Что-то я вообще от полезных жиров ушла со своими кулинарными экспериментами. Надо бы запихнуть их.
Полезно иногда посчитать.
Б - 92,64 из 90, почти идеально (всего ⁣103,55)
Ж - ⁣⁣7,43 из 50, провалище (⁣всего 50,19)
У - ⁣ 25,13 из 60, тоже мало (всего 72,92)
Клетчатка - 11,7 ВОЗ пишет, что норма 25-28. В общем-то неудивительно, что проблемы с ЖКТ появились.
Холестерин - 593 при норме 300.
Сахар 11,61. Тут всё норм, сладкое не люблю.
Натрий 357 мг, но это только из продуктов, без учета добавленной соли.

Нужно добирать по жирам, добавить рыбу, авокадо, орехи и масло.
Нужно добирать по углеводам и клетчатке. Добавить крупы на завтрак и обед, подсыпать клетчатку к приёмам пищи.
⁣⁣Нужно ограничиться 1-2 желтками в день. Возможно, купить яичный белок отдельно для кулинарных экспериментов. Холестерин у меня из желтков условно полезный, но последить надо. Может, даже анализы сдать, посмотреть, что с ним.
Надо ради эксперимента измерить количество соли. Мне кажется, будет провал. Соли очень много добавляю везде.
Надо больше ходить. На улице холодно, не хочется выходить.

Воды пью много, последние дни слежу за этим.

Из экспериментов, по-прежнему с канала TGYM:
Японский омлет на завтрак очень крут, добавлю в постоянные завтраки.
Запеканка из цукини с творогом. Надо лучше отжимать цукини или добавить отруби, немного жидковато получается. Добавлю в постоянные блюда, очень вкусно и легко. Как в приготовлении, так и по ощущениям после.

Попробовала сделать котлеты из индейки, поискала рецепты. Но получилось так себе. Когда-нибудь...

Попробовала приготовить ещё один вариант яичницы на завтрак и конвертики на ужин. Совершенно новый мир. Каждый раз в каком-то диком недоумении, когда получается)
С учётом тренировки по кк уложилась, наверное.

Вчера вырубилась вечером, кк очень мало, но и двигалась не особо, шаги свои не нагуляла.
Режим сна после праздников потерян, конечно

Тренировки не было сегодня. Шаги нагуляла, самое сложное было себя из дома выпроводить. Дольше одевалась. Решила попробовать рецепты блогерки с канала TGYM. Готовить я ненавижу. Если быстро и полезно, то невкусно, а если вкусно и быстро, то не очень полезно. Вкусное и полезное слишком долго. Слоёная яичница - бомбическая. Буду готовить однозначно, включу в постоянные завтраки, правда, оставлю 2 желтка, на вкус не повлияет. Вкусно, быстро и полезно.
Сырники неплохие, но слишком сложно и долго для меня. Не стоит того. Сделала правда впрок, заморозила штук 8 ещё. Воспользуемся как-нибудь этой заготовкой.
Салат тунец/авокадо/помидор очень быстрый и очень интересный по сочетранию, однозначно возьму на заметку. Только лук добавила. Для ужина очень круто.
Завтра ещё что-нибудь новенькое попробую.
По кк плюс-минус в ноль вышла

Нагуляла 15000 шагов, ела правильно и с удовольствием, даже десерт был с сыром и гранолой.

Удивительно, ела перед сном, а утром отвес.
Даже не знаю, куда этот приём пищи записать, по логике во вчерашний день.
Корить себя не буду, ела полезное
Разве что перед сном, лучше часа за 2 до сна, конечно

Пью мало воды, надо больше.
По соотношению БЖУ так себе, но в дефиците.
Шаги нагуляла

Я взяла 50 кг в жиме, ура-ура. Бывают такие тренировки, когда на кураже и идёт вес. На 52,5 замахнулась, но уже устала на этот момент.
Вчера нагуляла 12647 шагов, сегодня 11204 шага, не считая тренировки.
Стараюсь не переедать, не считаю калории пока.

Спала до обеда, завтрак был отличный, потом часов пять болтала с подругой, с лета не виделись.
По плану было пойти её провожать и нагулять свои шаги, но оделась слишком легко и была очень голодная. Поэтому купила еды и ушла в берлогу. Читала, ела новогодние салаты, спала, снова ела и снова читала. Ещё б компот с вишнёвыми ягодами, и был бы день как детстве.

Первая тренировка в этом году. Людей в зале много. Делала на всё тело, но как-то тяжко пошло. Наверное, вчерашнее вино тому причиной😊
Почти доели всё, что на Новый год закупали. Радует, что ничего не выбросили. Хотя остатки курицы сегодня готовились по дедовским рецептам: залить яйцами, посолить, поперчить и обжарить😂
Не переедала. Завтрак в новогоднем сеттинге с икрой, обедоужин из остатков в холодильнике) Ещё был попкорн и мармеладки в кино.
Вчера неправильно картинку прикрепила из google fit, позавшерашнюю выбрала. Вчера 12121 шаг, сегодня 10277, не считая тренировки.

Гуляла, пила вино с друзьями, болтала с таксистом.
Хороший день

С утра обнаружила, что эутирокс закончился. Найти 1-го января с утра работающую аптеку - тот ещё квест)
Нагуляла свои шаги. Не переедаю. ⁣Не курила. Молодец.
Стол вчера был отличный. Из вредного были чипсы и алкоголь, из нежелательного - свинина, соленья и хлеб. Остальное прямо для качков-бычков 😂 Салаты без заправки, овощи, фрукты, сыр, орехи. Даже блинчики под икру из протеиновой смеси)
Сегодня тоже аккуратно ем.