21 ноября, 23:04
?Результат выполнение плана за прошлую неделю (14.11.-20.11)
☑ сократить потребление воды до 2,5 л
Оказалось это легче, чем думалось. ??
Я так рада что норма в 4 литра оказалась надуманная привычкой.
☑ постепенно отказываться от ужина в пользу кефира/ряженки (суточную калорийность остается неизменной)
Благодаря этому пункту мое похудения явно ускорило темп развития.
☑ желательно исключить любую сладость вечером (джем/мёд)
Проще простого, нет ужина - нет джема.
❌ спортивные нагрузки каждый день (в какой-та день больше, в какой-та день меньше, не выжимать из себя соки, но и не лениться)
Конечно, нервы - это хорошая отговорка, но не хочу оправдывать лень.
Воскресенье было тяжелым. Во-первых, жуткие проблемы со сном связанные с душевным состоянием (печальные подробности), во-вторых, видимо перемерзла, по этому разгрузочный день дался довольно сложно. За то минус 600 грамм.
К тому же, вчера купила сахарозаменитель "Сукразит", просто ради интереса, так как до этого с такого рода препаратами не сталкивалась, чисто попробовать. В итоги еще долгое время меня преследовало тошнотворное послевкусие. Может я просто не привыкла к нему:? Или фирма не очень:? Не знаю.
А теперь история о моем кулинарном подвиге.?? В этот раз мучился расхваленный рецепт RedGreenBlueSoundsystem, а именно Клафути с вишней. Понравилось только брату и мне. Лол. Внешний вид вообще не соответствует, вкус невнятный, хотя специфичность могу похвалить, а калорийность слегка больше (и это без подсластителей!). Ладно, можно сказать миссия на 60% выполнена. Кухня так просто не сдается, но как нибудь оседлаю ее. ?
Сегодня одела свой "подарок" за достигнутые 56 кг. ??Только на работе меня отчитала, как маленькую девочку, за то что нарядилась в платье и колготки или о том как весело работать во взрослом коллективе. Но взамен, от парня услышала множество приятный комплиментов, в частности просьба не снимать куртку, потому что теперь у меня такая талия, что он будет ревновать (ах, он явно преувеличивает).
На обед набросилась, словно три дня не кормили, и моментально проглотила, а в добавок осталась голодной. Да что же это такое:? ? К тому же, угостили шоколадными конфетами, которые сначала честно спрятала в шкафчик для брата, а потом жадно сжевала.? Лучше бы это были мандаринки, как у Кляксы.
?Предстоящие планы на неделю (20.11.-27.11)
?Продолжить придерживаться системы питания 5:2
За одну неделю избавилась от 2,1 кг ?
? уменьшить порции и увеличить количество приемом пищи, но без ужина
? хотя бы минимальная физическая нагрузка
✨День 13 из 43 (отчёт за 20.11)✨
❌ Физические нагрузки:
❌ 1 ст.л. льняного масла
☑ Питание (разгрузочный питьевой день): Факт/План: 490/1 155
Б - 25,0/72,0; У - 60,0/116,0; Ж - 16,0/45,0
?Вода: 2100 мл
✨День 14 из 43 (отчёт за 21.11)✨
☑ Физические нагрузки:
Горижопы 100/100; Выпады 100/100; Сисеполы 50/100; Ситапы 100/100
☑ 1 ст.л. льняного масла
☑ Питание (примерное): Факт/План: 1 197/1 155
Б - 43,0/72,0; У - 158,0/116,0; Ж - 34,0/45,0
?Рацион?
Завтрак - 428 кк
??овсянка 9 злаков (30 г с/в) с чёрной смородиной (46 г), бананом (85 г),
яблоком (208 г), малиновым джемом (10 г), мёдом (10 г) на молоке 1% (100 г)
?клафути с вишней (26 г)
2-й Перекус - 0 кк
?зеленый чай (2 порции)
Обед - 623 кк
?макароны тсп (50 г с/в) заправленные сметаной 20% (9 г) и кетчупом (10 г)
?вареное яйцо (57 г)
салат (морковь 45 г + свекла 35 г + вареное яйцо 57 г + льняное масло 1 г)
?клафути с вишней (153 г) с малиновым джемом (5 г)
2-й Перекус - примерно 146 кк
?зеленый чай (2 порции)
?шоколадная конфета "Тирамису" (около 10 г), шоколадная трюфельная конфета (около 10 г) и конфета "Пломбир" Suvorov (около 15 г)
Ужин - 0 кк
?зеленый чай (2 порции)
?Вода: 2700 мл
Какая же ты умница!?
Результат для твоего веса и роста сказочный просто)
Названия упражнений улыбнули)
Зато выглядит красиво)
Мечтаю о конфетах ^^
Что такое горижопы?
Клякса, На второй день наконец-то распробовала пирог и в целом даже очень ничего.
Не стоит тратить свои калории на это безобразие в виде конфет, так как вкус забывается спустя меньше минуты и организм начинает желать продолжения банкета.
Горижопы - это глубокие приседания, подобие сумо.
Диана :), Не стоит, но иногда хочется как и прочие вкусности)
Хельга Патаки, Да уж, сложно поверить в такое волшебство, сама до конца не осознаю. Скорее всего просто реакция на новую программу, далее сомневаюсь что буду поддерживать этот темп.
Название из комплекса "Бешеной Сушки" ? Очень четкие
Одри Хорн, Спасииибочкии ? Очень приятно
Ваша поддержка подкрепляет мотивацию
Клякса, Если имеешь в запасе достаточное количество силы воли, то можно спокойно "кусотничать" ? От одного ломтика жирочек не появится.
Просто суперпост!
Ты огромная молодец!
Я прям горжусь тобой!))) ??
Хотя ты всегда пишешь все подробно, что замечательно!!))
У меня так пока не получается. Минимум час времени понадобится))))
VersoLaFelicita, А ты думаешь я такие посты за 5 минут создаю:? Наивная?
За день просто пишу маленькие заметки (так сказать пока мысль свежая, что бы не забыть), а вечер уже более детально анализирую и дописываю. Мне так проще.
Хотя по большей части, просто нравится делится своими впечатлениями, но спасибо что подкрепляешь мою веру в том что это делается не зря.
И хотелось бы заметить, что очень нравится многогранность твоих постов, читаю с удовольствием и радостно слежу за твоими успехами. ???
Диана :), Да нет, конечно)))
Спасибо!))
Мне очень интересно наоборот все подробности читать. Это очень воодушевляет!
Да и для тебя самой это дополнительный стимул.
Вау, не отвес, а отвесище!!! Крутыш, так держать! ??
Olacri, Даже как-то не по себе стало после таких цифр. При моем веса это не совсем нормально, по этому надеюсь на этой недели не будет таких скачков.
Оо, Крутыш польщен ?? Благодарю за то эту поддержку ?
Молодец конечно, но почему совсем нет мяса? Ты не вегетарианка? Просто животный белок - строитель мышцы и его ничем не заменить. И насыщение от него больше значительно, потому что иначе могут быть срывы от недобора калорий.
Светлана_911, Нет, не вегетарианка. Даже представить не могу что бы я когда-то отказалась от мяса. Так как пару дней назад питание было насыщено филейкой, то сейчас особо желания добавлять его в дневной рацион не было. Про полезные свойства знаю, но принудительно поедать не хочу. А калорийность стараюсь не понижать, так что с этим всё нормально. Просто тяжелый нервный период, который просто надо переждать и всё наладиться.
В любом случае, рада была услышать конструктивную критику ?
Диана :), я не в коем случае не критикую, тем более животинок жалко, я честно пыталась стать вегетарианкой, но понимаю, что не мое. Полезно все таки мясо, даже жизненно необходимо. Особенно хрящики, прожилки разные, они для суставов нужны. Да и как питаться правильно ты наверняка знаешь. Я просто по себе заметила, раньше углеводным наркоманом была, печеньки, пряники, и моя самая большая слабость - вафли, прям омномном. Но сейчас только во время марафона поняла, что забивала себя быстрыми углеводами, потому что недостаточно мяса было в рационе. В эту неделю Обязательно ела подливы к кашам или котлеты тушеные к пюрешке. И отсутствие сладкого значительно легче перенести. Ну а когда совсем хотелось, то немного меда или сухофрукты. Я наконец-то поняла смысл ПП ? - осенило на старости лет. Поэтому думаю у тебя меньше насыщение, и конфетная неустойчивость ?
Светлана_911, Ну я не особо задумываюсь о милосердие при виде сырого куска филе (это и хорошо). Разделяю страсть к вафлям, так раньше просто не представляла как можно прожить хотя бы один день без одного ломтика этой сладости, да и просто отказаться от шоколадного печенья. Я услышала ваше мнение и теперь серьезно думаю что бы на следующей недели вызваться добровольцем в отказе от сладкого.
Всё может быть, даже не отрицаю, может действительно надо увеличить количество мяса.