привет, малышки. наконец-то я добралась сюда. решила сначала сделать всю работу на сегодняшний день, а затем написать и подвести итоги. этот дневник так затягивает, правда? еще больше хочется стараться для себя. слишком много букв, но почему-то пробило на скучную писанину. пришла домой в пол пятого вечера и ебало завалила, извиняюсь за выражение. мама купила белый шоколад и клюквенный сок. на секундочку, это моя любимая сладость и мой любимый сок. и это всё то, что мне нельзя. еще дома сыр, курица с рисом, черный шоколад с орехами, дохрена йогуртов и бананов. благо, я уже привыкла к правильному питанию и держусь на похуях. и правда, могу сказать, что мне практически всё равно. но какую-то часть меня так и тянет. сегодня кушала очень мало, так что завтра будет день более менее обширных и калорийных порций.

и так, рацион дня:

? 11.00 - немного овсянки + красный сладкий перец. ?
?17.00 - три большие дольки арбуза, банан. ??

?питье за день: две чашки чая без сахара, три чашки воды. ?
?калории за день: 300-400.

?упражнения за день:
? махи в сторону (на каждую ногу по 70 раз);
?поднятие своего веса (70 раз);
?упражнения на ноги(70 раз);
?сгибания ног в колени на брусьях (10 раз);
?глубокие приседания (10 раз);
?наклоны(10 раз);
? запрыгивания на камень ( 70 раз);
? два круга пробежки. ?

чуть позже планирую сделать маску от растяжек. поделаю неделю, посмотрю будет ли хоть какой-то обещанный результат.

планы на завтра:
? написать урок на практику;
? сделать каллиграфию;
? тренировка утром;
? тренировка вечером.

всем удачи и без срывов ♥

и так, отчет за вчерашний день:
три яблока, две груши, порция риса с рагу, огурец и маленькая веточка винограда. последний прием пищи около пяти. вышло калорий на 600-700. всё еще не дома, поэтому пишу не так, как привыкла. вчера тренировку пропустила, так что сегодня буду ехать домой раньше и обязательно заниматься. и еще сегодня иду взвешиваться, скорее всего, волнуюсь.

доброе утро, малышки. сегодня планировала фруктовый день, но остаюсь до вечера субботы у парня. он впихнет в меня еду 100 процентов, так что врядли с фруктовым днем получится, но я решила всё равно так начать.
завтрак:
- яблоко, 15 ягодок синего винограда, чай без сахара. ?? ?

зарядка:
- пресс (65 раз);
- планка (30 секунд);
- махи вперед (на каждую ногу по 65 раз);
- чередования наклонов с приседаниями(10 раз);
- сгибания прямой ноги в колено ( 20 раз на каждую ногу)

нормально, что я не ела с трех часов вчерашнего дня и сейчас объелась яблоком и супер маленькой порцией винограда?

сегодня приснилось, что взвесилась, а на весах - 34.5
и радуюсь же пиздец. кто-то едет крышей. а еще последний раз ела вчера в три часа дня и живот тупо разрывается от звуков

долго не писала, так как тяжелый день. и так, пора подвести итоги.
я составляла план на сегодняшний день:
- подниматься по лестнице, не использовать лифт ✔
- зарядка утром ✔
- вечерняя тренировка ✔
- не курить ❌

ну, всё могло быть и хуже. и всё таки не понимаю, от сигарет худеют или толстеют?

рацион на сегодняшний день:
? завтрак (08.00) - белок, банан;?
? перекус ( 11.00) - яблоко; ?
? обед (12.30) - макароны с грибами, перец.? парень насильно впихнул, я ничего не могла сделать. но порция была очень маленькая и один раз в месяц ничего не будет, думаю;
? перекус ( 13.30) - груша;?
? ужин (15.30) - пшеничная каша, овощное рагу, помидор.?
многовато вышло, но если мои подсчеты верны, то затянуло калорий на 700.

упражнения за день:
♦ планка ( 1 минута);
♦ пресс ( 60 раз);
♦ махи вперед ( на каждую ногу по 60 раз);
♦ махи в стороны ( на каждую ногу по 60 раз);
♦ упражнения на руки, тобишь поднятие своего веса ( 60 раз);
♦ упражнения на ноги;
♦ чередование наклонов и приседаний ( 20 раз);
♦запрыгивания на камень ( 60 раз);
♦ поднятие бедра к груди ( 50 раз);
♦ поднятие ног на брусьях ( 10 раз);
♦ 1 круг пробежки.

питье за день:
? литр воды;
? три чашки чая без сахара.

завтра фруктовый день. боюсь, будет сложно
тут смайлики такие пиздатые, не удержалась.
всем добрых снов и ночь без срывов.

хело. и так, легкая зарядка по плану:
- пресс ( 60 раз);
- махи вперед ( на каждую ногу по 60 раз);
- планка ( 1 минута).

завтрак: яичный белок, банан, чай без сахара ??

есть те, кто худеет с 50-ти до 45? давайте худеть на спорт, так будет интереснее и мотивации больше

план на завтра:
- легкая зарядка с утреца;
- тренировка вечером. упражнения + бег;
- полностью исключение езды на лифте, только подъем по лестнице;
- не курить.
удачи мне, хехе

кстати, сегодня удалось сделать замеры и вот что вышло:
? грудь - 85, 5;
? талия - 58;
? бедра - 76. примерно полтора месяца назад было 91.
в талии и груди уменьшилось всего на 2-3 см, но мне сказали, что талия меньше, чем у меня - это нереально. миу

вчера последний прием пищи был в пол второго дня, а легла спать только в час ночи, до этого даже не присела ни на секунду, очень сложный день.
так что горжусь с собой, ничего не съела.
сегодняшний рацион:
11.00 - омлет с помидорами, овсянка, чай без сахара ???
13.00 - яблоко, кофе без сахара ?☕
15.30 - яблоко, груша ?? последний прием пищи.
19.30 - кефир, чай без сахара. ??

и еще нужен совет. чем больше, тем лучше.
планирую последующие два-три дня свести питание к минимуму. есть три варианта: 1) питьевая; 2) фрукты/овощи/ягоды; 3) обязательный завтрак и что-то одно низкокалорийное в течении дня. то ли яйцо, рагу, каша и тд

и снова здравствуйте. и так, была утреняя тренировка, планирую провести еще одну вечером, если подниму свою жирную сраку.
день очень насыщенный, охуительная ссора с любимым человеком и испорченное настроение. ехала в слезах, хочется слушать лану дель рей да помирать, мда, скатилась. он уезжает на 14 дней, а еще и поссорились дико.
чувствую, что на почве стресса будет либо зажор, либо голод. но так как я третий месяц не сбиваюсь с ритма пп, то скорее второе.

- завтрак(07.30) фруктовый салат из кусочков банана, яблок и груши, кофе; ???☕
- перекус(11.00) яблоко; ?
- обед(13.30) - 4 фаршированных перца. последний прием пищи.?

ненавижу себя.

???и так, тренировка:
- упражнения на руки ( 55 раз);
- упражнения на ноги(55 раз);
- пресс(55 раз);
- махи вперед ( 55 на каждую ногу);
- махи в сторону(55 на каждую ногу);
- запрыгивания на камень(55 раз);
- отжимания(10 раз);
- приседания(10 раз);
- 1 круг пробежки.

завтрак:
кофе, фруктовый салат из кусочков банана, яблок и груши ???☕

всем удачи ?

всем доброе утро. сейчас пол седьмого утра, мне на вторую пару, я могу спокойненько спать, но я ебанулась и иду заниматься. а на улице холодно пиздец. ?

и так, всем добрый вечер. краткое описание дня, рациона и тренировок - тадам.
завтрак(06.30) - белок яичный; ?
перекус(09.30) - яблоко; ?
обед (11.00) - рис, рагу;
хз как это назвать (15.00) - два фаршированных перца;
ужин (19.00) - две кукурузы. последний прием пищи ?
затянуло где-то калорий на 700. в целом нормально, но не очень, так как планировала сегодня кушать меньше, а вышло как обычно.
тренировка только утренная физкультура продолжительностью в полтора часа.
но попотела я хорошо. про фитнесс с парнем я молчу х)
передумала завтра на питьевую, так как завтракать нужно и питаться нормально, иначе буду ходить без сил и не смогу ничего делать и нормально соображать.
очень корю себя за то, что вечером не занималась, но просто приезжаю домой слишком поздно и по темноте уже не отпускают, как как там, где я бегу, контингент не особо. но завтра встаю на час раньше и иду заниматься, хоть мне и на вторую пару. эх, не судьба мне выспаться. скажите, не сильно много наела? хотя вроде ем как обычно, но ощущения противные, будто набрала. хотя вчера взвешивалась - всё отлично. тьфу-тьфу-тьфу. надо приостановиться, хочу наконец увидеть на весах цифру, в которой фигурирует число 40. еще немного стараний и 49. надеюсь взвешусь в пятницу и не поправлюсь и не разочаруюсь.
еще наконец-то купила футболку, о которой давно мечтала. позже покажу.
всем удачи и без срывов там ?

нужен совет. уже третий месяц на пп. хочу с завтрашнего попробовать три дня на питьевой, а потом снова пп. можно так сделать, не будет привесов?

всем бабочкам удачи. ?

доброе утро.
зарядки не было, так как сегодня две пары физры.
завтрак: яичный белок и чай без сахара.?

до худобы как до луны, товарищи.

одна фоточка из сета. всем доброй ночи ?