Вчера сходила на тренировку. Становая, подтягивания, горизонтальная и пресс. Ненавижу пресс в день спины делать.
Весы показали 59,9. Теперь взвешиваюсь только в зале, чтобы уменьшить зависимость от весов.
Ем пока что хочу.
Посмотрим через месяц, к чему это приведёт)
Гормональный фон выравнивается, ТТГ в норме уже. Надеюсь, всё будет хорошо :)

Пару-тройку недель выдыхаю.
Ем спокойно, не переедаю, вообще из-за занятости не особо про еду вспоминаю, исключительно по голоду.
Гуляю вечерами. Завтра в зал.

Хожу много. Пока только этим могу похвастаться)

Шагов сегодня нет. Тренер сказал два дня расслабляться - я выполняю)
Питание норм, наконец-то сфотографировала (кроме запеканки, её забыла).
Салат получился фантастически вкусным. Огурцы, помидоры, лук, тунец, авокадо, яйца, зелень.
В FS получилось 1500, но скорее всего больше. Зато косяков нет почти, вся еда вкусная и полезная, а к этому я и стремлюсь. По соотношению тоже норм.

Весы в зале показали приятные 59,6. Тренировка грудь-трицепс, пустая сауна. Шаги нагуляла. По еде всё более-менее. Пью много воды. Всё ок.

Очень продуктивный день и в целом неделя после отпуска бодрая. Много букв будет, чтобы за последние три дня всё выплеснуть и идти дальше с чистой совестью.
Сегодня была тренировка спина-бицепс, в становой повысила рабочий до 80 кг, разнохват рулит, конечно. В сауне отлично расслабилась, людей мало, все молчали. Кайф. После работала. Вообще переботок много, что очень кстати, после отпуска деньги пригодятся. Из-за работы не сорвалась ни на какую гадость пищевую, доела кашу и рыбу, а после уже ничего не хотелось, успела сытость до головы дойти. Nota bene: Вот как важно иметь готовый полезный приём пищи всегда.
Вообще по еде не особо косячу, как ни странно, хоть и не особо ограничиваю себя. Как-то фоткать и считать пока не получается, не войду в ритм.
В пятницу тусили с коллегами, очень классно посидели, не перебрала, много воды пила.
В субботу сходила на мануальную терапию, и это просто сказка какая-то. Женщина помяла и похрустела меня. Как поняла, у меня нарушен отток крови, из-за этого внутричерепное повышается, отсюда почти все мои проблемы. После сеанса была как заново родившаяся, голова лёгкая, не болит. Потом гуляли, посидели в грузинском ресторане (салат из свежих овощей и суп рыбный, фруктовая нарезка), сходили на "Любовное настроение" в Дом Кино, фильм потрясающий.
Убрала Симпатил, голова от него раскалывается. Возможно, верну после всех сеансов мануалки, может, аналог попрошу. Так-то он неплохой, тревожность снимает, а вот головная боль меня категорически не устраивает. Может, напишу врачу после праздников.
Уф, накатала текст. Пусть останется мне для истории. Забавно читать тут свои записи за 2016 год. Может, в 2026 буду это перечитывать и улыбаться.

Сегодня работала весь день и вечером ещё, шагов нет, питание такое себе.
С одной стороны в боуле с лососем и фалафелем нет ничего плохого, но по углеводам (хоть и сложным) перебор, конечно.
Казалось бы, лосось, рис, овощи, а почти 900 кк. Зато вкусно и относительно полезно.
Воды много пила.

По еде пока не до конца выправилась. Тренировка отличная была, ноги-попа. Ягодицы загорелись. По шагам тоже набрала. Весы в зале показали приятные 59,98. Вообще сегодня подслило меня (не понимаю с чего), что приятно сказалось на цифрах на весах, но плохо - на давлении.
В целом всё отлично, возвращаюсь в режим потихоньку.

Отпуск закончился. Судя по весам в спортзале, примерно +1 кг.
В отпуске много ходила (очень много, по 6-8 часов каждый день).
Голова проветрилась, я отдохнула.
Уже успела сходить на тренировку. Соскучилась по тренировкам и по правильному питанию.

Я в отпуске! Год не была там)
Вернусь 1 марта

Ездила в офис сегодня, затестила столовую. Понравилось, потому что дёшево)
По кк огнище, конечно. Ещё меня неистово вставил кофе 3 в 1. Видимо, потому что сахар я не ем почти😂 Приятный бонус. Может, мне с утра или перед тренировкой его пить? Для бодрости)
Шаги нагуляла, пришлось 2 станции метро пройти мимо. Может, попозже вечером съем ещё запеканки или рыбки. Посмотрим по ощущениям.

Вчера вела себя не очень по еде. Шаги нагуляла.
Сегодня тренировка была отличная, по еде тоже норм, минимум шагов есть.

⁣БЖУ в норме, кк в дефиците. ⁣Шаги нагуляла. Всё хорошо.
Прибирала шкаф с крупами и макаронами, обнаружила, что срок годности спагетти подходит к концу. Видимо, в ближайшее время буду разбавлять крупы макаронами. Для разнообразия даже неплохо.
Ужин бомбический. Авокадо, помидоры, яйца, тунец и зелень. Очень вкусно.

Тренировка была тяжёлой. Впервые чуть не разревелась, квадры забились на приседах с ⁣гантелью, на выпадах уже отказывали мышцы. Мне кажется, я завтра не встану. Отведения в кроссовере и жим штанги лёжа норм.
Бегала по врачам, набегала шаги свои :)
По еде сегодня в минусе явно, если тренировку считать, хоть ПП и не пахнет.

Приготовила ужин. Сфотографировала, начала забивать в FatSecret. Получилось почти 800 кк. Убрала мини-чиабатту, сыр, треть фарша (хотя тут будет правильнее сказать, что у меня утащили треть фарша😀). Получилось около 400 кк.
Наелась и этим. Даже немного объелась. Пока не могу без подсчёта. Опять голову не подключаю.
С шагами ерунда какая-то. Возможно, потому что ходила по ТЦ или потому что телефон в рюкзаке лежал. Гуляла полтора часа, а приложение пишет, что 45 минут.
Который день вечером курю 1-2 сигареты. Который день давление низкое, днём бывает еле языком ворочаю. Погода, наверное.

Ела много и вкусно сегодня. Тренировка была рабочая. Шаги почти нагуляла.
Хороший день.

Из лишнего хлеб и пиво, пожалуй, хотя по кк поместилась. Да и по соотношению нормально. Можно было бы жиров побольше, а углеводов поменьше. Полба очень вкусная, я и забыла уже. Круто, что вспомнила про неё и приготовила.
Нагуляла шаги. Приготовила еды на завтра. Творожно-тыквенную запеканку, фарш с помидорами, салат с капустой и помидорами.
Сходила к гинекологу, сказали, что всё отлично, на всякий случай взяли все анализы. Прогулялась после врача. Почитала книжку. В магазине немножко охренела от цен.
Такой день.

Вчерашний шагомер показывает 64 шага, но это неточно. Делали уборку, движение по дому не считалось в шаги. Обработали одну комнату, нашли под диваном тайник кошки. Среди прочего цепочку с кулоном-котейкой. В прошлый раз нашли пробку от вина с кошачьим силуэтом. Иногда моя кошка меня пугает😼
По еде хорошо всё, не переела.

Минимум шагов нагуляла. Тренировка тяжко далась, свободные веса на низ тела. Кк не считала, бестолково ела, кусочничала.
Идти гулять после массажа было очень тупой идеей. Очень. Заболело даже то, что давно не болела. Буду знать.
Из-за болей в спине раздражительная. Надо сходить к неврологу.

Вчера почти 20 тысяч шагов нагуляла. кк не считала, но вроде нигде не пеерела и даже не пила.
Сходила на массаж. Дядька-массажист всё мне рассказал и точно показал все болевые точки. Искривление, правосторонний сколиоз, пара смещенных позвонков, гипертонус. Ничего нового. Массаж делает отлично, но вот сопровождающие речи... Про биполя, энергию и прочее. Молчал бы - цены б ему не было. Хотя, учитывая, сколько он берёт за час массажа, могу и про биополя послушать😀