10 декабря, 00:54
Как всегда в самом начале ушла вода, -1,2 кг.
Завтра отвеса не жду. Организм ещё не перестроился и всё съеденное за 2 дня ещё со мной)
Тренировка на спину была очень хорошая, я наконец-то идеально сделала пуловер. Всего-то три года тренировок)) Никак у меня не получалось именно почувствовать движение. Сегодня поймала тот кайф, когда полностью понимаешь что и как ты делаешь, и какие мышцы при этом работают. Гиперэкстензия с весом, тяга к животу, подтягивания в гравитроне. Короткий суперсет на пресс и кардио. Из раздевалки после сауны меня можно было выносить)
Сложно смотреть футбол без пива и чипсов, сегодня взяла оливки в качестве чуть более полезной альтернативы.
Питание для тренировочного дня так себе, мало углеводов, мало жиров. По белкам норм.
Ж - 26,6 (недобор, в пятницу будут орехи наконец-то)
У - 22,48 (недобор, можно заменить фрукт на какой-то сложный углевод)
Б - 94,7
8 декабря, 22:06
По жирам не добрала. Жду орехи. Можно ещё масло грецкого ореха купить, оно менее мерзкое, чем льняное.
По углям не добрала. Можно в перекус добавить хлебцев. Можно в обед больше каши брать.
По белкам не добрала. Надо добавлять белковый перекус. Купить протеина, к примеру. Слишком много белка на ужин и слишком мало на обед.
Для не тренировочного дня норм.
8 декабря, 13:52
Слева направо
Только маложор, почти без спорта (52,9 кг, 2016 год, мне 24)
Спорт (силовые + кардио) + ПП (без голодовок, но питание исключительно чистое) (53,2 кг, 2019, мне 27)
Только спорт (силовые + кардио) с полугодовым зажором (63 кг, 2020, мне 29)
Есть ещё несколько факторов. Например, на второй фотографии мои гормоны (щитовидка) в норме и я не принимаю никаких таблеток. На первой фото я на эутироксе и ещё не знаю, что у меня АИТ и я в жёстком гипертиреозе(когда ТТГ почти на нуле). Сейчас я также на эутироксе, но в стадии гипотериоза всё ещё (ТТГ чуть выше нормы, дозировка небольшая)
Надо понимать, что первая фотография - результат нескольких месяцев маложора (иногда по 300 кк в день).
Наглядно видно влияние питания и спорта.
Начинаю движение к центру. Пытаюсь выправить питание. Пока не очень получается, но пусть этот коллаж меня мотивирует.
