себе. а еще настоящей весны, а не вот это вот всё 🌷

〽День 1 - ✔
🏋Вес: 61.9
➿Ккалории: 1094/1200
🍔Углеводы: 80/110


🍴завтрак:
🔸голубец, 2 чашки кофе со сливками б/с 🍤

🍴перекус:
🔹капустный салат и 2 куриные паровые котлеты 🍗
🔸латте б/с ☕

🍴обед:
🔸куриный суп, перловая каша с паровой котлетой и капуста 🍲
🔹полоска белого шоколада, чай с мёдом 🍫

🍴перекус:
🔸паровая котлета и ложка капусты 🍝
🔹кола зеро 🍸

🍴ужин:
🔸яичница с салями 🍳
🔹чай б/с 🍵

зря тут кто-то мной гордился, потому что это пиздец
впервые за долго время могу сказать "вчера была срыв", хороший добрый срыв, не в таких масштабах как раньше при кп, но тоже довольно больший
пару дней буду решать, что делать, жиреть, ехать головой и не писать сюда
всех люблю, будьте сильными

День 6/30 ✔
Вес:?

всё, теперь позволяю себе вредности, потому что слишком тяжело стало, разучилась худеть. в приоритете буду питаться правильно стараться, но с грешками

🍴завтрак:
🔸рис с фасолью 🍚
🔹кофе с молоком б/с ☕

🍴перекус:
🔸пирожок с картошкой, овощная котлета 🍟🍆
🔹кофе с молоком б/с ☕
🔸чай б/с 🍵

🍴обед:
🔸остатки капустняка, грибной суп 🍲
🔹мандарин 🍊
🔸фанта 100 мл, сидр 150 мл 🍷

🍴перекус:
🔸финики 3 шт 🍇
🔹овсянка б/п 🍛
🔸чай б/с

🍴ужин:
🔸печеночные котлеты 🍗

〽ккалории:
🔸план:1500
🔹факт: 1212

День 5/30 ✔
Вес:?

🍴завтрак:
🔸грибной суп 🍄
🔹кофе с молоком б/с ☕

🍴перекус:
🔸2 небольших голубца, крабовые палочки 🍤
🔹кофе с молоком б/с ☕
🔸чай б/с 🍵

🍴обед:
🔸3 небольших голубца, мандарин 🍊
🔹сидр клюквенный 🍸

🍴перекус:
🔸грибной суп, мойва 🍣
🔹кофе с молоком б/с ☕

🍴ужин:
🔸рис с лечо 🍚🌶
🔹чай б/с 🍵

〽ккалории:
🔸план: 1500
🔹факт: 1417

День 4/40 ✔
Вес: ?

🍴завтрак:
🔸омлет с сыром, яблоко 🍳🍎
🔹кофе с молоком и мёдом ☕🍯

🍴перекус:
🔸гороховый суп 🍲
🔹кофе с молоком б/с
🔸сок "galicia" б/с 🍹

🍴обед:
🔸бульон с яйцом и курицей 🍗
🔹крабовые палочки 🍤
🔸латте б/с ☕

🍴перекус:
🔸капустняк 🍠
🔹творог "president" 0,2% 🍚
🔸чай б/с 🍵

🍴ужин:
🔸капустняк 🍝
🔹чай б/с 🍋

〽ккалории:
🔸план: 1500
🔹факт: 1239

День 3/30 ✔
Вес: 60.2 ( -0,4 кг)

🍴завтрак:
🔸яйцо вареное, отварной картофель, долька сыра и яблоко 🍳
🔹яблочный сок 🍏
🔸кофе с молоком б/с ☕

🍴перекус:
🔸отварной картофель, долька сыра 🍟
🔹кофе с молоком и мёдом 🍯

🍴обед:
🔸квашеная капуста, буженина 🍜
🔹чай "lovare" с мёдом 🍵

🍴перекус:
🔸гречка, тушеная куриная грудка 🍗
🔹фундук 🌰
🔸red bull б/с 🍸

🍴ужин:
🔹суп гороховый 🍲
🔸капучино с сахаром ( забыла указать б/с в автомате) 🍶
🔹чай "lovare" б/с 🍋

〽ккалории:
🔸план: 1500
🔹факт: 1414

День 2/30 ✔
Вес 60.6 ( -1,1 кг)
отек после кп сошел, и то хорошо, будем двигаться дальше

🍴завтрак:
🔸2 небольших голубца, вареное яйцо 🍳
🔹кофе с молоком б/с ☕

🍴перекус:
🔸2 голубца 🍤
🔹кола без ккалорий 🍷

🍴обед:
🔸куриный бульон с половинкой яйца и курицей 🍗
🔹мокачино б/с ☕
🔸чай "greenfield" с мелиссой б/с 🍀

🍴
перекус:
🔸вареный картофель с зеленым горошком 🍟
🔹вишневая кола без ккалорий 🍒

🍴ужин:
🔸мандарин, зеленое яблоко 🍏
🔹две дольки плавленного сыра и две ложки горошка 🍕
🔸кефир 1%, чай "lovare" б/с 🍶🍵

〽ккалории:
🔸план: 1500
🔹факт: 1120

⁣привет, кисы 🌷
пропала довольного надолго как для меня, но вот я уже снова в строю
что-то меня подкосили кп, вес вырос, но сейчас бросаю себе вызов на 30 дней правильного питания
не знаю, будет тяжело, но я попробую


День 1/30 ✔

🍴завтрак:
🔸омлет с крабовыми палочками 🍳
🔹кофе с молоком б/с ☕

🍴перекус:
🔸котлета "гречаник", две вареные картошки, капустный салат 🍟
🔹кофе с молоком б/с ☕

🍴обед:
🔸банан, 2 кусочка сыра "комо" с грецким орехом, куриный бульон 🍌🍗
🔹кофе с молоком б/с ☕

🍴перекус:
🔹три небольших голубца, грейпфрут 🍤 🍊
🔸чай "lovare" б/с 🍵

🍴ужин:
🔸два голубца, йогурт "danone" б/с 🍦
🔹чай "lovare" б/с 🍋

〽ккалории:
🔸план: 1500
🔹факт: 1466

вчера всё было оке, сегодня:
🔸омлет с оливками, колбасой и сыром 🍳
🔹круасан и 4 конфеты "венецианская ночь" 🍬🍭
🔸8 пельмешек и квашеная капуста 🍝

завтра надеюсь на вес, который меня порадует
ну это если ориентироваться по весу вечером

всех любимок с наступающим 8-ым марта 🌷🌹🌿
с меня завтра красивые фоточки
🔸

День 36
День 1 - пп с одним сладким/мучным в день ✔

🔸з: рис и паровая котлета 🍚
🔹п: рис, винегрет 🍆🍅
🔸о: вермишель, кусочек сыра и салями 🍜
🔹п: конфеты "ассорти" 🍬🍫
🔸куриные крылышки 🍗

День 35 - 04.03.18
День 7 и последний - без мяса ✔
завтра замеры за неделю, интересно ушло ли хоть что-то, уф
следующая неделя будет по принципу " в приоритете правильные продукты, но в день позволяется что-то одно сладкое или мучное"
вот, постараюсь
потом попробую снова буч, вроде было эффективно
задолбалась я, конечно, с цифрой 59

🔸з: рис, яйцо 🍳🍚
🔹п: плюшка 30 г и зеленое яблоко 🍩🍏
🔸о: борщ с кусочком черного хлеба, рис 🍲🍅
🔹п: молочный шоколад 27 г, тушеная капуста 🍫🍠
🔸у: тушеная капуста, винегрет 🌶🍆🍠

из напитков чай/кофе б/с, чашка однопроцентного кефира и молочный коктейль 🍶☕🍵🍋

День 34 - 03.03.18
День 6 - без мяса ✔
неделя веганства подходит к концу, очень сложно, но я уже привыкла немного
в понедельник посмотрю на объемы и решу что делать дальше

🔸з: вишневый пирог 60 г, йогурт "дольче" 140 г 🍰🍒
🔹п: 3 сырника 🍩
🔸о: вареное яйцо с кабачковой икрой, 1 печенье "до кави" 🍳🍪
🔹п: борщ с кусочком черного хлеба, черный шоколад 🍲🌶🍫
🔸у: финики, черный хлеб со сметаной 🍇

день 5 без мяса
всё гуд, просто времени писать нет

День 32 - 01.03.18
День 4 - без мяса ✔
я, конечно, сама захотела и давать заднюю теперь нет смысла, но бля, как же тяжело без мяса, особенно, когда твои как на зло покупают аппетитную курицу/рыбу и всякие балыки
сука
мне даже месяц без сладкого обошелся бы проще, я серьезно

пока держусь, вес всё так же меня разочаровывает с каждым днём, замеры узнаю в понедельник

со сладким сегодня явный перебор, исправлюсь

🔸з: омлет, круассан 🍳🍩
🔹п: апельсин, киви, венская вафля 🍊🍪
🔸о: пюре с кусочком черного хлеба, вафля 🍝
🔹п: квашенная капуста, кусочек баунти 🍫
🔸у: гречка с горошком и морковкой, 2 финика и яблоко 🍛🍠🍏

из питья маленький сок, 250 мл яблочного сидра, три чашки кофе с молоком б/с и чай б/с 🍹🍸☕🍵


о боги, старые фотки