12.05.18.
День 6. Неделя 1.
Незапланированный читтинг.

Завтрак: 150 гр. манной каши на шоколадном немолоке+воде, 14 гр. шоколада eco boranica б/с, сироп 0 ккал.
Перекус: банан
Обед: 180 гр. гречки с овощами и индейкой, пол огурца, 20 гр. ржаного хлеба с 10 гр. творожного сыра.
Перекус: 150 гр. обезжиренного творога, 1 ч.л. клетчатки, 20 гр. арахиса необжаренного, 1 творожный пряник.
Ужин: 250 гр. овощного салата с яйцом и авокадо.

Далее: 100 гр. крекеров, 120 гр. ржаного хлеба с 60 гр. творожного сыра, 3 ржаных хлебца с луком, 18 гр. горького шоколада eco botanica.

Это мой читтинг. Вчера пришли друзья, побухать. Но я колю антибиотики и мне пить нельзя. Пельмени я есть не стала, чипсы, сухарики тоже. Я поела печенья и бутербродов с сыром.

Итого: 2379 ккал.
Б/Ж/У: 97,07 / 101,58 / 273,13

Не так уж и плохо вышло. Но после печенья мне реально было плохо. Я прям чувствовала как желудок переполнен, и как ему хреново. Я постараюсь даже во время читтинг сохранять объем порции, потому что потом доходит до тошноты.

11.05.18
День 5. Неделя 1.
Сегодня у меня превышение по углеводам и по калориям. Но это никак не срыв. Все в рамках дозволенного.
Завтрак: 100 гр. шоколадно-овсяного немолоко, 42 гр. мюслей б/с.
Перекус: 1 ст. шоколадно-овсяного немолоко, 47 гр. клубники, 30 гр. банана, 17 гр. горького шоколада eco botanica б/с.
Обед: гречка с овощами и индейкой 180 гр., 2 кусочка ржаного хлеба (по 45 гр.) с творожным сыром (по 15 гр.)
Перекус: 150 гр. обезжиренного творога, 20 гр арахиса необжаренного.
Ужин: огурец 90 гр., кукуруза консервированная 30 гр., 2 варёных яйца,

Потом я сварила себе манную кашу на этом шоколадном немолоке. Оказалось это очень вкусно. И я сожрала 200 гр. этой манной каши. Это как шоколадная каша. Очень вкусно. Варила на немолоке+воде, без сахара. Добавила сироп 0 ккал шоколадно-кокосовый. Никакого торта не надо 😂

Из-за кашки и одного лишнего бутера в обед калории превышены, а углеводы в тар тарары. Но это лучше, чем если бы сожрала кусок торта.

Итого: 1626 ккал.
Б/Ж/У: 83,60 / 61,69 / 192,71

Идём дальше.

День 4. Неделя 1.
10.05.18
Небольшое превышение по углеводам. День тяп-ляп. Ем только на ходу.
Завтрак: 120 гр. молока 2,5%, 30 гр. овсяных хлопьев, 1 ч.л. клетчатки, 3 дольки печеного яблока.
Перекус: печеное яблоко с корицей б/с, творог 100 гр., 20 гр. арахиса необжаренного.
Обед: 20 гр. запечённой курогрудки, 54 гр. ржаного батона, 70 гр. огурца, 52 гр. кукурузы консервированной.
Перекус: 1 банан, 100 гр. творога.
Ужин: 130 гр. мягкого творога био баланс, 25 гр. ржаного хлеба с семечками.

Итого: 1045 ккал.
Б/Ж/У: 75,55 / 22,96 / 148,49

Хлеб для меня настолько редкость, что иногда хочется сожрать целиком батон. Поэтому, чтобы такого не было, я стараюсь включать его в рацион, но как отдельное блюдо. То есть, хлеб - это тот же гарнир. Это те же углеводы. Значит либо рис, либо макароны, либо хлеб. Вот вчера так и сделала.

9.05.18
День 3. Неделя 1.
Завтрак: отрубной батон 24 гр., ржаной ароматный батон 22 гр., 1/2 банана.
Перекус: яблоко зелёное.
Обед: красная рыба с овощами на пару (осетр) 100 гр., салат овощной 50 гр., салат белковый (с кукурузой, курицей, яйцом и огурцом, не заправленный) 100 гр., ржаной хлеб 20 гр., 3/4 запеченного яблока (с сиропом 0 ккал. и корицей)
Перекус: 100 гр. творога обезжиренного, клубника 100 гр., 20 гр. арахиса необжаренного.
Ужин: салат белковый (огурец 100 гр., 1 вареное яйцо, кукуруза 30 гр., курогрудка запечённая 70 гр.), 1 хлебец ржаной.

Итого: 1148 ккал.
Б/Ж/У: 90,92 / 40,46 / 112,67

Вот такой праздничный обед. Но сфоткать его я забыла.

08.05.18
День 2. Неделя 1.
Завтрак: манная каша на молоке (чуть-чуть сахара) 170 гр., 2 отрубных хлеба (26 гр.) с творогом (20 гр.) и бананом (22 гр ), сироп 0 ккал с черникой.
Перекус: 1 карамельный хлебец dr.korner, 1/2 банана.
Обед: -----
Перекус: 180 гр. обезжиренного творога, 20 гр. арахиса необжаренного.
Ужин: овощной салат с авокадо и варёным яйцом 250 гр., 1 ломтик ржаного хлеба 20 гр.
Итого: 1019 ккал.
Б/Ж/У: 62,73 / 42,02 / 107,47.

Последнее время обедать не хочется. А надо!
Завтра по факту надо делать разгрузочный, но пока я не выздоровлю, я не буду мучить свой организм.

07.05.18
Добрый вечер. Наконец-то прошли все эти майские праздники, шашлыки и обжорства. Мы с парнем сегодня решили сесть на диету. Потому что прошлый раз моя диета оборвалась шашлыками на неделю.
Набрала я немного. Всего 3 кг. Но сразу заметно.
Сейчас у меня гайморит (точнее синусит). Я на больничном. Колю антибиотики. Двигаюсь очень мало, пол дня сплю.
Пока никаких зарядок и тренировок.

День 1. Неделя 1. Углеводы до 120 гр.

Сегодня рацион маленький.
Завтрак: 120 гр. запаренной овсянки на воде, горсть семян подсолнечника, 20 гр. яблока, корица.
Перекус: зелёное яблоко 120 гр., 2 карамельных хлебца dr.korner.
Обед: отсутствует
Перекус: питьевой йогурт био баланс.
Ужин: салат овощной, запечённая куриная грудка 72 гр., 1 ломтик ржаного батона.
На ночь: творог био баланс мягкий с семенами 130 гр.


Итого: 930 ккал.
Б/Ж/У: 52,62/ 28,27 / 120,49


Творог очень понравился. Больше похож на йогурт, но совсем не жирный. Хотя в составе есть сахарный сироп, много углеводов. Вместо даниссимо, отличный вариант.