Знаете какая первая мысль когда просыпаюсь:? Надо взвеситься! ?
⁣Уже два дня в неведение, для моего любопытство это еще то испытание. Не удивительно, ведь до этого стабильно каждое утром пару месяцев проверяла этот показатель. Исключение было только в отпуске на море, но из-за безалаберного питания даже не хотелось. Теперь же только по воскресеньям.
Серьезно, избавляет от лишней паранойи. ?
Погода резко испортилась, чувствуется приближение зимы, что почему то не радует. По крайней мере, поступила разумно и домой добралась на транспорте, а не наматывала спидометр в шагомере под дождем с грозовым ветром. Пустяки, еще есть время отработать дефицит (всего-то 4 тысячи).
Питание скудное, вообще нет желания готовить. Ленивая кулинарная апатия.?
Но это только у меня, мамочка же решила порадовать семью творожным пирогом с вишней. Выпекался он в момент моих занятий и этот дурманящий запах реально сбивал, ахаха ?? Не помню что бы я раньше так воспринимала запахи. ⁣
Вот было бы круто иметь брелочек или просто флакончик, в котором сохранялся бы аромат выпечки. Станет тоскливо, достал понюхал и довольный (да-да, уже понимаю как по наркомански звучит) ??

☑ 1 ст.л. льняного масла
☑ 1 таблетка макромол
❌ Цель по питанию:
Факт/план: 1 009/1 130 кк; Б - 49,0/127,0; У - 135,0/127,0; Ж - 30,0/31,0
☑ Физические нагрузки:
?Комплекс упражнений "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс"
2 уровень 8/10 день (25 мин.)
Комплекс для всего тела "Подтянутость за 30 дней" 15/30 день (15 мин.)
❌Показание в шагомере: более 10 тысяч шагов
❌ Держать осанку ровно (0/100)

⁣☔День 19 из 38⁣☔
? Питание?
06:45 Завтрак - 326 кк
?овсянка (50 г с/в), мёд (13 г), молоко 2,6% (50 г) и яблоко (114 г)
8:30 ☕ кофе без сахара - 1 кк
10:00 Перекус - 97 кк
⁣?яблоко (207 г)
14:00 Обед - 372 кк
?творог 9% (150 г)
?банан (140 г)
21:00 Ужин - 214 кк
? ряженка 2,5 % (240 г)
⁣☕ цикорий (10 г) с молоком 2,6% (100 г)
? Вода: 2,6 л

Сегодня я осознала насколько сильно настроение, душевное самочувствие влияет на аппетит, на то как мы едим. Это огорчает, эта ⁣эмоциональность приводит к бессмысленному перееданию.
Вчера перед сном с мамой произошёл довольно короткий, но волнительный разговор, которым стал поводом для серьезных переживаний. Спала беспокойно, всю ночь преследовали кошмары. Утром ничего не успевала, чуть не опоздала на работу. Да и в офисе мысли не покидали меня, внутри всё рвалось, душило. Старалась не акцентировать внимание на своей панике, но лишь на короткое время. И в качестве "лечения" накинулась на еду, но и тут разочарование. Вкус был совсем не тот, ем и не чувствую пищи, просто как-то механически закидываю в себя. К тому же, всё было таким не вкусным, кроме творожного крема (мой идеальный классический йогурт теперь), но в сочетании с хлебцом и киви - отвратительно. Внутри всё бурлило, была в каком-та подвешенном состоянии и всё было таким неосознанным, словно я и не контролировала свои действия. Например, даже не понимаю почему и когда съела яблоко (даже сфотографировать забыла). Дальше только хуже. На обед ничего не приготовила, по этому (по старинке) направилась за творогом, но его еще не привезли. А я была такой голодной, даже трясло. Схватило первое попавшиеся под руку (чертовые хлебцы, больше не покупаю) и наела 125 кк, ⁣бестолку, еле остановилась... Зеленый чай и небольшая порция творога (доехал наконец-то) уравновесили спокойствием.
⁣Ситуацию я не смогу отпустить, пока не получу ответ (минимум неделя ожидания), но как раз повод научиться не впадать в депрессию, научиться контролировать свое эмоциональное поведение.
Еще месяц назад, накупила бы шоколадного печенья, чипсов и унижала бы себя за слабохарактерность поглощая килограммы этого добра, но после 18 дней правильного питание сильнее этого. Я не вернусь назад.
Мне действительно проще стало, когда разрешила себе пустить пару слезинок, сомневаюсь что конфеты были бы эффективнее.
Еще заметила странную особенность (уже второй раз) когда очень очень сильно переживаю, но слегка увеличиваются губы,⁣слегка пекут, приобретают ярко малиновый окрас, за то помадой не надо пользоваться.

☑ 1 ст.л. льняного масла
☑ 1 таблетка макромол
❌ Цель по питанию:
Факт/план: 1 133/1 330 кк; Б - 77,0/100,0; У - 144,0/150,0; Ж - 25,0/37,0
☑ Физические нагрузки:
?Комплекс упражнений "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс"
2 уровень 7/10 день (25 мин.)
Комплекс для всего тела "Подтянутость за 30 дней" 14/30 день (18-20 мин.)
☑Показание в шагомере: более 10 тысяч шагов
❌ Держать осанку ровно (0/100)
❌ Стивен Кинг "Рассказы" - 20 страниц
"Мертвую зону" уже прочитала, пока нету лирического настроения, по этому цель с чтением аннулирую.

⁣?День 18 из 38⁣?
? Питание?
06:45 Завтрак - 361 кк
?овсянка (50 г с/в), мёд (6 г) и молоко 2,6% (50 г)
?ряженка 2,5% (260 г)
8:30 ☕ кофе без сахара - 1 кк
10:00-11:30 Перекус - 222 кк
⁣?яблоко (148 г), киви (64 г), гранат (45 г)
?крем творожный 0,2% (100 г) и ржаной хлебец (1 шт.)
14:00 Обед - 300 кк
? зеленый чай
?ржаные хлебцы (5 шт.) и гранат (70 г)
?творог 9% (87 г)
21:00 Ужин - 248 кк
? творог 0,2% (174 г) и мёд (7 г)
? ряженка 2,5 % (200 г)
⁣? зеленый чай с имбирем
? Вода: 3,4 л

⁣Решила потихоньку избавлять от своих не совсем правильных привычек. К тому же пост prior, про то что лучше взвешиваться раз в неделю, подтолкнул к решительным действием. Теперь к весам я прикасаюсь только по воскресеньям, а что бы избавиться от искушения вытащу батарейку и запрячу подальше, как посоветовала Герда. Думаю это будет не просто, ой как не просто. ✊?
На следующей недели я попрощаюсь с кофе до конца месяца. Жуууть.


⁣Сегодня прям день "а ну как послушаю советы", в одном из комментариев Ова предложила (если вес стоит) заменить ужин на кефир или чай с молоком. Ну и я решила по экспериментировать, как раз и в общую калорийность хорошо вписывалось. Но позже прочитала признание Terry в любви к ряженке, так как я с этим продуктом даже не была знакома, то заинтриговала. Напоминает что-то вроде йогурта классического, но не йогурт, такой приятный насыщенный вкус. Мне понравилось, правда 2,5% действительно довольно трудно найти.


Я живу на 8 этаже. Лифт в доме работает по системе карточек, и такая у меня есть в наличие, но я всё же, уже довольно продолжительное время, предпочитаю подыматься пешком, при том что это совсем не трудно. Но соседи думают что я нищеброд и каждый раз уговаривают "подвезти". Сначала было неловко (ведь человек заботиться обо мне, добрата бла бла бла), но со временем наконец-то научилась отказывать. Звучит как пустяк, но я не столь характерная, по этому для меня это огромное достижение. Я счастлива, ахахах ??

☑ 1 ст.л. льняного масла
☑ 1 таблетка макромол
☑ Цель по питанию:
Факт/план: 900/920 кк; Б - 48,0/69,0; У - 113,0/104,0; Ж - 27,0/26,0
☑ Физические нагрузки:
?Комплекс упражнений "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс"
2 уровень 6/10 день (25 мин.)
Комплекс для всего тела "Подтянутость за 30 дней" 13/30 день (15 мин.)
Заминка для всего тела после любой тренировки от TGYM (15 мин.)
☑Показание в шагомере: более 10 тысяч шагов
❌ Держать осанку ровно (40/100)
Теперь у меня начинает болеть спина, когда сутулюсь, и сразу чистое желание выпрямиться. Делаю успехи, надеюсь к весне, вообще избавлюсь от этой проблемы
❌ Стивен Кинг "Рассказы" - 20 страниц

⁣?День 17 из 38⁣⛅
? Питание?
06:45 Завтрак - 269 кк
?овсянка 4 злаки (25 г с/в), овсянка "Сила Геркулеса" (25 г), смородина (22 г), яблоко (100 г), мёд (5 г) и молоко 2,6% (50 г)
8:30 ☕ кофе без сахара - 1 кк
11:00 Перекус - 70 кк
⁣?яблоко (148 г)
13:15 Обед - 414 кк
? банан (135 г) и творог 9% (180 г)
Дома ничего не заготовила себе на обед, по этому купила творог, хотя хотела сосиску, а лучше сардельку. Ммм.
14:00 ⁣? зеленый чай
20:30 Ужин - 146 кк
? ряженка 2,5 % (200 г)
⁣☕цикорий (7 г) с молоко 2,6% (30 г)
? Вода: 2,7 л

Совсем не хотелось становиться на весы, хотя уже и смирилась с плюсом. Но неожиданно утром по инерции оказалась на стеклянной поверхности в ожидании показателей. И что я вижу:? Минус еще 200 грамм.??


⁣Планировала весь день провести в пределах дома, слушать музыку, почитать книгу, но смсочка от подруги с предложением прогуляться и выбрать ей утюжок, всё кардинально изменило. Я легко согласилась, на удивление.
В итоге, прошагали норму, посмеялись, пообщались и в целом ни капельки не жалею что вышла за пределы "квартирной пещеры".??


И кстати, не зря и вчера прогулялась под дождем, маленькие пищевые обновления в рационе. Первый раз попробовала цикорий. Если бы не акция, скорее всего это случилось бы еще позднее. Почему то сложилось навязчивое мнение что это жутко невкусная жижа, но я ошибалась. Вид не столь впечатляющий, вкус приемлемый. Думаю, если добавить сахар, то полноценное 3 в 1, но это никак не заменяет кофе, скорее прототип какао. Возможно куплю еще упаковку. С овсянкой всё не столь ярко, повторно не возьму. Хлопья приятный на вкус, но, лично меня, абсолютно не насыщают, после полноценного блюда всё равно осталась голодной.

Ну и совсем неприятное открытие. Такое понятие, как "компульсивное переедание" казалось для меня далеким, казалось что это намного серьезнее и меня не касается. Но благодаря хорошей ссылку на полезную группу, прочитала более детальнее про этот термин.? Черт, мои читмильные срывы полностью ⁣соответствуют по описанию симптомов. Из минимального, я действительно набрасывалась на еду, ела то что даже раньше не вызывало желание, до тошноты, через силу.. Пока что это меня не беспокоит, но то что я настолько близка к такого роду "осложнения" угнетает. По крайней мере уже ознакомлена с теорией, что не мало важно, постараюсь теперь не допускать повторение.

☑ 1 ст.л. льняного масла
☑ 1 таблетка макромол
❌ Цель по питанию:
Факт/план: 930/1 080 кк; Б - 50,0/81,0; У - 139,0/122,0; Ж - 20,0/30,0
☑ Физические нагрузки:
?Комплекс упражнений "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс"
2 уровень 5/10 день (25 мин.)
Комплекс для всего тела "Подтянутость за 30 дней" 11/30 день (15 мин.)
☑Показание в шагомере: более 10 тысяч шагов
❌ Держать осанку ровно (0/100)
❌ Стивен Кинг "Рассказы" - 20 страниц,

⁣✨День 16 из 38⁣✨
? Питание?
10:00 Завтрак - 206 кк
?овсянка (40 г с/в), чернослив (13 г), мёд (6 г) и молоко 2,6% (50 г)
11:00 Перекус - 51 кк
☕цикорий (7 г) с молоко 2,6% (50 г)
11:30 Обед - 213 кк
?гречка (100 г) тушенная с луком (22 г) и помидором (94 г)
?вареное яйцо (47 г)
16:00 Перекус - 118 кк
?яблоко (250 г)
19:30 Ужин - 210 кк
?гречка (100 г) с помидором (100 г) и запеченным яйцом (50 г)
22:00 Перекус - 84 кк
?творог 0,5% (100 г)
? зеленый чай
? Вода: 2 л

День не о чем, как-то всё пошло не так. Проснулась практически в час дня.? На улице лил дождь.? Кое-как сообразила как жить, но вялость никак не пропадала. ⁣Да еще мама решила готовить шарлотку. ? Ах, эти запахи, ах это тесто (которое даже сырое готова поедать, привычка с детства). Я долго и пристально смотрела на этот пирог, подошла, взяла кусочек и окунулась в аромат яблок.? Словно другая жизнь, но спохватилась и отправила ломтик обратно на тарелку. Нет, это мучное чудо я не собиралась есть!✊
Взамен приготовила свой вариант, низкокалорийную альтернативу. Взяла два яйца (хотя для моей формы это было много) взбила, залила морковь с яблоком и отправила в духовку.?? Даже не знаю как описать что получилось, но мне безумно понравилось, это так не обычно, когда омлет сладкий, но вкусно то как, хотя выглядит не очень на фотографии.
Уже вечер, а дождь всё не прекращался, а шагомер упорно показывал ноль. Конечно можно было оставить эту затею и потом отработать дополнительно дефицит. Но мне показалось что таким образом - сдаюсь. Взяла зонтик и отправилась в непогоду.? Гулять под дождем не особо полезно для здоровья, а шагать - да. Парадоксально. По крайней мере, душа успокоилась. Это было довольно трудное испытание. Десяток раз спотыкалась, во что-то врезалась, окуналась в лужи, даже сердце чуть не остановилась, когда лягушка бросилась под ноги (а ведь я могла ее раздавать, фии). Со стороны наверное кажется что я совсем свихнулась на почве похудение, это так и есть.? За то добилась результата. ?
Утром был маленький праздник, а именно на весах 58,6 кг, то есть минус 600 грамм.? Вечером до ужина вес был 58,9 кг, но завтра будет плюс. Почему:? Еда в 22:00 (что бы добрать хоть минимальную норму) и литр воды. С понедельника начну более пристально контролировать питание и режим, а это совсем сбилась, но хотя бы не передаю.

☑ 1 ст.л. льняного масла
☑ 1 таблетка макромол
❌ Цель по питанию:
Факт/план: 886,32/1 200 кк; Б - 77,51/90,0; У - 65,14/135,0; Ж - 33,34/33,0
Как научиться нормально есть:? Никак не могу даже до 1 000 добраться
☑ Физические нагрузки:
?Комплекс упражнений "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс"
2 уровень 4/10 день (25 мин.)
☑Показание в шагомере: более 10 тысяч шагов
❌ Держать осанку ровно (0/100)
❌ Стивен Кинг "Рассказы" - 20 страниц,

⁣☔День 15 из 38⁣☔
? Питание?
15:00 Завтрак - 230 кк
?пп-шарлотка из двух яиц (100 г), яблока (75 г), моркови (35 г) и мёда (6 г)
17:00 Обед - 239 кк
?творог 9% (150 г)
18:00 Перекус - 84 кк
?яблоко (179 г)
22:00 Ужин - 334 кк
?вареное яйцо (52 г) и помидор (80 г)
?творог 0,5% (100 г) с мёдом (10 г)
?лактония 0,05% (400 г)
? Вода: 3 л

⁣А вот и я со своим разнообразным рационом.???
Ну что подделаешь, просто ем что хочу, а желания у меня довольно однобокие.
К пятнице я наконец-то захотела работать в офисе, запоздалая реакция.??
Домой вернулась пораньше, сразу позанималась с Джил и т.п., поужинала и что-то стукнуло в голову прогуляться.
?Хотя скорее из-за того что за весь день накрутила только две-три тысячи шагов.
? Город в 8 часов вечера совсем иной, более романтичный и душевный, яркие звёзды, безветренная теплая погода и неизвестная даль. Легкая осенняя прогулка, мне это действительно понравилось, к тому же наушники и любимая музыка только дополняли атмосферу. По пути встретила большего ёжика.. и я просто застыла, смотрела и улыбалась до ушей, чисто детская радость (не преувеличиваю). Настроение повысилось в разы, а это ведь просто живой комочек с колючками. Одинокие улицы, пустые дороги, прыгающая жаба.. Надо по чаще выбираться из квартирной пещеры. ??
К тому на время участия в конкурсе дневников, безумно хочу выполнить цель за 28 дней прошагать 280 000 шагов, то есть по 10 000 каждый день. Пока что буду "прогуливаться" ради показателя, но лишь для того что бы выработать забытую привычку больше двигаться и как можно меньше тратить время на ленивое объятие с кроватью. Да и эта миссия совсем не напрягает. Не столь сложно, но очень эффективно.
И что еще сказать:? Движение это жизнь, будем к этому стремиться. ?

☑ 1 ст.л. льняного масла
☑ 1 таблетка макромол
❌ Цель по питанию: 1 320 кк; Б - 99,0; У - 149,0; Ж - 37,0
Снова недоедаю, но чувствую себя комфортно.
☑ Физические нагрузки:
?Комплекс упражнений "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс"
2 уровень 3/10 день (25 мин.)
⁣Комплекс для всего тела "Подтянутость за 30 дней" 10/30 день (около 15 мин.)
?Заминка для всего тела после любой тренировки от TGYM (15 мин.)
☑Показание в шагомере: более 10 тысяч шагов
❌ Держать осанку ровно (30/100)
❌ Стивен Кинг "Рассказы" - 20 страниц,

⁣✨День 14 из 38⁣✨
? Питание?
6:45 Завтрак - 334 кк
?творог 9% (150 г) с мёдом (5 г)
?яблоко (170 г)
8:30 ☕ кофе без сахара
10:00 Перекус - 126 кк
?апельсин (196 г) и яблоко (118 г)
13:00 Обед - 241,45 кк
?вареное яйцо (55 г) и гречка (100 г)
? помидоры (220 г)
В этом году я, видимо, решила наесться помидоров за все года, когда я их игнорировала.
⁣14:00 ?зеленый чай без сахара
18:30 Ужин - 268 кк
?творог 9% (150 г) с корицей
?яблоко (60 г)
⁣⁣22:00 ?зеленый чай без сахара
? Вода: 2,65 л
?Всего за день: 969,57 кк
Б - 66,06; У - 91,01; Ж - 36,7

Знаете, последние пару дней тренировалась с вопросом в голове "когда же это закончиться:?" Практически, даже считала минуты. Естественно, никакого удовольствия от процесса, никакого драйва, а только загруженность и даже злость. Сегодня же собралась и сказала себе "Ты хочешь красивое тело:? Так дерзай, ты сможешь! Всё получиться! Я СМОГУ!" В итоге, упражнение давались легче, старалась я больше, продуктивность в разы увеличилась и к тому же после всех этих "мучений" появилось хорошее позитивное настроение. Просто хотелось улыбаться, без ведомой на причины, хотя умирала от усталости.
?Конечно не всё так хорошо, утром весы подарили + 500 г.
Проанализировала свое меню (видимо, именно в этом пункте допускаю ошибки) и в принципе рацион меня устраивает.. может углей мало:? Стоит изменить пропорциональность:? Спешить не буду, но оставлю в заметках.
?Я еще не готова отказываться от запретных плодов (еще мечтаю в снах о шоколадном печенье), но контролировать свое пищевое поведение стало проще.
Например, после обеда чувствовала сытость, но хотела еще что-то, вот надо что-то еще обязательно пожевать. По идеи, без проблем в лимит вписала бы дополнительное яблоко, но не пошла на поводу слабости. Маленькая победа.


☑ 1 ст.л. льняного масла
☑ 1 таблетка макромол
❌ Цель по питанию: 1 080 кк; Б - 81,0; У - 122,0; Ж - 30,0
Не много калорий и белка не хватает по питанию, могла бы обезжиренным творогом сбалансировать, но есть уже не хотелось.
☑ Физические нагрузки:
?Комплекс упражнений "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс"
2 уровень 2/10 день (25 мин.)
⁣Комплекс для всего тела "Подтянутость за 30 дней" 9/30 день (около 10 мин.)
❌Показание в шагомере: более 10 тысяч шагов
Интересно, сколько шагов я делаю когда утром в суматохе собираюсь, бегая, что бы не опоздать:? А так, когда вспоминала что надо включить шагомер, то накрутил чуть больше 5 тысяч.
❌ Держать осанку ровно (20/100)
☑ Стивен Кинг "Мертвая зона" - 20 страниц
Даже не вериться что дочитала это творение. Просто так оттягивала, то ленью, то нехваткой времени, а теперь всё. Буду скучать за Джонни Смитом.

⁣?День 13 из 38⁣?
? Питание?
6:45 Завтрак - 287 кк
?овсяная каша (50 г с/в), смородина (20 г), груша (76 г), мёд (24 г) и корица
?Много мёда, очень непривычно. но за то подлечилась, увеличила калорийность завтрака и поела слаааденького ??
8:30 ☕ кофе без сахара
10:00 Перекус - 82 кк
?груша (95 г) и тыква (149 г)
?Ладно, с тыковкой переборщила, любовь ушла, завяли помидоры ?
11:00 ?зеленый чай без сахара
13:00 Обед - 337 кк
? яблоко (240 г)
? омлетные кексики с помидорками (4 шт.; 180 кк)
? помидоры (218 г)
?Омлетики - мои фавориты. Даже не еще не надоели, ем в удовольствие и наедаюсь, а это главное.
⁣14:00 ?зеленый чай без сахара
18:30 Ужин - 239 кк
?творог 9% (150 г) с корицей
? Вода: 2,55 л
?Всего за день: 945,11 кк
Б - 50,87; У - 121,2; Ж - 30,64

⁣⁣⁣⁣Шелдон предложил бы мне сейчас горячий напиток или другими словами я заболела. Видимо из-за этого уже второй день вес стоит. ? Ну ничего завтра куплю таблеточек и буду лечиться на работе в обнимку с горячим чаем.
⁣
☑ 1 ст.л. льняного масла
☑ 1 таблетка макромол
☑ Цель по питанию: 1 200 кк; Б - 90,0; У - 135,0; Ж - 33,0
☑ Физические нагрузки:
?Комплекс упражнений "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс"
2 уровень 1/10 день (25 мин.)
Если честно, то вторую половину занятий с Джил уговаривала себя полениться и пропустить ⁣Комплекс для всего тела "Подтянутость за 30 дней", но я пересилила себя, собрала волю в кулак и..плановый отдых по программе. Удивлена.
❌Показание в шагомере: более 10 тысяч шагов
❌ Держать осанку ровно (30/100 - ⁣оцениваю то как я держусь на протяжение всего дня) Уже лучше, чем вчера.
☑ Стивен Кинг "Мертвая зона" - 20 страниц

⁣⛅День 12 из 38⁣⛅
? Питание?
6:45 Завтрак - 135,46 кк
?овсяная каша (30 г с/в), смородина (20 г), мёд (7 г) и корица
10:00 Перекус - 76 кк
?апельсин (186 г) и тыква (32 г)
Я ЕЛА ТЫКВУ И МЕНЯ НЕ ТОШНИЛО! ОКАЗЫВАЕТЬСЯ ЭТО РЕАЛЬНО!
По сути, сырая тыква напоминает морковь, но более мягче и менее выразительный вкус, но это можно спокойно глотать. Ураа! Никакого запекания, только сыроедение. ?
11:00 ?зеленый чай без сахара
13:00 Обед - 379,33 кк
?омлетные кексики с помидорками и мяском (4 шт.; 204 кк)
Это просто очень вкусно, нууу очень вкусно, хотя так просто
помидоры (171 г)
?яблоко (300 г)
16:00 Перекус - 240 кк
?творог 5% (200 г) с корицей
19:00 Ужин - 254 кк
?творог 0,5% (200 г) с малиной (30 г) и корицей
?кефирная лактония 0,05% (400 г)
22:00 ?зеленый чай без сахара
? Вода: 3,15 л
?Всего за день: 1 131,91 кк
Б - 99,37; У - 112,28; Ж - 28,98

Сегодня весы показали + 300 грамм. И это предсказуемо. Что бы вчера добрать до нормы пришлось съесть плотный ужин, к тому же довольно поздно. Уже исправилась. Как же хочется завтра снова вернуться к 58 кг, это так мотивирует.
А может потому что поздно отправилась в кровать, рано проснулась:?
Просто посмотрела свой график замеров.. Эмм, напоминает американские горки.
У большинства, всё так красиво плавно спускается вниз, а у меня холмы.

☑ 1 ст.л. льняного масла
☑ 1 таблетка макромол
☑ Цель по питанию: 1 440 кк; Б - 108,0; У - 162,0; Ж - 40,0
По калориям правда не столь идеально, но за то бжу красивое
☑ Физические нагрузки:
?Комплекс упражнений "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс"
1 уровень 10/10 день (25 мин.)
Только полюбила этот уровень, а уже надо прощаться ?
?Комплекс для всего тела "Подтянутость за 30 дней" 7/30 день (около 10 мин.)
☑ Показание в шагомере: более 10 тысяч шагов
⁣Правда даётся мне это не так легко. Мозг просто не понимает зачем мне тратить час-полтора на путь домой, если можно хорошо сократить автобусами. Но пока хорошая погода, спуску давать себе не буду. При том, что с моей офисной работой, передвигаюсь крайне мало, а скоро холода.
❌ Держать осанку ровно (10/100)
☑ Стивен Кинг "Мертвая зона" - 20 страниц

⁣✨День 11 из 38✨
? Питание?
6:45 Завтрак - 248 кк
?овсяная каша (50 г с/в), какао (4 г), малина (20 г), смородина
(40 г), мёд (11 г) и корица
8:30 ☕ кофе без сахара - 1 кк
9:00 Перекус - 130 кк
? виноград (200 г)
10:30 Перекус - 257 кк
?греческий натуральный йогурт 0,5% (330 г)
Вообще не понравился, или просто показалось диким ощущать не сладкий йогурт. Жалко что тогда помидорок рядом не было, может было бы интереснее.
13:00 Обед - 498 кк
?творог 9% (160 г) + банан (130 г) + кефирная лактония 0,05% (400 г)
16:00 ☕ кофе без сахара - 1 кк
16:30 ☕ кофе без сахара - 1 кк
19:00 Ужин - 254 кк
?творог 9% (160 г) с корицей
? Вода: 3,2 л
?Всего за день: 1 390,56 кк
Б - 107,06; У - 162,37; Ж - 35,1

⁣Я так хотела начать всё с чистого листа, идеально. Ага, размечталась.
Целый день в каком-то не понятном пространстве, совсем растерянная, без особого желания работать (а мне это нравиться), легкий оттенок апатии.
Или сегодня понедельник:? Не-а, вторник. Ладно, сегодня не получилось, попробую завтра.
До обеда вообще не испытывала аппетита. Так как с собой ничего не брала, пришлось купить в магазине творог и лактонию. И тут произошло странное, словно мир перевернулся. После трапезы проснулось жуткое чувство голода.
Ей, женщина, что с тобой:? Хорошо. хоть рука не потянулась к конфеткам в столе. Специально держу до лучшего времени, так сказать вознаграждение за выдержку. Хотя бы полдник себе организовала, правда терпеть не могу эти бутылочки с питьевым йогуртом, они не удобные.
Начала пользоваться приложением для подсчёта шагов, правда о том что его надо включить. вспомнила только утром, и когда шла пешком с работы домой.
Мои первые осознанные 10 000 шагов, это что ли круто. Уверенна, что результат еще больше, но это мелочи понимания.
Только путь домой в основном проходит через шумные улицы и железную дорогу, по этому никакого тебе паркового пейзажа. Эстет во мне уныл.
К тому же, вечером дома совсем не было толковой еды, которую я могу употреблять, пришлось выкручиваться чем есть, что бы было больше 800 кк.
И это не нормально. Денек еще тот.


?День 10 из 38?
?Добавила к общему списку дней, еще участие в марафоне дневников.
☑ 1 ст. льняного масла + 1 таблетка макромил
⁣❌Цель - 960 кк; Б - 72,0; У - 108,0; Ж - 29,0
⁣6:45 Завтрак:
?овсяная каша (30 г с/в), малина (20 г), смородина (20 г), мёд (7 г) и корица
8:30 ☕ кофе без сахара
13:00 Обед:
?творог 5% (200 г) + кефирная лактония (400 г)
16:00 ? бифидойогурт "Активиа" классический
21:00 Ужин:
?вареное яйцо (61 г), вареный картофель (48 г), болгарский перец (109 г) и куриный бульон (250 г)
? Вода: 3,450 л
☑Физические нагрузки:
⁣?комплекс "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс"
1 уровень 9/10 день (25 мин.)
?Комплекс "Подтянутость за 30 дней" 6/30 день (около 10 мин.)
?Заминка для всего тела после любой тренировки от TGYM (15 мин.)
☑ Показатель шагомера - 10 000 шагов ?
☑ Стивен Кинг - 20 страниц ?

⁣⁣Желаю сладких снов, милые, ?
и что бы понедельник выдался легким и беспроблемным. ?
Я сегодня не совсем правильно и совсем не нужно поступила.? Знаете тот момент когда перед нырянием стараетесь захватить как можно больше кислорода напоследок, вот так же примерно я каждый раз поступаю перед любой "диетой".
Вот и перед "Марафоном без сладкого" позволила (внутри всё металось и требовало) себе вечером вкусненькое, конечно не шоколадное печенье, но всё равно я бы могла спокойно обойтись просто творогом. К тому же я купила себе йогурт, пришла домой, а в холодильнике меня ожидал еще один, намного вкуснее (спасибо брату за заботу, оставил мне чуть больше половины, всё равно приятно). По этому совсем не по плану съела две порции. Еще зачем-то допила кефир, просто потому что там оставалось не много, если бы не это, то по калориям было бы идеально. Уже что есть. Вернулась домой после прогулки с подругой довольно поздно, к тому же пока позанималась с Джил, пока ванная, в итоге ужин в десять часов вечера. Не совсем довольная днем, как-то всё невнятно, хотя особых претензий нету, просто видимо бесит моя слабохарактерность. Надо быть к себе по ⁣жестче.

⁣✨День 9 из 31✨
☑Цель: 1 200 кк; Б - 90,0; У - 135,0; Ж - 33,0
13:00 Завтрак:
? овсянка (40 с/в), какао (3 г), мёд (10 г), смородина (20 г), яблоко (64 г). грецкий орех (2 г) и корица - 232 кк
14:30 Перекус:
? виноград (200 г) - 130 кк
16:00 Обед:
? помидоры (165 г) + тушенные куриные печень и сердечка в обезжиренном кефире (213 г) - 337,94 кк
19:00 Перекус:
?батончик Fittness (23,5 г) - 87 кк + ? чёрный чай
⁣⁣?Физическая Нагрузка?
Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень 8/10 день (25 мин.)
Комплекс упражнений "Подтянутость за 30 дней"
вариант 1; вариант 2 - 5/30 день
22:00 Ужин:
⁣♻ 1 таблетка макромил
? кефир 0% (85 г)
?творог 5% (200 г) с йогуртом "Чудо" 4,2% (60 г)
?йогурт "Живинка" 1,5% (115 г) - 410, 8 кк
?Всего за день: 1 219,81 кк;
Б - 95,95; У - 132,92; Ж - 34,04
?Вода: 3 л

✨Отчет за 01.10✨
Суббота прошла в кампании любимого, а вечером нас пригласили к себе друзья на всю ночь.? Еще год назад я совсем по другому относилась к алкоголю, а вчера равнодушно отказалась.?? Даже не из-за правильного питания, а просто потому что не хотела. Это здорово.? Если бы я так просто еще и к еде относилась бы - мечты, мечты. Мы болтали, смотрели разные трешовые видео, всё было не плохо, но если бы мне дали еще один раз выбрать "пойти гулять или нет", то я осталась бы дома. Старею. ?
Хотя было очень весело, особенно когда по среди ночь Саша решил вынести ёлку на балкон. Ну да. Пора бы уже. ?
⁣
⁣✨День 8 из 31✨
❌Цель: 1 090 кк; Б - 82,0; У - 123,0; Ж - 30,0
⁣?Физическая Нагрузка?
Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень 7/10 день (25 мин.)
♻ 1 ст.л. льняного масла ⁣
12:00 Завтрак:
? овсянка (40 с/в), какао (3 г), мёд (15 г), малина (20 г), смородина (20 г) и яблоко (63 г) - 242 кк
16:00 Перекус:
? арбуз (375 г) - 94 кк
? яблоко (292 г) - 137 кк
? Кстати, для себе открыла маленький лайфак, если порезать любой фрукт на небольшие кусочки, то и ешь дольше и меньше, лучше насыщает, да и порция смотрятся намного больше, чем просто кусок арбуза или целое яблоко.
19:00 Перекус:
? творог 9% (62 г) + яблоко (27 г) - 111 кк
20:00 Ужин:
⁣♻ 1 таблетка макромил
?вареное яйцо (50 г) + тушенные в обезжиренном кефире куриные печень и сердечка (75 г + 25 г) + куриное филе запеченное (10 г; маленький кусочек взяла попробовать) + помидор (157 г) - 234 кк
20:30 ☕ кофе без сахара - 1 кк
?Всего за день: 818,81 кк;
Б - 45,7; У - 108,76; Ж - 21,4
Поздно проснулась, да и как-то мало ела, по этому недобрала до нормы. Это пустяк, главное что не голодала и не съела свыше лимита.
?Вода: 3,250 л