⁣Я уже обрадовалась что на работе перестали обсуждать мою "худобу", но, к моему сожалению, это было лишь временное затишье.
- Диан, а какой у тебя рост:?
- 170 см
- А вес:?
- ... 56 кг (слегка соврала, хотя лучше бы еще килограмма 2 добавила)
- Это мало. Надо весить как рост
- 170 кг:? Лол
- Нет, 70
- Для меня это слишком много ?
- Ну тебе точно килограмм 5 надо набрать

Как же сложно работать с "взрослыми" женщинами ?? Слишком много навязчивой заботы. К тому же, постоянно слышу претензию, что одета "легко".
"Легко" - это зимняя утепленная куртка, штаны на флисе и т.п.
Надо, наверное, просто соглашаться со всеми, без высказывания оправданий и своей точки зрения. "Улыбаемся и машем", экономим нервы.☝?


Мало мне этой ситуации, так вернувшись домой, мама давай рассказывать своей подруге: "Представляешь, вчера присмотрелась к дочери как же она похудела.
Раньше то я ее кабанчиком называла, а теперь могу только шклявой." ☝?

Если бы эти все слова были оправданные, то ладно, а так просто лишний кипишь.
Лично я не замечаю особо кардинальных изменений за последнее время. Даже подумывала что бы для сравнения сделать фотографии фигуры, но всё таки потерплю до конца марафона.


Заметила в себе определенную особенность, а именно что бы не голодать, что бы не думать постоянно о еде, мне достаточно сократить приемы пищи до завтрака и обеда, но с учётом что порции будут массивные по калорийности.
Пока что так чувствую себя довольно комфортно.

✨День 23 из 43 (отчёт за 30.11)✨
☑ Физические нагрузки:
Показания шагомера: 4 149/8 000
Полный комплекс "Подтянутость за 30 дней" 1/30 день
☑ Отказ от сладкого 3/7 день
☑ Отказ от кофе 10/17 день
☑ Питание: Факт/План: 1 050/1 155 кк
Б - 57,0/72,0; У - 85,0/116,0; Ж - 38,0/33,0
?Рацион?
Завтрак - 394 кк
??овсянка "Геркулес" (30 г с/в) с яблоком (251 г), бананом (94 г),
айвой (37 г), какао (3 г), мёдом (1 ч.л.; 9 г) на молоке 2,6% (50 г)
1-й Перекус - 0 кк
?черный чай
Обед - 610 кк
??куриная голень вареная без кожи (77 г) с вареным яйцом (2 шт., 109 г)
?салат из моркови (95 г) и льняного масла (5 г)
?ряженка 2,5% (450 г)
2-й Перекус - 0 кк
⁣?черный чай
Ужин - 46 кк
☕⁣цикорий (5 г) с молоком 2,6% (52 г)
3-й Перекус - 0
?Вода: 2700 мл
✨⁣myfitnesspal прогнозирует что через 5 недель я буду весить 52,3 кг?✨

⁣⁣+900 грамм с учётом разгрузочного дня.?? Не беда, думаю до конца недели точно избавлюсь, за то добавилось мотивации что бы не возвращаться назад, да я и не собираюсь.✊?Времени до 20 декабря достаточно (надеюсь управлюсь), по питанию ничего не меняю, только добавлю один или два дня с повышенной суточной калорийностью (до 1500 кк), а так же домашние тренировки.

Сегодня абсолютно ничем не примечательный день, более чем обычный. ??
Единственно, порадовала себя покупочкой цикория, наконец-то посетила рынок. Соскучилась прям по этому напитку.☕? Правда, целенаправленно планировала купить "свой" цикорий, но в первом попавшийся магазинчике мне предложили напиток растворимый "Життедайный" производства "Галка". Я то наивная не обратила внимание что это не совсем то что хотела, но уже было поздно. Хотя состав обрадовал: зерно ячменя 78,8%; корень цикория 19,65%; листья стевии 1,5%, надземная часть эхинацеи 0,05%. По вкусу же ничего сверх особенного, да и предположительная сладость не ощущается, а калорийность значительно выше. Пить можно.

✨День 22 из 43 (отчёт за 29.11)✨
☑ Физические нагрузки:
Показания шагомера: 5 715/8 000 (Шагомер ) 5 311/8 000 (Pacer)
☑ Отказ от сладкого 2/7 день
☑ Отказ от кофе 9/17 день
☑ Питание: Факт/План: 1 077/1 155 кк
Б - 82,0/72,0; У - 136,0/116,0; Ж - 12,0/33,0
?Рацион?
Завтрак - 434 кк
??овсянка 9 злаков (50 г с/в) с яблоком (192 г), бананом (108 г),
черносливом (2 шт., 6 г), мёдом (1 ч.л.; 9 г) на коровьем молоке (50 г)
1-й Перекус - 276 кк
??творог 0% (200 г) с бананом (105 г)
?зеленый чай
Обед - 296 кк
?гречка (100 г) с запеченным куриным филе (113 г с/в) и томатной пастой (20 г)
салат из моркови (60 г) и льняного масла (3 г)
2-й Перекус - 0 кк
⁣?зеленый чай
Ужин - 71 кк
☕⁣цикорий (5 г) с молоком 2,6% (100 г)
3-й Перекус - 0
?Вода: 2700 мл
✨⁣myfitnesspal прогнозирует что через 5 недель я буду весить 53 кг?✨

⁣Система IIFYM действительно работает, я действительно похудела на вредных продуктах питаясь в пределах положенной нормы. После приличной упаковки чипсов, куска пиццы в субботу, я смирилась с тем что увижу на весах "плюс". И какое же было удивление, когда воскресным утром на табло засветились 54,9 кг (минус 300 г)??✨
Чувствую себя предметом анекдота "похудеть на чипсах" - абсурдно звучит.
К сожалению, "чисто" выдержала всего каких-то два дня.?
На 7 день недели как-то снесло крышку на (примерно) 4 000 калорий.
Утром с парнем по правильному завтракала гречкой с вареным яйцом, салатом из моркови и пару штучек пельменей. Хорошее начало дня, не правда ли:?
А потом дорога меня завела к подруге и я соблазнилась на слабоалкогольный напиток (последний раз пила такое в прошлом году), сухарики и вермишель быстрого приготовления. Набор отвратительный??, хотя в лимит всё еще вписывалась. Но в какой-та момент, я окончательно расслабилась, приоритеты поменялись и еда стал желанней похудения.?? Единственное радует, что хотя бы выбирала продукты с меньшей калорийностью, да и бюджет особо не позволял организовать пир. Но при этом взвешивала каждый грамм печенья, каждый грамм вносила в дневник питания и ужасалась от увиденного, но всё равно поглощала и поглощала, плевать даже что уже давно не голодна, плевать что уже тошнит, просто мне хотелось что-то есть.??
Сейчас я снова хочу пока вернуться к правильному питанию и методике 5:2, но теперь меня гнетет страх что, после достижения нужного результата, не смогу питаться интуитивно в разумных мерах. Ну что сказать, девушка, лол, дайте мне только повод для паники, не хочу я жить спокойно видимо.??

?Результат выполнение плана за ⁣прошлую неделю ⁣(20.11.-27.11)
⁣❌Продолжить придерживаться системы питания 5:2
Вся неделя прошла в пределах лимита, только воскресенье - читмильное
❌ уменьшить порции и увеличить количество приемом пищи, но без ужина
Мне проще все таки только ограничиться завтраком и обедом
❌ хотя бы минимальная физическая нагрузка

✨День 21 из 43 (отчёт за 28.11)✨
☑ Физические нагрузки:
Показания шагомера: 5 377/8 000 (Шагомер ) 4 624/8 000 (Pacer)
и кому верить:?
☑ Отказ от сладкого 1/7 день
От вчерашнего "праздника" буквально тошнит, да и на коже неприятные
аллергические ощущения, по этому хочу избавиться от своей, последнее время,
навязчивой зависимости и просто восстановить ЖКТ.
☑ Отказ от кофе 8/17 день
☑ Питание: Факт/План: 477/500 кк
Б - 24,0/31,0; У - 36,0/50,0; Ж - 22,0/19,0
?Рацион?
Завтрак - 0 кк
1-й Перекус - 239 кк
?ряженка 2,5% (450 г)
?зеленый чай
Обед - 239 кк
?⁣ряженка 2,5% (450 г)
?зеленый чай
2-й Перекус - 0 кк
Ужин - 0 кк
⁣?зеленый чай
3-й Перекус - 0
?Вода: 2700 мл

Не хотелось травмировать психику худеющих?, по этому без коллажа, так как питания сегодня более, чем свободное.
Я не часто позволяю себе такие кошерные продукты, по этому не думаю что от одного дня (тем более в пределах лимита) случиться не что страшное.
День провела сначала в кампании парня, а потом подруг.?? Насладилась прогулками (довольно много шагали), уютными беседами и просто зарядилась хорошим настроением.?? Довольно нетипичный выходной, так как после похолодания выхожу из дома довольно редко (и то на работу?).
Теперь чувствую себя невероятно счастливой и это никак не связано с едой.
Рационом довольна, так как до этого поедала себя параноидальным страхом, что любое грубое отступление от пп последует мощным взрывов суточной калорийность до 5 000 - 6 000 кк, но нет, всё нормально.??
Завтра еще птица свободна, ну а с понедельника снова возвращаюсь в систему, чему уже очень рада, а с вдохновением и худеется проще.?


✨День 19 из 43 (отчёт за 26.11)✨
❌ Физические нагрузки
☑ 1 ст.л. льняного масла
☑ Отказ от кофе 6/17 день
☑ Питание: Факт/План: 1 317/1 500 кк
Б - 28,0/93,0; У - 172,0/150,0; Ж - 48,0/58,0
?Рацион?
6:30 Завтрак - 253 кк
?овсянка 9 злаков (30 г с/в) с яблоком (175 г), какао (2 г), клубничным джемом (11 г), черничным джемом (5 г) и корицей на молоке 1% (100 г)
10:30 1-й Перекус - 478 кк
??чипсы со вкусом пармезана (82 г) и обычная кола (около 200 г)
? Последнее время бредила чипсами и не могла спокойно пройти мимо полки супермаркета не опрокинул пару унылых взглядов. Так вот чудо свершилось и, как оказалось, ожидания были слишком завышены (в голове картинка была ярче, чем оказалось по факту), даже слегка разочаровалась. Мне больше не хочется этой таблицы Менделеева. Ну и нормально.
13:00 Обед - 437 кк
?ломтик пиццы с шинкой и грибами (130 г)
?вафельные трубочки (около 25 г; 3 шт.) и Pepsi Light (около 500 мл)
? Три глупышки полчаса в супермаркете никак не могли решить что же они хотят и (О, свершилось чудо) остановились на пицце производства магазина. Кстати, ни капельки не пожалела. Я насытилась, было вкусно, да и 300 кк не столь критично. После долгого отказала от хлеба - это словно глоток воздуха.
18:00 Ужин - 139 кк
?батончик "Bounty" (28,5 г)
⁣?зеленый чай
?Вода: 2600 мл
✨⁣myfitnesspal прогнозирует что через 5 недель я буду весить 53,5 кг?✨

⁣Все таки взвешиваться каждый день - это очень нервное занятие.
22.11 - 55,2 ??
23.11 - 55,6 ??
24.11 - 55,3 ??
25.11 - 55,1 ??
Хотя теперь меня эти колебания не особо огорчают. Понимание что вес зависит от многих факторов и не может быть каждый день минус хорошо так-то успокаивает. Даже к этому драматическому процессу, как утреннее насилование весов, отношусь уже значительно спокойнее.

Питание довольно сумбурное. Утром порадовала себя конфетками и на этом желания иссякли. Даже осматривая полки супермаркета, всё чаще задавалась вопросом "А действительно я этого хочу:?" и всё чаще получала убедительный отказ. Благодаря Terry (где же она:?) уже отвыкла от ужина, то есть не просто мучительное бойкотирование, а полное отсутствие чувства голода. Единственное, хотелось любимого творога, но к моему сожалению в магазине запас закончился. Не судьба, так не судьба, даже не особо расстроилась. То есть попытка увеличить калорийность не свершилась.

Фраза бабули сделала мой день ?
"Сначала был один скелет (это она про парня), а теперь вас двое."
И давай рассказывать про "знаменитое советское питание". ??

✨День 18 из 43 (отчёт за 25.11)✨
❌ Физические нагрузки
☑ 1 ст.л. льняного масла
☑ Отказ от кофе 5/17 день
☑ Питание: Факт/План: 1 165/1 500 кк
Б - 41,0/93,0; У - 151,0/150,0; Ж - 35,0/58,0
?Рацион?
Завтрак - 407 кк
??овсянка (30 г с/в) с яблоком (161 г), мандарином (63 г), малиновым джемом
(13 г) и корицей на молоке 1% (100 г)
?пп-сырник со сгущенкой (3 г)
? Настоящий сырник - это сладкий сырник. Достаточно было капли сгущенного
молока что бы я полностью поменяла мнение о своем кулинарном творение и ликовала от гастрономического наслаждения.
1-й Перекус - 355 кк
?батончик с фруктовой начинкой на фруктозе "Шарм" (47 г)
молочный шоколад "Max Fun" (38 г)
? "Шарм" - оказался с неприятно приторной сладостью и полным
разочарованием. Не понимаю как этот батончик мне первый раз понравился.
"⁣Max Fun" - это не что ? Сам шоколад до умопомрачительного вкусный, взрывающийся сахарок приятное дополнения, а вот мармелад никакой.
?зеленый чай
Обед - 252 кк
?макароны тсп (26 г с/в) с ячницей (61 г),
морковью (150 г) и томатной пастой (9 г)
2-й Перекус - 0 кк
⁣?зеленый чай
Ужин - 151 кк
??ряженка 2,5% (200 г) с бананом (47 г)
⁣?зеленый чай
?Вода: 3000 мл
✨⁣myfitnesspal прогнозирует что через 5 недель я буду весить 52,7 кг?✨

⁣⁣Наконец-то мои мозги сделали правильные умозаключения. Объясняю.
Мне постоянно говорят что я похудела, особенно на работе. Обычно даже только это и есть поводом для короткого "коридорного" диалога. Конечно приятно осознавать что усилия потраченные не зря, но всему есть своя мера.??
Эти восхваления просто на просто меня чересчур расслабляют и, соответственно, мотивация похудения угасает. ??
"Зачем худеть если я и так стройная:?", - мысли в голове (лол, сладкая ложь?)
Так как срываться не планирую, то нашла для себя альтернативу, а точнее вспомнила пост ⁣RedGreenBlueSoundsystem связанный с этой темой ⁣http://40kg.me/937/37929/
И почему бы и нет:? Как по мне, отличное решение. До конца недели увеличу дневную калорийность до 1500 (жуткая-жуткая цифра?) и буду позволять себе пищевые шалости (забавно звучит?).
А еще с помощью Кляксы заметила что у меня действительно слишком много свободного времени, к тому же работой временно не загружена, по этому развлекаю себя созданием анархии в голове.??
Отдохну 3 дня и с понедельника планирую добровольно на неделю отказаться от сладкого и мучного, снова вернуться к диете 5:2, да и надо бы уже избавиться от, надеюсь, последних 2,3 кг, цель то совсем рядом.?✅
Ах, да и наконец-то я с техникой.??☎ Мама посмеялась что будет на моем новом телефоне отрабатывать все фотографии еды сделанные на ее смартфон.

Вчера обсуждала с парнем анекдоты про супружескую жизнь и похудения.
⁣⁣ "Я люблю тебя такой какая ты есть.. О Господи, спасибо что она худеет" - кому как, а мне эта фраза любимого принесла львиную долю позитива ??


⁣✨День 17 из 43 (отчёт за 24.11)✨
☑ Физические нагрузки:
Горижопы 0/100; Выпады 0/100; Сисеполы 0/50; Ситапы 0/100
Да-да, всё печально. Постоянно мерзну и не могу покинуть пространство пледика.
☑ 1 ст.л. льняного масла
☑ Отказ от кофе 4/17 день
Поспорила с парнем что смогу отказаться от кофе на две недели. ❌☕?
Он даже не представляет с кем связался??, я то это смогу и получу свой победный трофей ???
☑ Питание: Факт/План: 1 144/1 155 кк
Б - 65,0/72,0; У - 119,0/116,0; Ж - 41,0/45,0
?Рацион?
Завтрак - 437 кк
??овсяноблин: яйцо (54 г) + молоко 1% (19 г) + овсяные хлопья (15 г)
с начинкой из хурмы (58 г) и банано-творожной массы
(50г ⁣9%творога + 70г банана + 6г малинового джема)
?пп-сырник (48 г)
⁣?Овсяноблин готовила по совету Любовь5799, до этого кардинально по другому куховарила, но этот вариант, оставил довольно теплые впечатления.
Фотографии завтрака нету, так как тлф вроде бы фотографировал, а потом оказалось что не сохранял. Глюк. Бывает.?
1-й Перекус - 268 кк
?творог 9% (150 г) с бананом (58 г), хурмой (82 г) и корицей
?зеленый чай
Обед - 306 кк
?гречка (100 г) с вареным яйцом (55 г)
салат (83г моркови + 100г консервированной кукурузы + 3г льняного масла)
Ужин - 133 кк
⁣?зеленый чай
?ряженка 2,5% (250 г)
?Вода: 2700 мл

⁣⁣Наверное гуманнее было бы увеличить на один несчастный день калорийность до стандартной человеческой нормы (допустим, 2 тысячи). Особого вреда это не принесло бы, за то прихоть бы победно ликовала. Так то всё просто, но боюсь что если разрешу себе лишнее, то не смогу остановиться.
В мечтах я уже купаюсь в омутах чипсов, просматривая любимые сериалы поглощая "бекон" и "сыр". В мечтах бессовестно поглощаю вторую булочку с маком.. Этот список можно продолжать вечно, так как ассортиментная полка (к моему великому сожалению) безграничная и это лишь вершина айсберга вкусной, но вредной для худеющих, пищи.
Я могу себе контролировать, но не хочу - такой вот парадокс.
Не воспринимайте это как нытье, я не хочу что это казалось выклянчиванием "теплых" слов. Я благодарна тем девочкам, которые на протяжение последнего времени, всячески выражали поддержку. Просто наконец-то сформулировала свою проблему и высказалась, хотя легче не стало. Увы..
Обычно такое состояние заканчивалось срывов, набором н-количества килограмм и снова возвращением в бой со стойкой мотивацией, но сейчас не хочу применять это издевательство над организмом. Чувствую себе полнейшей дурой. То есть, грубо говоря, мне нужно на один день уйти в 5000+ запой, что бы спокойно продержаться месяц. Что-то клиникой пахнет..

⁣✨День 16 из 43 (отчёт за 23.11)✨
☑ Физические нагрузки:
Горижопы 0/100; Выпады 50/100; Сисеполы 0/50; Ситапы 0/100
☑ 1 ст.л. льняного масла
☑ Питание: Факт/План: 1 143/1 155 кк
Б - 80,0/72,0; У - 105,0/116,0; Ж - 38,0/45,0
?Рацион?
Завтрак - 465 кк
??овсянка "Геркулес" (30 г с/в) с бананом (45 г), яблоком (152 г), какао (3 г), клубничным джемом (11 г), мёдом (10 г) и корицей на коровьем молоке (100 г)
пп-сырник (25 г) и клафути с вишней и смородиной (40 г)
1-й Перекус - 239 кк
?творог 9% (150 г) с корицей
?зеленый чай
Обед - 327 кк
?гречка (50 г) с вареной морковью (15 г) и куриным филе (32 г с/в)
салат из запеченной моркови (54 г), свеклы (43 г) и лука (5 г) и кетчуп (12 г)
2-й Перекус - 0 кк
⁣?зеленый чай
Ужин - 112 кк
?лактония кефирная 0,05% (375 г)
?Вода: 2700 мл

На этой недели обычное питание в пределах коридора без 5:2.
Так как чисто морально не потяну разгрузочный день, с учётом моих нагнетающих мыслей о срыве, хотя понимаю что ни в коем случае не позволю себя такую роскошь. К тому же, увеличиваю количество приемов пищи (из-за ощущения что питаюсь как слон), следовательно уменьшаю объем порции, что в свою очередь приводит к тому что остаюсь голодной. Я просто не понимаю свой организм, не понимаю чему отдать приоритет, что бы чувствовать себя комфортно. Вот не знаю и всё.

Снова нахлынуло кулинарное вдохновения с новой попыткой приготовить вкусные сырники. Даже провела эксперимент, часть запекла в духовке, часть приготовила на сухой сковороде. В целом получилось лучше обычного, но не то что хотелось. В следующий раз обязательно добавлю подсластитель. Хотя осознаю, что проще просто заказать сырник в кафе и не парить мозги. Как нибудь так и сделаю.
Сначала грешила на пирог с вишней, а теперь только и готова хвалить, ведь клафути с каждым днем всё вкуснее и сочнее.??

Вообще стараюсь как можно чаще улыбаться, стараюсь находить в окружающей атмосфера позитивные нотки добра и банально радоваться падающему листочку. Хватит уже переживать, надо учиться наслаждаться течению обстоятельств.

⁣✨День 15 из 43 (отчёт за 22.11)✨
☑ Физические нагрузки:
Горижопы 100/100; Выпады 100/100; Сисеполы 50/50; Ситапы 100/100
☑ 1 ст.л. льняного масла
☑ Питание: Факт/План: 1 149/1 155
Б - 71,0/72,0; У - 113,0/116,0; Ж - 44,0/45,0
Лол, неожиданно для себя вышла на практически идеальное бжу ?
?Рацион?
Завтрак - 222 кк
??омлет из одного яйца (55 г) и молока 1% (15) с морковью (23 г),
сосиской (44 г), помидором (94 г) и кетчупом (10 г)
☕цикорий (5 г) с молоком 1% (31 г)
1-й Перекус - 362 кк
?зеленый чай (2 порции)
?клафути с вишней (103 г) и пп-сырники (127 г) с клубничным джемом (20 г)
Обед - 346 кк
??творог 9% (150 г) с бананом (73 г) и малиновым джемом (15 г)
2-й Перекус - 89 кк
?яблоко (190 г)
⁣?зеленый чай
Ужин - 127 кк
?цикорий (5 г) с молоком 1% (50 г)
?клафути с вишней и смородиной (78 г)
?Вода: 2400 мл

⁣?Результат выполнение плана за ⁣прошлую неделю (14.11.-20.11)
☑ сократить потребление воды до 2,5 л
Оказалось это легче, чем думалось. ??
Я так рада что норма в 4 литра оказалась надуманная привычкой.
☑ постепенно отказываться от ужина в пользу кефира/ряженки (суточную калорийность остается неизменной)
Благодаря этому пункту мое похудения явно ускорило темп развития.
☑ желательно исключить любую сладость вечером (джем/мёд)
Проще простого, нет ужина - нет джема.
❌ спортивные нагрузки каждый день (в какой-та день больше, в какой-та день меньше, не выжимать из себя соки, но и не лениться)
Конечно, нервы - это хорошая отговорка, но не хочу оправдывать лень.

Воскресенье было тяжелым. Во-первых, жуткие проблемы со сном связанные с душевным состоянием (печальные подробности), во-вторых, видимо перемерзла, по этому разгрузочный день дался довольно сложно. За то минус 600 грамм.
К тому же, вчера купила сахарозаменитель "Сукразит", просто ради интереса, так как до этого с такого рода препаратами не сталкивалась, чисто попробовать. В итоги еще долгое время меня преследовало тошнотворное послевкусие. Может я просто не привыкла к нему:? Или фирма не очень:? Не знаю.

А теперь история о моем кулинарном подвиге.?? В этот раз мучился расхваленный рецепт ⁣RedGreenBlueSoundsystem, а именно ⁣Клафути с вишней. Понравилось только брату и мне. Лол. Внешний вид вообще не соответствует, вкус невнятный, хотя специфичность могу похвалить, а калорийность слегка больше (и это без подсластителей!). Ладно, можно сказать миссия на 60% выполнена. Кухня так просто не сдается, но как нибудь оседлаю ее. ?

Сегодня одела свой "подарок" за достигнутые 56 кг. ??Только на работе меня отчитала, как маленькую девочку, за то что нарядилась в платье и колготки или о том как весело работать во взрослом коллективе. Но взамен, от парня услышала множество приятный комплиментов, в частности просьба не снимать куртку, потому что теперь у меня такая талия, что он будет ревновать (ах, он явно преувеличивает).

На обед набросилась, словно три дня не кормили, и моментально проглотила, а в добавок осталась голодной. Да что же это такое:? ? К тому же, угостили шоколадными конфетами, которые сначала честно спрятала в шкафчик для брата, а потом жадно сжевала.? Лучше бы это были мандаринки, как у Кляксы.

⁣⁣?Предстоящие планы на неделю (20.11.-27.11)
?Продолжить придерживаться системы питания 5:2
За одну неделю избавилась от 2,1 кг ?
? уменьшить порции и увеличить количество приемом пищи, но без ужина
? хотя бы минимальная физическая нагрузка

⁣✨День 13 из 43 (отчёт за 20.11)✨
❌ Физические нагрузки:
❌ 1 ст.л. льняного масла
☑ Питание (разгрузочный питьевой день): Факт/План: 490/1 155
Б - 25,0/72,0; У - 60,0/116,0; Ж - 16,0/45,0
⁣?Вода: 2100 мл

⁣✨День 14 из 43 (отчёт за 21.11)✨
☑ Физические нагрузки:
Горижопы 100/100; Выпады 100/100; Сисеполы 50/100; Ситапы 100/100
☑ 1 ст.л. льняного масла
☑ Питание (примерное): Факт/План: 1 197/1 155
Б - 43,0/72,0; У - 158,0/116,0; Ж - 34,0/45,0
?Рацион?
Завтрак - 428 кк
??овсянка 9 злаков (30 г с/в) с чёрной смородиной (46 г), бананом (85 г),
яблоком (208 г), малиновым джемом (10 г), мёдом (10 г) на молоке 1% (100 г)
?клафути с вишней (26 г)
2-й Перекус - 0 кк
?зеленый чай (2 порции)
Обед - 623 кк
?макароны тсп (50 г с/в) заправленные сметаной 20% (9 г) и кетчупом (10 г)
?вареное яйцо (57 г)
салат (морковь 45 г + свекла 35 г + вареное яйцо 57 г + льняное масло 1 г)
?⁣клафути с вишней (153 г) с малиновым джемом (5 г)
2-й Перекус - примерно 146 кк
?зеленый чай (2 порции)
?шоколадная конфета "Тирамису" (около 10 г), шоколадная трюфельная конфета (около 10 г) и конфета "Пломбир" Suvorov (около 15 г)
Ужин - 0 кк
?зеленый чай (2 порции)
?Вода: 2700 мл

⁣⁣⁣Дома, не без помощи бабули, оказалась халва - моя тайная любовь.??
Раньше один-два раза в месяц покупала себе огромный кусочек и без зазрения совести (500 кк в 100 г ?) медленно поглощала наслаждаясь специфическим приятным привкусом.? Вот и в этот раз мысленно уже набросилась и проглотила. А по факту, отрезала малую долю и этого оказалось достаточно. Интересно, я так долго продержусь:?

Вечер субботы провела в гостях у парня.? Обычно я с опаской решаюсь на такой подвиг, потому что его мама на кухне творит чудеса и переесть довольно легко (с учётом какие мне порции обычно насыпает заботливый мой).? Но, на удивление, мой страх провоцируется в то что я скорее недоедаю. Конечно не хочу уменьшать суточное потребление, но лучше уж с запасом, чем нарушение границ.
И наш уже стандартный киносеанс? в этот раз включал в себя фильм "Догма" (концовка смазанная, но целом фильм очень даже хороший с шикарным актерским составом), ⁣"Дом странных детей Мисс Перегрин" (начало так себе, но после раскрытия характеров главных героев не могла оторвать глаз от экрана) и в завершении сериал "Нулевой канал" (настоящий хоррор, по крайней мере меня впечатлил до дрожи).

⁣✨День 12 из 43 (отчёт за 19.11)✨
❌ Физические нагрузки:
☑ 1 ст.л. льняного масла
☑ Питание (примерное): Факт/План: 1 024/1 155
Б - 71,0/72,0; У - 87,0/116,0; Ж - 35,0/45,0
?Рацион?
Завтрак - 354 кк
?яичница (57 г) с бужениной (24 г), котлеткой (21 г),
консервированной свеклой (75 г) и кетчупом (5 г)
?халва (24 г)
Обед - 211 кк
?куриное филе (150 г с/в) с морковью (83 г) и кетчупом (9 г)
2-й Перекус - 253 кк
☕кофе с молоком 2,6% (50 г)
?яблоко (148 г) и мармелад (53 г)
Ужин - (примерно) 205 кк
?запеченный картофель с морковью (около 100+15 г)
с куриной голенью (около 30 г) и морковью по-корейски (около 50 г)
3-й Перекус - 1 кк
☕кофе
?Вода: 2700 мл

Проснулась я с громким желанием сорваться, забыть обо всем поглощая тысячи калорий, но пост Хельги Патаки всё испортил?, добавил мужества отказаться от этой глупой идеи.?? Дело в том, что поддерживать намеченный план мне не доставляет трудностей, но жутко сбивает с ритма плохое настроение. ?
⁣⁣Даже не могу толково передать словами насколько у меня выдался тяжелый день. Проблемы на работе, дома, постоянное напряжение, постоянная головная боль из-за не контролируемого стресса. К концу дня просто разревелась.?
Я понимаю что воспринимать так близко к сердцу любые трудности - не правильно, но уж такой человек. Сейчас ничего не наладилось, но по крайней мере смогла успокоиться, всё нормально (надо повторять это по чаще).??

Девочки, любые срывы можно обойти, самое важное вовремя вспомнить к чему же мы стремимся, вспомнить о том что преодолеть, потерпеть осталось совсем не много и ощутить запах предстоящей собственной победы!
??"20 декабря безумно желаю весить 53 кг, а сегодняшний срыв не гарантирует, что в таком случае, я успею справится с этой задачей. Еда не стоит таких потерь!"

Марафон без мучного и сладкого привлек мое внимание, но сейчас понимаю что любое кардинально ограничение может хорошенько ⁣пошатнуть мой путь.
Нет уж, лучше буду вписывать джем в лимит и наслаждаться дозволенным сладким.
Так безопаснее. ??

⁣✨День 11 из 43✨
❌ Физические нагрузки:
☑ 1 ст.л. льняного масла
☑ Питание: Факт/План: 1 091/1 155
Б - 61,0/72,0; У - 171,0/116,0; Ж - 17,0/45,0
?Рацион?
Завтрак - 82 кк
?яблоко (175 г)
1-й Перекус - 410 кк
?ленивая овсянка на лактонии:
овсянка 9 злаков (51 г) + банан (60 г) + груша (66 г) + яблоко (89 г) + лактония кефирная 0,05% (156 г) с клубничным джемом (12 г) + малиновый джем (12 г)
? Смещала кефир с чайной ложной джема и получилось подобие йогурта. Запах ⁣обескураживающий. Но всё равно не могу воспринимать это как полноценный прием пищи. Да и как-то восторг не ощущаю.
☕кофе
?зеленый чай (вроде 2-3 порции)
Обед - 541 кк
??овсяноблин (2 яйца (108 г) + яблоко (21 г) + хлопья nordic (30 г))
с бананом (41 г), творогом 0,2% (65 г), мёдом (7 г) и малиновым джемом (5 г)
??творог 0,02% (125 г) с малиновым джемом (9 г) и мандаринки (59 г)
? Всё было не таким вкусным, как должно было быть.
Творог отвратительный. Да и как в 100 граммах может быть углеводов 7,8:? Что это вообще такое:? Хотела устроить себе сладкий праздник, но ничего не получилось. Да и блин стал слишком мягкий, гадким слегка, хоть и съедобным (не люблю такое). Осталась голодной после поглощения такого количества еды:? К сожалению, да.
2-й Перекус - 0 кк
?зеленый чай (вроде 4 порции)
Ужин - 29 кк
☕цикорий (5 г) с молоком 2,6% (30 г)
3-й Перекус - 29 кк
⁣☕цикорий (5 г) с молоком 2,6% (30 г)
?⁣Единственная радость - цикорий. Я так полюбила цикорий с молоком что, наверное, готова потратить всю суточную калорийность на много-много кружек этого божественного напитка.?☕?
?Вода: 2400 мл

⁣В качестве исключения организовала себе полноценный 2-й перекус фруктами. Это была грубая ошибка, так как после такого ассорти проснулся неадекватный голод. Так же к этой неприятности добавилась еще и психологическая.
Мои коллеги закрыли в "коморке" доедая вчерашние бутерброды и допивая вино, а я без зазрения совести отказалась, даже ничуть не жалею. Но как же было не по себе остаться одной в офисе, слышать как за стенкой смеются с очередного тоста, нахваливая еду. Чувствовала себя отстраненной от коллектива, добровольным изгоем.? С этим угнетенным настроением на обеде отправилась на поиск рукавичек. Ничего не нашла и как-то ноги понесли в супермаркет. Хотелось чего-то сладкого, а купила любимый кефир. Лол. Просто на него была скидка. Но это был лишь первый магазин, во втором я минут десять простояла возле злаковых батончиков, но почему-то взяла в отделе для диабетиков батончик на фруктозе и в дополнение пепси. Не полезно, но лучше уж так, чем полноценный срыв. Обедом не наелась, в голове творилось что-то кошмарное. Соседний стол поедал эклеры (черт, как же я хочу их, взять 400 грамм и медленно поглощать, кайф), к счастью батончик оказался безумным вкусным и отдаленно напоминал это пирожное, только с глазурью.
Хорошо, хоть организм уже отвык от ужина. Хорошо что день подходит к концу.
В планах питания теперь ограничится только завтраком, обедом и, если не дотягиваю до необходимой нормы. легким ранним ужином.

После работы, диалог с парнем:
- Помнишь, когда я только начинала худеть, то говорила что моя цель 56 кг:?
- Ну, помню
- Так вот
- Поздравляю. Теперь ты будешь нормально есть:?
- Не-а, теперь я хочу 53.
- Но ты и так худая, ахах, хватит. И вообще я полюбил тебя толстой.
Люблю свое чудо ?

⁣✨День 10 из 43✨
❌ Физические нагрузки:
☑ 1 ст.л. льняного масла
☑ Питание: Факт/План: 1 149/1 155
Б - 42,0/72,0; У - 163,0/116,0; Ж - 37,0/45,0
?Рацион?
Завтрак - 372 кк
??овсяночка (30 г с/в) с какао (3 г), запеченной тыквой (45 г), бананом (44 г), яблоком (146 г), мёдом (11 г) и клубничным джемом (19 г) на молоке 2,6% (40 г)
?2 кирпичика белого пористого шоколада (7 г)
1-й Перекус - 97 кк
?⁣яблоко (42 г), груша (62 г), хурма (70 г) и киви (10 г)
?зеленый чай
Обед - 428 кк
??гречка (50 г) с вареным яйцом (61 г), квашеной капустой (100 г), котлетками (63 г) и помидором (145 г)
2-й Перекус - 172 кк
?зеленый чай
?батончик с фруктовой начинкой на фруктозе (47 г)
?Pepsi Light (500 г)
Ужин - 80 кк
☕цикорий (10 г) с молоком 2,6% (100 г)
?Вода: 2400 мл

Утром я не могла поверить в увиденное, а именно на весах 56 кг. Я пару раз перепроверяла, отставляла/подставляла, в итоги на четвертый раз показания мучительно выдали 56,1 кг. Значит это правда. ??
Самое смешное, что вчера мерила платье в обтяжку, подобие чулка и как-то особо придирчиво отнеслась к животу, не критично, но отражения не устраивало мои ожидания. В мыслях договорилась что одену его в качестве поощрение, когда вес достигнет отметки 56.? Теперь понимаете как мне смешно стало с эпичности этой ситуации:? Сложно осознать что желаемая цель, начиная с 75 кг, достигнута. Понимаю что это реально, но не осознаю.
Как всегда, на всё хорошее должно быть что-то не особо радостное. А именно перед самым выходом змейка в ботинке ⁣предательски сломалась, а все мои старания починить завершились вырванной собачкой. Пришлось одеть валенки, но потерянного времени не вернуть, по этому я опоздала на работу.?
К счастью, завтрак у меня был переносимым, отталкиваясь от рецепта irinakov, да и вообще движения на сайте, заготовила себе супермногокомпонентную ленивую овсянку.? Очень вкусно и необычно, но я всё же останусь приверженцем варенной, так как горячих блюд в питание критически мало и это единственное спасение. Хотя как нибудь обязательно повторю, например на обед. Крутая вещь. ☺?
16 ноября - ⁣День работников радио, телевидения и связи Украины, я хоть не напрямую, но отношусь к этому ⁣профессиональному празднику.
По этому пьянка и гулянка, но в меру. ???
- Не понимаю Диану, как она может сдерживаться при виде всей этой поляны, ароматного запаха. Железная сила воли, - коллега
Секрет прост, Я НЕ ХОЧУ! Забавно, но я действительно опробовала только то что желала, но без лишнего изыска, к тому же (ой как надеюсь) не сильно нарушила лимит. Может постепенно осваиваю интуитивное питание:? Хмм, было бы не плохо. Хороший день с отличными новостями.
Всего самого позитивного, девочки ?

⁣✨День 9 из 43✨
☑ Физические нагрузки:
Джиллиан Майклс "Плоский живот за 6 недель" 1 уровень
Комплекс упражнений "Бешеная Ддшка" 3/30 день
(без гиперэкстензии; всего 2 подхода)
☑ 1 ст.л. льняного масла
☑ Питание (примерное): Факт/План: 1 227/1 155
Б - 65,0/72,0; У - 151,0/116,0; Ж - 29,0/45,0
?Рацион?
Завтрак - 385 кк
?ленивая овсянка 9 злаков (50 г с/в) с ленивыми фруктами (банан 63г + яблоко 51г + груша 18г + хурма 51г) заправленные уныло ленивой лактонией 0,05% (154 г; реально пакет очень лениво развалився на полке холодильника) приправленные фруктовым пюре без сахара (28 г), черничным джемом (5 г) и корицей
☕кофе с молом 2,6% (30 г)
1-й Перекус - 0 кк
⁣?зеленый чай с мелиссой (2 порции)
Обед - 775:? кк
Судочек - 323 кк
??омлет из одного яйца (54 г), томатной пасты (8 г) и молока 2,6% (15 г)
с луком (10 г), морковью (7 г), шампиньонами (100 г)
куриное филе (61 г с/в) и моя котлетка (32 г)
Застолье ~ 452 кк
?консервированный томат (2 черри; примерно 30 г) ~ 6 кк
маслята маринованные (примерно 100 г) ~ 18 кк
свекла консервированная (примерно 100 г) ~ 31 кк
?1 абсолютно нежирный блинчик с рисом и яйцом (вообще не поняла примерный вес, по этому взяла среднее 150 г) ~ 324 кк (findfood.ru)
?коньяк (пол рюмочки, примерно 30 г) ~ 72 кк
?Coca-Cola Light (500 г) - 1 кк
2-й Перекус - 2 кк
☕⁣кофе без сахара (2 порции)
Ужин - 65 кк
?лактония кефирная 0,05% (217 г)
3-й Перекус - 0 кк
?зеленый чай с имбирем и ванилью
?Вода: 2700 мл

⁣За окном на первый снег, а на весах минус 600 грамм.? Даже не знаю чему больше рада. Просто я любитель смотреть как падает снег, восхищаться тем как он украшает город, грубо говоря творит волшебство, потому что ощущаешь несказанный праздник.?? Только это не касается моментов когда ледяные хлопья вместе с грозовым ветром бьют лицо до боли.. К тому же видимо, мысли материальны. Только вчера убедила себя что лучше отказаться от застолья в пользу пп, как вот такой подарок, который по мотивации перегнал все картинки стройных девушек вместе взятых.
А теперь о том насколько я модная. Практический каждое утро моим стандартным завтраком была овсянка. И вот с горем пополам, решилась на разгрузочный день. И что я увидела сегодня:? Овсянка в тренде.
Эта каша стала ⁣мейнстримной именно в тот день, когда я от нее отказалась.
До забавного смешно, типикал. ?
На этой недели я поверхностно опробую систему питания Ру 5:2

✨День 8 из 43✨
☑ Физические нагрузки:
Комплекс упражнений "Бешеная Ддшка" 2/30 день (без гиперэкстензии)
☑ 1 ст.л. льняного масла
☑ Питание: Факт/План: 498/1 155
Б - 26,0/72,0; У - 41,0/116,0; Ж - 23,0/45,0
?Рацион?
Завтрак - 188 кк
?ряженка 2,5% (300 г)
☕цикорий (5 г) с молоком 2,6% (31 г)
1-й Перекус - 1 кк
☕кофе без сахара
Обед - 221 кк
?кефир 2,5% (450 г)
2-й Перекус - 0 кк
⁣?зеленый чай с мелиссой (2 порции)
Ужин - 67 кк
?ряженка 2,5% (127 г)
3-й Перекус - 21 кк
☕цикорий (5 г) с молоком 2,6% (16 г)
?Вода: 2700 мл

"⁣Если ты сдашься однажды - это войдет в привычку. Не сдавайся!"???

Случайно вчера наткнулась на эту фразу и заело, как говориться. Последнее время жутко ленюсь по поводу любого рода тренировок, даже если начинаю, то быстро сдаюсь и на этом моя активность заканчивается. Понедельник с чистого листа снова начинаю вливаться в этот трудоемкий процесс. Хотя честно, выполнялось всё не качественно с слоганом "могла бы и лучше", но хотя бы так, чем никак. Как же быстро я отвыкла от нагрузок. Главное теперь постоянность.

В первой половине дня в моей голове навязчиво ⁣состязались две мысли:
"Поешь, надо расслабиться, от одного дня ничего не будет"
"Не вздумай! ты осознаешь сколько калорий в одном бутерброде:? Не отступай от намеченного пути"
Это всё касательно предстоящего мини-корпоратива. Вроде и хочется, но всё же пришла к решению что это не стоит того. Я все еще не похудела до желаемой цифры, а со вчерашнего дня к тому же + 300 грамм, и если буду так легко поддаваться на соблазны, то никогда и не дойду. Нету ж сначала цель, а потом уже можно и с коллективом дружно отмечать праздники.

✨День 7 из 43✨
☑ Физические нагрузки:
⁣Джиллиан Майклс "Стройный пресс за 6 недель" 1 уровень
Комплекс упражнений "Бешеная Ддшка" 1/30 день (без гиперэкстензии)
☑ 1 ст.л. льняного масла
☑ Питание: Факт/План: 1 148/1 155
Б - 75,0/72,0; У - 127,0/116,0; Ж - 33,0/45,0
?Рацион?
Завтрак - 435 кк
??овсянка "Геркулес" (30 г с/в) с абрикосом (41 г), запеченной тыквой (30 г), яблоком (103 г), бананом (81 г), какао (6 г), клубничным джемом (10 г),
мёдом (16 г), и корицей на молоке 2,6% (100 г)
☕кофе с молоком 2,6% (15 г)
1-й Перекус - 0 кк
?зеленый чай с мелиссой (2 порции)
Обед - 438 кк
?гречка (100 г) с котлетками (52 г; говяжий фарш + морковь + яйцо),
яичница (58 г) с сулугуни (12 г) и маринованные ⁣шампиньонами (23 г)
2-й Перекус - 0 кк
⁣?зеленый чай с мелиссой (2 порции)
Ужин - 246 кк
??творог 0% (200 г) с бананом (48 г), мандарином (45 г), фруктовым пюре без сахара (15 г) и, естественно, с корицей
3-й Перекус - 29 кк
☕цикорий (5 г) с молоком 2,6% (30 г)
?Вода: 2650 мл
Вода еще так легко в меня не вливалась ? Организм еще не понимает чего я не допиваю (обычно такое было только при срывах), но еще не бунтует.
Только ближе к вечеру губы покрылись сухой пленочкой, но бальзам справился с положенной на него обязанностью. Хотя рука еще тянется к бутылке.
Видимо действительно привычка и не более.

⁣Мне кажется вчера выпила слишком много воды, по этому и нет минуса, хотя так же понимаю что теперь вес не будет быстро уходить. Включен режим терпения.
??⏳
Только теперь я озадачена водным балансом. ??За сегодня выпито уже 3,6 л, но всё равно ощущаю сухость, хочу еще. И как с этим бороться :? Самолечением не хочу заниматься, а по врачам бегать работа не позволяет (да и медицина в нашем городе хромает или я такая везучая). Видимо, придется смирится. ?
??Кулинарная душа сегодня готовила полезные котлетки с фаршем и морковкой в духовке. Миссия выполнена, но с оплошностью. Совсем забыла что у меня есть силиконовые формочки для кексов, по этому большая доля белка и сока растеклась по пергаментной бумаге. Завтра опробую творение.
Заметила странную закономерность, что на выходных у меня обычно меньше общая суточная сумма калорийности, чем в будние дни. Хотя вроде и холодильник рядом и еды достаточно, но каждый раз приходится вечером чем покрывать хороший дефицит. Может это и к лучшему. ?

?Планы на ⁣предстоящую неделю:
? сократить потребление воды до 2,5 л
? постепенно отказываться от ужина в пользу кефира/ряженки (суточную калорийность остается неизменной)
⁣? желательно исключить любую сладость вечером (джем/мёд)
⁣? спортивные нагрузки каждый день (в какой-та день больше, в какой-та день меньше, не выжимать из себя соки, но и не лениться)

✨День 6 из 43✨
❌ Физические нагрузки:
☑ 1 ст.л. льняного масла
☑ Питание: Факт/План: 1 115/1 155
Б - 76,0/72,0; У - 130,0/116,0; Ж - 31,0/45,0
?Рацион?
Завтрак - 333 кк
???овсянка 9 злаков (30 г с/в) с тыквой (61 г), бананом (66 г),
мандарином (34 г), фруктовым пюре без сахара (10 г), сгущенным молоком (15 г) на молоке 2,6% (31 г) + сырник (39 г)
☕кофе с молоком 2,6% (15 г)
1-й Перекус - 29 кк
☕цикорий (5 г) с молоком 2,6% (31 г)
Обед - 400 кк
?макароны тсп (30 г с/в) с ⁣говяжьим фаршем (100 г с/в), репчатым луком (16 г), томатной пастой (26 г) и консервированным шампиньоном (48 г)
⁣? Выглядит не особо апетитно, но безумно вкусно
2-й Перекус - 0 кк
Ужин - 287 кк
?творог 0,5% (184 г) с мандарином (22 г), бананом (68 г), сгущенным молоком (15 г) и черничным джемом (4 г; остатки)
? Конечно благодарю моему младшему брату соблазн в холодильнике быстро исчезает, но я всё таки умудрилась полакомиться еще одной чайной ложкой сгущенного молока.
И за ужином я окончательно убедилась что этого сахарного несчастья точно больше не желаю, не хочу. Мёд и джем forever love ??
3-й Перекус - 66 кк
☕цикорий (8 г) с молоком 2,6% (100 г)
?Вода: 3600 мл

Утром в субботу увидела на весах 57 кг. Ок, нормально. И только к обеду ко мне дошло (серьезно, только к обеду, тормоз) что это еще - 600 грамм, то есть я практически полностью избавилась от "понедельного срыва". Wow!?
А вообще эти резкие налёты на еду такая глупость.? Сейчас понимаю как же это абсурдно, как же бессмысленно так бросаться на еду. Почему же в тот момент мне казалось это необходимым и очень важным:? Стоит наверное перестать анализировать и просто постараться не повторить пройденных ошибок. ??
??Мой кулинарная душа желала сырников и отталкиваясь от рецепта Chiffa_Id (спасибочки, милая?) экспериментировала. Только почему-то они мне показались очень липкими и я такая "Добавить еще муки:? Неее, лучше клетчатки - это же полезно". Угу, хорошая идея, да-да, верим в это.?
Творог 0,2% (145 г) + яйцо (62 г) + ц/з мука (20 г) + клетчатка льна (8 г) смешала. Слегка обжарила на сковороде и допекла в духовке.
На 100 грамм - 154,3 кк; Б - 19,03(!!!); У - 8,3; Ж - 4,73
В⁣кус по сути мне понравился, только тесто получилось тугим, да и цвет не аппетитный (поклон полезному льну). Надо как-то попробовать без импровизации.?
В целом типичная суббота в кампании любимого.? На этот раз мы просматривали сериал?? "Мир дикого запада" - шикарный, уникальный сюжет, полное поглощение в атмосферу. Конечно, добавила бы что сериал довольно специфический и своеобразный, на любителя. Мне такое нравится, к тому же уже успела ⁣прикипеть душой к составу актеров, среди которых и ⁣Энтони Хопкинс.
⁣
✨День 5 из 43 (отчёт за 12.11.)✨
❌ Физические нагрузки:
☑ 1 ст.л. льняного масла
☑ Питание: Факт/План: 1 128/1 155
Б - 77,0/72,0; У - 141,0/116,0; Ж - 26,0/45,0
?Рацион?
Завтрак - 245 кк
???овсянка "Геркулес" (30 г с/в) с яблоком (66 г), бананом (54 г), корицей, клубничным джемом (13 г) и мёдом (7 г)
Обед - 214 кк
?гречка (100 г) с куриным филе (64 г с/в) запеченным с мандарином (13 г) и вареной морковью (24 г)
салат из капусты (34 г), моркови (20 г) и льняного масла (1 г)
1-й Перекус - 295 кк
⁣???творожная запеканка с яблоком (56 г), сырники (86 г) с бананом (43 г), манадрином (50 г) и черничным джемом (8 г)
2-й Перекус - 97 кк
?йогурт 1,5% "Живинка" (115 г)
Ужин - 277 кк
??вареное яйцо (58 г) с консервированными шампиньонами (101 г) и консервированной кукурузой (100 г)
?сырник (56 г) и клубничный джем (9 г)

?Вода: 4700 мл

За два дня минус 1 кг. ? Осталось еще 700 грамм и я полностью избавлюсь от последствий понедельного срыва. Как же я этому рада?⁣⁣

Утром, отрезая себе кусочек запеканки на работу, предложила бабуле.??
Ей понравилась. Ладно, может-может.? Почему-то начала оправдываться в том что ничем не подслащала и давай предлагать полить хотя бы джемом. А она мне "Не надо, мне и так нормально, она сладкая."? То есть ⁣женщина для которой норма это минимум 2-3 чайной ложки сахара в кофе, назвала мое блюдо без сахара, сладким. Тут-то во мне подкрались жуткие сомнения в реальности ее слов. Но на 1-й перекусе убедилась в их правдивости.
По этому хочу выразить особую благодарность? Анне3589 за прекрасный и легкий рецепт запеканки. После стольких неудачных экспериментов с этими пп-версиями уже потеряла веру в себя, да и вчера особой надежды не было.
??Если кому-то интересно, яблоко (150 г) натереть на терке и смешать с творогом (200 г) вилкой до однородности. Отдельно слегка взбить яйцо (с ванилином или корицей) и залить смесь, снова хорошо перемешать. Вылить в форму и отправить в странную духовку (довольно капризная у меня печь) на 30 минут при 180 градусах, а потом еще на 10 минут при 200 градусах.
В итоги, 100 грамм - 148, 80 кк; Б - 12,85; У - 6,02; Ж - 7,69
Использовала творог 9%, естественно если брать жирность меньше, то калорийность значительно снизится.
Получился очень нежный легкий десерт, а голден добавили мёдовости.

Днем прочитала у многих девочек то что они хотят больше всего съесть, интересная идея. Так сказать крик души. Первое что крикнула моя "чипсы и эклеры с кремом". Мне действительно этого хочется, но к вечеру приоритеты поменялись. Теперь хочу сырник, обычный сырник и пока есть везение, пока я готовлю что-то съедобное, то завтра наконец-то нажарю себе пп-сырник.??

✨День 4 из 43✨
❌ Физические нагрузки:
Старалась выполнить хоть что-то, но особо продуктивности от моих действий не заметила, буквально засыпала на полу при отжиманиях, по этому решила отложить спорт до воскресенья.
☑ 1 ст.л. льняного масла
☑ Питание: Факт/План: 1 132/1 155
Б - 120,0/72,0; У - 99,0/116,0; Ж - 25,0/45,0
?Рацион?
Нетипичный Завтрак - 267 кк
??яичница (48 г) с запеченным картофелем (52 г),
запеченным куриным филе (30 г) и просто частью филейки (57 г с/в) жаренные на подсолнечном масле (2 г) и помидор (99 г) и консервированная кукуруза (15 г)
1-й Перекус - 220 кк
☕кофе без сахара
?Творожная запеканка (130 г) с черничным джемом (10 г)
?зеленый чай Greenfield с мелиссой
Обед - 348 кк
?макароны тсп (30 г с/в) с куриным филе (99 г) тушеным в томатной пасте (10 г)
??помидор (207 г), сыр сулугуни (16 г) и консервированная кукуруза (30 г)
2-й Перекус - 0 кк
⁣?зеленый чай Greenfield с мелиссой
Ужин - 297 кк
??творог 0,5% (200 г) с черничным джемом (20 г)
?кефир 0% (300 г)
?Вода: 3300 мл

Кто победитель по жизни:?? Так-вот, моя утренняя история.⛅
Почему-то захотелось выглядит девочкой, накраситься, сделать прическу, одеть юбочку, каблучки.? Вроде как хорошая идея мне показалась. Волосы красиво выравняла, даже макияж получился адекватным без проблем - хорошее начало. В какой-та неожиданный момент начала опаздывать на работу и одевая колготки и в самом вверху (к счастью) организовалась стрелочка.
Схватила лак и давай закрашивать. Это было очень плохое решение, потому что всё ⁣пропечаталось у меня на животе, этакие кровавые следы. Лол. ?
Далее собиралась выложить зонт из сумки, но подсознание (даже сейчас не понимаю чем руководствовалась) не поддержало эту идею, по этому он отправился со мной на работу. Ну хоть этому решению очень благодарна. Выскочив с подъезда, а там ливень и ледяной холодный ветер.☔ Мои старания быстро испарились, так же быстро как я замерзла.
Хотя в целом день был очень позитивный, много смеялась, качественно работала. Много приятных новостей. Оо, просто норм. ?
Так же в Сильпо обнаружила по скидке фруктовое пюре без сахара и как-то купила его. Продукт этот из Италии и заботливый супермаркет перевел часть текста, да так что слегка завысил кбжу, видимо онлайн-переводчиком пользовалась. В общем я почему-то долга орала с этого или как же не много нужно для веселья. ?

✨День 3 из 43✨
☑ Физические нагрузки:
Комплекс Бешеная ДДшка 1/30 день
Сегодня почему-то захотелось снова повторить начало, по этому будет считать вчерашние занятие пробной версией, а теперь всё серьезно. Правда, сейчас по большей части нахлынула ленивая спортивая апатия, абсолютно нет желания ни на что, всё жутко вымучено.
☑ 1 ст.л. льняного масла
☑ Питание: Факт/План: 1 098/1 155
Б - 105,0/72,0; У - 114,0/116,0; Ж - 23,0/45,0
?Рацион?
Завтрак - 328 кк
???овсянка 9 злаков (30 г с/в) с яблоком (72 г), бананом (55 г), какао (3 г), клубничным джемом (21 г) на молоке 2,6% (102 г) и два кирпичика белого пористого шоколада (7 г)
1-й Перекус - 48 кк
☕кофе без сахара
?яблоко (100 г)
?зеленый чай Greenfield с мелиссой
Обед - 355 кк
??запеченное куриное филе в кефире 0% (208 г с/в + 15 г) с консервированной кукурузой и салатом "Щетка"
(капуста 66 г + свекла 54 г + морковь 23 г + льняное масло 2 г)
2-й Перекус:
⁣?зеленый чай Greenfield с мелиссой
Ужин - 324 кк
??творог 5% (190 г) с фруктовым пюре с клубники и черники без сахара (30 г)
?кефир 0% (300 г)
3-й Перекус - 43 кк
☕цикорий (5 г) с молоком 2,6% (56 г)
?Вода: 3700 мл

Оказалось в моей городке есть пп-лавка, настоящая пп-лавка.??
В ассортимент которого безудержно влюбилась.?? Правда, довольно не бюджетная. После услышанных цен начинаю понимать девочек, которые твердят "пп это дорого". Жаль что моя нынешняя з/п не покроет желаемые расходы связанные с этим магазином, но кое что думаю всё таки прикуплю.

Ах, девочки, видели бы вы мою шаурму - пурпурную красоточку. ??
К сожалению, фотографии сделанные накануне вечером, сразу после приготовления, по этому выглядят довольно тускло, просто за ночь, к моему обеду, коржик пропитался салатом и приобрел ярко сиреневый цвет. Так мило смотрелся и добавил львиную долю позитива.?✨

И в конце о не особо приятном..58,6 кг на весах.. Как так:? И это то после разгрузочного дня.. Будет мне наукой, что всё имеет свои последствия.?
По крайней мере, огорчение весами сдержало меня вечером от увиденного в холодильнике, а именно то что называется "мама сходила в магазин". Я пару минут стояла возле дверцы поглядывая на белый пористый шоколад.?? Хотелось схватит всю упаковку и необдуманно проглотить. Как же хотелось.. Даже почему-то на всех рассердилась. Быть злой из-за еды:? Мда уж.

Еще одна проблема, это желания отказаться от какого-то приема пищи, что бы занизить общую калорийность за день. Понимаю что глупые мысли, но подсознательно кажется что ем слишком много и это никак не посодействует моему похудению, хотя по кбжу всё нормально. Так что вымученно буду питаться точь в точь по граням, но если через неделю (надеюсь к этому не дойдет) результата не будет, то перейду на питьевую, что бы наверняка.

✨День 2 из 43✨
☑ Физические нагрузки:
Комплекс Бешеная ДДшка 1/30 день + 100 горижопов
Гиперэкстензия - это моя ненависть, даже планка душевнее даётся по сравнению с этим ⁣тюленьим выгибанием ?
☑ Питание: Факт/План: 1 155/1 155
Б - 59,0/72,0; У - 162,0/116,0; Ж - 32,0/45,0
?Рацион?
06:50 Завтрак - 282 кк
??овсянка 9 злаков (30 г с/в) с яблоком (92 г), тыквой (41 г), бананом (48 г),
мёдом (5 г), черничным джемом (5 г) и корицей на молоке 2,6% (100 г)
08:30 ☕кофе без сахара - 1 кк
10:30 1-й Перекус - 97 кк
?йогурт 1,5% с малиной и черной смородиной (115 г)
12:45 Обед - 453 кк
?пп-шаурма: кавказский лаваш (101 г), салат "Щетка" (капуста 107 г + морковь 26 г + свекла 46 г + льняное масло 5 г) и запеченная куриная голень (56 г)
⁣15:00 2-й Перекус - 0 кк
?зеленый чай без сахара
19:00 Ужин - 261 кк
??творог 9% (150 г) с клубничным джемом (12 г)
20:00 3-й Перекус - 61 кк
☕цикорий (5 г) с молоком 2,6% (30 г) и мёдом (10 г)
?Вода: 3700 мл