Вчера почти 20 тысяч шагов нагуляла. кк не считала, но вроде нигде не пеерела и даже не пила.
Сходила на массаж. Дядька-массажист всё мне рассказал и точно показал все болевые точки. Искривление, правосторонний сколиоз, пара смещенных позвонков, гипертонус. Ничего нового. Массаж делает отлично, но вот сопровождающие речи... Про биполя, энергию и прочее. Молчал бы - цены б ему не было. Хотя, учитывая, сколько он берёт за час массажа, могу и про биополя послушать😀

Вчера был день здорового человека.
После работы пошли гулять с коллегой. Зацепились языками и проводили друг друга 5 раз) Ела достаточно.

Надо напоминать себе почаще, что цель у меня здоровое и красивое тело. Не добирала по кк 3 дня подряд, в итоге вчера переела, да ещё и вино пила.

Очень нервный день на работе был вчера.
Очень мало кк. Надо повысить, иначе обмен замедлится. Последние 500 шагов уже ближе к 12 ночи, вышла вынести мусор и выкурить сигарету, что уж там.
У мужа на работе уже склад пачек без одной сигареты😄

Вот есть всё-таки важный психологический момент при переходе через десяток. Вчера увидела 59,9 и больше не хочу видеть 60 и больше. Поэтому вчера себя ограничивала, даже не совсем осознанно.
Была почти монотренировка. Становая с рабочим весом 60кг*10*4, вертикальная тяга, пресс и растяжка, без кардио.

КД закончились, аппетит снизился, вода ушла и стало хорошо. На весах 59,9, а это совсем не то же самое, что 60,1, конечно 😀
Пью много воды с лимоном. Гораздо вкуснее, чем просто вода.

Вчера день не про ПП был. Не объедалась, но съела побольше, чем нужно. Приблизительно 2500-3000 кк. Ещё и тренировку пропустила. Зато пила много воды, это хорошо. Надо же за что-то себя похвалить😀

Долгий день. История о том, как надо слушать свой организм.
С утра поработала, потом поехала к подруге-косметологу. Ещё когда в машину садилась, заметила, что голова болит, но списала на вчерашнее нарушение режима сна. Потом списывала на голод.
Не ела почти 18 часов, заказали пиццу и суши. Тыщу лет суши не ела. Но тут даже суши с пиццей ела как-то без энтузиазма. Съела больше, чем нужно было для утоления голода.
Почти всё успели. Впервые сделала ламинирование ресниц. Красота неописуемая, конечно. Очень боялась, что будет неестественно смотреться, но это восторг! Сделали чистку лица и пилинг. Моя кожа - подарок косметологу. Надо видеть с каким восторгом она говорит: "Ой, какой большой! Ой, какой жирненький!"
Начали эпилировать подмышки, заранее обезболили, но не доделали. Было адски больно. Хотя не в первый раз уже делаем, да и работы там на полчаса осталось. После первого раза попробовали более сильный крем, всё равно больно. ⁣В итоге половину одной подмышки не доделала.
Оказалось, что у меня температура. Вот так просто.
Почему-то вообще не слушаю свой организм, игнорирую все сигналы. Что голода, что недомогания.
Не надо так.
Тренировка завтра отменяется видимо, что печально.

Мысли
Рататуй - это отличный ужин. Легкий, вкусный, полезный. Надо только придумать, как быстрее его готовить. В качестве завтрака не очень подходит, честно сказать))
В запеканку можно не добавлять сахар, за счет тыквы и так сладкая.
Сделала фото до/после. Очень зависит от освещения и белья. Сейчас -2,5 кг с 8 декабря. Килограмма 2 там точно воды, реального жирка может граммов 500 ушло.
Это неплохо. Вес в норме (пусть и на верхней границе, но всё-таки это норма), жира не много, поэтому худеть буду медленно.
Сложно напоминать себе, что мой вес - норма. Да, это не похоже на фото в журнале, но это здоровый вес.
Ушла пара сантиметров в талии, но она у меня всегда первая уходит.
Прорисовались кубики пресса, хотя я изолированно его не качаю почти никогда. Особенность организма. Скопление жира в основном на руках и ногах. Вроде ожа более гладкой стала.
Из дома не выходила. После работы вырубилась, так что шагов нет почти.

Шаги не нагуляла, калории не добрала. Зато приготовила рататуй и творожно-тыквенный пирог.
Оно, конечно, вкусно, полезно и познавательно, но того не стоит. Два часа жизни. В качестве эксперимента ок, но в целом так запариваться я не готова.
Может быть, когда-нибудь и повторю этот подвиг)
Гигантский плюс в том, что точно знаю состав.

- Тренировка (приседания со штангой, зашагивания на куб, разведение ног в тренажёре, жим штанги лёжа, кардио после 20 минут);
- Сауна (немного испортили кайф от послетренировочной сауны громкие болтливые мужики. Второй раз подряд уже.😡 Ну потрещите где-нибудь в другом месте, ну блин).
- По питанию норм всё. Не совсем про ПП, но в дефиците с учётом тренировки. - Ела сабы с постоянным подключением головы. Постоянно спрашивала себя, наелась ли. В итоге съела меньше, чем изначально запланировала. Лучше, чем со вчерашней шавухой.
Это очень радует. Не переела.

Я вышла из дома, это уже победа. Не смогла доесть шаверму, это хорошо. В идеале бы остановиться пораньше, где-то на половине, ну да ладно, для начала неплохо.
Решила пока отказаться от английского и оставить только работу и тренировки. После отпуска в марте посмотрим по состоянию. Эмоционально не вывожу как-то.

Мой четырёхдневный загул закончился.
Приготовила вкусный киш с форелью. По составу понравился. Рыбу в следующий раз попробую не солёную взять.
День-тюлень сегодня. После работы вырубилась. Шагомер показывает честные 134 шага😀
Завтра попробую заставить себя выйти из дома

Вчера был так себе день, ПМС.
Ела и пила. Ругать себя не буду. Бывает.

Что-то я вообще от полезных жиров ушла со своими кулинарными экспериментами. Надо бы запихнуть их.
Полезно иногда посчитать.
Б - 92,64 из 90, почти идеально (всего ⁣103,55)
Ж - ⁣⁣7,43 из 50, провалище (⁣всего 50,19)
У - ⁣ 25,13 из 60, тоже мало (всего 72,92)
Клетчатка - 11,7 ВОЗ пишет, что норма 25-28. В общем-то неудивительно, что проблемы с ЖКТ появились.
Холестерин - 593 при норме 300.
Сахар 11,61. Тут всё норм, сладкое не люблю.
Натрий 357 мг, но это только из продуктов, без учета добавленной соли.

Нужно добирать по жирам, добавить рыбу, авокадо, орехи и масло.
Нужно добирать по углеводам и клетчатке. Добавить крупы на завтрак и обед, подсыпать клетчатку к приёмам пищи.
⁣⁣Нужно ограничиться 1-2 желтками в день. Возможно, купить яичный белок отдельно для кулинарных экспериментов. Холестерин у меня из желтков условно полезный, но последить надо. Может, даже анализы сдать, посмотреть, что с ним.
Надо ради эксперимента измерить количество соли. Мне кажется, будет провал. Соли очень много добавляю везде.
Надо больше ходить. На улице холодно, не хочется выходить.

Воды пью много, последние дни слежу за этим.

Из экспериментов, по-прежнему с канала TGYM:
Японский омлет на завтрак очень крут, добавлю в постоянные завтраки.
Запеканка из цукини с творогом. Надо лучше отжимать цукини или добавить отруби, немного жидковато получается. Добавлю в постоянные блюда, очень вкусно и легко. Как в приготовлении, так и по ощущениям после.

Попробовала сделать котлеты из индейки, поискала рецепты. Но получилось так себе. Когда-нибудь...

Попробовала приготовить ещё один вариант яичницы на завтрак и конвертики на ужин. Совершенно новый мир. Каждый раз в каком-то диком недоумении, когда получается)
С учётом тренировки по кк уложилась, наверное.

Вчера вырубилась вечером, кк очень мало, но и двигалась не особо, шаги свои не нагуляла.
Режим сна после праздников потерян, конечно

Тренировки не было сегодня. Шаги нагуляла, самое сложное было себя из дома выпроводить. Дольше одевалась. Решила попробовать рецепты блогерки с канала TGYM. Готовить я ненавижу. Если быстро и полезно, то невкусно, а если вкусно и быстро, то не очень полезно. Вкусное и полезное слишком долго. Слоёная яичница - бомбическая. Буду готовить однозначно, включу в постоянные завтраки, правда, оставлю 2 желтка, на вкус не повлияет. Вкусно, быстро и полезно.
Сырники неплохие, но слишком сложно и долго для меня. Не стоит того. Сделала правда впрок, заморозила штук 8 ещё. Воспользуемся как-нибудь этой заготовкой.
Салат тунец/авокадо/помидор очень быстрый и очень интересный по сочетранию, однозначно возьму на заметку. Только лук добавила. Для ужина очень круто.
Завтра ещё что-нибудь новенькое попробую.
По кк плюс-минус в ноль вышла

Нагуляла 15000 шагов, ела правильно и с удовольствием, даже десерт был с сыром и гранолой.

Удивительно, ела перед сном, а утром отвес.
Даже не знаю, куда этот приём пищи записать, по логике во вчерашний день.
Корить себя не буду, ела полезное
Разве что перед сном, лучше часа за 2 до сна, конечно