Я сегодня осознала что осталось всего каких-то 15 дней до конца марафона. ⁣Здравствуй, паника! Я ничего не успеваю! А вдруг я не справлюсь:? Снова ничего не получиться и т.д. и т.п. Лучше бы и не вникала в этот пункт. Сделаю вид что мне плевать (ага, конечно же), всё нормально и вообще не надо так зацикливаться на времени. К тому же, сегодня добавила комплекс из различного рода коротких видео - для начала не плохо, с учётом моей нулевой активности.

Вчера экспериментировала с котлетками, в качестве загустителя добавила - клетчатку. Как выразился мой 6-летний брат "Какие они красивенькие, жалко что мне они не нравятся". Они приобрели симпатичную форму, но цвет отвратительно серый (спс, клетчатка), да и не особо вкусные, хотя сытные.

Для полнейшего разочарования, случайно купила черный чай. Я терпеть не могу черный чай, но жить без горючего не могу, а зеленой альтернативой смогу пополниться только в субботу. Видимо мой мозг ищет адекватный повод что бы пострадать. Переживу.

⁣✨День 28 из 43 (отчёт за 05.12)✨
☑ Физические нагрузки:
Показания шагомера: 3 032/8 000
⁣Супер-сжигающая тренировка живота (fittness-doma)
⁣Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях (fitnesso maniya)
Упражнения и практические рекомендации ⁣⁣о том как убрать ушки на бедрах (fitnesso maniya)
☑ Отказ от кофе 15/17 день
☑ Питание (примерное): Факт/План: 1 020/1 155 кк
Б - 38,0/72,0; У - 146,0/116,0; Ж - 31,0/45,0

?Рацион?
Завтрак - 595 кк
??овсянка (50 г с/в) с бананом (128 г), яблоком (195 г), грецким орехом (10 г), мёдом (9 г), клубничным джемом (20 г) на молоке 2,6% (100 г)
?мандаринка (83 г)
1-й Перекус - 0 кк
Обед - 359 кк
?гречка (50 г) с яичницей (58 г) и овощными кексиками-котлетками
из капусты (77 г), моркови (27 г), клетчатки (5 г), яйца (55 г)
салат из свеклы (55 г), моркови (74 г) и льняного масла (3 г)
2-й Перекус - 0 кк
Ужин - 66 кк
☕цикорий (7 г) с молоком 2,6% (54 г) и мёдом (6 г)
3-й Перекус - 0 кк
?Вода: 3000 мл
✨⁣myfitnesspal прогнозирует что через 5 недель я буду весить 51,5 кг?

⁣Всю неделю старалась избегать любого рода сладость, кроме небольшого количества мёда. В целом результатом довольна, к тому же особых трудностей связанных с этим отказом не испытывала, хотя не отрицаю что мысль о покупке шоколадного батончика пробегала. Я даже рада что не участвовала в марафоне ранее, так как в добровольцем безусловно ощущала мотивацию и осознавала "зачем мне это нужно", а главное не страдала от ограничения. Пункт "отказ от сладкого" выполнено.

Дни проходили в ритме "недоедания" (прелесть в отказе от десертов), по этому старалась компенсировать дефицит различного рода "солененькими" блюдами.
Да и для себя открыла новых фаворитов - овощные котлетки. Просто натереть любые овощи на терке, добавить яйцо и поджарить/запечь - легко, низкокалорийно и вкусно.

Последнее время всё больше и больше люблю утреннее взвешивание. Еще пару недель назад кричала о вреде каждодневного топтания весов, а теперь противоречу своим словам. Вот так-то со временем меняется наше мнение, а вроде бы ⁣непоколебимые взгляды теряют актуальность.

✨День 27 из 43 (отчёт за 04.12)✨
☑ Физические нагрузки:
Показания шагомера: 8 082/8 000
☑ Отказ от сладкого 7/7 день
☑ Отказ от кофе 14/17 день
☑ Питание (примерное): Факт/План: 1 040/1 155 кк
Б - 41,0/72,0; У - 143,0/116,0; Ж - 34,0/45,0

?Рацион?
Завтрак - 391 кк
?овсянка "Геркулес" (50 г с/в) с абрикосом (58 г), черносливом (12 г),
яблоком (97 г), грецким орехом (6 г), мёдом (12 г) на молоке 2,6% (70 г)
1-й Перекус - 0 кк
Обед - 265 кк
?гречка (100 г) с вареной морковью (20 г), консервированной кукурузой (50 г)
и котлетками из яйца (59 г), моркови (22 г) и капусты (53 г)
2-й Перекус - 229 кк
?картофельное пюре (100 г) с вареным яйцом (60 г) и салатом из консервированной кукурузы (10 г), моркови (42 г) и льняного масла (1 г)
Ужин - 155 кк
?яблоко (131 г)
☕цикорий (5 г) с молоком 2,6% (150 г)
3-й Перекус - 0 кк
?Вода: 2400 мл
✨⁣myfitnesspal прогнозирует что через 5 недель я буду весить 51,6 кг?

Я уже думала что суббота будет без взвешивания, но случайно обнаружила у подруги напольные весы (чужие, непредсказуемый). Эти незнакомцы одарили меня цифрой в 55,0 кг (то есть + 700 грамм). Почему-то это меня ни капельки не огорчило, реально ни капельки. Ведь я ужинала, уже даже молчу про то что это было около 22:00.
Мелочи жизни. ??
День прошел не о чем, потому что таблетки от головной боли не спасли и практически весь выходной провела под махровым одеялом. Всё могло быть намного интереснее, но сил на организацию своего досуга не нашла.
Ела практически каждые час-два-три, но осталась голодной.
Начала задумываться хочу ли я опускаться ниже целевой отметки 53 кг. Пока что склоняюсь к отрицательному ответу. Наверное, хочу довести начатое, потом перейти на поддержания веса. Оценивая внешний вид - скорее огорчаюсь. Мне просто необходимо заниматься спортом, но зимой вся активность и энергия мирно дремлет, не желая ничего (сокращенно, ленивая задница). Лишь дисциплина и контроль поможет, идеально было бы начать посещать фитнес-зал, но блуждать холодными темными вечерами по району.. не-а. Остается только перебороть себя для домашней пародии тренировочки ??

✨День 26 из 43 (отчёт за 03.12)✨
❌ Физические нагрузки:
Показания шагомера: 2 565/8 000
☑ Отказ от сладкого 6/7 день
☑ Отказ от кофе 13/17 день
☑ Питание (примерное): Факт/План: 1 192/1 155 кк
Б - 60,0/72,0; У - 119,0/116,0; Ж - 35,0/45,0
?Рацион?
Завтрак - 229 кк
??овсяноблин из одного яйца (51 г) и овсяных хлопьев (20 г)
с творогом 5% (20 г), бананом (33 г) и яблоком (40 г)
? Получились безумно сухие коржики, так как переборщила с хлопьями.
1-й Перекус - 273 кк
??овсянка (30 г с/в) с яблоком (105 г), бананом (25 г)
и мёдом (8 г) на молоке 2,6% (51 г)
☕цикорий (5 г) с молоком 2,6 (50 г)
Обед - 200 кк
??яичница (56 г) и салат "Щетка" из моркови (40 г), капусты (44 г),
свеклы (42 г) и льняного масла (4 г)
2-й Перекус - 268 кк
??творог 5% (170 г) с бананом (45 г) и мёдом (8 г)
Ужин - 202 кк
⁣??овсянка (30 г с/в) с яблоком (161 г) и мёдом (8 г)
3-й Перекус - 45 кк
☕цикорий (5 г) с молоком 2,6% (50 г)
?Вода: 3000 мл
⁣?Приличное количество чая в течения дня
✨⁣myfitnesspal прогнозирует что через 5 недель я буду весить 52,7 кг?✨

⁣⁣⁣Что-то нахлынула легкая хандра в перемешку с унынием и резкой головной болью, по этому без должного вдохновения пропала на пару дней, но уже успела соскучиться по родным просторам дневника.??
Четверг совместила посещение стоматолога с разгрузочный днем. "Голодание" на ряженке проходят всё легче и легче, что несказанно радует, убирая лишнее беспокоится из разряда "что бы поесть".
Ну а пятница - это и так очень хороший день (особенно для работающих), но когда на весах видишь отметку 54,3 кг?✨ (минус 900 грамм), то ощущения радости в разы увеличивается. Правда, само питание слегка огорчает, так как нарушила свое же правило - не ужинать. Нарушила осознанно, потому что создавался довольно большой дефицит относительно суточной калорийности.
Только вот не понимаю почему в окружении друзей меня так тянет на вредную пищу:??? При том, иногда даже я инициатор. Всё в пределах допустимого коридора, но ощущаю себя моментально "жирной". Ухуу, бзык пп ?
Ночевать я осталась у подруги и ⁣продемонстрировала свой кулинарный мастер-класс по приготовлению панкейков.?? Мастер-класс "готовлю на глаз" или мастер-класс "как красиво опозориться". В общем, даже не с третьего раза у меня наладился процесс, да и конечный результат мог бы быть лучше.
В придачу, подружка вспомнила что у нее есть кухонные весы (я без них как без рук), правда довольно поздно, когда всё что могло уже свершилось.
Смотрели фильм ??"Крутой парень" (2002) - типичная комедия, довольно смешная, хотя сюжет предсказуемый. Не скажу что еще раз захочу пересмотреть эту киноленту, но было довольно приятно окунуться в атмосферу 2000-х годов.

✨День 24 из 43 (отчёт за 01.12)✨
☑ Физические нагрузки:
Показания шагомера: 8 738/8 000
☑ Отказ от сладкого 4/7 день
☑ Отказ от кофе 11/17 день
☑ Питание: Факт/План: 500/500 кк
Б - 31,0/31,0; У - 51,0/50,0; Ж - 16,0/19,0
?Рацион?
Завтрак - 75 кк
☕цикорий (5 г) с молоком 2,6% (108 г)
1-й Перекус - 239 кк
?ряженка 2,5% (450 г)
Обед - 0 кк
2-й Перекус - 120 кк
?лактония кефирная 0,05% (400 г)
Ужин - 66 кк
☕⁣цикорий (5 г) с молоком 2,6% (90 г)
3-й Перекус - 0
?Вода: 2400 мл
?Приличное количество чая в течения дня

⁣✨День 25 из 43 (отчёт за 02.12)✨
☑ Физические нагрузки:
Показания шагомера: 8 915/8 000
☑ Отказ от сладкого 5/7 день
☑ Отказ от кофе 12/17 день
☑ Питание (примерное): Факт/План: 1 105/1 155 кк
Б - 38,0/72,0; У - 113,0/116,0; Ж - 37,0/33,0
?Рацион?
Завтрак - 284 кк
??овсянка 9 злаков (30 г с/в) с яблоком (200 г),
айвой (27 г), мёдом (1 ч.л.; 8 г) на молоке 2,6% (100 г)
1-й Перекус - 0 кк
Обед - 200 кк
?яичница (54 г) с вареной колбасой (13 г) и помидором (121 г)
?салат из капусты (67 г) и льняного масла (3 г)
2-й Перекус - 0 кк
Ужин - 621 кк
?вермишель быстрого приготовления (60 г с/в)
?яблоко (200 г)
?лактония кефирная 0,05% (400 г) со странной корицей
??панкейки (55 г, калорийность примерная) с мёдом (5 г)
3-й Перекус - 0
?Вода: 2400 мл
⁣?Приличное количество чая в течения дня
✨⁣myfitnesspal прогнозирует что через 5 недель я буду весить 52,3 кг?✨