День 6.
С утра: вакуум, зарядка, витаминки.
До вечера рацион был точь-в-точь как вчера. Даже в граммах. Но вечером случился срыв.
Я всё ещё страдаю КП. Но, слава богу, булимия меня покинула. Я очень надеюсь, что навсегда.
Пока что редкие переборы и зажоры не и вредят моей фигуре. Я уже писала, что после недельных заборов мой вес не сдвинулся ни на кг.
Я вчера сделалиа замеры. Добавлю.
Завтра у меня последний день первой недели. Честно говоря, мне не понравилась эта неделя. Я слишком часто срывалась. Хочется взять и повторить её ещё раз, но уже по всем правилам. Вот думаю, стоит или нет?? Или идти вперёд??
Вы как считаете?

Пока очень много планов и идей. Первым и основным делом - это пересмотреть свои принципы питания привитые с детства. Некоторые привычки исчезли.
1. Я не ем хлеб во время основного приема пищи. Хлеб - это отдельный прием, либо дополняет маленькую порцию. Я в принципе хлеб почти не ем.
2. Я ем в основном рданой, отрубной и цельнозерновый хлеб.
3. Я перестала есть колбасу, сосиски, копчёности.
4. Я практически не жарю на масле для себя. Жарю для парня. Иногда пробую у него кусочки, но редко.
5. Я стараюсь солить в 5 раз меньше ю, чем обычно.
6. Я не ем майонез уже несколько лет.
7. Редко заправляют салаты. Майонезные - вообще не заправляю.

Оставшиеся привычки по плану, которые надо убирать:
1. Перестать доедать все с тарелки, когда не лезет.
2. Перестать заедать стресс и усталость.
3. Полностью отказаться от красного мяса.
4. Перестать жрать сладкое и печеное

Пока вот такие планы.
С мясом проще всего) самое трудное - это 4 пункт.
Боже, сложна.
Зато, исключив полностью мясо из рациона, выпадает целая линейка вредных продуктов. Никаких пирогов и пирожков с мясом, никаких блинчиков, никаких пицц с колбасой, никаких бургеров. Не везде продают эти блюда с курицей или грибами. Искать лень, готовить для себя другую начинку впадлу. Долой печёная фигня. Вуаля!
Осталась проблема со сладким 😩😩😩

День 5. 19.04.
С утра: вакуум, зарядка, витаминки.
Завтрак: 62 гр. овсяно-банановых оладьев, сироп 0 ккал, хлеб ржаной крестьянский 26 гр., творог обезжиренный 32 гр., банан 18 гр., шоколад горький 15 гр.
Перекус: 30 гр. фиников, 1 хлебец dr.korner, яблоко 120 гр.
Обед: цельнозерновые макароны ТСП 108 гр., 1/2 моркови, 1/2 огурца, гречнево-ржаной хлебец 7 гр., творожный сыр с зеленью 8 гр.
Перекус: Творог обезжиренный 170 гр., арахис сырой 20 гр.
Ужин: 1 тёртая морковь, 1 вареное яйцо, 2 гречнево-ржаных хлебца 13 гр., сыр творожный с зеленью 30 гр., Сыр мраморный 15 гр.
Перекус: ещё пара хлебцев с творожным сыром

Итого: 1312 ккал.
Б/Ж/У : 76,46/ 46,07 / 157,90


Что-то с углеводами беда совсем.никак я не подберу набор продуктов. Ничего страшного. Всё ещё впереди. Мы никуда не торопимся. Нам главное результат

День 4. 18.04.
Питьевой день.

С утра: зарядка, вакуум.
Завтрак: 290 гр. активиа питьевая черника и лён, 1 ст. соевого молока с кокосом.
Перекус: чай
Обед: 450 мл 1% кефира.
Перекус: 245 мл. соевого молока с кокосом, 1 скуп протеина.
Ужин: 400 гр. ряженки 2,5%
На ночь: 290 гр. активиа питьевая со злаками.

Итого: 1093 ккал
Б/Ж/У: 62,79 / 37,4 / 124,56.

За день из твердой пищи ничего. Только жидкость.
Такой своеобразный очищающий день. И на каждой неделе очищающий день тоже меняется.

Весь рацион не фоткала. Забыла 😂

День 3. 18.04.
С утра: зарядка, вакуум, витамины.
Завтрак: 50 гр. мультизернового хлеба, 50 гр. творога 1%, 30 гр. зелёного яблока.
Перекус: 1 апельсин.
Обед: 130 гр. бурого риса с овощами, овощной салат с маслом 150 гр., 2 варёных яйца.
Перекус: 40 гр. творога 1%, 150 гр. натурального йогурта, 20 гр. сырого арахиса, сироп 0 ккал.
Ужин: 200 гр. греческого салата с варёным яйцом, 26 гр. крестьянского ржаного хлеба, 50 гр. азу (мясо не съедено), 3 блина на молоке.

Итого: 1366 ккал.
Б/Ж/У: 76,43 / 63,78 / 126,30

Согласна, блины вообще портят такой прекрасный рацион. Но в углеводы почти вписались 😂 в калораж в принципе тоже. Так почему бы и нет?


Сегодня сделано фото "до". Нашла джинсы, которые заказывала в интернет-магазине 5 лет назад. Очень ошиблась с размером. Они наоещом только на половину бедра. (5 лет назад, для справки, я весила 70 с чем-то). Сегодня я их померила. Я влезла в них полностью, осталось 2 см. чтобы застегнуть пуговицу. Так вот. Эти брюки - это моя тотемная точка идеальной фигуры. Если я в них влещу, застегну и смогу в них сесть, считай мечта сбылась 😂

Итак. С воскресенья я начала свою систему похудения, рассчитанную на 11 недель. Как раз ровно до 1 июля.
Что входит в систему:
1. Каждый день зарядка, вакуум, растяжка.
2. Раз в неделю один питьевой день (разгруз)
3. Иногда разрешается Читтинг, если у кого-то День рождения, но не более 1 раза в неделю.
4. С каждой неделей сокращается потребление углеводов на 20 гр.
5. Начало каждой недели сопровождается взвешиванием.

Вот так. Таких 5 маленьких правил. Я расписала себе меню питания на все 11 недель. По возможности придерживаюсь. По крайней мере я знаю, что мне готовить, знаю, какие продукты надо купить.

Рацион за прошедшие дни.
Неделя 1. Углеводов до 120 гр.
День 1. 15.04
Завтрак - 50 гр. отрубного хлеба, 50 гр. творога 1%, 50 гр. банана, кофе.
Перекус - 50 гр. банана, 35 гр. фиников
Обед - активиа натуральна высокобелковая 130 гр., арахис сырой 20 гр.
Перекус - бурый рис с овощами и грибами 190 гр.
Ужин - Греческий салат (без оливок) 100 гр., 1 вареное яйцо

Итого: 854 ккал.
Б/Ж/У: 47,32 / 24,87 / 117,33

День 2. 16.04 (Читтинг. День рождения свекрови)
Завтрак - ⁣50 гр. отрубного хлеба, 50 гр. творога 1%, 50 гр. банана, кофе.
Перекус - ⁣50 гр. банана, 35 гр. фиников, 1 хлебец dr.korner, 1 персик в сиропе б/с
Обед - ⁣бурый рис с овощами и грибами 160 гр.
Перекус - творог 1% 100 гр., арахис сырой 20 гр.
Ужин (на празднике) - 150 гр. азу с говядиной, 1 булочка отрубная, 1 свиная отбивная, 100 гр. греческого салата, 300 гр. разных тортов (Наполеон, Домашний сметанный и Миндальный).

Тортов капец переела. Хотелось попробовать все и сразу. Я еле сдержалась от добавки. НО!!! Так как почти не ем мясо, с утра дико болит желудок. Торты - это отдельная тема. Ненавижу себя за то, что дала слабину. Хоть это и читтинг, надо было все же в меру. Одного кусочка самого низкокалорийного хватило бы. Ничего страшного. Идем дальше. Зато честно!

Итого: 2827 ккал
Б/Ж/У: 114,87 / 143,03 / 278,56

Мда уж. По калориям не так и страшно выглядит, а вот по нутриенам - пиииииипеееец!
Надо пересмотреть свои читтинги 😂😂😂

Хочу постепенно полностью отказаться от мяса. Во-первых тяжелые жареные куски у меня не перевариваются. Всегда тяжесть и потом ужасные (извиняюсь) отрыжки с привкусом белка. Я почти перестала есть мясо. Скажем так, за последний месяц я первый раз поела вчера. Теперь помираю.

Я пока ещё прекрасно насыщаюсь курицей, индейкой и рыбой. Часто ем грибы. Но свинина и говядина - это адово. Баранину я просто не ем. Фу буэээ.
Мясной фарш ещё более менее. И тоже, хочу отказаться. Я как то равнодушна. Любое блюдо с мясом спокойно заменяю курицей. Мне норм) Может, в будущем и от курицы откажусь стану вегетарианцем 😂😂

Всем привет! Я вернулась!
Немного расскажу, что произошло с февраля. Мы с парнем переехали в город.
Мы живём вдвоем в нашей квартире. Я продолжаю работать на двух работах, также, как и он.
Я недавно кастрировала своего енота и забрала его к себе на квартиру. Семья в сборе.
Что хочу сказать. После переезда мы почти неделю отмечали новоселье. Жрали, пили.
Мой вес за всето время ни разу не поднимался отметки 60 кг. Возможно я нормплизовала свою обменку. Прошла масленица, пасха, куча дней рождений. И ещё куча впереди.
Я поддерживаю правильное питание со сниженным количеством углеводов. Разумеется, в праздники, я жру как не в себя. Но потом я делаю разгрузочный питьевой день.
Говорят я выгляжу костляво. Но извините. Как можно быть костляво с весом 60 кг??

Вчера весь был 59. Вечером вчера сидели в кафешке с подругами, пили коньяк. Ела только салат и больше ничего. Дома конечно догналась пиццей и макаронами. С утра до вечера сегодня ничего не ела вообще. Вечером снова нажралась.

Немного не по плану. Бывает. Но не унываем. Теперь я знаю что больше 60 кг я не наберу, даже пожирая бургеры, пиццы и жареную картошку. Но я всё ещё жажду снизить вес.
Я снова пришла сюда, потому что мне скучновато и не с кем делится своим рационом. Не с кем обсудить тему похудения. Вот так.
После Пасхи я начала систему похудения.
Я позже распишу свой рацион за первые три 3 дня. Вчера и сегодня получился читтинг.
Завтра я продолжаю. Теперь читтинг будет нескоро, ибо и так 2 дня подряд жру.

Ещё раз всем привет! Я так скучала 😘