День 10. 14 января.
Закупилась спортпитом немного, поэтому теперь в каждом посте будут капсулы жиросжигателей)
С утра: 1 капсула, вода с имбирём и лаймом.
Завтрак: овсянка на воде 136 гр., сироп 0 ккал, корица, клетчатка 1 ч.л., банан 47 гр.
Перекус: 1 мармеладка Eco Botanica с семенами чиа 10 гр., апельсин 98 гр.
Обед: нутовое пюре 120 гр., тушеная свекла 45 гр., зелень, салат (1 вареное яйцо, огурец 55 гр., сельдерей 10 гр., зелень).
Перекус: биойогурт активиа натуральная 150 гр., орехи (грецкие 9 гр., кешью 5 гр., миндаль 6 гр.)
Орехов вес указала примерный, в моей программе нет штучного измерения. Ну, кешью и миндаль по 3 шт. съела. Грецких штук 5 половинок примерно.
Ужин: 180 мл. кефира био баланс 0%.

Итого: 822 ккал.
Б/Ж/У: 41,26 / 28,41 / 105,83

Белка мало. Некогда было готовить, поэтому без мяса день вышел. Но, не страшно. Главное, что по углеводам вписываюсь (ну почти 😂😂😂)

День 9. 13 января.
Рабочий день с 10 до 19.
Ненавижу выходные. Я из тех, кто работает в основном по выходным. 😥
С утра: 1 ст.л. льняного масла, вода с имбирём и лаймом.
Завтрак: овсянка на воде 126 гр., 1 ч.л. клетчатки, сироп 0 ккал, 30 гр. зеленого яблока, корица, 1 ст. зеленого кофе.
Перекус: остатки яблока (107 гр.), 1 конфета Eco Botanica с зелёным чаем, 1 мармеладка Eco Botanica с семенами чиа, кофе.
Обед: тушеная свекла 72 гр., нутовое пюре 75 гр., курогрудки запечённые 50 гр., сыр Фета 13 гр.
Перекус: биойогурт активиа натуральная 150 гр., грецкие орехи 16 гр.
Ужин: салат (1 вареное яйцо, запеченная курогрудка 40 гр., огурец 50 гр., сельдерей 10 гр.)

Итого: 959 ккал.
Б/Ж/У: 59,83 / 40,02 / 93,24

Отлично, продуктивно)
Ещё, я мало пишу о своих делах. Дневник вроде бы для диеты.
Но я стала почти каждый день перед сном читать. Я почти дочитала своё собрание Ведьмака (6 книга подходит к концу).
Я стараюсь 3 раза в неделю делать маски из глины для лица.
Кто знает, у меня аллергия на шоколад, которая высыпает на все лицо подкожными прыщами, краснеет и дико горит. После нового года моё лицо похоже на грядку.
Также стараюсь не забывать про скрабы и крем.
На ночь мажу жирные ляхи кремом для сжигания жира. Шоколадный лосьон - активатор. Не знаю, помогает он или нет, но пахнет вкусно))) похер. Может быть в купе с диетой и тренировками какую-то пользу даст.

Извиняюсь за отсутствие. Некогда было писать и не было настроения. Но всё идёт по плану. Сейчас отчитаюсь за все дни.
День 8. 12 января.
Начинается вторая неделя.
Фрукты урезаем до половины. Бананы под запретом (почти 😁).
Углеводов до 100 гр. в день.
С утра взвешивание 61 (механические весы). Вечером взвесилась после тренировки 61,9 (электронные весы).
Завтрак: овсянка на воде 126 гр., сироп 0 ккал, 1 ч.л. клетчатки, изюм 10 гр., кофе.
Перекус: отсутствует))))
Встала только в 11, потому что до 4 утра смотрела сериал.
Режим? - да, да, конечно!
Обед: нутовое пюре 80 гр., запечённая курогрудка - 45 гр., свекла тушеная 72 гр.
Тренировка.
После тренировки: 1 зелёное яблоко 137 гр.
Посрались с парнем. Как всегда из-за мелочи. Но, у него есть просто отстойная привычка. После ссоры он перестает со мной разговаривать. Иногда игнорит. А больше всего на свете я не люблю игнор близких мне людей.
Меня корежит три дня. Я курю как паровоз. И тут бесполезно что-то делать, пока он не отойдет.
Причем извинения не помогут. Надо просто ждать. Конечно, у меня каменное терпение. Годами проверенное. Но, нервы то никуда не деваются.
Стараюсь отвлечься.
Не нажралась!!!! Не сорвалась!!!!! Кто молодец? Я молодец!!!!
Перекус: 125 гр. обезжиренного творога, 2 карамельных хлебца dr. korner, сироп 0 ккал, грецкие орехи 15 гр., клетчатка 1 ч.л.
Потом я подумала, что не наелась. Решила и поужинать сразу))
Ужин: 150 гр. обезжиренного творога, сироп 0 ккал, 1 карамельный хлебец dr. korner.
Итого: 903 ккал.
Б/Ж/У: 82,84 / 20,64 / 103,05

Уложилась (ну почти). Три грамма там ни горячо, ни холодно.

День 7. 11 января.
Проспала на работу, не успела позавтракать. Жрала на работе и на ходу. Поэтому завтрак и перекус сегодня поменялись местами.
Завтрак: 1 мармеладка Eco Botanica (10 гр.), 1 конфета "суфле диабетическое на фруктозе" (11 гр.), груша (130 гр.)
Перекус: поджаренный ржаной хлеб 60 гр., сыр Фета 10 гр., 1 вареное яйцо.
Обед: нутовое пюре 72 гр., запеченная курогрудка 60 гр., салат овощной (огурец 55 гр., перец болгарский 37 гр., помидор 55 гр., сыр Фета 22 гр., 1/2 ч.л. оливкового масла, 1 ч.л. бальзамического уксуса).
Перекус: творог обезжиренный 150 гр., 1 ч.л. клетчатки, сироп 0 ккал, грецкие орехи 15 гр., 2 карамельных хлебца dr. korner.
Ужин: свекла тушеная без масла 85 гр., сыр Фета 10 гр., запеченная курогрудка 55 гр., 1 вареное яйцо.
Итого: 1217 ккал.
Б/Ж/У: 97.78 / 39.71 / 119.57

Вот вроде бы 1217 ккал. А у меня ощущение, что я жру как слон. Даже кажется, что от такого питания потолстею.
Сегодня заканчивается первая неделя. Завтра с утра взвешивание. Глянем.
Вроде бы 1200 ккал - это норм. Но я привыкла есть на 700-900, мне кажется что это много. Мой мозг в афиге.

Ааааааа, спасите!
P.S. ужин сфоткать я забыла

День - лентяй.
День 6. 10 января.
Завтрак: 40 гр. поджаренного ржаного хлеба, сыр Фета - 15 гр., 1 вареное яйцо, кофе.
Перекус: 1 зеленое яблоко (137 гр.), 1 мармеладка Eco Botanica (10 гр.), 1 конфета "суфле диабетическое на фруктозе" (11 гр.).
Обед: 50 гр. пюре из нута с морковью на воде, запечённая курогрудка - 37 гр., салат из краснокочанной капусты с вареной свеклой - 50 гр., сыр Фета - 7 гр., греческий салат с сыром Фета без оливок (заправлен 1/4 ч.л. оливкового масла и 1 ч.л. бальзамического уксуса) - 150 гр.
Перекус: овощной салат с маслом - 210 гр., ягодный чай.
Тренировка.
После тренировки: 1/2 банана.
На ночь: 1/2 ст. молока с 1/4 ч.л. меда.
Итого: 1006 ккал.
Б/Ж/У: 56.04 / 36 / 116.95

Салатный день получился. Калораж высчитала примерно. Во-первых, нутовое пюре в программе не нашла, в инете калораж везде указан разный, поэтому я посчитала калораж тупо вареного нута.
Во-вторых, полдник был в кафе. Встретились с подругой, которая приехала из Москвы. Мы с Ильёй на диете, она тоже решила после НГ приходить в форму. Поэтому я заказала самый наиобычнейший салат. Илья ел ризотто с курицей, подруга Цезарь с креветками (моё мнение - очень калорийный салат).
Мне принесли 210 гр. салата, который от греческого отличался отсутствием сыра и оливок. Но! Масла было много! И соли тоже! Я, как человек, который почти год не солит практически еду, давилась салатом. В следующий раз попрошу вообще не солить.
Потом пошли с Ильёй на треню.
Я даже пробежала 10 минут, не упав потом в обморок и не сгибаясь в спазмах от коликов!!!! Победитель!!!! Беда вообще с бегом. Со школы не могу бегать. Мне всегда плохо. То колит во всех боках сразу до слез, то в глазах темнеет и падаю сразу. Год назад занималась в университетском тренажёрном зале, раза 3 еле доползала до раздевалки, практически без сознания. Потом постепенно налаживала отношения с бегом. Сейчас, после долгого отсутствия физ. нагрузок, я думала опять помирать буду. Но! Чувствую, что не все так плохо) Может быть даже и без отбрасывания копыт обойдется)))
Сейчас дочитываю 6 книгу ведьмака.
И спать.
P.S. завтрак забыла сфоткать.

День 5. 9 января.
С утра: 1 ст.л. льняного масла.
Завтрак: поджаренный ржаной хлеб - 40 гр., сыр Фета - 15 гр., 1 вареное яйцо, груша - 50 гр., кофе.
Перекус: груша - 120 гр., 1 мармеладка Eco Botanica с семенами чиа (10 гр.), 1 конфета "суфле диабетическое на фруктозе" (11 гр.).
Обед: фунчоза - 60 гр., запеченные курогрудки - 70 гр., салат из краснокочанной капусты и вареной свеклы - 80 гр., сыр Фета - 15 гр.
Перекус: творог обезжиренный - 100 гр., грецкие орехи - 15 гр., сироп 0 ккал, клетчатка - 1 ч.л., 1 черничный хлебец dr. korner.
Перекус 2: творог 1% "вкусный день".
Ужин: -----

Итого: 1051 ккал.
Б/Ж/У: 93,80 / 32,11 / 100,72

Сфоткала не весь рацион.
Пока что рацион однотипный. Потому что надо доесть продукты, пока не испортились. Ем как могу))) осталась 1 порция салата, надеюсь до завтра не стухнет)))))

День 4. 8 января.
С утра: велотренажёр 20 мин., 1 ст. л. льняного масла.
Завтрак: 60 гр. поджаренного ржаного хлеба, 15 гр. сыра Фета, 1 вареное яйцо, 80 гр. апельсина, 1 ст. зеленого кофе.
Перекус: 1 банан, 1 мармеладка Eco Botanica с семенами чиа (10 гр.), 1 конфета"суфле диабетическое на фруктозе" (11 гр.).
Обед: фунчоза - 80 гр., котлеты куриные с овощами - 70 гр., соевый соус 1 ст.л., салат из краснокочанной капуста и вареной свеклы - 100 гр., сыр Фета - 20 гр.
Перекус: обезжиренный творог - 100 гр., 1 ч.л. клетчатки, сироп 0 ккал, грецкие орехи - 14 гр., 1 черничный хлебец dr. korner.
Тренировка.
После тренировки: 1 банан.
Ужин: обезжиренное молоко (250 гр.) с 1/2 ч.л. мёда.

Вчера пришли КД. Тренировка была лайтовая, насколько это возможно. Ходила в гору, сделала 2 раза бабочку на грудь и степпер. Потом просто все начало болеть. Ну часок отзанималась. Лучше, чем ничего.
Вычитала, что после тренировки мышцам требуется глюкоза. Съела банан. Углеводы превысила)

Итого: 1125 ккал.
Б/Ж/У: 58,28 / 31,7 / 161,15.

Перестаю пить молоко с мёдом. Они мне портят все показатели)

Своим рационом я прекрасно наедаюсь. Особенно завтраками. Вообще обожралась вчера). А потом смотрю на тарелку, блииииин ещё ж апельсин.
Чуть позже съела.
Вот тебе и диета.

День 3. 7 января.
С утра: вода с имбирём и лаймом.
Завтрак: 137 гр. овсяной каши на воде с вишней, 1 ч.л. клетчатки, сироп 0 ккал., хлеб ржаной (32 гр.), сыр Фета - 15 гр.
Перекус: 1 банан, 1 мармеладка Eco Botanica с семенами чиа (10 гр.), конфета "суфле диабетическое на фруктозе" (11 гр.), орех кешью 3 шт.
Обед: фунчоза 80 гр., котлеты куриные с овощами 70 гр., соевый соус 1 ст.л., салат (из курицы, сельдерея, огурца и болгарского перца с оливковым маслом) - 70 гр.
Перекус: 100 гр. обезжиренного творога, 1 черничный хлебец dr. korner, сироп 0 ккал, грецкие орехи 12 гр.
Ужин: куриные котлеты с овощами - 62 гр., салат (из краснокочанной капуста, вареной свеклы) - 85 гр., сыр Фета - 21 гр.
На ночь: 1 ст. молока (250 гр.), 1/2 ч.л. меда.

Итого: 1057 ккал.
Б/Ж/У: 73,51 / 25,26 / 140,81.

Пока лечу горло, буду продолжать пить молоко. Поэтому временно превышаю углеводы на 10 гр. примерно.

День сегодня ленивый) праздник всё-таки. Только в магазин за овощами сбегали. Весь день валялись и играли. Потом сделала салат на обед, салат парню с тунцом на ужин, уехала.
Дома сразу давай кухарить на неделю. Наколола орехов, запекла курогрудки, парню тоже котлеты сделала (на обед с собой брать).
И так день пролетел.

День 2. 6 января.
С утра: 1 капсула, 1 ст.л. льняного масла.
Завтрак: 150 гр. овсяной каши на воде с вишней, сироп 0 ккал., 1 ч.л. клетчатки, 3/4 апельсина, 1 ст. зеленого кофе.
Перекус: 1 банан, 1 мармеладка Eco Botanica с семенами чиа (10 гр.), 1 конфета "суфле диабетическое на фруктозе".
Обед: фунчоза - 85 гр., котлеты куриные с овощами - 70 гр., салат из пекинской капусты, яйца и стручковой фасоли - 100 гр., соевый соус - 1 ст. л.
В 15:00: 1 капсула
Перекус: творог обезжиренный - 120 гр., грецкие орехи - 15 гр., 1 черничный хлебец dr. korner.
Ужин: салат из пекинской капусты, яйца и стручковой фасоли - 60 гр., котлеты куриные с овощами - 70 гр., соевый соус - 1 ст.л.
На ночь: 1 ст. обезжиренного молока с 1 ч.л. мёда.

Молоко с медом пила, потому что горло болит. Папа заставил. Но в принципе я очень люблю молоко с медом. Единственное что, я переживала, что ем мед на ночь. Вроде как ночь углеводы не надо есть. Но, в любом случае, легла спать я поздно.
Итого: 1121 ккал.
Б/Ж/У: 77,68 / 31,92 / 138,15

Углеводы прямо на пару грамм выше нормы, но да похер. Это погрешность измерения. Вообще не важно, 128-138 не 200-300. Уже лучше. Постараюсь уменьшить на второй неделе. Просто надо доесть конфеты, мармелад и фрукты, пока не испортились. Как раз чуть чуть осталось.
Фото полного рациона. (Исправляюсь 😀)) Ну, я думаю, молоко с медом точно можно было не фоткать.

Вчера ничего не писала, потому что тупо нажралась шоколадных конфет. Зато, честно. Поэтому отписываюсь сегодня сначала. Я как тот дядя Гена, который скворечник 20 раз строил. Ей богу.
Когда уже начну и так, чтоб сразу на три месяца без срывов.
Вес с утра 64 кг. Все таки 2 недели зажора принесли свои 4 кг.
Благо, сегодня удалось.
Ела очень мало, зато много готовила.
День 1. 5 января.
С утра: капсула
Велотренажер: 25 минут.
Завтрак: 150 гр. овсянки на воде с вишней, сироп 0 ккал, 1 ч.л. клетчатки, половина апельсина, кофе.
Перекус: ------
Обед: фунчоза 80 гр., куриные котлеты с овощами 80 гр., салат из пекинской капусты, яйца и стручковой фасоли - 100 гр., 1 ч.л. соевого соуса.
Перекус: --------
Тренировка (моя жопа дошла до зала, юхууууу)
Ужин: 2 котлеты куриные с овощами - 80 гр., салат из пекинской капусты, яйца и стручковой фасоли - 100 гр., соевый соус - 1 ст.л.

Вот и все, что съела.
Итого: 557 ккал.
Б/Ж/У: 40,54 / 13,36 / 41,22.

Надо как то срочно увеличивать калораж. Иначе на тренировках буду в обмороки падать (а такое много раз было).
Завтра добавлю кучу все в рацион.
Сегодня просто бешеный день, наляпала с мамой пельменей, нажарили вместе пирожки (ни один не съела!!!! Победитель!!!!!🎉🎉🎉))))
Папа сегодня подозрительно смотрел на фунчозу: "Маш, это что за глисты?"
А я ему: "жуй свой пирожок, в моей тарелке ничего интересного"
😂😂😂
Была в планетарии на сказке про созвездия. Это круто) Почему я не астроном)
Потом побежали с парнем в зал. По дороге расписали ему рацион на неделю (наверно, тяжело жить с мамой, которая ни хрена не готовит практически, едят все из гастронома, почти Фаст фуд, лишь бы в рот закинуть).
Думали, как бы ему нормальную правильную пищу готовить. Мошт сам научится)))) мне в будущем легче 😂😂😂

Продуктивный день.
Я доволен)

Добрый вечер! Всех с Новым годом! Как у Вас дела? "Жрём"? Или Новый год - это не повод портить фигуру?
Я вот все праздники жрала. Поднабрала не хило. Но, праздники кончились, поэтому мы с парнем решили с 3 января прекращать жрать и продолжать приводить себя в порядок. Пора начинать готовиться к лету.
Новый год - новый отсчёт.
День 1. 3.01.18
С утра: велотренажёр 20 минут, зелёный кофе, 1 ст.л. запаренных отрубей.
Завтрак: овсянка на воде с вишней 150 гр., клетчатка 1 ч.л., сироп 0 ккал.
Перекус: ---
Обед: голубцы из пекинской капусты с куриным фаршем и овощами 80 гр., салат из пекинской капусты, яйца, горошка консервированного.
Перекус: натуральная активиа 150 гр.
Ужин: запеканка из обезжиренного творога, яйца, натурального йогурта и клетчатки - 150 гр.

Итого: 541 ккал.
Б/Ж/У: 46,47 / 17,24 / 48,66.

Чот мало ем сегодня. Наверно, так нажралась на праздниках, что сейчас смотреть на еду противно. Сегодня очень продуктивный день. Есть было некогда. Много домашних дел.