Доработала. Даже раньше закончила. Хотела поспать вечером, но не смогла, хотя не выспалась. Какая-то нервная.
А по итогам...
"Не давай мне, Господи, того, что мне надо
Дай мне только, Господи, понять, что имею" (с) Аля Кудряшева

Интересно, что просто день в офисе - это почти 8,5 тысяч шагов.
Надо учитывать это. День работы из дома - это 150 шагов, если я часто хожу ставить чайник. Расход меньше. Надо больше двигаться. Возможно, даже по утам ходить гулять.
Грустно было собирать вещи. Грустно понимать, что больше не соберёмся в офисе всем отделом. Конечно, мы постоянно общаемся в чате в телеграмме и будем ходить на корпоративы. И я рада работе из дома. Но всё же, всё же...
Такой символический конец года.

Взяла 100 кг в становой. Я молодец :)
Итого в жиме максимум 47,5 кг, в становой - соточка.
По еде неплохо. Устала.
Кошка зовёт спать. Всем маленьких побед.

Из плюсов:
Формирую полезные привычки.
В связи с окончательным переходом на удалёнку решила обязательно гулять каждый день (кроме тренировочных). Поставила шагомер. Он глюканул. Гуляла полтора часа, шагомер посчитал 32 минуты и 3700 шагов. Может, в телефоне дело. Может, во мне😋 10000 шагов сделала.

Не курю.

Купила сантиметровую ленту.
Шея - 33
Талия - 70 см
Живот - 80 см
Бёдра - 100
Нога левая - 58
Нога правая - 59
Руки - 28-29

Из минусов:
Вчера вечером зашла в Буше.
В целом я везунчик: воообще не люблю сладкое. Но просто хлеб очень люблю.

50 кг в жиме не взяла, увы. После тренировки вырубилась, устала.
По еде неплохо, стараюсь не преедать. кк не считала сегодня. Обед и ужин из Кореаны.
Пробую сформулировать свою цель. Именно то, что мне хочется.
До этого мне хотелось 45 кг, худые руки и ноги. Я сама себя объективизировала!
Сейчас я хочу снизить вес до 56 кг, правильно питаться, не переедать, полюбить своё тело и себя. Хожу с этой мыслью уже давно. Хочу, чтобы все мои действия были из любви к себе, а не из ненависти.

Наконец-то съездила к подруге в гости. Планов было громадьё, но успели только подмышки сделать. Зато наговорились, нагулялись, напились кофе. Несколько месяцев не виделись.
Питание у меня совсем не ПП, но дефицит держу, чё уж там.

Вчера ела и пила. Много. Но не курила. Уже победа.
Эндокринолог дозировку эутирокса оставила пока.
Ужин, конечно, не про ПП. Но почти поместилась.
Если б не надо было фоткать и записывать, точно сильно больше съела бы.

Бёдрышки, конечно, калорийнее намного, чем грудка.
Завтра ТТГ буду сдавать. В пятницу к эндокринологу.
Завтра иду на корпоратив, запланировала выход из ПП.

Для тренировки опять маловато по кк. Делали становую с рабочим 60кг * 6 *4 подхода.
Осталось 2 тренировки. Хочу до НГ взять 50 кг на жим и 100 кг на становой.
По питанию норм всё, кроме саба, естественно. Но тут уже сил не было ждать, пока курица приготовится, поэтому решила взять саб.

Сегодня фигово. Днём пришлось прилечь и подремать. Весь день как в тумане. Давление упало. Бывает. Вечером выпила вина, стало чуть лучше.
Вино не про ПП, конечно. Остальное по еде более-менее.
По самочувствию сегодня адовый адок, конечно.
Вчера насчитали нам разных шкафов. Так не хочется принимать решение, что готова снова перебрать всю квартиру, лишь бы не покупать шкаф. В целом у меня все вещи безжалостно из дома выносятся, благо прямо во дворе ящик для сбора пластика, бумаги и "Спасибо" стоит. Раз в полгода перебирается всё. Но всё равно есть нужные вещи, которые некуда убрать.
Боюсь, что когда появится шкаф, сразу же появится куча ненужных вещей :(

Тренировка ноги-грудь в кайф сегодня. На раз не жали, но рабочий вес увеличили до 37,5. Сделала в итоге 35*8 и 2 подхода 37,5 кг *6.
⁣У каждого тренера своё видение тренировки и любимые упражнения, конечно)

Давно не делала разведения ног. С предыдущим тренером каждую тренировку на ноги заканчивала суперсетом разведения-гиперэкстензия (с прожимом ягодиц), а с нынешним изредка удается выпросить отведения в кроссовере или разведения.
Питание неплохое, не удержалась от бри и капусты. Накупила круп вчера. Соскучилась по красному рису. Единственный рис, который мне нравится. Ни обычный белый, ни чёрный, ни басмати не зашёл. А вот красный прямо огонь.
Сфоткалась сегодня, а вот замеры не сделала, где-то сантиметровую ленту потеряла. По весу пока больше 60. Никуда и не тороплюсь. Нажрала не за неделю, было бы глупо полагать, что сброшу за неделю)
56 к весне меня устроит. 4-5 кг за два месяца вполне реально.
Б - 70,15
Ж - 11
У - 43,56

Хороший день.

О том, как важно планировать день. После тренировки не успела поесть, только протеин выпила из автомата в зале. В итоге по питанию ерунда получилась за день, всё наперекосяк. После вчерашнего мини-загула даже отвес был. Но это скорее из-за окончания КД.
Сделала функционалку. Чуть не сдохла на выпрыгиваниях.
Ходьба на руках 12*4
Выпрыгивания 20*4
Планка - ножницы 30 секунд * 4
Выброс гири 1 минута (по 23 раза) * 4
Кардио 35 минут
После парикмахерской ещё прогулялась, хоть погодка и не располагает, метель, сырость. Но почти час нагуляла.

О том, как важно не уходить в слишком сильный дефицит.
Сегодня ем и пью. Криминального нет ничего, но больше, чем планировала.

Очень мало кк для тренировочного дня, надо внимательнее следить. Жиров точно больше надо. Масло авокадо ещё хуже, чем льняное. Ужин почти в час ночи.
Тренировка хорошая, кайфовала от своей техники. Подтягивания в гравитроне прямо образцовые. Откуда-то и силы, и лёгкость. С удовольствием кардио на 30 минут. Возможно, отказ от курения так действует. Или отказ от алкоголя. Или отказ от хлеба и вёдер крылышек из КФС😂
Или же эутирокс начал действовать наконец-то и щитовидка стала хоть как-то работать.
Б - 87,44
Ж - 18,81
У - 32,25

О том, как важно читать о продуктах, которые ешь. Например, в конце длинной статьи о брокколи меня ждало очаровательное предложение: ⁣пациентам с гипотиреозом также следует ограничить употребление брокколи.
Пошла дальше гуглить: ⁣Но если у вас есть проблемы со щитовидкой - следует полностью исключить из рациона сырые крестоцветные и ограничить приготовленные. Откуда, блин, не ждёшь! Не морепродукты, не морская капуста, не водоросли! Брокколи. Капуста белокочанная! Серьёзно?!
Капец расстроилась.
Б - 52
Ж - 35,38
У - 26,05

О том, что даже сельдерей может быть весомым.⁣ 94 кк, 20 г углеводов. Соскучилась по сельдерею. Вчера наконец-то взяла удачный в Призме. Дорогой, но вкусный, не смогла остановиться, пока всё не доела.
Не взвешиваюсь, потому что КД. Залило, отекла.
Заставила себя выйти из дома после работы. Час погуляла. Уже хорошо. 9 месяцев на удалёнке, приходится себя пинать, чтобы окончательно не прорасти в стул.
По питанию неплохо, но опять 2 фрукта, много. В идеале вообще пока убрать фрукты. Сделала любимый салат. Руккола, апельсин, кедровые орешки и креветки. Очень вкусно, года 3 не могла собраться)) Не люблю готовить. Терпеть не могу.
Ж - 41,09
У - 33,44
Б - 64,19

О том, как важно записывать всё, что ты ешь: 675 кк на перекусы в течение дня.
Тренировка ноги - грудь хорошая. Рабочая такая тренировка, без подвигов. Приседания в гакке, ягодичный мост с прожимом в смите, отведение ноги в кроссовере, жим штанги лёжа (на технику, 35 кг * 8 повторов * 4 подхода), сведения в бабочке. Кардио 20 минут.
Завтра постараюсь питание чище держать.

⁣День отличный, наконец встретилась с подругой. Много гуляли, заходили в необычные места.
Впервые побывала в веганском кафе и в магазине при кафе. В кафе брала шубу с водорослями (мне их нельзя, но да разочек пусть) и лазанью с соевым фаршем (похоже на пиццу с сыром и оливками, уже насытилась, так что только покусала). С собой взяла шоколадный торт для мужа, но оказалось, что торт на кокосовом молоке. Оказались в забавной ситуации. Я не люблю шоколад, муж не переносит кокос, в холодильнике стоит шоколадно-кокосовый торт 😄
В магазинчике взяла тофу-пасту с томатами и базиликом и тофу-пасту со злаками и черносливом, очень вкусно.
Потом смотрели короткометражк из шорт-листа Оскара. Понравились почти все, на некоторых хохотала в голос.
После был мексиканский бар Paloma и восхитительный ⁣супер-боул с лососем, авокадо, кукурузой и яйцом пашот.
Вечером съела хлебцы с тофу-пастой и кучу орехов.
Мужественно попыталась посчитать всё. Перебор, конечно, но так чтобы сильных косяков нет.

Вернулось 400 граммов от вчерашнего отвеса. Не страшно, уйдёт. Это оливки солёные на ночь, вода туда-сюда ходит.
У - 36,68 (из 50)
Ж - 16,58 (из 50)
Б - 76,05 (из 75)
Кефир надо покупать в маленьких упаковках. Завтра попробую масло авокадо вместо льняного.