Люблю разгрузочные дни за то что не надо суетиться над рационом. всё проходит легко, без напряжения. Релакс. ✌??
Еще подумываю, что вот было бы круто, если бы начальство каждый раз при унылых осенних ливнях отпускало сотрудников с работы домой понежиться в пледике за сериальчиком - мечты, мечты. ??
Возвращаю к жизни фотоотчёты??, хоть это не самая комфортная идея без собственной техники, но сам результат стоит этого неудобства.
Правда, сегодня скорее день чашечек ?? и полезных покупок (душа ликует). За кадром спрятался мёд, правда, к сожалению акациевого, моей любви, не было, теперь буду обходить подсолнечным. А так же добавляю старый забытый пунктик в ежедневный отчёт "1 ст.л. льняного масла". Я готова изменяться, ахаха ?

Желаю всем хорошеньких отвесов, о чем завтра и сама мечтаю ??

✨День 1 из 43. Разгрузочный день✨
❌ Физические нагрузки
❌ Питание: Факт/План: 358/1 155
Б - 35,0/72,0; У - 47,0/116,0; Ж - 3,0/45,0
?Рацион?
7:00 Завтрак - 120 кк
?Лактония кефирная 0,05% с корицей (400 г)
10:00 1-й Перекус - 0 кк
?зеленый чай без сахара
12:40 Обед - 120 кк
⁣?Лактония кефирная 0,05% с корицей (400 г)
⁣15:00 2-й Перекус - 0 кк
?зеленый чай без сахара
18:00 Ужин - 118 кк
?кефир 0% (200 г)
☕цикорий (5 г) с молоком 2,6% (100 г)
?Вода: 3550 мл

⁣Спустя 7 дней "нормального питания" снова возвращаюсь к ПП.
- Тебе теперь надо немного набрать, - по доброму, но не без нотки ехидности, заявила коллега. Этим то я сегодня и занималась. Последний раз так срывалась где-то в далеком сентябре, и вот снова.. Видимо, система ⁣вседозволенности мне противопоказана. Я знаю что поступила не правильно, знаю это как никто другой.
Правда, не понимаю зачем поглощала еду сквозь сытость и даже тошноту. Не понимаю зачем скрывалась, не понимаю почему стыдилась своего аппетита, не понимаю зачем это делала, хотя вроде как всё было осознанно.
Ощущаю невнятные чувства отвращение к себе, а я не хочу быть жалкой. По этому этот понедельник забуду как плохой сон и продолжу свой путь похудения использую методы, которые приносят мне удовольствия, исключая максимальное количество вредных примесей.
Вдобавок поводов для дополнительных размышлений добавили строчки про меня в обращении к Дедушке Морозу Тефтельки "⁣DeanPenguin вроде ничего не просит, но было бы не плохо если бы и ее ты чем - нибудь одарил.."
Так-то оно и есть, последний месяц ноль требований, да и худела я только благодаря тому, что моей главной мотивацией было продержать до конца в "Конкурсе Дневников" и это я успешно выполнила. После же сказала себе ешь что хочешь, но в границах лимита и всё. А ведь худеть бесцельно - как-то бессмысленно. Разве я не права:?
Так вот, ЦЕЛЬ К 21 ДЕКАБРЮ (МНЕ БУДЕТ 21 ) ХОЧУ ВЕСИТЬ 53 КГ!
Если верить сайтe beregifigure.ru к 18-19.12 при соблюдение питания в пределах 1155 кк достигну этой отметки. Да уж я словно робот, которому необходима задача для действий, но если сейчас мне так проще, то надо пользоваться преимуществом, хотя не думаю что это нормально. Теперь только вперед!

Совсем забыла сказать, субботнее утром оставило горький привкус в размере +300 грамм. То есть к высококалорийным блюдам, даже если нахожусь в пределах лимита, я не готова. Ну что поделаешь, теперь буду осторожнее.
Из хорошего, последнее время заметила за собой что безумно люблю пробовать разные виды творога. Мне так нравится ощущать эту новый вкус, новый аромат. Словно знакомишься с продуктом первый раз. Так же еще добавилось поиск различной пищи с более низкой калорийности, более высокой биологической ценности, это так увлекает и радует.??
Хотя в целом после выходных в голове легкий хаос, даже полная анархия, теряюсь в размышлениях. Кажется что добралась до перекрестке с полным незнанием куда же повернуть.?⁉

⁣⁣✨День 6 из 30✨
❌Физические нагрузки
☑Питание: Факт/план: 1 174/1 200 кк;
Б - 93.0/75,0; У - 128,0/120,0; Ж - 29,0/47,0
?Рацион?
10:00 Завтрак - 176 кк
?творог 0% (200 г)
14:00 Обед - 248 кк
?овсянка 9 злаков (30 г с/в) с какао (2 г), яблоком (87 г), бананом (29 г),
тыквой (32 г), клубничным джемом (20 г) и корицей на молоке 2,6% (50 г) и воде
? Ко мне в руки попала домашняя тыква, оказываеться она намного вкуснее, в сравнении с магазинной. Ням-ням. Кстати, клубничный джем имеет калорийность всего 187 кк на 100 грамм, да и нет сахарной приторности.
15:40 Перекус - 74 кк
?яблоко (158 г)
16:30 Обед - 264 кк
?вареный картофель (142 г), запеченная голень (54 г) с кетчупом (30 г)
салат из капусты (40 г)
⁣19:00 Ужин - 383 кк
??творог 9% (200 г) с бананом (25 г), клубничным джемом (8 г), черничным джемом (10 г) и корицей
20:00 Перекус - 29 кк
☕цикорий (5 г) с молоком 2,6% (30 г)
? Опробовала львовский - бесподобен, выяснилось что до этого я пила какую-то гадость, а не цикорий, ахаха?
? Вода: 3 л
☑ Досуг: чтение Стивена Кинга

Свое поощрение за 38 дней правильного питания не смогла найти, обидно.
Мне очень хотелось именно небольшую силиконовую форму, но ничего толкового не было. По этому я взяла для пасхального кекса, ахахаха ?
В принципе, всё окей, только высота смущает, а так нормально, главное что теперь буду запекать без масла, уиииии ??
⁣Субботний вечер провела в гостях у любимого и как же забавно было слышать от его мамы: "Я совсем не понимаю чем ты питаешься, по этому купила тебе творог и мандаринок." Это так мило, хотя мне стало как-то не по себе и неловко.
Наш киносеанс состоял из мультфильма "Полный расколбас". Графика приятная, самая идея интересная, но всё же.. Как такое можно создавать:? Или просто для меня такой юмор слишком черный.. Двухзначное впечатление.

⁣⁣✨День 5 из 30 (отчёт за 05.11.)✨
❌Физические нагрузки
☑Питание: Факт/план: 1 071/1 200 кк;
Б - 57.0/75,0; У - 83,0/120,0; Ж - 47,0/47,0
Очень ну очень примерный факт
?Рацион?
09:00 Завтрак - 291 кк
??творог 9% (150 г) и черничный джем (20 г)
14:00 Обед - 342 кк
?омлет из двух яиц (114 г) с докт.колбасой (9 г), сыром 50% (16 г)
и кетчупом (15 г)
?яблоко (150 г)
? Дальше питалась вне дома, по этому не то что калорийность, даже вес приблизительный
19:00 Перекус - 66 кк
?мандарин (примерно 200 г)
⁣20:00 Ужин - 372 кк
?суп с зеленым горошком (около 300 г) и сметана 15% (примерно 20 г)
?овсяное печенье (2 шт.; примерно 40 г)
? Вода: 2,7 л

⁣Немного офисной жизни. Коллектив дружно решили за купиться беляшами.
- Диан, а ты еще на диете:?
- Нет
- А чего беляши с нами не берешь:?
- Просто потому что не хочу.
И меня так обрадовала сама мысль, что теперь я могу позволить себе что угодно, но при этом отталкиваюсь от собственных желаний, не запихивая всё подряд. ✌?
Но не всё так идеально, на обеде любимый схватил за руку и куда-то повел. Шутил про шаурму, а оказалось не шутил.
Дело в том, что милый мой буквально полтора месяца уговаривал посетить новенькое местечко, но мое пп-питание не позволяла такой роскоши. Сомневалась до последнего момента, ⁣без видимых причин переживала, да так что парни в очереди по-любому подумали что я неадекватная, собиралась уже отказаться, но кому-то было плевать и этот кто-то сделал выбор за меня.
⁣⁣Теперь знаю, что сейчас самая большая моя проблема - это ⁣зацикленность на калорийности. Не знание кбжу и веса блюда меня просто убивает, сразу ощущение что я всё делаю не правильно, абсолютно всё. При том, понимаю что ничего четкого в подсчёте не будет, но всё равно убиваюсь.
Про вес постеснялась спросить и так ощущала себя реально не нормальной. Из калорийного в составе только жареный картофель (и то совсем не много) и соус (без понятия какой), а так салатик, тушеные грибы да мяско - вполне сытно и вкусно. Если бы не одно но, буквально ощущала как поправлялась, буквально ощущала себя свиньей, хотя парень это отрицал.
А теперь про самое сложное после шаурмы - это угомонить всепоглощающие настроение. Коротко, количество выпитого чая увеличилась в два раза.

⁣И если основной целью октября было акцентировать внимание на пп-продуктах, то ноябрь буду учиться не переедать, не бросаться из крайностей в крайности, без срывов. Мне кажется это даже важнее, но и сложнее.

?В отношениях главное, чтобы оба любили шаурму.?
⁣Это наша коронная фраза сегодня?

⁣⁣✨День 4 из 30✨
☑Физические нагрузки:
Джиллиан Майклс "Стройный пресс за 6 недель" 1 уровень (35 мин.)
☑Питание: Факт/план: 1 195/1 200 кк;
Б - 56.0/75,0; У - 143,0/120,0; Ж - 43,0/47,0
?Рацион?
06:30 Завтрак - 256 кк
?овсянка "Геркулес" (30 г с/в) с какао (3 г), яблоком (213 г),
сахаром (10 г) и корицей
08:30 Перекус - 120 кк
☕кофе 3 в 1 Nescafe Choco Hazelnut mix (16 г)
?трюфельная конфета (2 шт.; около 10 г)
13:00 Обед - 700 кк
?шаурма ассорти с курицей (примерно 400 г)
? Примерный вес, примерная калорийность взятая с какого-то сайта. Ничего точного, но если даже и больше, то не думаю что я уж сильно переплюнула лимит
⁣18:30 Ужин - 120 кк
?лактония кефирная 0,05% (400 г)
? Вода: 3,6 л
? зеленый чай с имбирем и лимоном
❌ Досуг

⁣⁣Вес 56,6.. После таких цифр искреннее желание спеть, даже закричать, "Юхууу", как в старой песни из рекламы Tuborg. ????
⁣Я даже не подозревала что стану настолько близка к цифре 56. В голове не укладывается сам факт этой реальности. Круто. Пингвененый Единорог счастлив.

⁣⁣✨День 3 из 30 (отчёт за 03.11.)✨
❌Физические нагрузки
Плановый отдых
❌Питание: Факт/план: 1 052/1 200 кк;
Б - 46.0/75,0; У - 127,0/120,0; Ж - 39,0/47,0
?Рацион?
06:40 Завтрак - 256 кк
?овсянка 4 злака (30 г с/в) с какао (2 г), яблоком (128 г), хурмой (41 г),
бананом (43 г), сахаром (6 г) и корицей
? Случилось страшное, а именно закончился мёд. По вкусовым ощущением сахар очень проигрывает мёду. Но пока любимое лакомство Винни Пуха ко мне не доедет, придется заменять чем попало. Ужасный период. ?
08:30 Перекус - 140 кк
?батончик Bounty (28,5 г)
☕кофе без сахара (2 г)
⁣13:00 Обед - 354 кк
??творог 9% (150 г) c бананом (35 г) и хурмой (125 г)
? Последнее время так часто встречала в дневниках упоминание про хурму, что самой захотелось. Ммм, вкуснятина.
18:30 Ужин - 302 кк
?яблоко (89 г)
?борщ (251 г) с вареным яйцом (59 г) и колбасой полукопч. (18 г)
? Вода: 3,6 л
? зеленый чай в течении дня (очень много)
☑ Досуг: вечер с любимым

Повсюду веет прохладой, каким-то пессимистичным настроем, все такие погруженные, скомканные в клубочек в поисках тепла. ⁣В городе всё ближе зима, даже на градусниках легкий минус, а я поглощаю 5-ю кружку зеленого чая согревая хотя бы руки. Так же в дополнение еще и увеличился аппетит, то ли после приема волшебных гормональных капелек, то ли другая причина, но всё под контролем. Хоть я и позволяю себя продукты под названием "OMG, ты знаешь как это вредно:?", но мера соблюдена.
Планировала взвешиваться каждые 3 дня, что бы если пойдет что-то не так, то успеть вовремя подкорректировать, но сегодня утром просто забыла взвеситься. Моя любопытная паранойя выветрилась - ураааа ?

⁣"Почему мне постоянно холодно:? Почему в прошлом году я так не замерзала:?..
Ах, да.. ахахах.. Видимо, жирок грел? Хоть какая-то от него польза."
и другие тематические шуточки обсуждаемые с любимым на обеде.

✨⁣День 2 из 30✨
☑Физические нагрузки:
?Джиллиан Майклс "Стройный пресс за 6 недель" 1 уровень (30 мин.)
200 приседаний + 100 недосисеполов (около 18 мин.)
TGYM Заминка для всего тела (15 мин.)
☑ Режим
☑Питание: Факт/план: 1 130/1 200 кк;
Б - 68.0/75,0; У - 126,0/120,0; Ж - 37,0/47,0
?Рацион?
06:40 Завтрак - 258 кк
??овсянка "Nordic" (50 г с/в) с яблоком (52 г), абрикосом (56 г), какао (3 г), мёдом (7 г) и корицей с коровьим молоком (15 г)
08:30 Перекус - 208 кк
?батончик Bounty (28,5 г)
☕кофе 3 в 1 Turbo Nescafe (16 г)
13:00 Обед - 427 кк
??творог 5% (200 г) c бананом (около 70 г)
?лактония кефирная 0,05% (400 г)
18:30 Ужин - 202 кк
?Cola Light (примерно пол стакана)
?яблоко (54 г)
?яичница (60 г) с морковью (12 г) и полукопченной колбасой (24 г)
?вареная свекла (51 г)
? Вода: 3,8 л
? зеленый чай в течении дня (очень много)
❌ Досуг

Прошу познакомиться с моим трекером полезных привычек. ??
Первый освоила еще весной, правда тогда я еще не подозревала о таком даже понятии, он был связан с количеством употребляемой воды и именно благодаря ему я научилась пить эту жидкость. ??Теперь просто хочу закрепить результат за прошлый месяц, по этому не сильно расписывала цели, никаких +100500 пунктов (ошибки прошлого), лишь простота и краткость.

И о не столь полезном, а именно о торте. ? Сам по себе бисквит аппетитный, свежий, хороший крем, но почему-то раньше такие вещи мне казались намного вкуснее, чем есть сейчас.? Это не стоит срыва, это не стоит параноидальных мыслей.. По крайней мере, теперь контролирую свои действия и не бегу в ближайший супермаркет за добавкой (еще одни ошибки прошлого).

"Лучше плыть по волнам, чем биться об скалы" - так моя коллега оправдывает свое ⁣неконтролированное поглощение еды в огромной количестве. Я буквально наблюдаю как растет ее живот. Прискорбно, но она выбрала такой путь.

✨⁣День 1 из 30✨
☑Физические нагрузки:
?Джиллиан Майклс "Стройный пресс за 6 недель" 1 уровень (30 мин.)
TGYM Train-Hard кардио-тренировка #1 (19 мин.)
TGYM Заминка для всего тела (15 мин.)
☑ Режим
☑Питание: Факт/план: 1 159/1 200 кк;
Б - 50.0/75,0; У - 154,0/120,0; Ж - 39,0/47,0
?Рацион?
06:45 Завтрак - 277 кк
??овсянка "Геркулес" (30 г с/в) с яблоком (187 г), мёдом (16 г) и корицей на коровьем молоке (51 г)
10:00 Перекус - 332
?кусочек торта "Трюфельный" (93 г)
?яблоко (44 г)
12:45 Обед - 348 кк
?творог 9% (195 г) и яблоко (81 г)
19:00 Ужин - 202 кк
⁣??овсянка "Геркулес" (30 г с/в) с яблоком (45 г), абрикосом (35 г), черносливом (1 шт.), мёдом (7 г) и корицей на коровьем молоке (49 г)
? Вода: 3,5 л
? зеленый чай в течении дня (очень много)
☑ Досуг: (Youtube) BadComedian - Дизлайк
Овсяночка, теплый плед и Женя на экране - уютненько.