⚠Попробую теперь запомнить эти цифры надолго⚠

❗1500 ккал❗

?8:00 - завтрак (400 ккал) У + Б
?11:00 - второй завтрак (200 ккал) у
?14:00 - обед (400 ккал) У + Б + ж
?17:00 - перекус (200 ккал) у (б)
?20:00 - ужин (300 ккал) у + б

А теперь по поводу завтра.
Овсянка + фрукт + творог
батончик
Спагетти + морепродукты или мясо + овощной салат
фрукты
творог + овощи какие - нибудь

?А вот еще тоже прилеплю сюда. Тут самая удобная таблица ГИ, которую я когда либо встречала.
⁣http://www.woman.ru/health/diets/article/89838/


ПП, я вернулась!

Да и депрессняк вернулся тоже, фу.
В понедельник экзамен, я реву из-за своего внешнего вида.
Вообще не могу собраться в кучу.
Так грустно, так одиноко, ТАК БОЛИТ ЧЕРТОВ ЖЕЛУДОК!!!
Нет мотивации и нет настроения.
Через силу набросала себе план еды, через силу пойду готовиться к экзамену.
А еще хотела завтра взвеситься с утра, но боюсь. Да и имеет ли смысл, если меня итак уже раздуло как шар?
Недельные планы пошли тоже насмарку.
В общем, чувствую себя разбитой окончательно.

Доброго всем вечера?

Не отписывалась здесь пару дней. Все почему? Да потому что у меня не было абсолютно никакого настроения.
Все почему? Проконсультировалась со специалистом.
Напрягло то, что нет второй месяц кд. Да какой второй!? Третий уже пошел.
В итоге, оказалось, у меня целый ворох какой-то хрени, и меня заставили кушать.

Во-первых, стресс.
Во-вторых, питание ниже 1200 ккал (даже, если 1200 ккал набирались, то набирались они за счет какой-нибудь съеденной ерунды, а не пары котлеток заместо одной)
В-третьих, алкоголь.
В-четвертых, нерегулярный секс.
Ой, да еще много чего.

В общем, стресс для организма огого. Обменка расшатана в ноль. Дальнейшее похудение невозможно, разве только ничего не есть.
Но так нельзя (плюс обострение гастрита было на той неделе, ох, кошмар и гадости)

В общем, на протяжении месяца я должна добиться порога в 2000-2200 ккал, набирая их нормальной едой. Ни тебе шоколадок и мороженок, а, кушать нужно мясо, крупы, супчики, овощи, фрукты и т. д. и т. п. Я поправлюсь на несколько кг (блинчик, куда же еще), но зато впоследствии, сократив рацион до тех же пока даже недостижимых 1800 ккал, я буду худеть.

На мои возражения: "но я не могу много есть, мне становится плохо" жалостливых речей не последовало, в итоге, ладно, будем кушать.

Пока до конца недели ем на 1500 ккал и уже охреневаю. Целыми днями хожу как беременная с ужасной тяжестью в желудке.
Со следующей недели повышу еще.

Не буду сегодня писать отчеты, начну с понедельника.

Ох, задолбали 50 кг!
Какая к черту мотивация, если месяц держалась на 1200 ккал и "движухе", а результата ноль.
Вообще уже измучалась вся.
Поэтому вновь заставляю себя жрать более 1200 ккал, может поэтому обменка не работает. Как-то такое уже помогало. Жрала кое как до 2000 ккал и худела.

Завтрак:
Омлет из 2 яиц и молока
5 слив
Маленький кусочек тирамису (30 г)

Полдник:
5 сырников

Далее внезапно по радио заиграл Чак Берри, а под него невозможно не танцевать!!!
Пропрыгав минут 10, подумала, раз уж я размялась, почему бы не порастягиваться. Еще час посвятила растяжке. Спасибо, Чак Берри! :D

Ох, несмотря на то, что вчера еле дотащила свой желудок до дома, сегодня мой разгрузочный день пошел по одному месту. В 4 утра мне было не до походов за творогом, а заранее я как-то и не подумала :D
Поэтому сегодня просто ем, при чем аппетит проснулся опять нечеловечий.
Хоть привеса и не было, но это все равно жесть. Вчера непонятно откуда взялись 2 кг, в туалете до сих пор не была, КД до сих пор нет. Что-то я вообще недовольна.

Завтрак:
Рис красный
Малюсенький кусочек брынзы
2 печенюшки (весьма каллорийные)
Черный кофе

Второй завтрак:
Айран 0.4 л
Зеленое яблоко

Обед:
Жареная куриная ножка в сметане (так захотелось что-то)
3 сливы
Огурец
Помидор

Ужин:
Творог 1%
Айран 0.4 л
Слива

Я просто в шоке!
Что за хрень так могла задержаться в организме, что сегодня вместо уже привычных 48 кг я увидела опять 50 кг! Я уже отвыкла от этой цифры! Может быть и правда развить в себе привычку взвешиваться раз в неделю. Я очень расстроена.
А ведь сегодня мне на день рождения идти!
Попробую до вечера поесть только перед работой, и то чуть-чуть, и без перекусов, должно хватить после моего плотного завтрака.
Завтра разгрузочный день.
Плюс к тому, даже слабаки уже не действуют. 4 дня!
КД нет уже 2 месяца.
Что за хрень с моим организмом???

Завтрак:
Овсяная каша на воде с какао и медом
Овсяное печенье с медом
2 куска дыни
Черный кофе

Надоело валяться, сделала перед работой упражнения на растяжку. Вроде не сложно, но я показалась себе очень деревянной. Полтора часа прошли не зря.

Полдник:
Бутылка кефира 1% (430 мл)

Перекус:
Кофе 3 в 1 (ну что уж там, все равно сегодня кушать)

Ох, ну что могу сказать. Стыд - позор.

Здравствуй, новая неделя! Здравствуйте, новые планы!
На этот раз у меня будет запланирован "среднячок физухи" (для меня, конечно) и небольшое разнообразие. Решила сильно не поднимать планку, начать с минимума, а то опять буду горевать, что ничего не достигла.

✳Скинуть вес до 47 кг (ибо хватит сидеть вторую неделю на 48 кг; хотя, если честно, я пока не знаю, как скинуть вес, так как жрать еще меньше - это не жрать вообще, а диеты - фу);
✳Растяжка (!) не менее 2 раз в неделю, сюда же включаю разминку и заминку (оттолкнусь пока от 2 раз. Мышцы, наверное, будут болеть с непривычки);
✳Йога не менее 3 раз в неделю (сократила немного, опять же из-за возможной боли в мышцах при растяжке);
✴Прорешать все 40 билетов по вождению;
✴Продолжать не покупать сигареты, а жевать жвачки (да-да, этот пункт будет торчать здесь каждую неделю, пока я не пропью таблеточный курс и после курса не возьмусь за старое в течение хоть какого-то времени).

Вот и прошла еще одна неделя. Должна сказать, что здесь я была молодцом и выполнила почти все пункты.

⁣✅Оставаться в весе 48 кг (несмотря на отсутствие физической активности на этой неделе, я не набрала);
✅Йога не менее 4 раз в неделю (6 раз за неделю, вчера поленилась только);
❎Прогулки не менее 1 часа не менее 4 раз за неделю (3 раза за неделю, одна из них была пробежкой. Хоть я и гуляла не по часу, а по полдня. подумала, что все равно не засчитаю);
✅Начать подготовку к экзамену в магистратуру (написать половину вопросов) (Я НАПИСАЛА ИХ ВСЕ!!!!);
✅Прочитать теперь уже ПДД (ПДД прочитаны, дополнительно к этому прорешала 11 билетов из 40);
✅Продолжать не покупать сигареты, продолжать жевать жвачки (здесь тоже все идет так, как должно идти).


В целом, я довольна. Ведь по некоторым пунктам я сделала даже больше, чем запланировала.
Я в расчете с предыдущей ужасной неделей!

Ох, какой же сегодня ленивый день. Я тупо лежу весь день из-за жары +37. Пересмотрела все мультики, на улицу не выходила. Собралась только сейчас, в 9 вечера.

Ем целый день, хоть и в маленьких количествах, но вообще никакой физической активности. Стремно.

Завтрак:
Овсяная каша на воде с какао и медом
Зеленое яблоко

Перекус:
Мороженое пломбир

Обед:
Салат с тунцом, капустой и яйцом
Пастила
Овсяное печенье
Холодный чай

Перекус:
4 кусочка дыни
Зеленое яблоко

Ужин:
4 кусочка дыни

Поздний ужин:
Творог обезжиренный

Вечером еще было занятие по йоге.
Все лениво, абсолютно все!
Попозже напишу отчет о прошедшей неделе.

Отличных всем выходных!

Касаемо меня, сегодня, проснулась никакая, возможно потому что вчера гуляла до часу ночи, ни разу не присев.

В 9 утра начался мой день с жутких сборов в автошколу. Главной задачей было поесть.

Завтрак:
Овсяная каша на воде с какао и медом
Чай с молоком
Конфета "рафаэлло"

Желудок уже не болит, я так рада. Может рискнуть после работы и съесть яблоко? Попробую!

Ну вот, распределили нас по инструкторам и машинам. Во вторник уже буду сидеть за Киа Рио. Слишком на мажорной машине буду учиться по сравнению с тем, что собираюсь покупать "девятку". Хоть поучусь на нормальной :D

Перекус:
2 дольки темного шоколада
Молочная кашка со злаками " фрутоняня"

Перекус еще раз:
Рука потянулась за долькой темного шоколада

Обед (но супер поздний обед):
Лаваш (50 г)
Брынза
Творог обезжиренный
Половина зеленого яблока (желудок вроде осилил)
Конфета "рафаэлло"

Полдник (не знаю, как еще его назвать)
Пастила 1 шт.
Малюсенький кусок творожного торта (30 г)

Ужин:
Творог обезжиренный

Я не знаю, это трудно назвать "зажором". Меня просто жутко потянуло на сладкое. Ну вот прям поняла, что не съев хотя бы дольку шоколадки или столовой ложкой зацепив творожный торт, я не переживу.
Но ела я сегодня одну сладкую сахарную дрянь.
Хотя из ккал выбилась совсем чуть-чуть.
Да еще и активности никакой физической не было, вообще.
Даже йоги на новом коврике!
Целый день билеты по ПДД решаю.
Надеюсь, никакого привеса не будет. Я же совсем чуть-чуть сорвалась :<

Итак, с чего начался день? С болей в желудке!
Закусив овсяным печеньем, которое по логике должно было смягчить желудок, я пошла бегать. Пробежав 10 кругов по жаре, меня скрутило так, как мне и не снилось. Пошла домой отдыхать и кушать.

Первый завтрак:
Овсяное печенье
Черный чай

Второй завтрак:
Овсяная каша на воде с медом и какао-порошком
Чай с молоком (непривычно пить утром чай, а не кофе, да еще и с молоком)

Часовое занятие йогой заставило забыть об этих ужасных болях. Даже не знаю, что именно поспособствовало. Овсяночка или йога, но я супер довольна.

Перекус:
Творог обезжиренный
Молоко 1.5%

Прочитала, что при гастрите можно какао. Вот теперь ломаю голову, можно ли темный шоколад. Сегодня у меня день зарплаты, особо не разгуляешься из-за этого дурацкого живота. Но вот шоколадку-то можно??? Там же нет ничего супер вредного, что раздражает желудок.

Обед:
Овсяная каша на воде с медом
4 имбирных печенюшки

Перекус:
Творог обезжиренный
Кефир 1%

Ужин:
Шоколад 85% какао
О даааа! Я все-таки его купила и съела 2 кубика. И в ккал уложилась, и себя порадовала.

А еще купила новый коврик для йоги. Я счастлива, как никогда!

Помогиииите, пожалуйста!!!
Что можно кушать и что исключить совсем при гастрите?
Овощи-фрукты уже не ем, жирное не ем, специи не ем. Что еще исключить?
И что помимо каш можно есть?
В больницу, если и пойду, то нескоро.
А желудок болит и болит.

(Картиночка для привлечения внимания)

Хорошего начала дня!

Сегодня у меня ни на шутку разболелся желудок утром. Поэтому старалась есть что-нибудь более менее мягкое (не считая завтрака, тогда было все нормально)

Завтрак:
Овсяная каша с какао и медом
Две овсяные печенюшки
Половина зеленого яблока
Черный кофе

Далее часовое занятие йогой. Попыталась сесть на шпагат - уродство. Пока не буду :D

Обед (вот здесь-то желудок и разошелся. Поела очень мало)

Вермишель (50 г)
Креветки (50 г)
Омлет без масла, без молока из 1 яйца
Кусок лаваша
Черный кофе (здесь, наверное, навредила, потому что желудок ноет и ноет до сих пор)

Перекус:
Пломбир без всяких добавок.
Подумала, что молоко, сливки и сахар не должны навредить желудку. Ошиблась. Желудок разошелся как ненормальный.

Ужин:
Творог обезжиренный
Кефир 1%

Сейчас сижу, кефир мне помог. Я уже не сгибаюсь от боли в животе. Хоть и терпеть не могу кефир, полюбила его в один миг. Он спас меня от боли.

Сегодня я что-то запоздала с отчетом за сегодня.
То забуду, то не охота. Под вечер все-таки добралась.

Завтрак:
Бутерброд с адыгейским сыром
Творог обезжиренный
Черный кофе

Перекус:
3 куска арбуза
Зеленое яблоко

Обед:
Омлет из 1 яйца с молоком
Молоко 2.5%
Капуста белокочанная

Ужин:
Творог обезжиренный
Капуста
Арбуз

Между делом было часовое занятие йогой.
Есть не хочется совсем.

Да уж, отныне неинтересные отчеты пошли.

Привет-привет!?

Сегодня из-за жары опять какая-то дикая лень.
Тем не менее, я успела почитать и пдд, и поделать билеты, и даже йогой позаниматься (хоть и запарилась вся).

Завтрак:
Омлет с молоком из 1 яйца
Бутерброд с адыгейским сыром и листом салата
2 маленькие сливы
Черный кофе

Обед:
Овощное рагу
Пол-кусочка бородинского хлеба с супер-мелким кусочком адыгейского сыра (люблю я его, да?)
Хлебец с творожным сыром
Зеленое яблоко
Зеленый чай

Должно хватить до вечера, ибо вернусь поздно.

Ура-ура! Поела первый арбуз! Вкуснотаааа.

Ужин:
Творог обезжиренный
Арбуз (где-то четверть большого, ох, как он вкусен)

По ккал ваще отстойно получилось. Но совершенно не было возможности перекусить, да и есть не хотелось особо.

Решила в плане спорта/питания сделать небольшие поблажки. Во-первых, потому что поставила себе слишком высокую цель на предыдущую неделю и очень расстроилась, не порадовавшись даже за выполненные результаты. Во-вторых, опять времени минимум на это в отличие от предыдущей недели. Поэтому, планы на эту неделю будут следующими:

✳Оставаться в весе 48 кг;
✳Йога не менее 4 раз в неделю (3);
✳Прогулки не менее 1 часа не менее 4 раз за неделю;
✴Начать подготовку к экзамену в магистратуру (написать половину вопросов);
✴Прочитать теперь уже ПДД;
✴Продолжать не покупать сигареты, продолжать жевать жвачки.

Хорошего всем дня!

Сегодня я была супер рада, когда весы вновь показали 48 кг! Ура! Про тот зажор наконец-то можно забыть.

Жара, кушать опять не хочется.

Завтрак:
Бутерброд с адыгейским сыром и листом салата
Омлет с молоком из 1 яйца
4 маленькие сливы
Черный кофе

Почему-то так хотелось курить. Думать ни о чем другом не могла. Пожевала жвачку - вроде прошло. Ну и часовая йога помогла окончательно отвлечься и взбодриться.

Перекус:
Зеленое яблоко

Обед:
Овощное рагу
Куриная котлета
Маленький кусочек адыгейского сыра
2 сливы
Черный кофе

Ужин:
Зеленое яблоко
Творог обезжиренный
Молоко 2.5%

Планирую еще позаниматься йогой под вечер, но пока пришла с работы, надо дать ножкам отдохнуть и заняться билетами в магистратуру, а то не пройду и придется искать серьезную работу.?

Блин, да что ж так хочется курить весь день. Это просто жесть какая-то. Туман в голове задолбал уже.
Выкуренных сигарет: 0,5. Не выдержала, не могла спокойно писать билеты. Такая дрянь - сигареты в совокупностью с таблетками. Я вся обплевалась, на губах противно, руки воняют. Божечки, даже не знаю, как лучше было. Сейчас вся воняю, хоть и руки помыла, рот прополоскала, но без тумана в голове. Фу, кошмар. Отвратительная привычка.

Итак, конец моей позорной недели.


⁣✅Оставаться в весе 49 кг. Так и быть, зачту себе этот пункт. Хотя я в начале недели весила 48 кг, а потом своей жратвой вернулась к 49;
❎ 1/4. Утренняя пробежка не менее 4 раз в неделю. Вот тут вообще промолчу. 1 раз! Один!!!;
❎ 3/4. Прыжки на скакалке не менее 500 раз за тренировку, не менее 4 раз в неделю. Опять поленилась;
✅4/4 Йога не менее 4 раз в неделю. Done. Ну это я люблю;
❎Дочитать учебник по вождению. Чуть-чуть осталось. Последняя глава на 7 страниц. Но сейчас не могу дочитать, очень хочу спать;
✅Не покупать сигареты, но покупать жвачки. Вот тут я по-настоящему рада;
❎Навести порядок в комнате. В хорошую погоду не хотелось сидеть дома, тем более убираться. Минус мне, минус!


В общем, я супер недовольна результатами.
На следующую неделю и месяц завтра напишу планы.
А пока...
Спокойной ночи, сладких снов???

Отличного начала дня всем-всем!

Наконец-то у меня первый выходной за 12 дней. Я захотела полениться.
Весы по-прежнему показывают 49 кг. Ох уж этот килограмм зажора. Хорошо хоть, что килограмм.
Разгрузочный день прошел на ура. Все-таки творог в сочетании с молоком - лучшее, на чем я разгружалась.
Сегодня буду с грустью смотреть на невыполненные планы на неделю и позориться вечером.
Но, это вечером. А пока предоставляю отчет.

Завтрак:
Овсяная каша на воде с какао
Омлет с молоком из 1 яйца
3 сливы
Конфета "шоко-браун"
Черный кофе

Перекус:
Слива
Пол-яблока

Обед:
Омлет с молоком из 1 яйца (жара, есть опять ничего не хочется)
Капуста белокочанная (150 г)
Помидор (1/4)
2 сливы

Перекус:
Нектарин
Яблоко
Половина венской вафли

Ужин:
Овощное рагу
Куриная котлета

Ах да, еще дважды за этот день занималась йогой. Из-за жары бегать совсем не хочется, а йога помогает расслабиться в любую погоду. Только ощущения разные. Это классно.

Количество выкуренных сигарет: 0 шт.

Доброго начала дня!

Сегодня у меня незапланированный разгруз. Почему? Потому что за вчера мне очень стыдно. Весы показали 49 кг.

Даже обновляться за вчерашний вечер не стала. Слишком много еды и алкоголя похоронила в своем желудке.

Ну ничего, поем сегодня творога и попью молока. Желудок просто разрывается до сих пор.

Выкуренных сигарет: 0 шт.

Доброго начала дня :3

Что-то я совсем обленилась под конец этой недели. Так хочется выспаться, вот и сплю вместо того, чтоб делать зарядку и идти бегать/прыгать. Даже не знаю, что со мной случилось. Ладно, хоть вес держится на 48 кг.

Завтрак:
Омлет из 1 яйца с молоком и помидором
Бутерброд (адыгейский сыр, лист салата)
Огурец
Конфета-козинак

Обед:
Макароны
Куриная грудка
Творог обезжиренный
Пол-яблока
Черный кофе

Ужин:
2 пряника
2 бутерброда с адыгейским сыром
2 персика

Что это было!? Какого хрена я обожралась под вечер, мне так стыдно. Надеюсь, привеса не будет. Ладно, сегодня не буду себя самобичевать. Ничего хорошего из этого не выйдет. Просто постараюсь больше так не делать. Скорее всего это из-за того, что не курила сегодня. Вот и сметаю со стола все, что вижу.