⁣Какую пользу я получила после 38 дней правильного питания:??
- избавилась от вечных срывов??
Теперь я умею контролировать свои желания и нет параноидального страха "заесть страдания".
- научилась отказывать от еды, когда не ощущаю физического голода, а просто хочется запихнуть в себя что-то, то есть отношусь теперь к еде проще.✌?
Правда еще не целиком освоила эту суперсилу, но благодаря подсчёту калорийности это намного проще.
- теперь жить со мной стало легче?
Ведь сейчас я могу спокойно готовить "нормальную пищу", хотя раньше старалась оградить себя от домашней кулинарии. Особенно этому рад любимый.
☑Вывод: один месяц усилий, один месяц стараний, один месяц упорного труда и моральный (именно, душевное состояние) результат очень ощутим.

38 дней проведенных на правильном питание подарили мне в итоги минус 2,8 кг потерянного веса и не плохие отвесы по параметрам (измеряла спустя 6 дней с момента начала) шея -1 см, рука -1 см, грудь -3 см (конечно тут я меньше всего ликовала), талия -6 см, живот -1 см (самая проблемная зона), бедра -3 см.
Что же довольно не плохо.. ⁣Да и ⁣последнее время всё чаще начинаю слышать о том что мне уже хватит худеть, что уже и так достаточно стройная.. Отражение в зеркале мне действительно стало нравиться больше, но дело в том что только в одежде, а в белье (на фотографиях особенно четко видно) зазеркалье словно кричит о том что мне еще работать и работать над своим телом. По этому еще не время останавливаться.??

⁣А теперь эксперимент?
Ноябрь я проведу на "человеческом питание" с ноткой пп, то есть позволять себе буду всё, но, конечно же, с дефицитом калорий.
Основные пункты, которым я намерена придерживаться:
? питание в пределах 1100-1300 кк, основная база 1200 кк с акцентом на жиры, единственное исключение - хлеб (бессмысленный углевод)
?сократить потребление кофе и соли. Это вовсе не обязательно, но просто последнее время чувство меры у меня хромает.
⏰подъем по графику
Будние дни в 6:00 (с моей работой - это легко)
Выходные дни 8:00 - 10:00 (идеальное время подъема)
? физические нагрузки:
домашние тренировки 4 раза в неделю, минимум час.
? завести трекер полезных привычек
?Всё довольно легко и просто ?


В конце месяца мне останется только сравнить результаты и общие ощущение за октябрь и ноябрь. Так сказать определить победителя по системе питания и дальнейшие 3 месяца зимы придерживаться этому режиму. ?

✨?✨⁣Сегодня в нашем тесном коллективе организовали маленький праздник в честь ⁣прошедшего Дня Рождения коллеги и, естественное, типичное застолье: коньяк, бутерброды с ветчиной/колбасой и майонезом, торт. А мне ничего из этого списка не хотелось, ни капельки. Я была голодна, но не настолько что бы набросить на хлеб, не-а. Пару ломтиком сыра, огурчика и стакан воды для тостов - меня всё устроило.?
А в конце мне вручили небольшой кусочек тортика, который ожидает завтрашнего завтрака. ?Правда, еще днем я была на 100% уверенна что обязательно съем шоколадный десерт, но к вечеру всё чаще начали посещать мысли "хочу ли я действительно это высококалорийное малополезное творение фабрики:?" Наверное, спокойно бы отказалась, но последнее время чувствую ⁣легкую "детскую обиду", когда отказываюсь от чего-то не пп, по этому торт я проглочу. (Можете меня закидать помидорками??). Теперь буду учиться просто есть маленькими порциями всякое такое запрещенное.⁣✌?

?День 38 из 38?
❌ Цель по питанию:
Факт/план: 1 023/1 200 кк; Б - 66.0/75,0; У - 99,0/120,0; Ж - 39,0/47,0
? Питание?
06:40 Завтрак - 401 кк
??овсянка 4 злака (30 г с/в) с кусочками запеченной тыквы (30 г), бананом (83 г), яблоком (153 г), какао (4 г), мёдом (14 г) на молоке 2,6% (153 г)
13:00 Обед - 319 кк
?сыр Российский (около 20 г) и два ломтика огурца (около 50 г)
?творог 9% (150 г)
19:30 Ужин - 303 кк
??творог 9% (150 г) с мёдом (20 г) и корицей
? Вода: 3,2 л
? зеленый чай в течении дня (очень много)

Минус 700 грамм за неделю? А это означает что до 56 кг (моей первоначальной цели) остался какой-та несчастный килограмм. ??
В целом получился отличный домашний уютный выходной, к тому же наконец-то освоила хоть один пп-рецепт, а именно овсяноблин. Однажды, я уже готовила такое, но спеклось что-то не понятное и жутко деревянное, а в этот раз просто пальчики оближешь. Благодарю ⁣Татьяну Вылыш за отличный рецепт. ?

?День 37 из 38?
☑Физические нагрузки:
Jillian Michals - 6 week Six-Pack 1 level (около 35 мин.)
❌ Цель по питанию:
Факт/план: 1 006/1 200 кк; Б - 58.0/75,0; У - 103,0/120,0; Ж - 38,0/47,0
? Питание?
10:00 Завтрак - 392 кк
??овсяноблин с бананом (47 г) и мёдом (8 г) и яблоко (109 г)
10:45 Перекус - 28 кк
☕кофе с молоком 2,6% (50 г)
13:00 Обед - 293 кк
??творог 9% (120 г) с мёдом (8 г), бананом (36 г)
?яблоко (91 г)
18:30 Ужин - 293 кк
?гречка (150 г) и вареное яйцо (60 г)
⁣☕кофе с молоком коров. (50 г)
? Вода: 3,5 л

⁣Субботнее утро провела в кампании подружек. Так как было довольно холодно, то решили отсидеться в ближайшем кафетерии за кружкой чая. В дополнение к горячему напитку девочки решили взять по кусочку тортика. Я же довольно пристально смотрела на сырники (манили, чертовки, но состав не особо устраивал, да и в отличии от других не было указана калорийность), салаты, питьевые йогурты, но что-то всё не то.
- Зайчик, возьми себе сырник или блинчики
- Да я не хочу
И я реально не хотела. Раньше я бы скорее выразилась "Мне нельзя", а сейчас совсем по другому. Ух-ты, вот это поворот. Даже на тортики смотрела равнодушно. без аппетита (хотя сами понимаете, что внешний вид этого десерта вызывает еще ту слюнку). Так вот, банан и яблоко пополнили мою покупную корзину в придачу к зеленому чаю с манго (безвкусная жижа:/).
Много часов приятного диалога и теплой кампании сотворили очень хороший день. День когда просто забываешь что худеешь и наслаждаешься моментом.
Правда в итоги, рацион довольно скудный, за то вечером смогла спокойно выпить новый вид ряженки не идеальная, вкус посредственный, да и соотношение бжу - не очень, не думаю что станет моим фаворитом, но хотя бы насладилась этим персиковым оттенком.

??День 36 из 38??
☑Физические нагрузки:
кардио Train-Hard от TGYM (16 мин.)
Упражнения для тонкой талии от Я худею (8 мин.)
Эффективные упражнения для пресса от FitnessoMania (9 мин.)
❌ Цель по питанию:
Факт/план: 1 104/1 200 кк; Б - 51.0/75,0; У - 129,0/120,0; Ж - 43,0/47,0
? Питание?
08:30 Завтрак - 314 кк
??овсянка "Геркулес" (50 г с/в) с вишней (34 г) и мёдом (12 г) с корицей на молоке 2,6% (100 г)
☕кофе с молоком 2,6% (50 г)
11:00 Перекус - 189 кк
?яблоко (180 г) и банан (110 г)
16:00 Обед - 175 кк
??творог 9% (100 г) с мёдом (5 г)
16:30 Перекус:
☕кофе с молоком 2,6% (30 г)
20:00 Ужин - 410 кк
??яичница с помидором (157 г)
?ряженка 4% (420 г)
? Вода: 3,0 л

✨У меня сегодня волшебное настроение.? Всё потому что целый день наполнен сплошными неприятными новостями, но мне всё равно почему-то радостно и хочется улыбнуться. Разве это не волшебно:? ??

✨?Спала довольно беспокойно, всему виной сон с жутко странным сюжетом. Практически толком ничего не помню, лишь фрагменты. Сначала гуляла с кем-то в каком-то супермаркете и в невзначай поглядывала на прилавок с шоколадными батончиками, то тянулась к ним, то отходила, но не купила...?
Потом снова что-то хаотичное понятное лишь мне, и дальше я уже иду в странной одежде. Ребята возле какого-то подъезда показательно высмеивают меня, а я тихонько себя убеждаю что мне плевать на их мнение, на то что скажут окружающие, главное что мне комфортно и я двигаюсь напрямую к цели. Ага. к цели, лол, шикарнее цель и не найдешь.. ?Я направлялась в магазин что бы купить побольше вредных продуктов (огромную упаковку сухариков, "нирвану" и т.д).. Прозвенел будильник и прервал это безобразие.. А я задумалась, ведь раньше для меня было нормой затариться высококалорийными сладостями и глютаматами натрия. Да и сейчас в глубине души желаю этого, но совесть не позволяет. Все таки психология человека это очень интересный субъект.

✨?Это чушь быстро выветрилась с головы, потому что по радио прозвучала фраза ведущего "В Киеве на ВДНХ пропал енот. Пошлите его искать!" и дальше разноплановые шутки про этого зверька. Это что ли паранойя:? Меня преследует напоминание о существовании енота:? Но мне это нравится. ?

✨☎К не счастью, стоимость ремонта телефона мне крайне не выгодная, проще уж взять новый, но это аж будет (в лучшем случае) концу следующего месяца. Не столь огорчена утрате смартфоне, сколько то что не смогу фотографировать еду (тут я себя не много не понимаю). Просто получаю такое удовольствие создавая легкие коллажи моей трапезы. И если что у меня нет намерения хвастаться чем же я питаюсь, ни капельки. Я теперь не набрасываюсь на еду и пока творю кадр в душе настает спокойствие, накрывает осознанностью того что я делаю. А главное, с помощью такого контроля, отучилась кусотничать, а это совсем не мелочь, а довольно таки значительное достижение.

?День 35 из 38?
☑Физические нагрузки:
Jillian Michaels - 6 week Six-Pack level 1 (около 35 мин.)
Совсем не простые задачи, особенно когда только знакомишься со всеми упражнениями. Мне понравился комплекс в целом, особенно часть с речью.
☑ Цель по питанию:
Факт/план: 1 260/1 200 кк; Б - 77.0/75,0; У - 136,0/120,0; Ж - 45,0/47,0
Конечно калорийность превысила (что для меня вообще не свойственно последнее время), но на удивление совсем не грызет совесть и нет ощущение что съела лишнее, да и бжу довольно красивое, без значительных отклонений.
? Питание?
06:45 Завтрак - 270 кк
?овсянка "Геркулес" (50 г с/в) с кусочками запеченной тыквы (20 г), морковью (20 г), мёдом (8 г), какао (2 г), корицей на молоке 3,5% (50 г)
?Дома закончились фрукты, обходилась тем что есть. Вид соотвествует вкусу.
08:30 ☕кофе без сахара - 1 кк
13:00 Обед - 219 кк
?запеченные картофель (157 г с/в) и свекла (150 г с/в) с помидором (20 г)
?Последнее время бредила картошкой-фри, вот и решила сделать пп-адаптацию с минимальным содержанием жиров.
⁣14:00 ☕кофе без сахара - 1 кк
18:00 Перекус - 377 кк
?творог 9% (150 г) с мёдом (10 г) и корицей
?ряженка 2,5% (200 г)
20:30 Ужин - 393 кк
??творог 9% (150 г) с мёдом (11 г), корицей и ряженка 2,5% (225 г)
? У меня в общем был пп-запой по версии Terry
? Вода: 3,7 л

✨В офисе сегодня веяло разговорами о фитнесе. Я даже постаралась познакомить коллег с Джиллиан и убедить в пользе занятий. Сомневаюсь что мои слова были услышаны, но легкий огонёк в душе верит в успех.
⁣✨После работы, пока ждала любимого, ко мне подошел парень познакомиться.
Если что на заметочку, такие случаи жуткая редкость, я не привыкла к такому.
Он был очень вежливым, никакого резкого перехода на "ты" (это круто) и очень неловко было отказываться от его приглашения на чай. Надеюсь. я не сильно задела его чувства. Мой милый даже посмеялся с этого "Ждала меня каких-то 15 минут и уже какой-та чувак клеился, а что же будет если я в армию уйду:?"
В общем, ситуация позабавила, особенно порадовалась самооценка. ?

?День 34 из 38⁣?
❌ Цель по питанию:
Факт/план: 1 016/1 200 кк; Б - 60.0/75,0; У - 121,0/120,0; Ж - 32,0/47,0
Не много сменила соотношение бжу и теперь не выполняю новую норму ?
☑Физические нагрузки:
Тренировка с Джиллиан Майклс Fire Up Cardio (30 мин.)
Как же ошибалась думая что подготовлена к любым нагрузкам. Оказывается, "Стройная фигура" - это легкая разминка. Буду одолевать новую программу.
Заминка для всего тела от TGYM (15 мин.)
? Питание?
06:45 Завтрак - 298 кк
??овсянка Nordic (30 г с/в) с кусочками запеченной тыквы (13 г),
яблоком (86 г), бананом (83 г), мёдом (12 г), какао (2 г),
корицей на молоке 2,6% (50 г)
?Так много хвалебных отзывов слышала о Nordic, столько любви, которой мне так и не удалось в себе пробудить. Моя Геркулесик или Добродия по пользе не отстает, стоит в два раза дешевле, да и вкуснее по насыщению.
08:30 ☕кофе без сахара - 1 кк
10:30 Перекус - 283
??творог 5% (200 г) с бананом (45 г) и корицей
13:00 Обед - 255 кк
?гречка (100 г), яичница (56 г) с сыром 50% (10 г) и помидор (58 г)
20:10 Ужин - 179 кк
борщ с акцентом на вареную свеклу и морковь (366 г)
? Случайно удалила фотографию в телефоне, по этому мамын борщик не попал на доску почёта, хотя он того заслуживал, вкуснятина.
? Вода: 3,7 л

✨⁣Мне нужна новая дырочка в поясе - это конечно счастье, но, черт, и так одежда заканчивается с потерей моих объемов. ? Душевное состояние в полной гармонии. даже не вериться что вчера поддалась такой бессмысленной слабости. Пустяки всё это. Нельзя так просто опускать руки, будет мне уроком.
✨Я теперь без связи временно, по этому мой обед прошел на офисе, хотя стандартно я провожу его с парнем, но в этот раз, так как позвонить не было возможности. решила остаться в кабинете. Лишь после работы неожиданно увидела знакомое лицо, ⁣оказывается, мой дорогой меня на обеде довольно продолжительное время ждал возле входа - это так мило. А я первый раз поленилась хоть куда-то выйти и тут нахлынуло чувство вины. Дааа уж.?
✨Сегодня довольно сильно замерзла и решительно направилась после работы на автобус, хотя это было странно. Я так быстро отвыкла от транспорта, но думаю столь быстро и привыкну (с учётом морозов).
✨А еще обдумываю планы на ноябрь, постараюсь всё организовать правильно и не повторять прошлые ошибки.


?День 33 из 38⁣?
❌ Цель по питанию:
Факт/план: 1 100/1 200 кк; Б - 64.0/75,0; У - 142,0/150,0; Ж - 31,0/33,0
❌Физические нагрузки:
TGYM Newbody (около 15 минут)
После Джилл сложно найти достойную замену. В принципе, TGYM мне понравился, но постоянно приходилось ставить на паузу, потому что тупо не успевала выполнить задание. Потом включила еще какое-то видео, но что-то не то, совсем не то.. Уже скучаю по комплексу "Подтянутость за 30 дней".
? Питание?
06:45 Завтрак - 421 кк
??овсянка (50 г с/в) с кусочками запеченной тыквы (30 г),
яблоком (227 г), мёдом (19 г), корицей на молоке коровьем (100 г)
?Если добавлять тыкву то только с какао,
потому что к чистому вкусу я еще не готова.
09:00 ☕кофе без сахара - 1 кк
13:00 Обед - 294 кк
?гречка (100 г), вареная морковь (7 г) и вареное яйцо (103 г; 2 шт.),
?помидор (86 г)
18:00 Перекус - 42 кк
?яблоко (90 г)
19:30 Ужин - 341 кк
??творог 5% (195 г), банан (92 г) и мёд (6 г) с корицей
? Типичный ужин ленты ?
? Вода: 3,45 л

⁣Чувствую настоящею осень. Прекрасный день с нотками безудержного веселья, который я беспощадно испортила. Безграничная улыбка к вечеру сменилась на отчаянную истерику. Я так устала от сплошных неудач, как бы я не старалась любой успех мимолетно выветривался. Последней каплей стало то что уронила телефон на асфальт (целиком моя вина), в итоги имею теперь не рабочий экран. Только вот почувствовала комфорт, как я снова без смартфона. Да к тому же очень обидно, то что цель с шагомером провалена, а ведь только начало всё получается. Оставалось каких-то 5 дней до финального победного финиша. Со стороны, конечно, кажется что это мелочь, но просто сложно передать то душевное состояния, когда на что-то нацелился, когда что-то планируешь добиться, не сдаешься и вот-вот получиться, как всё разрушается.. И это только верхушка айсберга.. За последние две недели столько всего неприятного произошло, что и не счесть, да и более серьезные проблемы нагрянули.
Истекая слезами в углу хотелось сорваться, хотелось набросить на еду, хотелось шоколадного печенья, хотелось всего и сразу.. сдержалась.
Надо бы хотя бы дожить до конца недели.

❌ Цель по питанию:
Факт/план: 808/1 200 кк; Б - 33.0/75,0; У - 115,0/150,0; Ж - 24,0/33,0
❌Физические нагрузки
Сегодня намеренно планировала не заниматься, так как боялась впасть в зависимость каждодневных тренировок и мучиться потом чувством вини.
(Типа, ты уже выдержала 30 дней, давай до 40 дотяни и т.д.)
☑Показание в шагомере: более 10 тысяч шагов

?День 32 из 38⁣?
? Питание?
06:30 Завтрак - 326 кк
??овсянка 4 злака (30 г с/в) с кусочками запеченной тыквы (21 г), яблоком (114 г), бананом (84 г) какао (2 г), мёдом (13 г), корицей на молоке коровьем (61 г)
09:00 ☕кофе без сахара - 1 кк
10:20 Перекус - 98 кк
?грейпфрут (143 г) и яблоко (120 г)
13:00 Обед - 319 кк
?гречка (100 г), вареная морковь (31 г) и вареное яйцо (126 г; 2 шт.)
20:00 Ужин - 63 кк
☕кофе с коровьем молоком (100 г)
? Вода: 3,45 л

✈⁣Дистанция от моего дома около 8 000 шагов и два-три месяца назад для меня это было такой сложной задачей, жутко выматывающей, а сейчас прохожу это же расстояние на треть быстрее (на каблуках!!!) в одно мгновение, теперь для меня это всё кажется так легко и не затратно. Понадобилось не много времени, много пинков под зад с криком "нет, ты не поедешь на маршрутке, ты пойдешь пешком" и вот прогресс, и вот оно настоящее удовольствие от прогулок.?
⁣✨?✨К тому же, сегодня 30 день моих каждодневных физических нагрузок (спортом язык не ⁣⁣поворачиваеться назвать).✨?✨ Просто не могу вдуматься в том что первый раз в жизни 30 дней подряд, каждый день, реально каждый день тренировалась.?
Лавочка с Джиллиан объявляется закрытой, мне была очень приятно сотрудничать с этим тренером, но пора повышать градус нагрузок.?

❌ Цель по питанию:
Факт/план: 1 138/1 200 кк; Б - 70,0/75,0; У - 153,0/150,0; Ж - 26,0/33,0
☑ Физические нагрузки:
?Комплекс упражнений "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс"
3 уровень 10/10 день (25 мин.)
☑Показание в шагомере: более 10 тысяч шагов

?День 31 из 38⁣?
? Питание?
06:30 Завтрак - 272 кк
??овсянка (30 г с/в) с кусочками запеченной тыквы (30 г), яблоком (137 г), какао (2 г), мёдом (15 г), корицей на молоке коровьем (54 г)
08:30 ☕кофе без сахара - 1 кк
9:30 Перекус - 75 кк
? хлебцы (3 шт.)
?Вообще не планировала банкет в такое время, но случайно нашла в шкафчике, забытые на прошлой недели, хлебцы и добила их, наконец-то.
13:00 Обед - 568 кк
??творог 5% (200 г) с бананом (80 г)
?яблоко (280 г)
?кефирная лактония 0,05% (400 г)
?Только вдуматься в то что за один прием пищи поглотила 600 кк.
Да и еды было много, хотя потом я спокойно (без голодных молитв) дожила до вечера, но все равно как-то неправильно :/
21:00 Ужин - 222 кк
☕кофе без сахара
??омлет из яйца (60 г), болгарского перца (96 г), коровьего молока (10 г)
вареная свекла (73 г)
?яблоко (90 г)
? Вода: 3,2 л

⁣⁣Минус 400 грамм за неделю, лично меня такой результат радует и устраивает. Маленькими безопасными шагами на пути к цели.??
В субботу я всё таки добралась до гинеколога, рассказала про то что уже 4 месяца отсутствуют кд, рассказал про причину (в этот момент почему-то так переживала). Оказалось что даже за год 15 кг - это слишком кардинальное изменение, по этому скорее всего такая смена позиций повлияла на обмен веществ, по этому и такой сбой. Мне прописали волшебные капельки, которые должны восстановить цикл и всё. Теперь осознаю насколько глупо было оттягивать этот момент и надеется на самолечение (льняным маслом).

Практически все выходные гуляла, где только могла.?? Я старалась добрать дневную цель по шагам, подруга, даже парень скачал это приложение и мы как наркоманы путешествовали по городу совмещая приятное с полезным. Как же приятное когда окружение тоже поддерживает твое занятие, не критикует, не говорит что это бессмысленно.. Кайф ?


❌ Цель по питанию:
Факт/план: 1 107/1 200 кк; Б - 59,0/75,0; У - 150,0/150,0; Ж - 30,0/33,0
☑ Физические нагрузки:
?Комплекс упражнений "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс"
3 уровень 9/10 день (25 мин.)
☑Показание в шагомере: более 10 тысяч шагов

?День 30 из 38⁣?
? Питание?
10:00 Завтрак - 289 кк
??овсянка (30 г с/в) с яблоком (152 г), какао (3 г) на молоке 2,6% (120 г)
с мёдом (12 г) и корицей
14:00 Обед - 399 кк
?яичница (56 г), гречка (100 г) и помидор (57 г)
?творожно-банановый кексик (106 г)
19:00 Ужин - 277 кк
☕кофе без сахара
??омлет из яйца (59 г), моркови (25 г), болгарского перца (110 г)
с коровьем молоком (10 г) и помидор (135 г)
?творожно-банановый кексик (58 г)
21:30 Перекус - 142 кк
?овсяно-банановые печенюшки (54 г) с мёдом (5 г)
А с мёдиком очень даже ничего ???
? Вода: 3 л

Рассказать про мои кулинарные подвиги:?? Так вот, моя наивность тихо надеялась что эта затея закончиться успехами. Ха-ха-ха.? Видимо, я слишком рукозадница (не преувеличиваю, за последние полгода сплошные провалы). Отыскала вроде как адекватный рецепт кексиков из творога с бананов. Всё по пунктикам повторила, тесто красивой консистенции, запах с духовки вообще сводил с ума.. А вкус.. Как позже выразился мой парень: "Они безвкусные! Даже у воды есть вкус, а они никакие".? Но то такое, ведь человек который пьет даже чай с 3 ложками сахара не может по достоинству оценить пп-выпечку. Мне же они показались не что интересным, но само воплощение идеи еще сырым, в следующий раз по экспериментирую с яблоком и каким-то легким подсластителем. ???
Аппетитное фото ⁣овсяного печенья от Тефтельки, 25 котиков! добавило рвения, азарта и безумное желания повторить. Простата основы произвела огромный восторг, но я естественно где-то я накосячила? (то ли слишком крупные толстенькие печеньки, то ли уже приготовлением в духовке). В итоге, получились совсем странные, не хрустящие, но и не мягкие, слегка дубовые, безвкусные псевдокоржики.?? Сколько еще лет мне подождать что бы наконец-то научиться печь ароматную вкусную выпечку:? ??

☑ 1 таблетка макромол
❌ Цель по питанию:
Факт/план: 1 085/1 200 кк; Б - 57,0/75,0; У - 123,0/150,0; Ж - 41,0/33,0
☑ Физические нагрузки:
?Комплекс упражнений "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс"
3 уровень 8/10 день (25 мин.)
☑Показание в шагомере: более 10 тысяч шагов
Мои первые 20 тысяч шагов ??

?День 29 из 38⁣?
? Питание?
6:40 Завтрак - 355 кк
??творожно-банановые кексики (94 г), овсяно-банановые печенюшки (45 г)
и груша (45 г)
☕кофе с молоком 2,6% (50 г)
11:30 Перекус - 397 кк
?творожно-банановый кексик (46 г) и груша (103 г)
?ряженка 4% (450 г)
Новая фирма, новые ощущения, а разница в жирности заметна только по бжу
16:30 Обед - 249 кк
?борщ (300 г) и яйцо (56 г) запеченное в болгарском перце (52 г)
21:00 Ужин - 182 кк
☕какао (10 г) с молоком 2,6% (100 г)
? Вода: 2,5 л
Опыт показал что такое количество воды для организма недостаточно.
Лол, теперь видимо пожизненно надо будет 3,5 л в себя заливать.?

⁣Я открыла для себя хороший способ что бы избавиться от накатившейся внезапно депрессии. День не задался, в основном большую часть времени плакала (хотя скорее ревела, мда уж). Но не хотелось бы делиться негативными эмоциями еще с кем-то, по этому перейду к сути. Вечером единственный желанием было забиться в углу в легкой истерики, но с огромным трудом собралась и включила Джиллиан. И буквально через пару минут слёзы остались в прошлом, вся энергия и концентрация была направлены на интенсивное выполнение каждого задания и это действительно получалось, а параноидальный мысли наконец-то затихли, мне лишь хотелось прыгать всё выше и выше.. В общем, тренировка эта отличная замена "шоколадки" в период великого уныния.
Так же во мне проснулась "внутренняя женщина" которой захотелось что-то приготовить, что-то очень правильное.
Иии.. пам-парам.. пп-выпечка на завтрак готова?? Хоть бы это было съедобно, даже уже не заикаюсь о вкусе.?

☑ 1 таблетка макромол
Записываю в свой отчёт как обязательный пункт, просто что бы не забывать выпивать, это действительно очень хорошо контролирует
❌ Цель по питанию:
Факт/план: 940/1 200 кк; Б - 91,0/75,0; У - 99,0/150,0; Ж - 20,0/33,0
☑ Физические нагрузки:
?Комплекс упражнений "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс"
3 уровень 7/10 день (25 мин.)
☑Показание в шагомере: более 10 тысяч шагов

?День 28 из 38⁣?
? Питание?
6:45 Завтрак - 269 кк
?овсянка 4 злака (30 г с/в), виноград (50 г), яблоко (138 г), молоко 2,6% (50 г), какао (5 г), мёд (10 г) и корица
8:15 ☕кофе - 1 кк
09:40 Перекус - 111 кк
?мандарин (175 г) и яблоко (114 г)
⁣⁣13:00 ☕кофе - 1 кк
13:30 Обед - 386 кк
?гречка (50 г), помидор (52 г),
?печень и сердце тушенные в молоке 2,6% (147 г с/в + 12 г)
?яйцо запеченное в болгарском перце (57 г + 73 г)
? Такая вариация "вареного яйца" мне безумно нравиться
15:00 ? зеленый чай с лимоном и имбирем
19:00 Ужин - 182 кк
?творог 0% (230 г) с корицей
?⁣Первый раз опробовала полностью обезжиренный творог и на удивление осталась довольна (хотя по насыщению с 9% ни капельки не сравниться)
? Вода: 3,7 л

⁣"Диан, ты вообще ничего не ешь:?" и другие интересные вопросы в мою сторону касательно похудения. Poker Face ?
"Да-да, женщины, конечно же не ем. еда это очень вредно, там столько калорий, и вообще нужно питаться только воздухом, по другому не скинешь лишний вес" и другие не озвученные мысли у меня в голове.

Начала задумываться что делать дальше, когда закончатся эти 38 дней..
Снова по участвовать в каком-та марафоне:? Руки так и чешутся записаться куда-то, хотя понимаю что пока лучше остепениться и плыть по течению, а не быть зависимой от этих гонок. Полностью отказаться от сладостей и всякого рода вредностей:? Это конечно круто, но наверное я не одна из тех сильных и волевых девушек, которые легко, но не без труда, преодолевают эту зависимость. Одно дело когда ты отказываешь на месяц, другое на полгода. Я так не могу. Да и последнее время так устала от этого тотального контроля, в какой-та момент просто хочется вернуться к привычному образу жизни, где ты не ограничиваешься выбором меню, позволяешь себя всё что хочешь, но это не означает объедается и запихивать в себя всего побольше, вовсе нет. Хотя скорее всего это во мне говорит апатическое настроение.. Тяжелый день. Надеюсь завтра поменяю мнению о предстоящих планах.


☑ 1 таблетка макромол
☑ Цель по питанию:
Факт/план: 1 153/1 200 кк; Б - 77,0/75,0; У - 125,0/150,0; Ж - 38,0/33,0
☑ Физические нагрузки:
?Комплекс упражнений "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс"
3 уровень 6/10 день (25 мин.)
Видимо когда шагала где-то подвернула ногу и теперь болит щиколотка, не столь критично. но довольно дискомфортно.
☑Показание в шагомере: более 10 тысяч шагов


?День 27 из 38⁣?
? Питание?
6:45 Завтрак - 259 кк
?овсянка 4 злака (30 г с/в), молоко 2,6% (50 г), запеченная тыква (22 г), груша (61 г), банан (41 г), чернослив (2 шт., 5 г) и мёд (15 г)
?Уменьшила на 20 г порцию овсяных хлопьев и в принципе если сравнивать насыщение с 50 граммами, то никакой заметной разницы.
8:30 ☕кофе - 1 кк
10:30 Перекус - 322 кк
? творог 9% (150 г), банан (52 г) и груша (80 г)
13:00 Обед - 334 кк
?гречка (100 г), помидор (158 г),
?печень и сердце тушенные в молоке 2,6% (134 г с/в + 10 г)
?А если присмотреться, то печеночка напоминает сердечко. Ах, романтика.
Все таки идею с полдником полностью отвергла, по крайней мере пока посещаю работу, дома питаться по такой схеме намного проще.
21:00 Ужин - 239 кк
?ряженка 2,5% (450 г)
?⁣Так же поняла что мне совсем не обязательно ужинать, могу спокойно пережить отсутствие как такового приема пищи. А ведь именно по этому постоянно не добирала до нормы, просто днем уменьшаешь, уменьшаешь порции, а вечером есть уже не охота или наоборот, но совесть не позволяет.
По этому набор до хотя бы 1000 кк акцентирую на первую половину дня, а вечером "допиваю до краев" ряженкой, кефиром или йогуртом. С моим графиком это действительно очень удобно.
? Вода: 3,95 л

⁣Я очень благодарно что так вовремя нашла это ресурс. Дневники очень расширили мне кругозор по отношению к похудение, а так же каждый день просто заряжают мотивацией. Огромная благодарность создателем и девушкам, которые делают эту социальную сеть такой яркой.?
День прошел довольно монотонно, обычный не чем не примечательный. Наконец-то собралась с духом и записалась к гинекологу на субботу, а коленки то дрожат в ожидании. Но надо, значит надо и так слишком долго оттягивала.
Порадовало что с просьбой рассказать про калории обратилась подруга. Конечно очень сомневаюсь в ее серьезных намерениях, но надежда умирает последней. При том что именно она первый раз затащила меня на фитнес (это очень полезный опыт в моей жизни, который стал переломным моментом), но правда потом подружка забросила аэробику, но это был ее выбор, не мне судить. Приложу максимальные усилия, что бы помочь ей изменить себе, конечно это относиться только к советам и рекомендациям. ?
Всем хорошего позитивного настроение, пускай ваши цели воплотятся в реальности, и по традиции, отвесиков ✌

☑ 1 таблетка макромол
☑ Цель по питанию:
Факт/план: 1 139/1 200 кк; Б - 90,0/75,0; У - 132,0/150,0; Ж - 29,0/33,0
☑ Физические нагрузки:
?Комплекс упражнений "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс"
3 уровень 5/10 день (25 мин.)
☑Показание в шагомере: более 10 тысяч шагов

Рацион то у меня вообще однообразный, надо постепенно расширять меню?
?День 26 из 38⁣?
? Питание?
6:40 Завтрак - 287 кк
?овсянка 4 злака (50 г с/в), яблоко (77 г), банан (50 г), запеченная тыква (39 г), мёд (7 г) и корица
8:30 ☕кофе - 1 кк
10:00 Перекус - 96 кк
?яблоко (166 г) и груша (42 г)
13:00 Обед - 310 кк
?гречка (71 г), помидор (59 г) и куриная голень (50 г)
?омлет из одного яйца (53 г), болгарского перца (85 г) и помидора (87 г)
⁣14:00 ☕кофе - 1 кк
16:30 Полдник - 295 кк
?творог 9% (150 г) и банан (59 г)
20:00 Ужин - 151 кк
?творог 0,2% (200 г) и мёд (4 г) с корицей
? Взяла попробовать зернистый и разочаровалась, невнятный и водянистый.Лучше уж брать жирность побольше, но тогда хоть будешь ощущать что ты хоть что-то ешь.
? Вода: 3,2 л

⁣Сегодня попала в кабинет комплиментов, а именно к своему так сказать начальству. которая так нахваливала мой внешний вид, что буквально вызвала румянец на щеках.
Ну а как после фразы "Ты превратилась в тонкую стройную даму" не засмущаться:? ?
Правда, в ответ начальнице рядом стоящая коллега сказала такую (не обидную) фразу, которая вплотную на целый день заела у меня в голове, "Я сегодня видела как она обедает, порции маленькие-маленькие. Ест как птичка. Вот по этому и худая"?
Хмм, "ест как птичка":? Просто утром накладывая в судочек еду ощущала что это порции для слона, реально очень много.Парадоксально.
Или у меня в голове другая картинка:? ??
??Маленькая победа на пути исправление, перешагнула отметку в 1000 кк и практически дошла до финишной прямой 1 200, да и еще с отличным бжу.
Недовольна собой только потому что проигнорировала комплекс "Подтянутость" без видимых на то причин. Не ощущала вдохновение - вот и всё мое оправдание. Никак не могу избавиться от этого косяка с оправданием, иногда это сильнее меня. но буду стараться.

☑ 1 таблетка макромол
☑ Цель по питанию:
Факт/план: 1 177/1 200 кк; Б - 73,0/75,0; У - 140,0/150,0; Ж - 35,0/33,0
☑ Физические нагрузки:
?Комплекс упражнений "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс"
3 уровень 4/10 день (25 мин.)
☑Показание в шагомере: более 10 тысяч шагов

?День 25 из 38⁣?
? Питание?
6:45 Завтрак - 349 кк
?овсянка 4 злака (50 г с/в), молоко 2,6% (133 г), яблоко (88 г), банан (35 г), запеченная тыква (20 г), мёд (10 г) и корица
?Наконец-то нашла способ есть тыкву и получать удовольствие.
Вообще хотела сделать панкейки и запекла это оранжевое солнце, но сделала слишком маленькими кусочками, которые еще больше уменьшились и я просто не смогла бы вручную превратить в пюре для блинчиков, но за то идеально вписуеться в роли "цукатов" как дополнительный компонент овсянки
8:30 ☕кофе - 1 кк
?Я планировала сделать неделю без кофе, но не вижу смысла. Лучше просто буду руководствоваться самочувствием, не хотелось бы засыпать на работе.
Самое основное не более 1-2 кружки в день.
10:00 Перекус - 91 кк
?яблоко (193 г)
13:00 Обед - 283 кк
?гречка (125 г), вареное яйцо (50 г), соленый огурец (46 г)
и консервированный томат (51 г)
?хлебец (2 шт.)
?Заметила что после альтернативы хлеба наоборот просыпается аппетит, даже голод, хотя может просто именно эта фирма мне не подходит по насыщение.
16:30 Полдник - 168 кк
?творог 5% (100 г), яблоко (40 г) и банан (30 г)
21:00 Ужин - 286 кк
?творог 9% (180 г)
? Вода: 3,95 л

⁣Еще в начала уже забытого лета мне было довольно сложно вписаться в рамки 1200 - 1300 кк, обычно всё было впритык или легкое превышение.
На данный момент вполне комфортно себя чувствую на питание 800 кк, хотя это ни капельки не правильно, понимаю что это вредно, но просто ⁣психологически сложно есть больше 1000, мне сразу кажется что переходя эту грань начинаю моментально толстеть. Что бы хоть как-то исправить ситуацию, постараюсь сократить потребление воды до 2,5 л и добавить обязательный полдник (даже не вериться что я такое пишу, странное ощущение). ?
А еще заметила последнее время за собой особенность "придумывать оправдание". Например, после работы сомневалась идти пешком домой или на автобусе. Знали бы сколько аргументов в пользу транспорта возникло в голове. Скорее всего это говорила во мне коварная внутренняя лень.
Понедельник начала с того что смогла одержала победу в этих разумных играх, надеюсь дальше пойдет в таком же духе.✊?
Слышала что от понижение комнатной температуры худеют. Так возник вопрос где моя стройность то:? На работе, да и дома, все еще не включили отопление. Холодновато жить, а это только октябрь, брр

☑ 1 таблетка макромол
❌ Цель по питанию:
Факт/план: 1 013/1 200 кк; Б - 43,0/75,0; У - 156,0/150,0; Ж - 25,0/33,0
Перехожу на стабильный уровень калорийности с соотношением 25% белка, 25% жирка и 50% углеводиков.
☑ Физические нагрузки:
?Комплекс упражнений "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс"
3 уровень 3/10 день (25 мин.)
Комплекс для всего тела "Подтянутость за 30 дней" 18/30 день (20 мин.)
☑Показание в шагомере: более 10 тысяч шагов
С красным носом, быстрым шагом, замерзая шагала по городу, но результатом довольна, к тому же слегка дефицит отработала.
К тому же подумала что такая легкая закалка перед зимними морозами очень даже пойдет на пользу.
❌ Держать осанку ровно (40/100)
В осенний ледниковый период скорее хочется свернутся калачиком и довольно сложно держать спину ровно, хотя в сентябре без труда неделю так проходила, по этому цель аннулирую, но всё равно буду стараться меньше горбиться.
☑ Марафон "14 дней без мучного и сладкого" преодолен без срыва.
Участвую уже в 3 раз, первая попытка комом. а так две победы над своей зависимостью. Правда в этот раз разочарована в том как всё организовано, не ощущалось нужной поддержки, какой-та дополнительный мотивации, а в последние дни мне казалось что вообще забыла о "нас".


?День 24 из 38⁣?
? Питание?
6:45 Завтрак - 352 кк
?овсянка 4 злака (50 г с/в), молоко 2,6% (109 г), яблоко (94 г), груша (61 г), запеченная тыква (15 г), мёд (17 г) и корица
Знали бы как я тащусь от этого завтрака, могу променять только на творог (еще одна моя любовь)
10:00 Перекус - 93 кк
?яблоко (143 г) и груша (62 г)
12:45 Обед - 296 кк
?гречка (100 г), вареная цветная капуста (133 г), вареное яйцо (50 г),
огурец (75 г), вареная морковь (23 г) и хлебец (2 шт.)
19:30 Перекус - 148 кк
?борщ (233 г) и сметана 20%
Скорее не борщ, а бульон от него, без картофеля и фасоли. Вообще не обязательно было его есть, но хотелось чего-то теплого, согревающего и углеводного перед тренировкой. Кстати, вообще не наелась.
?яблоко (29 г)
21:30 Ужин - 124 кк
?творог 5% (85 г) с мёдом (5 г) и яблоко (13 г)
Видимо у меня судьба покупать творог у "жуликов". Проверяю вес "Слов'яночки" и снова не хватает 15 граммов. Такая же история с развесным 9%, там вообще зашквар и недостает в среднем 50 г. Чисто экономически не приятно, но божественный вкус подавляет душевный дискомфорт.
? Вода: 3,7 л

✨⁣⁣Весы меня очень порадовали, даже не столь самим результатом, а скорее тем что я не топчусь на месте, минус довольно маленький, но он есть. ?✨
Еще приятнее было услышать фразу от мамы "Так что я теперь тебя кабанчиком не смогу называть:?" ??
Сразу вспомнила пост Terry, видимо такой воскресный период у мам.

Правда сегодня чуть не проглотила сосиску. Минут 10 стояла, изучала состав, ощущала запах эмульгаторов и даже внесла данные в дневник.. Но застопорилась, вспомнила слова Хельги Патаки про идеально питание, вспомнила что я уже 22 дня прикладывала усилия что бы изменить свои пищевые привычки. И что:? Неужели я так просто поведусь на этот минутный соблазн:? Совесть осталась чиста, даже не приняла от бабулечки сникерс с фразой "там же орехи, это так полезно".?
Для большей мотивации решила что если продержусь до конца месяца, то куплю себе силиконовую форму, что бы готовить всякие вкусные вещи. Давно хотела небольшого диаметра, но вспоминала о ней, когда уже з/п потрачена.

☑ 1 таблетка макромол
❌ Цель по питанию:
Факт/план: 1 119/1 200 кк; Б - 41,0/90,0; У - 185,0/135,0; Ж - 24,0/33,0
Наконец-то преодолела рубеж в 1 000 кк, правда с катастрофически большим количеством лишних углеводов.?
☑ Физические нагрузки:
?Комплекс упражнений "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс"
3 уровень 2/10 день (25 мин.)
Комплекс для всего тела "Подтянутость за 30 дней" 17/30 день (20 мин.)
❌Показание в шагомере: более 10 тысяч шагов
По моему зря поставила себе такую цель в период похолодания.
Столько дефицита отрабатывать, ой много то как.
Совсем не уверенна что достигну цели, но время еще есть.
❌ Держать осанку ровно (0/100)

⁣?День 23 из 38⁣?
? Питание?
9:00 Завтрак - 370 кк
?овсянка 4 злака (50 г с/в), банан (71 г), яблоко (93 г), мёд (15 г),
молоко 2,6% (91 г) и корица
13:45 Перекус - 79 кк
?яблоко (86 г) и груша (91 г)
14:30 Обед - 280 кк
?омлет с болгарским перцем и вареной куриной голенью
?помидор (80 г) и огурец (80 г)
19:30 Перекус - 89 кк
?яблоко (250 г)
20:30 Ужин - 272 кк
?рис тушенный с помидором, болгарским перцем, луком и сметана 20%(15 г)
Знаю что рис не совсем "хороший продукт", но как читала пп-рекомендации один-два раза в месяц можно.
? Вода: 4 л
По моему не сильно нормально пить столько воды, при том понимаю что смогла бы спокойно еще литр выпить.

⁣Завтра узнаю так вес.. Ой, страшновато и совсем не привычно так оттягивать с этим моментом. К тому же почему-то не особо чувствую что похудела.?
И мне кажется бессмысленно столько акцентироваться на этом зигзаге калорий, если практически не выполняю условия и добиваюсь цели, только если необходимо набрать меньше тысячи калорий. Со следующей недели начну повышать норму до 1 200 кк, полностью изменю процентное соотношение бжу, а главное запишусь на приём к гинекологу (очень уж беспокоит отсутствие кд, хотя боюсь этого кабинета до мурашек по кожи). ?
Шагомер снова опечалено стыдиться цифры, потому что пространство квартиры не покидала. Может и не зря, говорят там на улице холодно.?☁
Рацион не столь разнообразный, да и пристрастилась к омлетоподобным (просто дома особо ничего полезного нету, а выходить так желания и не созрело).
Самочувствие намного лучше, чем вчера. ☺
Очень заинтересовал марафон и я долго думала участвовать или нет. Я вообще люблю такие вещи и мне нравится стараться честно выполнять условия, это интересно, но оттолкнуло то что надо точно соблюдать меню, просто не смогла смириться с тем что на неделю лишусь права выбора. К тому же. участвую еще в двух марафонах и столько ограничений, кажется, психологически будет сложно воспринимать.
По этому, этот поезд пропускаю. ✈


☑ 1 таблетка макромол
❌ Цель по питанию:
Факт/план: 977/1 090 кк; Б - 50,0/82,0; У - 130,0/123,0; Ж - 29,0/30,0
☑ Физические нагрузки:
?Комплекс упражнений "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс"
3 уровень 1/10 день (25 мин.)
❌Показание в шагомере: более 10 тысяч шагов
❌ Держать осанку ровно (0/100)

⁣?День 22 из 38⁣?
? Питание?
9:00 Завтрак - 370 кк
?овсянка 4 злака (50 г с/в), банан (112 г), мёд (15 г) и молоко 2,6% (100 г)
12:00 Обед - 245 кк
?запеченное яйцо (50 г) с отварным картофелем (61 г)
?варёная цветная капуста (256 г) и запеченная свекла (67 г)
16:00 Перекус - 104 кк
?вареное яйцо (46 г) и помидор (150 г)
16:30 Ужин - 174 кк
?подобие запеканки из одного яйца (51 г), молока 2,6% (30 г) с помидором (90 г) и вареной куриной голенью (38 г)
17:00 ☕кофе с молоком 2,6% (30 г) - 17 кк
18:00 Перекус - 68 кк
?яблоко (144 г)
В течение дня зеленый чай с лимоном, имбирем и кусочками яблока
? Вода: 3 л

Сегодня наблюдала по постам что многие заболели. Так вот, ребят, я с вами?⁣
Вроде и витамины пью, стараюсь укрепить свое здоровье, а иммунитет всё равно слабенький. Хотя, чего это я себе что-то накручиваю:? Сегодня пускай меня еще "грипозную мама выселяет из дома"?, а завтра скорее всего вернусь к состоянию огурчик и всё будет хорошо. Главное, дожить. ✊?
За то меня порадовали цветной капустой. Это единственный овощ который без зазрения совести даже на конфетку не променяю.
Достаточно просто сварить и лакомство готово. ???
Правда, идеально еще бы добавить соевый соус, но мне пока нельзя сахар.
К тому же сегодня обнаружила в холодильнике свеклу и вспомнила о расхваленном вчера винегрете, но так как остальных ингредиентов не оказалось, решила просто запечь в фольге. Тащусь по вкусовым ощущением, по другому и не выразить. После сладости свеклы даже от сгущенки без сожаления отказалась.
Все таки фишка с 21 днем работает.??
На счёт физической нагрузки, то всё довольно грустно. Днем начала работать с Джил, но хватило сил лишь на разминку. Были мысли что сегодня отменю занятие, но вечером после прочтение ленты где "кричали" о том что срывы это зря потраченное время, это признак халатности, лени и т.д., всё таки собралась и сделала, но правда не столь интенсивно, как обычно. Еще никогда в жизни не тренировалась подряд 20 дней. В целом день провела под одеялом с кружкой цикория (так как чай в доме закончился, вовремя то как).?☕
В общем, всем крепкого здоровья, чудесных выходных и отвесов. ?

☑ 1 ст.л. льняного масла
Закончилось масло ? Теперь вот думаю стоит ли покупать новую бутылку.
☑ 1 таблетка макромол
❌ Цель по питанию:
Факт/план: 893/1 040 кк; Б - 57,0/78,0; У - 114,0/117,0; Ж - 26,0/29,0
С учётом того что порция (как мне казалось) были огромные до нормы всё равно не дотянула.
☑ Физические нагрузки:
?Комплекс упражнений "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс"
2 уровень 10/10 день (25 мин.)
❌Показание в шагомере: более 10 тысяч шагов
400 шагов за целый день ?
❌ Держать осанку ровно (0/100)

⁣?День 21 из 38⁣?
? Питание?
⁣11:30 ☕ кофе без сахара - 1 кк
12: Завтрак - 228 кк
?запеченное яйцо (50 г) с помидором (50 г) и отварная цветная капуста (280 г)
☕цикорий (6 г) с молоком 2,6% (50 г)
14:00 Перекус - 110 кк
?⁣запеченная свекла (150 г) и запеченный картофель (45 г)
⁣16:30 Перекус - 47 кк
⁣☕цикорий (6 г) с молоком 2,6% (50 г)
18:00 Обед - 239 кк
?запеканка с цветной капустой (200 г) ⁣
(калорийность всего то 65 кк; б - 5,61; ж -2,73; у - 4,63)
и запеченная свекла (85 г)
?помидор (63 г)
18:30 Ужин - 120 кк
?⁣запеканка с цветной капустой (290 г), помидор (45 г) и гречка (50 г)
⁣19:00 Перекус - 36 кк
⁣☕цикорий (6 г) с молоком 2,6% (30 г)⁣⁣
22:00 Перекус - 36 кк
⁣☕цикорий (6 г) с молоком 2,6% (30 г)
? Вода: 3 л

☔Погода угнетающая, утром всё сложнее и сложнее просыпаться.
Мозг просто не понимает почему я хочу что бы он очнулся, если за окном ночная темнота.?? Первые полчаса после подъема превращаюсь в зомби врезающего в стенки или в двери. Постараюсь ответственнее подходить к режиму сна и отвыкать от кофе. ?❌☕
Сегодня в честь предстоящего праздника всех сотрудников отпустили на два часа раньше, а я же еще больше полюбила квартальную отчётность, потому что освободилась на четыре часа позже. Главное, что со спокойной душой. ?
Вечер был жутко прохладным, моросил дождик, чёрный мрак, и по этому естественно пешая прогулка отменилась. В итоге, еще 5 тысяч шагов в дефиците. То есть уже мне придется отрабатывать суточную норму.?
День относительно тяжелый, но почему-то ощущаю не которую радостную легкость, хоть и переутомилась.?

☑ 1 ст.л. льняного масла
☑ 1 таблетка макромол
☑ Цель по питанию:
Факт/план: 926/970 кк; Б - 71,0/73,0; У - 87,0/109,0; Ж - 31,0/27,0
☑ Физические нагрузки:
?Комплекс упражнений "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс"
2 уровень 9/10 день (25 мин.)
❌Показание в шагомере: более 10 тысяч шагов
❌ Держать осанку ровно (0/100)

⁣?День 20 из 38⁣?
? Питание?
06:30 Завтрак - 211 кк
?овсянка (50 г с/в), мёд (5 г) и вишня (33 г)
8:30 ☕ кофе без сахара - 1 кк
10:00 Перекус - 118 кк
⁣?яблоко (250 г)
13:00 Обед - 239 кк
?творог 9% (150 г)
⁣17:00 Перекус - ⁣239 кк
?творог 9% (150 г)
21:00 Ужин - 120 кк
?кефирная лактония 0,05% (400 г)
? зеленый и чёрный чай в течении дня
? Вода: 3,5 л